Ако имате дијабетес, нормално е да чувствувате малку глад помеѓу оброците. Но, во исто време, можеби сте малку загрижени: „Ако јадам нешто во ова време, дали нивото на шеќер во крвта ќе ми се покачи?“ Овој страв е она што ги држи некои луѓе гладни. Но, навистина нема потреба да бидете толку гладни. Ако планирате правилно и изберете мудро, овие мали оброци (да ги наречеме „ужини“) во текот на денот можат многу да помогнат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта. Ајде да видиме како точно да го направите ова.
Па, кои се најдобрите закуски за дијабетес?
Едноставно кажано, најдобрите ужини за дијабетичари треба да бидат богати со растителни влакна и протеини, а ниски со шеќер и сол. Овие намирници ќе ве одржат сити и ќе ви помогнат да го контролирате нивото на шеќер во крвта без да предизвикате ненадеен скок.
За најдобри резултати, мудро е да комбинирате здрави јаглехидрати со посни протеини. Размислете за вакви работи.
Најдобрите ужини се комбинација од протеини и добар вид јаглехидрати. Ова ќе ве засити и ќе го контролира шеќерот во крвта.
Еве неколку одлични идеи за закуски што можете да ги испробате.
| Вид на закуска | Примери |
|---|---|
| Комбинација од протеини + јаглехидрати |
|
| Закуски богати со растителни влакна | |
| Ако ви се јаде благо |
Како можете да промените некои од вашите омилени јадења?
Постојат намирници што сите ги сакаме, но не се многу здрави. На пример, пржени чипсови, помфрит, плескавици, ролни, слатки бисквити и колачи. Ова се високо преработени намирници, како и намирници богати со шеќер и сол.
Ова не значи дека треба да ги избегнувате овие намирници до крајот на животот. Меѓутоа, ако ги јадете, јадете ги во многу мали количини . Уште подобро е да најдете здрава замена.
Желби и здрави замени
Погледнете ја оваа табела. Ќе видите сами какви добри алтернативи можете да изберете за да ги замените вашите омилени намирници.
| Што сакаш да јадеш? | Добра алтернатива за избор |
|---|---|
| Чипс од компир | Печен чипс или пуканки на воздух. |
| Чоколадо | Мало парче темно чоколадо. |
| Сода | Диетален газиран сок, лесна лимонада или газирана вода со малку овошен сок. Портокаловата вода е исто така добра опција. |
| Пица | Подгответе така што ќе нанесете сос од домати и малку моцарела сирење на парче леб од цело зрно. |
| Слатки бисквити (колачиња) | Греам крекер или бисквит од цело зрно со ниска содржина на шеќер. |
Тајната за попаметно грицкање
Не мора целосно да престанете да јадете работи што ги сакате. Клучот е во умереноста . Ако сакате чоколадо, јадете мало парче темно чоколадо. Ако сакате сладолед, побарајте детски корнет.
Но запомнете, без разлика колку е здрава ужината, јадењето премногу може да доведе до зголемување на телесната тежина . Ова може да го отежни контролирањето на дијабетесот. Затоа треба да бидете многу внимателни во врска со големината на порцијата .
Имајте ги овие работи на ум кога јадете закуски.
- Мерете ја храната: Не посегнувајте по големо пакување пуканки или пакување бисквити додека гледате телевизија. Ако го направите тоа, може да завршите со изедење на целото пакување без дури и да сфатите. Затоа, поделете ја количината што ја јадете одеднаш на посебен чинија, а остатокот ставете го настрана.
- Размислете за калориите и јаглехидратите: Погрижете се вашата ужина да не содржи повеќе од 150 калории и 15-30 грама јаглехидрати по порција. На пример:
- 15 мини переци
- 3 чаши лесни пуканки
- 1 чаша бобинки
- 1/4 чаша мешавина за траил
- Дали навистина сте гладни?: Размислете двапати пред да се упатите кон кујната. Дали јадете затоа што ви кркори стомакот, затоа што сте навистина гладни? Или едноставно ви е здодевно или сте под стрес? Ако не сте навистина гладни, обидете се да се одвлечете од вниманието правејќи нешто друго.
- Јадете во редовно време: Обидете се да јадете ужини во исто време секој ден колку што е можно повеќе. Ако се држите до редовен распоред за вашите главни оброци и ужини, ќе биде многу полесно да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот.
Со оглед на сето ова, ако сè уште не сте сигурни за количината на храна што треба да ја јадете и видовите закуски што треба да ги изберете, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова . Доколку е потребно, можете да го замолите да ве упати кај диететичар. Вашиот лекар е најдобрата личност што ќе ви каже колку добро вашата моментална исхрана ви помага да го контролирате дијабетесот.
Порака за носење дома
- Кога избирате ужина ако имате дијабетес, изберете нешто богато со растителни влакна и протеини, а сиромашно со шеќер и сол.
- Јадењето комбинација од посни протеини и здрави јаглехидрати помага подобро да се контролира нивото на шеќер во крвта.
- Бидете многу внимателни со големината на порцијата. Измерете ја количината што ја јадете по оброк и поделете ја во посебни чинии.
- Кога ќе ви се јаде, размислете дали навистина сте гладни или сакате да јадете од психолошка причина.
- Разговарајте со вашиот лекар за сите прашања што ги имате во врска со вашиот план на оброци и ужинки. Не плашете се.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар