Дали вашиот лекар ви кажал дека имате дијабетес тип 2? Тогаш веројатно веќе знаете колку вежбањето е важно за вашиот живот. Но, кога ќе кажете „Треба да вежбам“, веројатно си мислите „О, немам време ни енергија за тоа“. Не грижете се. За тоа зборуваме денес. Вежбањето не е толку тешко или сериозно како што мислите.
Вежбањето не е само трчање маратони!
Многу луѓе мислат дека вежбањето значи одење во теретана и кревање тегови или трчање додека не паднете. Но, тоа не е вистина. Особено ако имате дијабетес, вашата главна цел треба да биде контролирање на нивото на шеќер во крвта. Не мора да вежбате многу за да го постигнете тоа.
Едноставно кажано, дури и ако малку го движите телото, односно дури и ако направите мало движење, тоа ќе почне да го намалува нивото на шеќер во крвта.
Замислете, наместо да седите на едно место цел ден, станувате и малку шетате. Дури и таа мала работа им сигнализира на мускулите на вашето тело да го користат шеќерот. Тоа значи дека вежбањето не е нешто комплицирано, туку едноставно движење .
150 минути неделно: Како можеме да го олесниме ова?
Лекарите препорачуваат возрасните со дијабетес да вежбаат најмалку 150 минути со умерен интензитет неделно. Сега можеби си мислите: „Воа, 150 минути!“
Но, не грижете се. Ова не е нешто што мора да го направите одеднаш, во еден ден. Мора да го распоредите ова време во текот на целата недела.
- Од 7 дена во неделата, тоа е малку повеќе од 22 минути на ден.
- Ако имате проблеми со тоа одеднаш, можете да го скршите на помали парчиња.
Дури и ако вежбате само 10 минути, вашето тело ќе почне да има корист од тоа. Ги нарекуваме овие „ужини за вежбање“. Исто како што јадеме ужина кога сме гладни, така и овде станува збор за додавање мали количини вежбање во текот на денот.
„Закуски за вежбање“ што можете да ги додадете во вашиот секојдневен живот
Еве неколку лесни работи што можете да ги направите. Можете да правите една или две од овие три пати на ден.
| „Идеја за ужина за вежбање“ | Како да го направите тоа |
|---|---|
| 10-минутна прошетка | По ручекот, прошетајте се накратко низ градината или по патот за време на попладневниот чај. |
| Качување по скали | Користете ги скалите наместо лифтот кога се качувате горе во канцеларијата, трговскиот центар или дома. |
| Не сум на едно место | Ако работите во канцеларија, станувајте секој час за да го наполните шишето со вода. Одете до најблискиот тоалет. Прошетајте наместо да седите додека зборувате на телефон. |
| Вршење мали домашни работи | Кога одите до најблиската продавница да купите леб, пешачете наместо да возите велосипед или да возите. Кога ќе излезете од автобусот, излезете една станица порано и пешачете. |
Да почнеме со мали чекори и постепено да се подобруваме.
Секако, вежбите како трчање и кревање тегови се одлични. Но, ако никогаш порано не сте вежбале, не е добра идеја одеднаш да почнете да правите такви работи. Плус, тешко е и може брзо да ви здодее.
Најдобро е да започнете со „ужини за вежбање“ како онаа погоре. Одете 10 минути три пати на ден. Кога тоа ќе ви стане лесно, постепено зголемувајте го времето. Правете го тоа 10 минути, 15 минути. Зголемете ја брзината на одењето малку. Како што ќе се навикнете на тоа, како што вашата сила се зголемува, ќе откриете дека можете да направите малку повеќе.
Најважно од сè: Пред да започнете со каква било програма за вежбање, разговарајте со вашиот лекар . Тој или таа ќе ви објасни кои вежби се безбедни за вашето тело, вашиот дијабетес и вашите лекови. Тој или таа може да ве советува и кога да го проверите нивото на шеќер во крвта.
Затоа не плашете се, почнете со мали чекори. Додадете барем една „ужина за вежбање“ во вашиот ден денес. Малку движење е илјада пати подобро за вашето здравје отколку никакво движење.
Порака за носење дома
- Ако имате дијабетес тип 2, важно е да вежбате најмалку 150 минути неделно.
- Овие 150 минути не мора да се прават одеднаш. Тие можат да се поделат на мали „ужини за вежбање“ од 10-15 минути во текот на денот.
- Започнете со едноставни, секојдневни движења како одење и качување по скали. Нема потреба да започнувате со тешки, големи вежби.
- Најважно од сè: Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.
- Започнете полека и постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на вежбањето откако вашето тело ќе се навикне.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар