За оние од вас кои живеат со дијабетес: Да ја контролираме болеста со овие 6 навики! (Дијабетес мелитус)

Нормално е да се чувствувате малку исплашено и вознемирено кога ќе дознаете дека имате дијабетес. „Дали сега нема да можам да ги јадам работите што ги сакам?“, „Дали мојот живот ќе се промени?“, „Не е ли доволно земањето лекови?“ Можеби се прашувате. Но, всушност, ако соработувате со вашиот лекар и направите мали, но многу важни промени во вашиот секојдневен живот, дефинитивно можете да ја контролирате оваа состојба и да останете среќни и здрави. Ајде да видиме кои се тие 6 најважни промени?

1. Да се ​​грижиме правилно за нашата храна и пијалоци.

Исхраната е најважната работа во справувањето со дијабетесот. Бидејќи она што го јадете директно влијае на нивото на шеќер во крвта. Не постои список на храна што „не се јаде“. Најважно е да јадете само количината што му е потребна на вашето тело и да бидете внимателни за видот на храната што ја јадете .

Едноставно кажано, наполнете ја половина од чинијата со зеленчук, зеленчук и салати. Остатокот наполнете го со јаглехидрати како ориз, леб и компири, а остатокот со протеини како риба, месо, јајца и леќа.

• Посебно внимание на јаглехидратите: Работи како ориз, леб, тестенини, дал, дал, компири, слатки компири и касава се оние што се претвораат во шеќер во нашето тело. Затоа, бидете внимателни со количината што ја јадете во еден оброк. На пример, ако некој изеде 3 чаши ориз, намалете го на околу 1,5 чаши и додадете повеќе работи како зеленчук, самбал и пала малум во чинијата. Работи како ориз со трици, куракан и овес се многу подобри од белиот ориз и белиот леб.
• Ограничете ја храната богата со шеќер и масти: Намалете го внесот на колачи, бисквити, слатки пијалоци, карамела и чоколадо колку што е можно повеќе. Исто така е важно да се ограничи пржената храна, колбасите, ќофтињата и масното месо.
• Не прескокнувајте оброци: Јадете во редовно време за појадок, ручек и вечера. Прескокнувањето оброци може да предизвика опасно ниско ниво на шеќер во крвта, особено ако земате инсулин или други лекови за дијабетес.

2. Не останувајте на едно место цел ден, движете се малку!

Ако веќе не сте активни, сега е најдобро време да започнете. Не мора да трошите многу пари или да се запишете во теретана. Постојат многу едноставни работи што можете да ги направите.

• Одете брзо најмалку 30 минути секој ден.
• Вози велосипед.
• Работи малку во градината, метти го дворот.
• Танцувајте на вашата омилена песна.

Целта треба да биде да се вклучите во најмалку 30 минути активност со потење, малку отежнато дишење, повеќето денови од неделата.

Еве што се случува кога вежбате: На вашите мускули им е потребна енергија. За да ја добијат таа енергија, вашите мускули го користат шеќерот во крвта. Ова помага да се одржи нивото на шеќер во крвта под контрола. Не само тоа, вежбањето го намалува ризикот од срцеви заболувања, ви помага да ја контролирате вашата тежина и е исто така одличен начин за намалување на стресот.

3. Одете на лекарски прегледи на време.

Дијабетесот е состојба која бара постојано следење. Затоа, дури и ако немате никакви симптоми, посетете го вашиот лекар најмалку двапати годишно. Дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Затоа, бидете свесни за вашите „броеви“.

4. Најдете начин да го ослободите стресот.

Можеби ќе бидете изненадени, но постои голема врска помеѓу стресот и нивото на шеќер во крвта. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Исто така, кога сме вознемирени и загрижени, можеме да заборавиме да се храниме правилно, да ги земаме лековите на време и да вежбаме. Ова може целосно да ја наруши контролата на дијабетесот.

Затоа, одвојте време за работи што ви носат удобност и релаксација.

• Правете вежби за длабоко дишење.
• Вежбајте јога или медитација.
• Слушнете песна што ви се допаѓа.
• Разговарајте со близок пријател за тоа што ви е на ум.
• Прочитај книга, гледај филм.
• Засадете цвеќиња во градината, поминете време со домашно милениче.

5. Ако пушите, престанете денес.

Ова е нешто што треба да се направи безусловно. Пушењето за некој со дијабетес е како додавање масло на огнот. Дијабетесот веќе го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, заболувања на очите, заболувања на бубрезите, заболувања на крвните садови, оштетување на нервите и проблеми со стапалата. Ако пушите, вашиот ризик од сите овие болести се дуплира или тројно се зголемува.

Не само тоа, пушењето може да го отежни вежбањето. Знаеме дека откажувањето од пушење не е лесно. Но, тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во вашиот живот. Разговарајте со вашиот лекар за ова. Тој или таа може да ви каже начини да ви помогне.

6. Размислете двапати за алкохолот

Ако имате навика да пиете алкохол, ограничувањето на внесот ќе го олесни контролирањето на дијабетесот.

Алкохолот е малку комплицирана работа за некој со дијабетес. Понекогаш алкохолот може да предизвика ненадејно зголемување на шеќерот во крвта, а понекогаш може да предизвика опасно ниско ниво на шеќер во крвта. Пиењето алкохол, особено на празен стомак, може да предизвика премногу ниско ниво на шеќер во крвта (хипогликемија).

Општата препорака е да не се пие повеќе од еден стандарден пијалок дневно за жени и не повеќе од два стандардни пијалоци дневно за мажи. Доколку пиете алкохол, бидете свесни за овие работи:

• Проверете го нивото на шеќер во крвта пред да пиете алкохол.
• Никогаш не пијте алкохол на празен стомак. Јадете нешто кога пиете алкохол.
• Пијалоците како што се ладилниците за вино и коктелите се богати со шеќер и јаглехидрати. Размислете и за тоа.
• Најдоброто нешто што можете да го направите е отворено да разговарате со вашиот лекар за пиењето алкохол и да добиете совет за тоа кој е најбезбедниот метод за вас.