Дали се грижите и за некој друг? Тогаш да бидеме свесни за ова „Исцрпеност од страна на старателот“!

Дали има некој во вашиот дом кој е болен или му е потребна посебна грижа? Можеби тоа се вашите постари родители, сопружник со хронична болест или дете со посебни потреби. Одлично е да се грижите за некој како овој. Но, дали понекогаш заборавате на себе кога толку напорно работите за да се грижите за него? Денес ќе зборуваме за една честа ситуација што може да се појави.

Кој е овој „Старател“? (Некој што се грижи за некого)

Едноставно кажано, „лице кое се грижи за себе“, или она што го нарекуваме „“ или „“ на синхалски, е некој што му помага на друго лице физички или ментално, помагајќи му да ги задоволи неговите секојдневни потреби. Тоа е, ова е некој што се грижи за некој што не е во можност да си ја врши својата работа, можеби поради лошо здравје, болест, несреќа или медицинска состојба.

Замислете, некои луѓе имаат:

• Алцхајмерова болест или деменција
• Рак
• Хронична болест
• Ментални здравствени состојби
• Мултиплекс склероза
• Паркинсонова болест
• Состојби слични на мозочен удар
• Трауматски повреди на мозокот

Оваа листа не е исцрпна, но луѓето со вакви состојби често се оние на кои им е потребна помош од старател. Покрај тоа, луѓето во здравствените установи, како што се наставниците, исто така можат да ја доживеат оваа состојба наречена прегорување од страна на старателите.

Кои се одговорностите на „Старателот“?

• Помагање во секојдневните задачи, на пример, одење во тоалет, капење, облекување и чешлање на косата.
• Подготовка на храна и пијалоци.
• Вршење домашни работи.
• Управувањето со лекови е чин на давање лекови на време и нивно следење.
• Помагање во управувањето со парите.
• Транспортот е чин на движење.
• Секогаш бидете внимателни во врска со вашето здравје.
• Разговор со институции како што се лекари и болници и застапување на нивните потреби.

Едноставно кажано, главната одговорност на лицето кое се грижи е да ја обезбеди безбедноста и здравјето на лицето за кое се грижи.

Па што е тоа „прегорување на старателот“?

Добро, сега да видиме што е тоа „Исцрпеност на лицето кое се грижи за него“. Ова е нашата главна тема денес. „Исцрпеност на лицето кое се грижи за него“ е физичка, ментална и емоционална исцрпеност што може да се појави кога го посветувате целото свое време, труд и енергија на здравјето и безбедноста на друго лице.

Замислете свеќа. Таа дава светлина кога ја палите. Но, кога свеќата ќе изгори, не можете повторно да ја запалите, нели? Тоа е суштината на прегорувањето. Може да се случи кога не ја добивате потребната помош, кога мислите на некој друг наместо на себе или кога преземате повеќе отколку што можете да поднесете. Важно е да запомните дека вашето здравје и благосостојба се подеднакво важни како и лицето за кое се грижите.

Колку е вообичаено ова?

Прегорувањето кај лицата што се грижат за други е всушност многу честа состојба. Анкетите покажуваат дека повеќе од 60% од лицата што се грижат за други доживуваат симптоми на овој вид прегорување. Ова значи дека ако доживувате нешто вакво, не сте сами.

Кои се симптомите на „прегорување на старателот“?

Симптомите на „прегорување кај старателот“ често се слични на симптомите на ментални здравствени состојби како што се стрес и депресија . Проверете дали имате некоја од овие работи:

• Постојано чувство на екстремен умор, и физички и ментално исцрпеност.
• Склоност кон постепено дистанцирање од пријателите, семејството и најблиските.
• Губење на интерес за работите во кои порано уживавте.
• Чувство на безнадежност и беспомошност во животот.
• Промени во апетитот. Или воопшто не јадете или јадете повеќе отколку што треба. Ова може да доведе до зголемување или губење на тежината.
• Проблеми со спиењето. Или воопшто не можете да спиете или се чувствувате исцрпено кога спиете.
• Тешко е да се фокусираш на едно нешто, а се чувствуваш како меморијата да ти се влошува.
• Чувство дека се разболувате почесто од порано. Почесто добивате настинки и грип.
• Се лути за ситници, лесно се вознемирува и постојано има конфликти со другите.

Многу важно: Доколку некогаш почувствувате дека не можете да се справите со овој товар, треба да разговарате со некого или размислувате да си наштетите, веднаш побарајте помош. Контактирајте ја вашата локална служба за поддршка на менталното здравје, доверлив лекар, социјален работник или психијатар. Исто така, ако чувствувате лутина, огорченост или мислите да му наштетите на лицето за кое се грижите, ова е исто така сериозна ситуација. Веднаш кажете му на некој на кого му верувате.

Како се чувствувате кога доживувате „прегорување од страна на старателот“?

Не секој доживува „прегорување“ на ист начин. Меѓутоа, кога доживувате „прегорување од старател“, може да ги доживеете овие чувства:

• Страв или вознемиреност: Чувство на страв дека ако нешто тргне наопаку со мене, тоа ќе предизвика проблеми за лицето за кое се грижам.
• Лутина или фрустрација: Чувство дека иако сум работел толку напорно, лицето за кое се грижам не ја признава или не ја цени мојата помош.
• Негирање: Да си кажувате себеси дека личноста за која се грижите „не е толку лоша“.
• Вина:Погрешно е да одвоите малку време за себе, да размислувате за сопствената среќа и да мислите дека тоа време можело да се потроши на таа беспомошна личност.
• Негативност: Иако грижата првично започнала добронамерно, сега се чувствувате како темен облак што ви виси над главата. Ги извршувате своите одговорности без интерес или желба да ги извршувате како што треба.
• Осаменост или изолација: Немам никој да ми помогне, никој не сака да ми помогне и чувствувам дека барањето помош е знак на слабост.

Нормално е да ги чувствувате овие чувства кога чувствувате „прегорување“. Но, најважно е да не дозволите овие чувства да ве погодат вас или лицето за кое се грижите да направи нешто што би можело да ви наштети. Побарајте помош штом ќе ги почувствувате овие чувства.

Зошто се јавува „прегорување на старателот“?

Главната причина за „прегорување од страна на старателите“ е тоа што кога го посветувате целото свое време, енергија и ресурси на грижа за другите, се заборавате и се занемарувате себеси. Сите овие проблеми започнуваат кога не размислувате за сопственото физичко и ментално здравје.

Покрај тоа, може да има и други причини:

• Конфузија во улогите: Кога одеднаш ќе ја имате одговорноста да се грижите за некого, може да биде збунувачко да знаете кои сте. Замислете, се грижите за вашата мајка. Вие сте нејзино дете. Но, сега сте нејзин „старател“. Лесно е да се збуните, нели? Понекогаш, дури и кога неколку членови на семејството се грижат еден за друг, може да биде стресно кога не е јасно кој е одговорен за што.
• Јазот помеѓу очекувањата и реалноста: Мислиме дека затоа што ни е грижа, лицето ќе биде среќно, ќе оздрави наскоро, а и ние ќе се чувствуваме среќни. Но, реалноста е посложена. Ова е голем благослов, но и голем притисок. Тешко е да се одржи рамнотежа помеѓу двете.
• Недостаток на контрола: Можеби поради финансиски проблеми, недостаток на потребни ресурси или незнаење како правилно да планирате, управувате или организирате, може да се чувствувате како сè да е надвор од контрола.
• Зголемени одговорности: Понекогаш може да се чувствувате како да ги имате сите овие одговорности на вашите рамена. Овој притисок се зголемува кога другите не помагаат или кога сè се очекува од вас.
• Несфаќање дека доаѓа „прегорување“: Многу луѓе не го сфаќаат ова сè додека не се случи. Ова може да влијае и на квалитетот на услугата што ја нудите.

Кој е најмногу изложен на ризик од „прегорување од страна на старателот“?

Може да имате зголемен ризик од прегорување од страна на старателите ако:

• Ако сте старател кој се грижи за некој друг.
• Ако работите на место каде што им помагате на другите (на пр., училиште, болница, клиника).
• Кога се чувствувате уморни, дајте си одмор, ако нема никој да ви помогне.
• Ако мислиш дека јас сум единствениот што може да ја заврши оваа работа како што треба.

Што се случува ако „прегорувањето на старателот“ продолжи?

Ако прегорувањето на лицето кое се грижи за него продолжи, тоа може да влијае и на вас и на лицето за кое се грижите.Долготрајната нега го зголемува ризикот од прегорување, како и од проблеми со физичкото и менталното здравје. Може дури и да ги одложите вашите лекарски прегледи или да прескокнете да ги земате лековите за хронична состојба затоа што мора да се грижите за лицето за кое се грижите. Ако симптомите на ментално здравје, како што се депресија или анксиозност, не се лекуваат, и вие и лицето за кое се грижите ќе имате понизок квалитет на живот. Во тешки случаи, стресот и депресијата предизвикани од прегорувањето може да бидат опасни по живот.

Како да знаете дали имате „прегорување од страна на старателот“? (Проценка)

Ако чувствувате дека доживувате прегорување, најдобро е да разговарате со лекар или советник за ментално здравје за тоа. Тие можат да ја проценат вашата ментална и физичка здравствена состојба. Во овој момент, кажете им како се чувствувате искрено. Ако ги држите вашите чувства во себе, тие нема да можат правилно да ви помогнат.

Што може да се направи во врска со „прегорувањето на лицето кое се грижи за него“? (Третман)

Не постои единствено решение за „прегорување на лицето кое се грижи за него“. Можеби ќе треба да пробате неколку различни пристапи додека не се почувствувате подобро. Овие работи може да ви помогнат:

• Побарајте медицински совет: Како лице кое се грижи за себе, стресот и емоционалниот товар што го чувствувате може да бидат тешки за поднесување. Затоа, многу е важно да се сретнете со лекар, психолог, социјален работник или советник за ментално здравје за да разговарате за вашите чувства. Заедно со вашето семејство и пријатели, овие професионалци исто така можат да ви помогнат на ова патување.
• Грижа за себе: Додека се грижите за некој друг, не е себично да размислувате за себе . Не ги прескокнувајте личните работи како што е одењето на стоматолог. Јадете балансирана исхрана и спијте доволно. Вежбањето може да ви го подобри расположението. На крајот од денот, можете да се опуштите со медитација или правење нешто како јога.
• Побарајте помош: Барањето помош не е лесно. Понекогаш луѓето не сфаќаат дека ви е потребна помош сè додека не ја побарате. Кога некој ќе ви понуди помош, стекнете навика да кажете: „Да, ви благодарам многу“. Кога имате повеќе работа, стекнете навика да кажете: „Не можам да го направам ова“. Можеби другите ќе бидат спремни да прават мали работи за вас, како на пример да ви купат намирници додека сте на шопинг или го шетате вашето куче навечер.
• Пронајдете ресурси во вашата област: Може да има организации и услуги во вашата заедница кои можат да ви помогнат. Побарајте работи како што се домашна нега, центри за дневна грижа за возрасни и програми за оброци во заедницата. Вашиот лекар може да ви помогне со ова. Можете исто така да најдете групи за поддршка кои ги здружуваат луѓето кои поминале низ слични искуства.

Што е „одмена од нега“?

„Одложена нега“ е едноставно привремена пауза за примарниот старател, односно вие. Можете да ја закажете оваа пауза за неколку часа, неколку дена или дури и неколку недели. Во овој период, лицето за кое се грижите може да добива услуги за нега дома, во болница или на место како што е центар за дневна грижа за возрасни.

Ова е многу вредно за вас. Бидејќи ќе ви помогне малку да „дишете“ и да создадете рамнотежа помеѓу вашиот личен живот и оваа одговорност. Многу организации во заедницата нудат услуги за „(одмена од нега)“.

Како да се опоравите од „прегорувањето од страна на старателот“? Колку време е потребно?

Потребно е време и трпение за да се опоравите од прегорувањето на старателот. Секој го доживува различно, па затоа закрепнувањето е различно. Можеби ќе треба да пробате неколку работи додека не се почувствувате подобро. Многу луѓе откриваат дека додека одат на групна терапија или терапија за разговор, тие исто така се свртуваат кон методи за самогрижа како што се медитација и одмена од негата. Може да биде тешко да се најде време за здрава исхрана, вежбање и одмор. Но, не плашете се да побарате помош. Постојат места во вашата област каде што можете да добиете помош.

Не постои точен временски период за тоа колку време ќе биде потребно за да се опоравите од прегорувањето. Може да бидат потребни денови, недели или дури месеци за да се чувствувате подобро. Секоја ситуација со старателот е различна. Колку повеќе размислувате за себе, барате помош и одвојувате време за себе, толку побрзо можете да го намалите овој стрес. Прегорувањето не се подобрува преку ноќ.

Не може ли да се спречи прегорувањето кај лицето кое се грижи за него?

Да, постојат работи што можете да ги направите за да спречите прегорување на лицата што се грижат за нив:

• Најдете некој на кого му верувате: Тоа е одличен начин да разговарате за вашите чувства и фрустрации со некој друг. Ова може да биде пријател, член на семејството, советник за ментално здравје или социјален работник. Постојат групи за поддршка за луѓе како што се семејства на пациенти со рак и лица кои се грижат за луѓе со Алцхајмерова болест.
• Поставете реални цели: Прифатете дека можеби ќе ви треба помош со овие задачи за нега. Особено ако се обидувате да го балансирате ова со работата и другите семејни обврски. Можеби нема да можете сами да ги извршувате сите обврски. Други можат да ви помогнат со некои задачи. Побарајте помош кога вашето работно оптоварување ќе стане преголемо. Воспоставете рутина, знајте ги вашите граници и бидете искрени со себе за вашата ситуација. Бидете свесни за ризикот од „прегорување“.
• Дознајте повеќе: Кога добро ја разбирате болеста или состојбата на лицето за кое се грижите, ќе ви биде полесно да обезбедите грижа. Ако болеста е прогресивна, како што се Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест, бидете реални во врска со тоа. Прифатете дека може да дојде време кога ќе биде потребна медицинска нега надвор од домот или поддршка во установа за нега.
• Грижете се и за себе:Кога се грижите за некој друг, прво грижете се за своите потреби. Тоа е како советот во авион: „Ставете ја маската за кислород пред да им помогнете на другите“. Одвојте време за себе, дури и ако е само еден или два часа. Запомнете, грижата за себе не е луксуз. Тоа е неопходност за лицето кое се грижи за вас.
• Јадете здраво: Кога се грижите за некој друг, лесно е да заборавите да јадете три оброци дневно. Јадењето здрава храна може да ви помогне да останете енергични.
• Прифатете ги вашите чувства: Нормално е да имате негативни чувства, како што се лутина или фрустрација поради вашите одговорности и лицето за кое се грижите. Тоа не ве прави лоша личност или лош старател. Ако вашите чувства се премногу тешки за справување, побарајте помош.

Каде можам да добијам помош за „прегорување на старател“?

Доколку се чувствувате стресно или депресивно, веднаш побарајте лекарска помош. Стресот и депресијата се состојби што може да се излечат, а кои можат да се влошат од прегорувањето на старателите.

Проверете ги овие места за да добиете помош со грижата:

• Домашни здравствени услуги: Овие организации обезбедуваат домашни здравствени помошници и медицински сестри. Некои организации обезбедуваат и краткорочна одмена од негата.
• Центри за дневна грижа за возрасни: Овие места им овозможуваат на луѓето над 65 години да се дружат, да се вклучат во разни активности и да добијат потребни медицински услуги.
• Домови за стари лица или установи за помош при живеење: Овие институции понекогаш обезбедуваат и краткорочен одмор за да им дадат одмор на лицата што се грижат за нив.
• Приватни помошници за нега: Ова се професионалци кои ги проценуваат моменталните потреби и ја координираат грижата и услугите.
• Услуги за поддршка на лицата што се грижат за други: Тие вклучуваат групи за поддршка, програми што им помагаат на лицата што се грижат за други, да се запознаат со други кои минуваат низ слични ситуации, да дознаат повеќе за одредени болести и да најдат дополнителни ресурси.
• Одделенски секретаријат или Оддел за социјални услуги: Можете да дознаете за услуги како што се услуги за дневна грижа за возрасни, групи за поддршка на грижа и одмена од негата во вашата област.
• Национални организации: Пронајдете локални филијали на национални организации кои им помагаат на луѓето со болести како што се рак и Паркинсонова болест и нивните старатели преку телефонски именици и интернет. Тие можат да обезбедат информации за одмена од негата, групи за поддршка и ресурси.

Што треба да прашате лекар ако го посетите?

• Како можам да го намалам овој стрес?
• Како можам подобро да ги контролирам моите емоции и очекувања во оваа ситуација со хостинг?
• Дали постои начин да се намали вината што ја чувствувам кога размислувам за себе?
• Можете ли да препорачате некои ресурси или организации во заедницата кои им помагаат на лицата кои се грижат за нив?
• Дали постојат начини лицата кои се грижат за нив да добијат финансиска помош?
• Ако моите пријатели и семејство не можат да ми помогнат, од кого да побарам помош околу грижата?

Која е разликата помеѓу „прегорување на лицето кое се грижи за други“ и „замор од сочувство“?

И „прегорувањето кај лицето кое се грижи за него“ и „заморот од сочувство“ влијаат врз лицето кое се грижи за него.

„Исцрпеност на лицето кое се грижи за други лица“ е длабока исцрпеност и стрес што се чувствуваат по грижата за друго лице.

Заморот од сочувство е кога лицето кое се грижи го презема емоционалниот стрес и траумата на лицето за кое се грижи. Ова може да доведе до губење на емпатијата (разбирање на чувствата и околностите на друго лице) или намалување на грижата за лицето за кое се грижи.

„Заморот од сочувство“ и „прегорувањето на лицето кое се грижи за него“ можат да се појават истовремено.

Конечно (порака за носење дома)

Грижата за некој друг е навистина наградувачко и предизвикувачко искуство. Во вакви моменти, лесно е да се посвети целосно внимание на лицето за кое се грижите и да се стават настрана сопствените чувства и лични потреби. Затоа е толку честа состојбата наречена „прегорување од страна на старателот“. Може да влијае на вашето ментално и физичко здравје, како и на вашата способност да ја обезбедите најдобрата можна грижа.

Најважното нешто што можете да го направите како старател е да одвоите време за себе. Може да биде тешко да побарате помош, но запомнете, не сте сами. Постојат ресурси што можат да ви помогнат. Кога сте добро, можете добро да се грижите за личноста што ја сакате.

` Прегорување кај лицето кое се грижи за него, замор на лицето кое се грижи за него, ментален замор, стрес, депресија, самогрижа, услуги за поддршка, одмена од негата