Дали вежбате ако имате дијабетес тип 2? Тогаш знајте го ова за храната!

Ако имате дијабетес тип 2, веројатно знаете колку вежбањето е добро за вашето тело. Придобивките се многубројни. Но, дали знаевте дека за да го извлечете максимумот од вежбањето, треба правилно да го напојувате вашето тело? Едноставно кажано, исто како да ставате бензин во автомобилот за да одите на патување, на вашето тело му е потребно вистинското „гориво“ за вежбање. Денес, ајде да разговараме за тоа како да се грижите за вашата исхрана пред, за време и по вежбањето.

Обавезно проверете ги овие работи пред да започнете со вежбање.

Пред да започнете со вежбање, најважно е да се осигурате дека вашето тело е подготвено за тоа. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го остварите тоа.

Прво, проверете го нивото на шеќер во крвта.

Ова е најважното нешто. Земете го вашиот глукометар и проверете го нивото на шеќер во крвта. Вашите резултати ќе одредат што да направите следно.

• Ако нивото на шеќер во крвта е над 250 mg/dl: Ако сте јаделе барем еден оброк тој ден и нивото на шеќер во крвта е помеѓу 200 и 300, веројатно не треба да јадете ништо пред да вежбате. Меѓутоа, ако нивото на шеќер во крвта е над 250 mg/dl, дефинитивно треба да проверите за кетони. Кетоните се она што нашето тело го произведува кога согоруваме масти наместо шеќер за енергија. Ако има кетони во нашата урина, не е добра идеја да вежбате во тој момент. Исто така, ако нивото на шеќер во крвта е над 300 mg/dl, најдобро е да го прашате вашиот лекар дали е во ред да вежбате.

• Ако нивото на шеќер во крвта ви е под 100 mg/dl: Ова значи дека нивото на шеќер во крвта ви е малку ниско. Ако вежбате во овој период, шеќерот во крвта може да падне уште повеќе (хипогликемија) и може да се чувствувате слабо. Затоа, важно е да изедете мала ужина пред вежбање.

Најважно е да разберете како вашето тело реагира на вежбањето. Нивото на шеќер во крвта кај некои луѓе може да се намали кога вежбаат, додека кај други може малку да се зголеми. Затоа, разговарајте со вашиот лекар и смислете план што ви одговара.

Која е најдобрата храна за јадење пред вежбање?

Во ред, сега го проверивте шеќерот во крвта. Ако е во нормални граници, количината на храна што треба да ја јадете ќе зависи од тоа колку долго вежбате. Мала ужина со 15-30 грама јаглехидрати е обично доволна. Ако шеќерот во крвта ви е малку низок и планирате да вежбате подолг временски период, изедете ужина со околу 30 грама јаглехидрати.

Еве неколку примери што можете лесно да ги подготвите.

Посебен совет за оние кои вежбаат наутро

Ако сте од оние кои сакаат да стануваат рано наутро и да вежбаат, никогаш не вежбајте на празен стомак. Без разлика какво е нивото на шеќер во крвта, вежбајте по појадокот. Бидејќи вежбањето на празен стомак понекогаш може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Но, кога појадувате, нашиот панкреас добива сигнал да произведува инсулин, што помага нивото на шеќер да се одржи на безбедно ниво.

Доколку земате инсулин или други лекови за дијабетес, многу е важно да го прашате вашиот лекар дали треба да ја прилагодите дозата на лековите во деновите на вежбање.

Што ако вежбате долго време?

Замислете дека цел ден планинарите, трчате маратон или возите велосипед. Ако ќе вежбате толку долго, дефинитивно треба да понесете и некои закуски по патот.

Понекогаш, може да не биде практично да се носи храна за време на една или две трки. Глукозните гелови, глукозните таблети или спортските пијалоци се добри алтернативи. Количината на јаглехидрати во нив треба да се смета исто како за храна.

Мала тајна: Течните и желатинозните јаглехидрати се апсорбираат многу брзо од телото. Ова е особено корисно кога се чувствувате особено уморни.

Доколку вежбате долго време, проверувајте го нивото на шеќер во крвта на секој час. Количината на јаглехидрати што треба да ја јадете ќе зависи од нивото на шеќер во крвта и од тоа колку долго вежбате. Целта овде е да јадете доволно јаглехидрати за да спречите пад на шеќерот во крвта и да не се чувствувате уморни. Но, не јадете толку многу јаглехидрати за да не ви се зголеми шеќерот во крвта одеднаш. Можеби ќе ви треба време да ја пронајдете вистинската количина за вас, но продолжете да се обидувате.

Што правите откако ќе завршите со вежбање?

Работата не е завршена откако ќе работите напорно и ќе вежбате. Сè уште треба да се грижите за вашето тело.

Проверете го нивото на шеќер повторно.

• Ако резултатот е помал од 100 mg/dl: Дефинитивно јадете мала ужина. Ако вашиот следен главен оброк е за 30-60 минути, ужина со 15 грама јаглехидрати е во ред. Меѓутоа, ако има повеќе од еден час до следниот оброк, јадете ужина со 15 грама јаглехидрати и околу 7-8 грама протеини (на пр., парче сирење, јогурт).
• Пред спиење: Доколку нивото на шеќер во крвта е сè уште под 100 mg/dl пред спиење, јадете двојно повеќе храна од вообичаеното. Ова е многу важно. Бидејќи шеќерот во крвта може да се намали дури и до 24 часа по вежбањето. Доколку земате инсулин, прашајте го вашиот лекар дали можете да ја намалите дозата на инсулин што ја земате навечер.

Дури и ако нивото на шеќер во крвта ви е добро веднаш по вежбањето, на вашите уморни мускули им е потребна енергија за да се опорават. Најдобро време за ова е помеѓу 30 минути и 2 часа по вежбањето. Затоа, не заборавајте да јадете избалансиран оброк помеѓу нив.