Бидејќи сакате да ослабете, веројатно често си мислите: „Не јадам многу, но зошто се дебелеам?“ Можеби проблемот не е во тоа што јадете, туку колку јадете. Многумина од нас несвесно јадат повеќе храна отколку што мислиме. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како да ја контролираме вистинската големина на порцијата на оброкот, или „Големина на порцијата“, и здраво да ослабеме.
Која е точно точната големина на порција за ова јадење?
Едноставно кажано, ова е препорачаната количина храна што треба да ја јадеме во еден оброк. Но, мерењето на ова во чаши, унци и лажици може да биде малку мачно. Наместо тоа, лесно можеме да ги запомниме овие количини на храна споредувајќи ги со работите што ги гледаме околу нас и што ги гледаме често.
Замислете дека делите чинија за јадење. Ако се сетите на ова, тоа ќе ви биде од голема помош.
Најважно е да ја погледнете етикетата „Нутритивни факти“ на спакуваната храна. Таму јасно се наведува „Големина на порција“ (количината што треба да се консумира во една порција) и „Порции по пакување“ (колку порции има во пакувањето).
Еве неколку едноставни споредби што би можеле да ви помогнат. Тие се многу лесни за запомнување.
| Вид на храна | Лесен начин за мерење на точната големина |
|---|---|
| Ориз, тестенини или тестенини | Со големина на топка сладолед или со големина на обвивка за колачиња. |
| Месо, риба или пилешко | Големината на шпил карти или големината на вашата дланка (без прсти). |
| Зеленчук или овошје | Големината на вашата тупаница кога ја земате раката во тупаница. |
| Сирење | Големина на две коцки или големината на вашиот палец од врв до врв. |
| Компир | Големина на обичен компјутерски глушец. |
| Закуски како бисквити и чипс | Една шолја шака. |
За да се навикнете на овие количини на почетокот, можете да користите мерна чаша и да ги измерите еднаш и да ги истурите во садот. Потоа ќе имате добра претстава за овие количини по вид.
Практични совети за контрола на внесот на храна
Ако ги вклучите овие навики во вашиот живот, контролата на тежината ќе биде полесна отколку што мислите.
Пробајте ги овие работи дома.
Најлесно ни е да го контролираме ова дома.
- Користете помали чинии: Кога јадеме на голема чинија, имаме тенденција да ја наполниме. Затоа, користете чинија или чинија што е малку помала од онаа на која обично јадете. Ова ќе ви помогне да јадете помалку без дури и да го забележите тоа.
- Сподели само еднаш: Кога споделувате храна, споделете ја само вистинската количина еднаш. Избегнувајте ја навиката да споделувате втор пат.
- Тргнете ја храната од масата: Не седнувајте да јадете додека има многу ориз и кари на масата. Ако го направите тоа, ќе ви се чини дека сакате да споделите повеќе додека разговарате. Затоа, тргнете ја преостанатата храна откако ќе ја споделите на чинијата.
- Не јадете од кесичката: Не почнувајте да јадете од кесичка бисквити, кесичка крекери или кутија сладолед директно во вашата рака. Ако го направите тоа, ќе ја изгубите контролата врз количината што ја јадете. Ставете ја потребната количина на посебна чинија и изедете ја.
- Остатоци: Не чувајте ги остатоците во фрижидер во еден сад. Доколку е можно, складирајте ја количината што ви е потребна за секој оброк во посебни мали садови . Ова ќе ви помогне да избегнете прејадување за време на оброците подоцна.
А што велите да одите во ресторан?
Ова е малку тешко кога јадете надвор, но не е невозможно.
- Сподели: Во многу ресторани во нашата земја, порциите на јадења како пржен ориз и коту се многу големи. Затоа, доколку е можно, споделете ја храната со пријател .
- Прво отстранете дел: Од чинијата што ја добивате, задржете ја само количината на храна што мислите дека ви е потребна, прво отстранете го остатокот и побарајте „за носење“ .
- Споделете десерт: Ако јадете десерт, споделете го со неколку луѓе наместо да го јадете сами.
Бидете внимателни во супермаркетот.
- Бидете внимателни со малите пакетчиња: Бидете внимателни со малите пакетчиња бисквити и колачиња означени со „Мини“. Бидејќи се мали, несвесно јадеме многу, мислејќи: „Во ред е да изедеме неколку“.
- Изберете пакувања со индивидуална големина: Наместо да купувате големи пакувања, изберете производи што се спакувани на начин што можете да ги јадете одеднаш. На пример, наместо голема кутија сладолед, купувајте производи со индивидуална големина како што се сендвичи со сладолед.
Практиката на свесно јадење
Ова е уште еден важен начин да ја контролирате количината на храна што ја јадете. Тоа е, да обрнете внимание на тоа што јадете.
- Добро џвакајте ја храната: Не ја голтајте брзо, џвакајте ја добро и јадете ја со чувство на вкус.
- Држете го телевизорот и телефонот подалеку: Не сме свесни колку јадеме кога гледаме телевизија или го гледаме телефонот. Затоа, држете се подалеку од тие работи додека јадете.
- Слушајте ја вашата ситост: Вашиот мозок ви испраќа сигнал кога стомакот почнува да се чувствува сит. Слушајте го тој сигнал. Немојте да мислите: „Морам да јадам сè што ми е во чинијата“. Ако се чувствувате сити, престанете да јадете.
Кога ќе ги вклучите овие навики во вашиот живот, не само што ќе можете да ја контролирате вашата тежина, туку ќе можете и да го подобрите вашето целокупно здравје. Запомнете, ова не е нешто што може да се направи преку ноќ. Градете ги овие навики постепено. Ако имате медицинска состојба како дијабетес или ви е потребен специфичен план на исхрана, многу е важно да побарате совет од вашиот лекар (лекар) или квалификуван нутриционист.
Порака за носење дома
- Кога губите тежина, важно е да внимавате што јадете, како и на големината на порциите .
- Мерете ги количините на храна, користејќи споредби со едноставни предмети како што се вашата дланка, раката што ја држи рачката или шпил карти.
- Развијте едноставни навики дома, како што се користење помали чинии и неоставување храна на трпезариската маса.
- Кога јадете надвор, стекнете навика да делите оброк или да го носите остатокот дома .
- Кога јадете , добро џвакајте ја храната, јадете полека и фокусирајте се само на храната без да правите ништо друго . Престанете да јадете штом ќе се почувствувате сити.
- Потребно е време за сето ова да стане навика. Бидете трпеливи и постепено вметнете ги овие промени во вашиот живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න