9 важни совети за оние кои се обидуваат да ослабат со дијабетес (диета со дијабетес)

Губењето тежина може да биде предизвик кога живеете со дијабетес. Но, дали знаевте дека губењето малку тежина може да ви помогне да го вратите нивото на шеќер во крвта во нормала? Можеби ќе можете да ги намалите лековите за дијабетес, па дури и целосно да престанете да ги земате со текот на времето. Но, не е толку лесно како што звучи, нели? Нема проблем, ние ќе ви помогнеме да го направите ова патување успешно. Еве неколку важни совети што треба и што не треба да ги следите.

1. Направи: Прво одлучи.

Губењето тежина е како трчање маратон. Тоа не е спринт. Не можете само да трчате напорно некое време, а потоа да застанете. Ако не сте ментално подготвени за тоа, сите промени што ќе ги направите нема да бидат одржливи на долг рок.

Значи, еден од најдобрите начини да се мотивирате да продолжите по ова патување е да размислите каде ќе бидете за 5 години со вашите сегашни навики и каде навистина сакате да бидете. Дали сакате да живеете со компликациите од дијабетесот? Или сакате да бидете поздрави и посреќни отколку што сте денес? Одлуките што ќе ги донесете денес ќе ја одредат вашата иднина.

2. Немојте: Не правете големи промени одеднаш.

Ако одеднаш одлучите да направите големи промени, велејќи: „Утре ќе престанам со сè!“, помала е веројатноста дека ќе се држите до тоа. Затоа, започнете со мали чекори.

Замислете дека вашиот прв чекор е да додадете 15 минути во вашата дневна рутина за вежбање. Или можете да престанете да јадете слатки по вечерата. Започнете со само две нови работи неделно, а потоа додадете повеќе нови работи како што ќе се навикнете на нив. И пред да се свестите, ќе направите голема разлика.

3. Направи: Води мал дневник за твојата храна и пијалоци.

Запишувајте сè што јадете и пиете во мала тетратка или на вашиот телефон најмалку една недела. Ова е најдобриот начин да ги пронајдете погрешните области во вашиот начин на исхрана.

Можеби ќе откриете дека грицкате почесто отколку што мислите во текот на денот. Или дека често заборавате да појадувате. Откако ќе ги забележите овие работи, многу полесно е да ги поправите.

4. Немојте: Не прескокнувајте оброци!

Најголемата грешка е да се помисли: „Треба да ослабам, па затоа е во ред да прескокнам оброк“. Прескокнувањето оброци на ваков начин може да има спротивен ефект. Наскоро ќе почувствувате неподнослив глад и ќе завршите јадејќи повеќе отколку што би јаделе вообичаено на следниот оброк.

Затоа никогаш не го прескокнувајте појадокот. Нејадењето појадок е како обид да возите автомобил без гориво. Ако додадете нешто богато со протеини како јајце или грчки јогурт во вашиот појадок, можете да останете гладни до пладне.

5. Направи: Справи се со своите емоции

Многумина од нас прејадуваат кога сме тажни, вознемирени или под стрес. Ова е многу опасна навика. Бидејќи стресот всушност го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Затоа, наместо да се свртувате кон храна за утеха кога се чувствувате тажно, важно е да пронајдете други начини да се справите со вашите чувства. Разговорот со доверлива личност, читањето книга или слушањето музика може да помогне. Доколку е потребно, можете да разговарате со вашиот лекар за ова и да побарате стручна помош.

6. Немојте: Не ја чувајте вашата цел во тајност.

Важно е да имате добра поддршка на вашето патување. Затоа, кажете им на вашето семејство, пријатели и колеги за вашите цели. Нивната охрабрување ќе биде одличен извор на сила.

Исто така, можете да побарате стручна помош во текот на процесот. Разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет од диететичар. Нивното водство ќе ви помогне да го изберете вистинскиот пат.

7. Правете: Правете повеќе од само диета.

Самото внимање на тоа што јадете е добар почеток, но не е доволно. Вежбањето е суштински дел од ова патување. Покрај кардио вежбите (одење, трчање, возење велосипед), многу е важен и тренингот за сила.

Работи како кревање тегови и вежбање со ленти за отпор можат да ви помогнат да ги зајакнете мускулите. Ова може да помогне во контролирањето на состојбата наречена инсулинска резистенција . Едноставно кажано, инсулинската резистенција е кога вашето тело произведува инсулин, но вашите клетки не можат правилно да го користат. Нашите мускули се главното место каде што нашето тело го користи и складира шеќерот. Затоа, нивното одржување е многу важно за контрола на нивото на шеќер во крвта.

Исто така, останете што е можно поактивни во текот на денот. Седењето на едно место подолг временски период може да доведе до многу болести, вклучително и дијабетес. Доколку е можно, станувајте на секој час и полнете го шишето со вода, прошетајте малку, а доколку треба да разговарате со некого, приближете се до него и разговарајте наместо да испраќате е-пошта или СМС-порака.

8. Направи: Додај јаглехидрати во твојата исхрана.

Иако постои верување дека „дијабетесот не е добар за јадење скроб“, тоа е погрешно. Јаглехидратите се неопходни за функцијата на нашиот мозок. Најважно е да ја контролирате количината што ја јадете и да го изберете вистинскиот вид.

Типично, порција јаглехидрати со големина на тупаница е доволна за еден оброк. Исто така, изберете хранливи, помалку преработени опции наместо рафинирана храна како бел леб и бел ориз.

9. Немој: Не се откажувај од сè поради мала грешка.

Сите имаме моменти на неуспех по патот. Можеби за еден ден, една недела или еден месец, ја губите контролата. Тоа е нормално.