За да ја зголемиме вашата среќа, ајде да погледнеме во себе? (Свесност и грижа за себе)

Понекогаш се чувствуваме многу тажно, осамено и вознемирено. Тоа е како да сме сами во темна соба. Можеби веќе земате лекови или советување за состојба како што е депресијата. Заедно со тие работи, малку внимание на вашето внатрешно јас може да биде голема сила за да ја зголемите вашата среќа и да ги контролирате вашите емоции. Ова не е нешто што мора да го правите одеднаш. Кога ќе започнете со нешто мало и ќе го претворите во навика, со текот на времето ќе забележите голема разлика.

Што е „свесност“?

Едноставно кажано, внимателноста значи живеење во сегашниот момент, без грижа за минатото или за иднината. Само набљудување на мислите што ви доаѓаат на ум, обрнувајќи внимание на сензациите во вашето тело. Но, без осудување.

Замислете си дека обрнувате внимание на тоа како се чувствува кошулата што ја носите или каков вкус има храната што ја јадете. Тоа е свесноста.

Медитацијата, јогата и таи чи можат да ви помогнат да се одморите од вашите зафатени мисли. Тие можат да ви помогнат да ја промените вашата перспектива за животот и да ви помогнат да се справите со доброто и лошото. Но, за најдобри резултати, важно е да одвоите малку време секој ден за ова.

Да престанеме да се обвинуваме себеси, нели?

Кога си во состојба како депресија, сè изгледа лошо. Дури и ако направиш мала грешка, се чувствуваш како некој да те кара одвнатре, нели? На ум ти доаѓаат мисли како „Зошто го направив ова?“ и „Јас сум безвреден“.

Но, вистината е: Ти не си тој глас во твојата глава. Кога тој глас ќе почне да те критикува, контролирај го. Пробај ги овие работи:

• Дајте си го истиот совет што би му го дале на вашиот најдобар пријател: Замислете ако нешто вакво му се случи на вашиот најдобар пријател, што би му рекле? Дали би го карале? Не, нели? Дали би разговарале со него на љубовен начин и би го утешиле. Направете го истото за себе.
• Прашај го тој глас за доказ: „Дали е вистина она што го кажуваш? Можеш ли да го докажеш?“ Прашај ја самата таа мисла. Ќе знаеш сам дали е вистина или само лут звук.
• Погледнете ја ситуацијата поинаку: Ако некој се однесувал лошо кон вас, тоа не е секогаш ваша вина. Можеби лицето било под голем стрес, а вие едноставно сте биле таму во тој момент.

Бидете креативни и изразете го она што ви е на ум.

Уметноста е многу безбеден и здрав начин да се ослободите од темнината и тагата во вашето срце. Постои голема моќ во тоа да им дозволите на вашите најдлабоки чувства креативно да течат. Не е толку тешко да се започне. Повторно зафатете се со старо хоби или пробајте нешто ново.

Немој да бидеш срамежлив/а и немој да мислиш: „О, не можам да го направам ова“ кога ги правиш овие работи. Не е важно каков е резултатот. Важно е ти да го направиш тоа.

Одвојте време да правите работи што ве прават среќни.

За здрав ум, среќата е од суштинско значење. Не може сè да биде медитација и уметност. Исто така, треба да се смеете и да правите работи во кои вообичаено уживате. Ова е малку потешко со депресијата. Затоа, вклучете ги овие работи во вашата дневна рутина. Дури и ако не се чувствувате среќни во моментов, продолжете да ги правите. Со текот на времето, тоа ќе ви донесе многу мир.

Најдете цел во животот.

Кога ни недостасува јасна цел во животот, можеме да се чувствуваме изгубено. Студиите покажуваат дека луѓето со силно чувство за цел се поспособни да се справат со животните предизвици. За некои, оваа цел доаѓа од религијата. За други, доаѓа од нивната работа. Ако не можете да смислите од каде да почнете, обидете се со ова:

Направете пауза, направете „тајмаут“

Дури и кога играме игра, правиме „тајмаут“, нели? Зошто е тоа така? Застанете малку, планирајте повторно, соберете ја силата и играјте. Истото е и во животот. Кога чувствувате голема тежина или притисок врз вашиот ум, не плашете се да земете „тајмаут“. Во тој момент, направете нешто што ќе ви го смири умот.

Одморот не значи „само да си таму“ или „да бидеш мрзлив“. Сметајте го тоа како нешто од суштинско значење за да останете здрави, исто како јадењето и спиењето.