Дали имате дијабетес? Ајде да дознаеме за неверојатните придобивки од губењето тежина!

Дали вашиот лекар ви кажал дека имате прекумерна тежина и дијабетес тип 2? Тогаш оваа статија е многу важна за вас. Можеби се прашувате: „О, боже, дали губењето на толку многу килограми навистина ќе помогне со дијабетесот?“ Немојте да се сомневате, одговорот е „Да, дефинитивно!“. Со губење на неколку вишок килограми, можете да го контролирате нивото на шеќер во крвта, да го подобрите вашето целокупно здравје и да останете енергични во текот на денот.

Но, ова патување не е добро за самостојно патување. Најбезбедно е да ги правите овие работи во близок контакт со вашиот лекар или здравствен службеник кој ве советува за дијабетес. Бидејќи како што губите тежина, нивото на шеќер во крвта, лековите што ги земате и евентуално дозите на инсулин што ги користите можеби ќе треба да се променат. Затоа, на тоа треба да се обрне посебно внимание.

Дури и малото губење на тежината има многу придобивки!

Дали мислите дека треба да ослабете многу? Не, воопшто не. Дури и малите промени можат да имаат големо влијание врз вашето здравје. Една студија покажа дека дури и ако лице со дијабетес изгуби само 2% од вкупната телесна тежина , неговата контрола на шеќерот во крвта значително се подобрува.

Замислете дека тежите 80 килограми. 5% од тоа се само 4 килограми. Тоа е отприлика колку тежината на едно растение ориз. Дури и ако изгубите таа мала количина, вашиот крвен притисок, шеќер во крвта и нивото на добар холестерол (HDL холестерол) ќе се подобрат, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања.

Значи, како прва цел, обидете се да изгубите 5% од вашата тежина и да ја одржите. Со тој успех, ќе имате многу сила да продолжите понатаму. Едно нешто што е докажано со многу студии е дека промените во животниот стил, имено правилната исхрана и вежбањето , се најефикасниот и најбезбедниот начин за справување со дијабетес тип 2.

Откако ќе ја постигнете вашата прва цел од 5%, не застанувајте тука. Продолжете. Ако целта ви е да изгубите 10% до 15% од вкупната телесна тежина, можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања и да го контролирате нивото на шеќер во крвта на долг рок. Ќе се чувствувате одлично во себе кога ќе изгубите толку многу тежина. Ќе изгубите неколку сантиметри околу половината, ќе се намалите за еден број панталони и ќе се чувствувате многу полесно. Овие промени ќе ви дадат голема мотивација да изгубите повеќе тежина.

Како да се создаде диета што е погодна за дијабетес?

Додека се обидувате да ослабете, важно е да го држите нивото на шеќер во крвта под контрола. Најдобро е да не дозволите нивото на шеќер во крвта да се зголеми или намали премногу кога ја менувате исхраната.

Генерално, безбедно е за лице со дијабетес да намали околу 500 калории дневно. Ова намалување на калориите треба да дојде од протеини, јаглехидрати и масти. Според Министерството за земјоделство на Соединетите Американски Држави (USDA), дневните потреби за калории на возрасен треба да се поделат на следниов начин:

• Од јаглехидрати: 45% - 55%
• Од масти: 25% - 35%
• Од протеини: 10% - 35%

Од нив, јаглехидратите имаат најголемо влијание врз нивото на шеќер во крвта. Но, не сите јаглехидрати се исти. Јаглехидратите богати со растителни влакна (на пример, интегрални житарки, овес, зеленчук, овошје) се многу подобри од шеќерната или скробната храна (леб, колачи, бисквити, слатки пијалоци). Бидејќи тие не предизвикуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта, а потоа повторно паѓање.

Поставете SMART цели!

Кога се обидувате да постигнете големи цели како што се губење на тежина или контрола на шеќерот во крвта, можете да се обесхрабрите. Најдоброто решение е да поставите SMART цели. SMART е кратенка од:

• S - Специфично
• М- Мерливо
• А - Достижно
• R - Релевантно
• Т - Временски ограничено (има временска рамка)

Кога поставувате цели на овој начин, вашиот пат станува јасен и нема да се изгубите.

На пример, за да го контролирате дијабетесот, треба да го поделите дневниот внес на јаглехидрати на неколку еднакви оброци. Затоа, можете да поставите SMART цел како оваа: „Во следните две недели, секој ден ќе јадам оброк што содржи 45 грама јаглехидрати за појадок.“

Сега видете колку е ПАМЕТНО ова:

• Специфично: Целта е токму за појадокот.
• Мерливо: 45 грама јаглехидрати, секој ден.
• Достижно: Не е тешко да се направи појадок со 45 грама јаглехидрати. Пример: 1 чаша варен овес (32 грама јаглехидрати) + 1/2 мала банана (13 грама јаглехидрати), 1 варено јајце.
• Релевантно: Намалувањето на внесот на јаглехидрати помага во контролата на гладот, што може да ви помогне да избегнете прејадување. За да внесете 45 грама, треба да јадете протеини и масти заедно со јаглехидратите. На пример, јадењето едно парче леб со јајце ќе ве направи да се чувствувате помалку гладни отколку јадењето две парчиња леб со џем. Ова исто така ќе ви помогне да јадете помалку во текот на денот.
• Временски ограничено: Оваа цел е само за две недели. По две недели, можете да продолжите да го правите ова или да поставите нова цел.

Помошта од вежбање

Една од придобивките од вежбањето е тоа што помага во одржувањето на нивото на шеќер во крвта под контрола. Исто така, ако сте активни, поголема е веројатноста да ја одржите тежината.

Ако моментално не вежбате, прво консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа ќе ви каже што можете, а што не можете да правите.

Целете да правите најмалку 2 1/2 часа умерена аеробна вежба, како што е брзо одење, неделно. Можете да го поделите ова време на сесии од 30 минути, 5 дена во неделата, по желба.

За да ги постигнете вашите цели за губење на тежината, треба да имате повеќе физичка активност. Исто така, треба да вежбате сила најмалку два дена во неделата. Можете да го правите ова со помош на машини за кревање тегови во теретана, тегови дома или со вашата тежина (на пр., склекови, исчекорувања, чучњеви).

Физичката активност го согорува шеќерот во крвта, како и складираниот шеќер во мускулите и црниот дроб. Ако земате инсулин или други лекови за дијабетес, треба да бидете многу внимателни во врска со нивото на шеќер во крвта кога ќе почнете да вежбате. Со текот на времето, како што редовно вежбате, можеби ќе можете да ги намалите лековите и дозата на инсулин, во консултација со вашиот лекар.