Да го тренираме вашиот ум да се бори против депресијата (когнитивна терапија)

Нормално е понекогаш да имате лоши, мрачни мисли, нели? Но, ако се борите со депресија, овие негативни мисли можат да бидат полоши отколку што мислите. Постепено, овие мисли можат да почнат да го контролираат вашиот ум, менувајќи го начинот на кој ја гледате реалноста и правејќи целиот свет да изгледа мрачен. Но, не грижете се, постои моќна ментална алатка што можеме да ја користиме за да ги контролираме и предизвикаме овие мисли. Тоа е „Когнитивна терапија“.

Што е ова когнитивна терапија?

Едноставно кажано, „когнитивната терапија“ е форма на психотерапија што користи разговор. Некои луѓе ја нарекуваат и „разговорна терапија“. Вклучува разбирање на врската помеѓу вашите мисли, чувства и однесувања и помагање да ги промените негативните обрасци на размислување што ве мачат.

Основниот принцип на оваа терапија е дека „нашите мисли директно влијаат на нашето расположение“.

Лице кое страда од депресија има негативни мисли кои постојано му се појавуваат во умот без никаков напор. Ние ги нарекуваме овие „Автоматски мисли“. Размислете дали овие мисли се појавуваат во вашиот ум постојано.

Можеби има малку вистина во овие мисли. Но, со депресија, оваа мала вистина станува големо искривување и почнувате да ја гледате реалноста на претеран начин. „Когнитивната терапија“ ве учи да ги идентификувате овие мисли, да ги предизвикате и да ги корегирате.

Како функционира овој третман?

Во оваа терапија, ве учат да ги разложите проблемите што сметате дека се преголеми за да се справат на помали, полесни за управување делови. Типично, проблемот може да се разложи на следниве делови:

• Прашање: Како го гледате проблемот?
• Мисли: Какви мисли ви доаѓаат на ум во врска со тоа прашање?
• Емоции: Емоциите што ги чувствувате во тој момент (тага, лутина, страв).
• Физички сензации: Работи што ги чувствувате во вашето тело (палпитации на срцето, болки во стомакот).
• Дејства: Работи што ги правите пред, за време и по прашањето.

Кога ќе научите да „решите“ проблем на овој начин, ќе сфатите дека тоа не е толку голема работа.

Обучен терапевт ве учи на менталните алатки што ви се потребни. Потоа, за време на терапевтските сесии, ви се даваат мали вежби, како што е домашна задача, што треба да ги правите. Ова се вежби што ви помагаат да вежбате користејќи го она што сте го научиле за решавање проблеми од реалниот живот. Тоа е како да учите да возите автомобил. Прво вежбате со советник, а потоа вежбате да возите по пат сами. На ист начин, овие мали промени што ги правите секој ден можат, со текот на времето, да направат големи, трајни подобрувања во вашето расположение и поглед на животот.

Дали ова е навистина ефикасно? Дали е подобро од лекови?

Ова е прашање што го имаат многу луѓе. Да разгледаме некои од фактите што се докажани преку истражување.

1. Исто толку ефикасна како и лековите: Когнитивната терапија се покажа како исто толку ефикасна како и антидепресивите за лесна до умерена депресија. Кога се спроведува правилно, може да даде резултати исто толку брзо како и лековите.

2. Спречува рецидив: Еден од најголемите проблеми со депресијата е рецидивот. Кога продолжувате да ги користите вештините што ги учите во овој третман, можете да помогнете во спречувањето на рецидив. Може да биде поефикасен на долг рок од лековите.

3. Ги намалува преостанатите симптоми:Понекогаш, иако лековите обезбедуваат значително олеснување, резидуалните симптоми може да останат. Когнитивната терапија може да помогне во намалувањето на тие резидуални симптоми.

Со или без лекови?

Ова не мора да биде избор од типот „или или“. За некои луѓе, само когнитивната терапија може да биде доволна. Но, за многумина, комбинацијата од антидепресиви и когнитивна терапија може да даде најдобри резултати.

Кога умот е здрав, и телото се чувствува здраво.

Депресијата ни покажува колку тесно се поврзани умот и телото. Луѓето кои страдаат од депресија доживуваат многу физички симптоми покрај емоционалниот стрес. Когнитивната терапија може да го подобри вашето расположение и да помогне и со овие физички симптоми.

• Ја зголемува енергијата на вашето тело .
• Го подобрува квалитетот и времетраењето на спиењето .
• Го зголемува апетитот и ја враќа способноста за уживање во храната.
• Исто така, помага да се зголеми сексуалната желба .

Покрај тоа, оваа терапија е многу корисна и за оние кои страдаат од хронична болка. Многу луѓе со хронична болка имаат и депресија. Когнитивната терапија може да ги третира обете состојби истовремено.

Како да го започнам овој третман?

Доколку мислите дека можеби сте депресивни, првиот и најважен чекор што треба да го направите е да го посетите вашиот матичен лекар. Тој или таа може да ја процени вашата состојба и, доколку е потребно, да ве упати кај терапевт или психијатар специјализиран за когнитивна терапија.

Кога ќе се сретнете со вашиот лекар и ќе разговарате за ова, не заборавајте да ги разгледате овие точки:

• „Дали треба да земам лекови за време на овој третман?“
• „Можете ли да ми помогнете да најдам терапевт кој е добар за вас и е обучен за ова?“
• „Колку време обично ми е потребно за да се чувствувам подобро?“
• „Како да знам дали овој третман е вистинскиот за мене?“

Одговорите на овие прашања ќе бидат голема сила во вашето патување за лекување.