Дали имате проблеми со контролирањето на вашите емоции? Ајде да зборуваме за ДБТ (дијалектичка бихејвиорална терапија)!

Дали понекогаш чувствувате дека дури и најмалите нешта ве прават да се чувствувате многу тажни, лути или вознемирени? Дали не сте во можност да ги контролирате тие чувства и се чувствувате беспомошно? Животот со такви интензивни чувства е многу тежок. Денес ќе зборуваме за еден многу успешен метод на специјален третман кој е дизајниран да им помогне на таквите луѓе. Ова се нарекува ДБТ, што е кратенка за дијалектичка бихејвиорална терапија.

Едноставно кажано, што е DBT?

ДБТ е форма на разговорна терапија. Се базира на КБТ, за која сите сме слушнале, а тоа е когнитивна бихевиорална терапија . Сепак, ДБТ е специјално дизајнирана да им помогне на луѓето кои доживуваат многу интензивни и тешки емоции.

Едноставно кажано, КБТ терапијата ни помага да разбереме како начинот на кој размислуваме влијае на нашите чувства и однесување. ДБТ оди малку подалеку од тоа.

Зборот „дијалектички“ значи „спојување на две спротивставени идеи“. Ова е она што се случува во DBT терапијата. Тоа е:

1. Прифаќање: „Да, се чувствувам вака во моментов, имам ваков проблем, тоа е вистината.“ Ви помага да ја прифатите вашата ситуација.

2. Во исто време, работете кон позитивна промена (Промена) : Откако ќе ја прифатите ситуацијата, ние ќе ви помогнеме да ја надминете, да ги промените штетните однесувања и да го подобрите вашиот живот.

Овој метод на лекување е развиен во 1970-тите од американската психологка Марша Линехан.

Кому му помага DBT терапијата?

ДБТ е многу ефикасен третман за луѓе кои имаат тешкотии со управувањето и регулирањето на своите емоции. Истражувањата покажаа дека обезбедува значително олеснување, особено за оние со следниве ментални здравствени состојби:

Важно е што сите овие состојби имаат едно заедничко нешто. Тоа е, тие користат нездрави, нездрави начини за контрола на своите интензивни, негативни емоции. ДБТ терапијата ги учи како да се справат со своите емоции на здрав начин, наместо да користат нездрави начини.

Како функционира DBT терапијата?

Главната цел на DBT терапевтот е да создаде рамнотежа помеѓу прифаќањето и промената што ја дискутиравме претходно. Терапевтот ви помага да научите нови вештини за подобро да ги регулирате вашите емоции.

Третманот со DBT обично се состои од четири дела:

1. Претходна проценка на DBT

2. Индивидуална терапија

3. Обука за вештини во групи

4. Телефонски коучинг за кризни ситуации

Сега да ги разгледаме секој од овие делови одделно.

1. Претходна проценка на DBT

Пред да започнете со третманот, вашиот терапевт ќе разговара со вас за да види дали овој третман е соодветен за вас. Ќе ви постави прашања и ќе ви објасни како функционира DBT. Доколку сте заинтересирани за овој третман, ќе ве замоли да се посветите на него одреден временски период.

2. Индивидуална терапија

При ова, се среќавате со вашиот терапевт насамо еднаш неделно. Секоја сесија трае околу 40-60 минути. Овие индивидуални состаноци имаат неколку главни цели:

• Доколку имате самоубиствени мисли или самоповредувачко однесување, помагаме да се намалат и да се заштитите .
• Ограничувачки однесувања што се мешаат во третманот.
• Ви помага да ги постигнете вашите животни цели и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
• Ве учи на нови вештини што можете да ги користите за да ги замените вашите негативни однесувања.

Честопати, вашиот терапевт ќе ве замоли да водите дневен дневник за вашите чувства и постапки. Ова се нарекува „картичка со дневник“. Тоа е како мал дневник каде што ги запишувате вашите чувства и постапки за денот. Треба да го носите ова на секоја сесија. Потоа, и вие и вашиот терапевт можете да одлучите за што е најважно да разговарате тој ден.

3. Обука за вештини во групи

Ова е малку поинакво. Во ова, терапевтот ве учи на нови вештини со група други луѓе. Но, ова не е „групна терапија“. Тоа е, тоа не е место каде што разговарате за вашите лични проблеми со сите. Тоа е како предавање во училница, место каде што учите нови работи.

Постојат четири главни вештини што се изучуваат во DBT терапијата. Тие се многу корисни во секојдневниот живот.

4. Телефонски коучинг за кризни ситуации

Ова е уште една важна карактеристика на DBT. Тоа значи дека можете да го повикате вашиот терапевт за помош во итен случај, помеѓу вашите сесии на третман.

На пример:

• Ако одеднаш почувствувате дека сакате да си наштетите.
• Ако се чувствувате заглавени обидувајќи се да примените вештина што сте ја научиле во секојдневниот живот, побарајте совет што да правите во тој момент.

Сепак, терапевтот ќе постави јасни ограничувања за тоа кога и под кои правила можете да разговарате. Овие телефонски повици обично се кратки и не се замена за индивидуални или групни сесии.

Како да најдам добар DBT терапевт?

Наоѓањето добар терапевт понекогаш може да биде задача што одзема многу време и е тешка. Но, не грижете се за тоа. Најдоброто нешто што можете да го направите е да го прашате вашиот семеен лекар , на кого му верувате, за ова. Тој или таа ќе може да ве упати кај некој соодветен.

Дополнително, ако имате терапевт кој ве интересира, добра идеја е да му поставите неколку прашања како овие:

• „Каква е вашата обука во DBT?“
• „Дали го правите целосниот третман со DBT? Или е тоа негова модифицирана верзија?“
• „Дали сте член на група за советување за DBT?“
• „Каква е вашата политика во врска со телефонските повици или е-поштата за време на викендите?“
• „Колку време очекувате да посветам на целиот овој процес на лекување?“

Кои се придобивките и предизвиците на DBT терапијата?

Истражувањата покажаа дека DBT терапијата е особено корисна за луѓе со BPD. Придобивките вклучуваат:

• Намалено самоповредувачко однесување и лутина.
• Намалување на бројот на денови поминати во болница.
• Намалена употреба на дрога и алкохол.
• Намалени депресивни симптоми.

Сепак, DBT не е за секого и не е лесна.

DBT може да биде многу успешен за вас ако сте подготвени за овие работи:

• Ако навистина сакате да направите позитивна промена .
• Бидете целосно посветени на третманот и бидете подготвени да ја завршите вашата домашна задача .
• Ако сте подготвени да се фокусирате на сегашноста и иднината , наместо да се задржувате на минатото.
• Доколку е можно, учествувајте во групни сесии со други.

Колку време трае овој третман?

Третманот со DBT обично трае најмалку 6 месеци до една година . Но, секој е различен. Проблемите со менталното здравје се сложени. Затоа, не очекувајте сите ваши проблеми да исчезнат за една година. Состојби како што е BPD, особено, може да потраат со години за лекување.

Не грижете се за времето. Најважно е да побарате помош. Дури и мало подобрување е големо подобрување.

Што да се прави во итна ситуација?

Многу е важно редовно да присуствувате на вашите третмански сесии.

Ако имате итна ситуација, како што се самоубиствени мисли, разговарајте со вашиот терапевт доколку можете.

Доколку не можете да го контактирате вашиот терапевт, не паничете. Веднаш јавете се на телефонската линија за помош за ментално здравје на NIMH на 1926. Тие се достапни 24 часа на ден за да ви помогнат. Или одете во Одделот за итни случаи (ETU) во најблиската болница.

ДБТ е многу ефикасен третман за луѓе кои се борат со интензивни, негативни емоции. Наоѓањето терапевт кој е вистинскиот избор за вас може да биде тешко и да одземе многу време. Но, не се откажувајте. Колку побрзо ќе започнете со третман и ќе се посветите на него, толку побрзо ќе можете да почнете да живеете подобар живот.