Дали и вие сте некој што ги брои калориите во работите што ги јаде и пие за да ослабе? Ова е всушност многу популарен метод меѓу оние кои се обидуваат да ослабат. Но, има нешто важно што треба да го знаеме. Малку е тешко да се постигнат успешни резултати на долг рок само со броење калории. Исто така, ако не сте внимателни, постои голема веројатност телото да не добие доволно хранливи материи, односно недостатоци во исхраната. Поради овие причини, многу нутриционисти не го препорачуваат ова многу. Сепак, бидејќи е толку популарно, многу луѓе бараат совет за тоа. Па, ајде денес да разговараме за тоа како успешно да го направите овој метод на броење калории, а воедно да ја добиете вистинската исхрана за телото.
Пред да ги намалите калориите, знајте точно колку калории внесувате во моментов.
Најголемата грешка што ја прават многу луѓе е одеднаш да почнат да го ограничуваат внесот на храна и да ги намалуваат калориите. Пред да го направите тоа, важно е точно да знаете колку калории моментално внесувате дневно . Размислете, колку е тешко да се бројат калориите така што ќе се сетите што сте јаделе минатата недела и што сте јаделе утрово? Невозможно е да се направи тоа точно.
Можеби мислите дека внесувате премногу калории, но всушност веќе сте блиску до вашата цел за калории за слабеење. Најдобриот начин да го дознаете тоа со сигурност е да ги следите калориите во сè што јадете, а воедно да ги одржувате вашите нормални навики во исхраната.
„Препорачувам прво да го пронајдете вашиот основен внес на калории, а потоа да почнете да правите промени во вашата исхрана“, вели Меган Саламан, клинички нутриционист во Општата болница во Масачусетс. „Видов луѓе, кога првпат го прават ова, да сфаќаат дека нивните оброци всушност внесуваат многу помалку калории отколку што мислеле.“
Добра идеја е да го следите внесот на калории околу две недели , бидејќи тој временски период ги опфаќа и работните денови и викендите. Ова значи дека можете да добиете добра претстава за тоа што јадете во текот на работните денови и што јадете кога одите на одмор. За ова можете да користите апликација за следење калории на вашиот телефон.
Вашите цели треба да бидат реални!
Друг голем проблем кај луѓето кои се обидуваат да ослабат со броење калории е тоа што поставуваат нереални цели што нивните тела не можат да ги поднесат. Ова е особено точно поради она што го гледаат на интернет и на социјалните медиуми. Она што функционира за вашиот пријател можеби нема да функционира за вас. Телото, начинот на живот, вежбањето и метаболизмот на секого се различни.
Замислете, гледате некого на Инстаграм кој ослабел јадејќи само 1200 калории дневно. Што би се случило ако се обидете да го направите истото? Можеби таа количина калории воопшто не е доволна за вашето тело. Потоа се случува, постојано се чувствувате уморни, станувате раздразливи и развивате нутритивни недостатоци. На крајот, кога не можете да ја одржите таа цел, се откажувате. Потоа се чувствувате лошо во себе, велејќи: „Не можам ни ова да го направам“.
„Нема начин да се даде на сите ист број калории, имајќи ги предвид различните потреби и начин на живот на секого“, вели Шана Спенс, авторка на „Живеј хранет“. „Понекогаш бројот на калории што го гледате на интернет е толку низок што е невозможно да се одржи.“
Иако онлајн калкулаторите и апликациите за калории можат да ви дадат приближна претстава, најдобриот и најбезбедниот начин да знаете колку калории навистина ви се потребни е да се консултирате со вашиот лекар. Тој или таа може да ви препорача внес на калории што е вистински за вас врз основа на вашето здравје, возраст, висина, тежина и ниво на активност. Доколку е потребно, тој или таа може да ве упати кај квалификуван диететичар. Заедно, можете да разговарате за вашите навики во исхраната и начин на живот и да смислите реалистичен план до кој лесно можете да се држите.
Избегнувајте ги овие грешки при броење калории!
За да го направите овој метод успешен, треба да бидете свесни за некои вообичаени грешки што ги правиме. Погледнете ја табелата подолу.
| Честа грешка | Вистинскиот начин |
|---|---|
| Нагло намалување на внесот на храна и почеток на намалување на калориите. | Прво, измерете го вашиот просечен внес на калории (основна вредност) во текот на 1-2 недели. |
| Целта е внесување на многу ниски калории (на пр. 1200 дневно) како што е видливо на социјалните медиуми. | Определете реална цел што одговара на вашето тело и начин на живот врз основа на медицински совет. |
| Размислувајќи само за бројот на калории и заборавајќи на хранливата вредност на храната. | Јадете балансирана исхрана што ги обезбедува сите хранливи материи, како што се протеини, витамини и минерали, во рамките на вашата калориска цел. |
| Ослонувајќи се исклучиво на пресметките што се наоѓаат во онлајн калкулаторите. | Секогаш побарајте стручен совет од лекар или диететичар. |
Исхраната е поважна од калориите!
На крајот на краиштата, калориите се само дел од приказната. Дури и ако внесувате помалку калории, ако не ги внесувате хранливите материи што му се потребни на вашето тело од таа храна, тоа нема да ви биде од корист. На пример, постои голема разлика помеѓу јадење парче чоколадна торта од 500 калории и јадење балансирана исхрана од 500 калории со зеленчук, овошје и јајца.
Значи, ако броите калории, осигурајте се дека ги внесувате сите протеини, витамини, минерали и влакна што ви се потребни во рамките на таа цел. Наместо шеќерни пијалоци со празен калории, спакувана храна и масна храна, изберете природна храна богата со хранливи материи. Така можете да ослабете и да останете здрави.
Порака за носење дома
- Пред да почнете да броите калории за да ослабете, евидентирајте го внесот на калории додека јадете како што вообичаено би правеле околу две недели за да ја добиете вашата почетна вредност.
- Не ги следите нискокалоричните диети што ги гледате на социјалните мрежи, а кои тврдат дека се „добри за сите“. Тие цели се нереални и тешки за одржување на долг рок.
- Создадете здрава калориска цел и план на оброци што ви одговара и не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за совет.
- Не само броете калории, туку земете ја предвид и хранливата вредност на храната што ја јадете. Изберете хранлива храна наместо празни калории.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න