Дали ви се уморни очите од гледање во компјутер или телефон? Ајде да зборуваме за „(Синдромот на компјутерски вид)“!

Дали поголемиот дел од денот го поминувате пред компјутер? Или на телефон? Дали очите ви се екстремно уморни и болни во тој период? Можеби ве боли и главата. Ако имате таква непријатност, тоа е нешто што е многу важно за вас.

Што е синдром на компјутерски вид?

Едноставно кажано, „(Синдром на компјутерски вид)“ се однесува на низа непријатности што се јавуваат во нашите очи и тело кога долго време гледаме во „дигитални уреди“ како што се компјутери, таблети и паметни телефони. Ова се нарекува и „(Дигитално напрегање на очите).“ Замислете го вака, нашите очи се како две камери. Кога го правиме истото одново и одново, тие исто така се чувствуваат уморни, нели? Така е.

Може да почувствувате симптоми како што се болка во очите, чешање, солзење на очите, заматен вид, тешкотии при гледање светлина и главоболки. Ова не е сериозна состојба, но може многу да ги наруши секојдневните активности. Понекогаш, овие симптоми можат да бидат толку силни што не можете ниту да работите.

Колку е честа оваа состојба?

Всушност, овој „(Синдром на компјутерски вид)“ е проблем што го имаат многу луѓе низ целиот свет сега. Истражувањата покажуваат дека повеќе од 60 милиони луѓе во светот страдаат од оваа состојба. Особено за време на пандемијата на Ковид, многу луѓе се потпираа на „дигитални уреди“ за да работат од дома, да учат и да разговараат со пријателите. Затоа, оваа состојба се зголеми уште повеќе. Според некои извештаи, околу 78% од возрасните страдале од „(Синдром на компјутерски вид)“ во овој период.

Дури и малите деца се жртви на ова. За разлика од порано, сега тие користат телефони и таблети за работи како што се „онлајн“ часови, игри и гледање цртани филмови. Затоа, оваа ситуација се зголеми на околу 50% - 60% кај децата.

Кои се симптомите на ова?

Да ги разгледаме најчестите симптоми на „синдромот на компјутерски вид“.

Непријатност во очите

• Непријатност во очите: Ова е нешто што го доживуваат повеќето луѓе. Може да вклучува суви очи, солзење, чешање, печење или чувство како да има песок во окото.
• Заматен вид: Одеднаш, работите стануваат нејасни, а потоа повторно јасни по некое време. Ова може да се случи особено кога се гледа одблизу, а потоа од далеку, или кога се гледа надолу од далеку, а потоа од блиску.
• Чувствителност на силна светлина: Тешко е да се гледа во силна светлина.
• Тешкотии при држење на очите отворени.
• Главоболка: Главоболка, особено онаа што доаѓа зад очите.

Болка во други делови од телото освен очите

Често, луѓето со „синдром на компјутерски вид“ доживуваат болка и во други делови од телото. Причината за ова е тоа што седиме пред компјутерот со погрешно држење на телото или го напрегаме вратот за да гледаме во „екранот“. Еве зошто:

• Болка во вратот
• Болка во рамото
• Болка во грбот

Можат да се случат такви работи.

Зошто се јавува овој „(синдром на компјутерски вид)“?

Главната причина е тоа што поминуваме часови зјапајќи во „екрановите“ на „дигиталните уреди“. Некои студии сугерираат дека дури и зјапањето во „екран“ два часа одеднаш може да предизвика овие симптоми. Колку повеќе време поминувате зјапајќи во „екран“, толку е поголема веројатноста да ги доживеете овие проблеми.

Не станува збор само за гледање во екран. Дури и кога гледаме во нешто блиску до нас, како книга, нашите очи се чувствуваат уморни подолго време. Но, кога гледаме во екран, овој замор е уште поголем. Постојат неколку причини за ова:

• Постојано менување на „фокусот“: Дали знаевте дека буквите и сликите на „екранот“ се составени од многу мали точки наречени „пиксели“. Значи, нашите очи мора постојано да го менуваат „фокусот“ тука и таму за да ги видат јасно. Кога постојано ги движиме очите вака, нашите очи се заморуваат.
• Нивото на „контраст“ на „екранот“: Честопати, јасната разлика „(контраст)“ помеѓу текстот на „екранот“ и неговата „(позадина)“ е ниска. Тогаш нашите очи мора да работат понапорно за да го препознаат текстот.
• Намалено трепкање: Во просек, трепкаме околу 18 до 22 пати во минута. Ова е многу важно за очите да ја добијат потребната влажност (подмачкување). Но, изненадувачки, кога гледаме во компјутер или телефон, бројот на трепкања се намалува на 3-7 пати во минута! Понекогаш дури и не ги затвораме очите целосно и трепкаме. Кога не трепкаме правилно, површината на очите почнува да се суши.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на ова?

Ако користите компјутер или друг дигитален уред повеќе од четири часа на ден, имате зголемен ризик од развој на синдром на компјутерски вид.

Исто така, ако имате некоја од овие состојби, симптомите може да бидат потешки:

• Ако веќе имате „болест на суво око“ .
• Рефрактивните грешки, што значи состојби како кратковидост, не се корегираат правилно.
• Ако имате очна болест што влијае на способноста на очите да фокусираат, на пример, состојба како конвергентна инсуфициенција .

Како го препознавате ова?

За да дијагностицирате „(Синдром на компјутерски вид)“, дефинитивно треба да посетите „специјалист за нега на очи“ . Тој внимателно ќе ги прегледа вашите очи и ќе ви постави неколку прашања. Може да ви даде „формулар“ за пополнување, кој може да содржи прашања како:

• Кои се вашите симптоми?
• Колку често се појавуваат овие симптоми?
• Колку се лоши?

Колку повеќе детали му дадете на лекарот, толку полесно ќе му биде точно да ја дијагностицира состојбата.Затоа, кажете му на вашиот лекар за времето што го поминувате користејќи дигитални уреди, околината во која работите, начинот на кој седите, сите други медицински состојби што ги имате, лековите што ги земате и сите очни заболувања што ги има некој во вашето семејство.

Доколку лекарот утврди дека имате „синдром на компјутерски вид“, тој ќе разговара со вас за третман.

Како да се ослободиме од овој „(синдром на компјутерски вид)“? (Третман)

Кога се занимаваме со ова, се фокусираме на три главни работи:

• Контролирање на суви очи.
• Корекција на вашиот вид.
• Промена на вашата рутина и околина.

Вашиот лекар ќе одлучи кои методи се најдобри за вас. Можеби ќе треба да користите неколку од овие методи одеднаш.

Контролирање на суви очи

Вообичаено е очите да ви се исушат кога континуирано користите дигитални уреди. Ова може да доведе до синдром на суво око или да ги влоши постоечките состојби. Третманот вклучува хидратација на очите и намалување на непријатноста. Вашиот лекар може да препорача следново:

• Вештачки солзи: Ова се вид капки за очи што може да се купат во аптеките. Се користат за додавање влага во очите.
• Совети за почесто трепкање: Веројатно дури и не сте свесни колку време поминувате гледајќи во екранот без да трепкате. Со намерно стекнување навика да трепкате почесто, можете да им помогнете на вашите очи да заздрават со солзите што ви течат од сопствените очи.
• Капки за очи или други третмани препишани од лекар.

Корекција на вашиот вид

Ако имате дури и мала количина на рефрактивна грешка, тоа може да ги влоши симптомите на Синдром на компјутерски вид. Затоа, вашиот лекар може да препорача очила или контактни леќи за да ви помогнат јасно да гледате.

Некои луѓе сметаат дека еден вид очила наречени „компјутерски очила“ е многу корисен. Овие очила го прилагодуваат вашиот вид за да ви овозможат јасно да гледате работи на средни растојанија (односно, не толку блиску како книга, но не толку далеку како телевизор), како што е компјутерскиот „екран“. Доколку сакате, можете да изберете и леќи со технологија „против отсјај“ што го намалува отсјајот од „екранот“.

Можеби сте слушнале за очила што ја блокираат „сината светлина“. Но, истражувањата сè уште не докажале дали тие всушност имаат некакви придобивки. Затоа, ако сакате да користите вакви очила, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Промена на вашата рутина и околина

Лекарот ќе ве советува како да ги прилагодите вашите навики и околината кога користите дигитални уреди. Тој ќе ви постави прашања за тоа како седите, колку време поминувате гледајќи во уредот и осветлувањето во просторијата. Овие мали промени можат да направат голема разлика во вашите симптоми.

Еве неколку вообичаени работи што можете да ги направите:

• Намалете го времето поминато пред екран: Обидете се да користите дигитални уреди помалку од четири часа на ден, доколку е можно.
• Правете редовни паузи: Ако сте некој што се потпира на дигитални уреди од работа или други причини, правете пауза од 15 минути на секои два часа. Не гледајте во екран во тој период. Исто така, дајте им одмор на очите од гледање блиски предмети и следете го правилото 20-20-20 . Тоа значи, на секои 20 минути, гледајте во нешто оддалечено најмалку 20 стапки околу 20 секунди.
• Најдете удобна положба: Создадете ергономска работна станица , што значи место кое е удобно за вашето тело. Ова може да го намали напрегањето на очите предизвикано од наведнување напред или свиткување на вратот додека гледате во екранот.
• Ограничете ја рефлексијата на светлината и отсјајот: Силната светлина од прозорците и светлите ламби може да се рефлектира од екранот на вашиот компјутер и да предизвика замор на очите. Затворете ги ролетните ако низ прозорците влегува силна сончева светлина. Користете сијалици со мала моќност за ламбите во близина на вашиот компјутер и избегнувајте светли светла над главата.
• Прилагодете ја осветленоста и контрастот на вашиот екран: Осветленоста на вашиот екран треба да се прилагоди на нивото на светлина во просторијата. Ова значи дека ќе треба да ја прилагодите осветленоста на вашиот екран во зависност од времето од денот. Одржувањето на контрастот на околу 60% - 70% е удобно за очите.
• Зголемете го фонтот: Не обидувајте се да читате многу мали фонтови. Ако фонтот не е ни со „големина 12“, обидете се да го „зумирате“. Исто така, секогаш кога е можно, прилагодете ги „поставките“ за да читате темни фонтови на „светла позадина“ (темно печатење).

Како да се заштитите од „(Синдром на компјутерски вид)“?

Всушност, многу од советите за промена на вашата дневна рутина и околина во методите на лекување што ги дискутиравме погоре, исто така, можат да ви помогнат да се заштитите од овој „(Синдром на компјутерски вид)“.

Може да биде тешко да се спречи напрегање на очите, како што е „синдромот на компјутерски вид“, бидејќи се потпираме на „дигитални уреди“ за работа, забава и дружење. Но, правењето пауза и малку дополнителна грижа за вашите очи може многу да помогне во намалувањето на ризикот од овие досадни, чести симптоми.

Дали „(Синдромот на компјутерски вид)“ целосно ќе се подобри?

Во повеќето случаи, симптомите исчезнуваат кога ќе го намалите времето поминато пред екран. Меѓутоа, ако постојано користите дигитални уреди, симптомите може да се вратат или да се влошат. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да ја контролирате оваа состојба долгорочно, особено ако вашата работа бара да користите компјутер долго време.

Кога треба да побараме медицински совет?

Добра идеја е да посетите очен лекар барем еднаш годишно за да ги проверите очите. На тој начин, можете да дознаете за општото здравје на вашите очи и да разговарате за сите проблеми што можеби ги имате.

Но, во ваква ситуација, треба да посетите лекар без да чекате една година:

• Ако се појават нови симптоми на „(Синдром на компјутерски вид)“.
• Ако симптомите се влошат и покрај третманот.

Кои прашања треба да му ги поставите на вашиот лекар?

Доколку сте корисник на дигитални уреди, можеби ќе ви биде корисно да дознаете повеќе за ризикот од развој на синдром на компјутерски вид. Еве неколку прашања што можете да му ги поставите на вашиот лекар:

• Дали сум изложен на ризик од развој на „(Синдром на компјутерски вид)“?
• На кои симптоми треба да внимавам?
• Што можам да направам за да ги намалам проблемите со очите предизвикани од користењето дигитални уреди?
• Дали ми е потребен рецепт за нови очила или контактни леќи?
• Кога треба да носам очила или контактни леќи?

Конечно, работи што треба да се запомнат

Компјутерите и другите дигитални уреди ни го олеснуваат животот. Но, тие можат да бидат малку тешки за нашите очи, особено ако ги користиме подолг временски период. Затоа, разговарајте со очен лекар за тоа како можете да имате корист од времето поминато пред екран без да го загрозите удобноста на очите.

Најважно од сè: Ако видите реклами за производи кои тврдат дека го намалуваат „дигиталниот напор на очите“, задолжително разговарајте со лекар пред да потрошите пари на нив. Препорачливо е да инвестирате време и пари во производ за кој е докажано дека е ефикасен преку истражувања.

Грижете се за вашите очи!

` Синдром на компјутерски вид, дигитално напрегање на очите, напрегање на очите, компјутерска болест на очите, време пред екран, здравје на очите, правило 20-20-20