Кога е речиси време за ручек, дали слушате звук на „кркорење“ од стомакот? „О, сега сум навистина гладен, треба да јадам нешто“, не мислите ли? Или, ако јадете малку доцна, се чувствувате вртоглаво и премногу уморно за да направите нешто, нели? Тоа чувство е предизвикано од посебен гласник кој му кажува на вашиот мозок дека вашиот стомак е празен. Во медицината, тој гласник се нарекува грелин.
Едноставно кажано, што е овој грелин?
Грелинот е хормон во нашето тело. Хормонот е хемикалија која пренесува пораки од еден дел од нашето тело до друг. Хормонот грелин главно се произведува во вашиот стомак, односно во вашиот стомак. Покрај тоа, многу мали количини се произведуваат и на места како што се мозокот, тенкото црево и панкреасот.
Многу луѓе го нарекуваат ова „хормон на глад“. Причината за ова е што кога желудникот ви е празен, се произведува хормонот грелин кој оди директно во мозокот, испраќајќи „сигнала“ велејќи: „Здраво, желудникот ми е празен, пратете ми храна!“ Тогаш почнувате да чувствувате глад.
Но, неговата задача не е само да ве направи гладни. Хормонот грелин извршува многу други важни функции во нашето тело.
| Главните функции на хормонот грелин | Едноставно објаснето |
|---|---|
| Зголемен апетит | Испраќа сигнали до мозокот дека сме гладни. Исто така, му помага на телото да ја складира енергијата од храната што ја јадеме како масти. |
| Производство на хормони за раст | Тоа ѝ помага на хипофизата во мозокот да лачи хормони за раст, кои се неопходни за растот на телото. |
| Контрола на нивото на шеќер | Грелинот, исто така, помага во контролата на ослободувањето на хормонот инсулин, кој го контролира шеќерот во крвта. |
| Заштита на мускулите и коските | Ги штити мускулите од слабеење и помага во формирањето на коските и метаболизмот. |
| Процес на варење | Храната што ја јадеме го стимулира дигестивниот систем да се движи од желудникот низ тенкото и дебелото црево. |
Која е разликата помеѓу Грелин и Лептин?
Кога зборуваме за грелинот, мора да зборуваме и за неговиот друг пријател, лептинот. Овие два се како две страни од истата монета. Заедно, тие ја контролираат нашата глад, ситост и телесна тежина.
- Грелинот е хормон кој сигнализира „јадење“.
- Лептинот е хормон кој сигнализира „доста е, сити сте“.
Замислете го вашето тело како фабрика. Грелин е менаџерот кој вика: „Донесете ги состојките, започнете со производство!“ Лептин е другиот менаџер кој, кога магацинот е полн, вели: „Добро, добро, магацинот е полн, престанете со производство!“ Кога овие двајца работат заедно, фабриката работи непречено.
| Карактеристично | Грелин | Лептин |
|---|---|---|
| Место на производство | Главно стомакот | Масни клетки во телото |
| Главна функција | Ве прави гладни | Чувство на ситост |
| Нивелирајте пред јадење | Одење нагоре | На ниско ниво |
| Ниво по оброкот | Одејќи надолу | Одење нагоре |
Дали постојат некои медицински состојби што влијаат на нивото на грелин?
Да, некои медицински состојби и нашиот начин на живот можат да предизвикаат нивоата на грелин да станат абнормално ниски или високи.
Ситуации каде што нивото на грелин се намалува
Истражувањата покажаа дека луѓето со дебелина генерално имаат пониски нивоа на грелин. Некои научници веруваат дека една од причините за ова е тоа што нивните тела се многу чувствителни на грелин. Ова значи дека иако произведуваат мала количина од хормонот грелин, може да се чувствуваат многу гладни.
Покрај тоа, некои болести поврзани со дигестивниот систем, исто така, можат да предизвикаат ниски нивоа на грелин.
- Хроничен гастритис
- Функционална диспепсија
- Инфекција со H. Pylori
- Синдром на иритабилни црева (IBS)
Ситуации кога нивото на грелин се зголемува
Кога одеднаш ја ограничувате количината на храна што ја јадете, односно кога држите строга диета, вашето тело мисли дека „има недостаток од храна“. Потоа телото почнува да произведува сè повеќе и повеќе грелин за да ве охрабри да јадете. Затоа чувствувате неподнослив глад кога држите строга диета.
Покрај тоа, одредени генетски и медицински состојби исто така можат да предизвикаат зголемување на нивоата на грелин.
- Анорексија нервоза - ментална состојба која вклучува губење на апетит и губење на тежина
- Кахексија - губење на телесната и мускулната маса поради болести како што е ракот
- Целијачна болест
- Воспалителна болест на цревата (IBD)
- Прадер-Вили синдром - генетска состојба која предизвикува постојан глад
Па, како да одржувате здрави нивоа на грелин?
Постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да помогнете во балансирањето на грелинот и другите хормони. Ова не се посебни работи, туку дел од здрав начин на живот.
1. Избегнувајте „јо-јо“ диети:Избегнувајте јо-јо диети, кои вклучуваат нагло губење на тежината, а потоа повторно добивање на тежина. Кога долго време не јадете, вашето тело е под стрес и ги зголемува нивоата на грелин. Потоа почнувате да се чувствувате погладни од вообичаено.
2. Јадете балансирана исхрана: Јадете исхрана богата со протеини (риба, пилешко, јајца, леќа, наут) и здрави јаглехидрати (кафеав ориз, грав, овес, зеленчук, овошје). Овие помагаат желудникот да остане сит подолго време, што помага да се одржат ниски нивоата на грелин.
3. Ограничете ја преработената храна: Намалете го внесот на спакувана храна, пијалоци, колачи и бисквити кои се богати со шеќер, сол и конзерванси.
4. Спијте доволно: Сонот е неопходен за хормонална рамнотежа. Ако не спиете добро 7-8 часа навечер, нивото на грелин се зголемува, а нивото на лептин (хормонот на „ситост“) се намалува. Затоа е поголема веројатноста да се прејадете следниот ден по ноќта со лош сон.
5. Пијте многу вода: Нивоата на грелин може да се зголемат и кога телото е дехидрирано. Затоа пијте доволно вода во текот на денот.
6. Управувајте со стресот: Нивоата на грелин исто така се зголемуваат во време на висок стрес. Ова е една од причините за состојбата наречена „прејадување предизвикано од стрес“. Затоа, управувајте со стресот на начин што ви одговара (медитација, вежбање, хоби).
Важно е дека ниедна поединечна храна не ги контролира нивоата на грелин. Тајната лежи во балансирана, хранлива исхрана и здрави животни навики.
Доколку имате проблем со апетитот, телесната тежина или било кој друг поврзан проблем, најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар (лекар) наместо да пробувате различни работи и да ги прашувате другите за тоа.
Порака за носење дома
- Грелинот е „хормон на глад“ што првенствено го произведува желудникот. Тој е оној што му испраќа порака на мозокот дека „треба да јадете“ кога желудникот е празен.
- Ова, заедно со „хормонот на ситост“ лептин, го контролира нашиот апетит и тежина.
- Освен што предизвикува глад, грелинот извршува и многу други важни функции, како што се раст на телото, контрола на шеќерот и зачувување на мускулите.
- Нередовните навики во исхраната, недостатокот на сон и стресот можат да го нарушат балансот на хормонот грелин.
- Јадењето балансирана исхрана богата со протеини и растителни влакна, доволно спиење, пиење многу вода и справување со стресот може да помогне во одржувањето на здрави нивоа на грелин.
- Доколку имате било какви загрижености во врска со вашата тежина или апетит, најдобро е да побарате лекарска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар