Понекогаш во нашите животи мора да се соочиме со работи што никогаш не сме ги очекувале, нели? Можеби тоа е губење на некој што го сакаме. Или може да биде нешто како кршење на сон, губење на работа, раскинување на блиска врска. Таа интензивна болка, таа празнина, таа тага што ја чувствуваме во вакви моменти е она што едноставно го нарекуваме „Тага“ . Тоа е многу сложено и многу лично искуство. Но, сите ние се соочуваме со ова искуство во одреден момент, некако. Па, ајде да поразговараме малку за ова?

Што е тага?

Едноставно кажано, тагата е начинот на кој се справуваме и се справуваме со загубата . Честопати ја сметаме тагата за болен период што следи по смртта на некој близок. Но, тоа не е вистина. Тагата може да биде предизвикана од кој било настан што го предизвикува нашиот идентитет и го оневозможува нормалното функционирање во нашите животи. Ова вклучува губење на врските што нè дефинираат.

Замислете, можеби ќе се чувствувате тажно ако изгубите работи како овие:

• Вашиот пријател, член на семејството, партнер или сакано милениче.
• Брак, пријателство или друга значајна врска.
• Вашиот дом, регионот каде што живеете или вашата заедница.
• Вашата работа или кариера.
• Економска стабилност.
• Сон што го имавте или цел што сакавте да ја постигнете.
• Добро здравје.
• Твојата младост.
• Плодност (можност за раѓање деца).

Понекогаш, додека некој се подготвува за смртта, може да се чувствува тажно и поради загубата на сопствениот живот. На пример, некој што страда од терминална болест може да се чувствува многу тажно што повеќе нема да има време да ги прави работите што сака да ги прави или да ги постигне.

Фази на тага - Дали ги разбираме?

Експертката по име Елизабет Кублер-Рос ги опишува овие пет фази на тага во нејзината книга „За смртта и умирањето“. Иако книгата е објавена во 1969 година, таа останува еден од најшироко признатите извори за разбирање на процесот на тагување. Таа интервјуирала повеќе од 200 пациенти на умирање за да ја напише книгата. Преку тие разговори, таа идентификувала пет вообичаени фази што ги доживуваат луѓето кои се соочуваат со смртта.

Иако студијата на Киблер-Рос се фокусираше на тагата на умирачкиот човек, многу луѓе ги користат овие фази и за да ја разберат тагата предизвикана од различни видови загуба. Но, еве една важна поента : Овие фази не се збир на задолжителни чекори низ кои секој мора да помине и не мора да се случуваат по одреден редослед. Некои луѓе можеби воопшто нема да ги доживеат некои од овие фази.

Овие фази се:

1. Негирање: Чувства како „Ова не може да биде вистина“, „Ова не може да ми се случи мене“. Тешко е да се прифати загубата како вистинска.

2. Лутина:„Зошто ми се случи ова мене?“ е чувство на лутина. Овој гнев може да биде насочен кон оние кои не биле во можност да го спасат саканиот, кон Бога, кон себеси, па дури и кон било кого.

3. Пазарење: Размислување како: „Да го направев ова, ова немаше да се случи?“, обидувајќи се да постигнете договор што ќе ја надомести загубата. Може да се појави и жалење за она што е направено, како: „Само да не го направев тоа...“.

4. Депресија: Чувство на голема тага, безнадежност и осаменост. Губење интерес за сè и чувство на одвоеност од сè. Ова може да дојде со многу сложени емоции поврзани со депресијата .

5. Прифаќање: Со текот на времето, иако болката е сè уште присутна, почнувате да прифаќате дека загубата е реалност. Доаѓате до точка каде што велите: „Она што се случи, се случи, сега морам некако да живеам со тоа“.

Запомнете, овие фази не се случуваат кај секого на ист начин или по ист редослед. Некои луѓе може да прескокнат некои од овие фази, а некои може да скокаат напред-назад. Тоа е сосема нормално.

Дали постојат различни видови на тага?

Да, постојат многу начини да се доживее тага. Овие различни видови зборуваат за тоа колку е разновидна и комплексна тагата.

Предвидувачка тага

Ова е кога почнувате да тагувате пред да се случи вистинската загуба. На пример, кога ќе дознаете дека вие или некој што го сакате има терминална болест, може да почнете да чувствувате тага дури и пред таа личност да си замине. Со обработка на тагата на овој начин, можете да бидете подготвени да се справите со загубата кога таа всушност ќе се случи. Сепак, не дозволувајте овој вид тага да ви пречи да уживате во драгоценото време што го имате.

Скратена тага

Понекогаш, можете брзо да поминете низ процесот на тагување. Ова се нарекува краткотрајна тага. Ова може да се случи и по претходно споменатата „антиципативна тага“. Тоа е, бидејќи тагувате и се подготвувате за загубата уште пред загубата, тагата брзо исчезнува кога загубата всушност ќе се случи. Само затоа што тагата брзо исчезнува не значи дека не сте ја сакале личноста што сте ја изгубиле. Сите имаме различни временски рамки кога станува збор за тага.

Одложена тага

Наместо веднаш да ги почувствувате емоциите поврзани со загубата, почнувате да ги чувствувате денови, недели или дури месеци подоцна. Размислете за тоа: кога некој ќе почине во несреќа, можеби сте многу зафатени со погребни аранжмани, правни работи итн. Потоа, или поради шокот или поради оваа зафатеност, вашето тело можеби нема време да ги процесира тие емоции. Дури откако сè ќе заврши, почнувате да ја чувствувате болката.

Инхибирана тага

Станува збор за потиснување на вашите емоции. Всушност, многумина од нас никогаш не научиле да ги препознаваат или управуваат со сложените емоции што доаѓаат со тагата. Затоа, многу луѓе кои ги потиснуваат своите емоции дури и не сфаќаат дека го прават тоа. За жал, кога не си дозволувате да ги почувствувате тие емоции, таа тага може да се манифестира во физички симптоми како што се стомачни тегоби, несоница и анксиозност, но понекогаш дури и напади на паника.

Кумулативна тага

Ова вклучува соочување со повеќе загуби истовремено. На пример, замислете некој да изгуби дете, и заедно со таа тага, и неговиот брак се распаѓа. Потоа таа личност се бори со две таги одеднаш. Жалењето со повеќе загуби одеднаш е многу тешко, а може да биде и неочекувано комплицирано.

Колективна тага

Иако честопати мислиме на тагата како на лична работа, има моменти кога тагуваме како група, како општество. Војните, природните катастрофи (како што се поплави, лизгање на земјиштето), несреќните инциденти во училиштата и епидемиите предизвикуваат широк спектар на загуби. Овие работи ги менуваат нашите „нормални“ животи. Потоа, како група, тагуваме за тие заеднички искуства што сме ги изгубиле, за иднината што се променила. На пример, за време на пандемијата на Ковид, сите доживеавме ваков вид колективна тага.

Кои се симптомите на тага?

Тагата може да влијае на вашиот ум, тело и душа - на сите овие.

Емоционални симптоми

Луѓето кои тагуваат често велат дека „емоциите доаѓаат во бранови“. Може да се чувствува како емоциите да ве преплавуваат без никакво предупредување. Во еден момент животот може да ви изгледа нормален, а следниот можеби ќе плачете. Тагата може да предизвика луѓето да доживеат спектар на емоции, од тага до лутина, од лутина до радост. Понекогаш може да се чувствувате исклучени од вашите чувства и како само да работите на „автопилот“.

Понекогаш може да се појават спротивставени чувства. На пример:

• Иако чувствувате тага поради загубата на сакана личност, исто така е олеснување да знаете дека таа повеќе не страда и дека е во мир.
• По разводот, иако чувствувате тага за вашиот поранешен партнер, истовремено се чувствувате малку среќни што имате можност да започнете нов живот.
• Чувство на вина што се грижам за умирачки роднина дење и ноќе, а потоа си мислам: „О, доста е, конечно добив малку слобода сега“ кога ќе ги нема.
• Кога ќе изгубите пријател или роднина со кого немавте многу добри односи, можеби дури и личност на која сте биле лути, се спојуваат спротивставени емоции (рамнодушност, лутина, тага, жалење).

Нема правилни или погрешни чувства кога станува збор за тага. Најважно е да ги идентификувате тие чувства и да дозволите да се почувствуваат за да се излекува.

Физички симптоми

Губењето е премногу.Нешто што предизвикува екстремен стрес. Ова може да има големо влијание врз вашето тело. Тагата може да предизвика вашиот нервен систем да стане преактивен, да го ослабне имунолошкиот систем и да ве направи поподложни на болести.

Може да се појават симптоми како овие:

• Замор
• Главоболки
• Гадење
• Немир
• Стомачни тегоби
• Срцеви палпитации
• Слаби мускули или болки во зглобовите
• Стегање во градите или грлото
• Со намален или зголемен апетит
• Несоница или премногу спиење

Промени во однесувањето

Тагата може да го отежни фокусирањето и завршувањето на работите. Може да забележите симптоми како што се:

• Конфузија
• Проблеми со размислување или донесување одлуки
• Чувство како да сте изгубиле чувство на надеж или насока
• Тешкотии со фокусирање на нешто друго освен на вашата загуба
• Тешкотии со запомнувањето или следењето на вашите одговорности

Кои се компликациите од тагата?

Всушност, секоја тага е сложена до одреден степен. Но, во некои случаи, тагата може да стане уште посложена - ја нарекуваме комплицирана тага или продолжена тага . Оваа состојба вклучува особено предизвикувачки ситуации или тешки симптоми кои влијаат на секојдневниот живот подолго време.

Комплицираната тага може да започне со секаков вид тага. Може да биде отежната од работи како што се:

• Отсутна тага: Кога не покажувате никакви надворешни знаци на тага. Тоа може да биде затоа што сте заглавени во негирање. Во други времиња, некој што не изгледа дека тагува може да се бори со сложени емоции длабоко во себе, невидливи за другите.
• Двосмислена загуба: Кога нема јасен крај на загубата. На пример, ако се претпоставува дека некој близок е мртов, но телото не е пронајдено, може да биде тешко да се опорави од тагата. Ова исто така вклучува и тагување за некој што е жив, но не може да се допре до него (како што е некој во затвор, некој што се иселил од земјата и нема контакт). Ова исто така вклучува и тагување за емоционалната дистанца од некој близок поради состојби како што се деменција или Алцхајмерова болест.
• Тага без право на глас:Кога општеството не смета дека загубата е вредна за тагување. Ако другите ве натераат да чувствувате дека вашата тага не е оправдана, тагувањето може да биде уште поосамено искуство. На пример, смрт на домашно милениче, загуба на партнер, па дури и смртни случаи што општеството ги смета за неприфатливи, како што се самоубиство или предозирање со дрога.
• Трауматска тага: Кога се справувате со загуба и траума во исто време. Ова се случува со загуби кои се многу сериозни и неочекувани. Работи како природни катастрофи, несреќи и насилна смрт можат да предизвикаат траума, а понекогаш дури и состојба наречена ПТСН (посттрауматско стресно нарушување) . Тогаш треба да ја третирате оваа состојба заедно со тагата.

Ако сè уште ги чувствувате овие работи една година по загубата, можеби доживувате комплицирана или долготрајна тага:

• Ако чувствуваш како дел од себе да недостасува, како да е мртов.
• Ако сè уште не можете да верувате дека се случила смртта или загубата.
• Ако избегнувате работи што ве потсетуваат на смрт или загуба.
• Ако чувствувате интензивна емоционална болка поврзана со загубата што се меша во секојдневниот живот.
• Ако чувствувате апатија, осаменост или чувство на бесмисленост во животот.
• Ако ви е тешко да живеете нормален живот, направете планови со пријателите, учествувајте во работи што ви се допаѓаат и донесувајте одлуки за иднината.

Колку долго ќе трае оваа тага?

Според Американската психолошка асоцијација (APA), тагата обично може да трае од шест месеци до две години. Симптомите постепено се намалуваат со текот на времето.

Но, важно е да се запомни ова: Тагата не е нешто што може уредно да се спакува или ограничи на одредена временска рамка. Тагата на секого и времетраењето на неа се различни. И не постои нешто како „целосно ослободување“ од тага. Работи како што се загубата на сакана личност, распаднатиот брак, сонот од кој сте се откажале, стануваат дел од вашата животна приказна. Тие се дел од тоа кој сте засекогаш.

Меѓутоа, ако имате тешкотии да се справите со загуба, особено ако таа влијае на вашиот секојдневен живот, не двоумете се да посетите советник за тагување или терапевт .

Како да живееме со оваа тага? (Справување со тагата)

Животот со тага бара време и трпение. Но, постојат работи што можете да ги направите за да го олесните овој процес за себе и за другите на кои можеби им е потребна вашата поддршка.

Многу е важно да се грижите за себе.

• Вежбајте грижа за себе:Важно е да се грижите за вашиот ум и тело кога тагувате. Обидете се да спиете седум до осум часа секоја вечер. Дремнете во текот на денот ако се чувствувате уморни. Вежбајте, јадете хранливи оброци на време. Медитирајте, вежбајте јога. Направете бања со пена. Кога тагувате, нека грижата за себе ви биде приоритет и не чувствувајте вина за тоа.
• Држете се до рутина: Тагата може да ви го наруши нормалниот живот и да ви го отежни контролирањето на емоциите. Придржувањето до рутина е одличен начин да ја преземете контролата врз вашата ситуација и да ги регулирате вашите емоции. Легнете и будете се во исто време. Обидете се да јадете во исто време секој ден. Мијте го телото. Сметајте ја секоја мала задача што ја завршувате како победа.
• Внимавајте на вашите емоции: Не дозволувајте да се искушувате да избегате од тешките чувства со тоа што ќе се зафатите со работа или хоби. Тагата е справување со болни емоции. Не срамете се да плачете. Дозволете си да се сетите на прекрасните спомени што сте ги имале со вашата сакана личност која повеќе не е во вашиот живот. Изразете ги вашите чувства на начин што ви одговара. На пример, можете да ги обработите тешките чувства со пишување во дневник, раскажување приказни за вашата сакана личност или пеење песна што ве потсетува на неа.
• Поврзете се со другите: Еден од најдобрите начини да се справите со загубата е да се сетите на врските што сè уште ги имате. Нормално е да сакате да бидете сами кога тагувате, но немојте да бидете целосно изолирани. Дури и ако чувствувате дека сè се променило, потсетете се себеси дека не се променило. Постојат луѓе во вашиот живот кои ве сакаат и сакаат да ви помогнат.
• Разговарајте со терапевт или советник за тагување: Понекогаш справувањето со тагата бара стручна помош. Ако тагата ви пречи во животот или ако симптомите не се подобриле по шест месеци, можеби е време да посетите професионалец.

Како да му помогнеме на некој што тагува? (Поддршка на близок што тагува)

• Бидете присутни: Бидете тука за вашите најблиски, кога им требате. Никој - вклучително и вашиот тажен пријател или член на семејството - не очекува да бидете експерт за советување за тагување или да кажете точно што е правилно. Само бидете тука за нив. Прашајте ги што им треба. Дали треба да разговараат? Дали им треба помош со одвлекување на вниманието? Дали им треба помош со организирање на погребот? Поддржете ги на кој било начин што им е потребен.
• Понудете се да помогнете: Не секој сака да побара помош, дури и ако им е потребна. Бидете внимателни како можете да помогнете и понудете се да помогнете. Можете ли да ги однесете децата на училиште? Да им ги перете алиштата? Да зготвите оброк или да им дадете пари да купат храна?
• Сигнал дека сте отворени за разговор:Обрнете внимание на сигналите од вашите најблиски за тоа дали сакаат да зборуваат за својата загуба. На пример, може да се чувствувате непријатно или нечувствително да го споменете името на лицето што го изгубиле. Но, честопати, тагуваното лице чека можност да ја сподели својата приказна, да разговара за своите чувства со другите и да ги процесира своите чувства. Ако почнат да зборуваат, слушајте повеќе отколку вие.
• Не ја минимизирајте нечија загуба: Не правете нечија загуба да изгледа како голема работа или како да само што ја преболува. Исто така, не обидувајте се да ѝ дадете позитивен впечаток на загубата. Велењето работи како „Сè е во ред“ или „Сега е на подобро место“ може да ви се чини како да го одложувате тоа на некој што тагува, дури и ако сте добронамерни. Наместо тоа, дозволете му на вашиот близок искрено да ги изрази своите чувства. Тоа е природен и неопходен дел од процесот на тагување.

Ајде да разбереме уште неколку зборови поврзани со тагата?

• Разликата помеѓу тага и тагување: Тагата е процес на справување со тагата. Професионалците кои им помагаат на луѓето со тага користат зборови како „работа“ или „движење“ за да ги истакнат барањата што тагата ги наметнува врз нас.
• Разликата помеѓу тага и тагување: Жалењето е период на тага што следи по смртта. Често е време на лична загуба, честопати придружено со споделена тага со другите.
• Разликата помеѓу тага и оплакување: Оплакувањето е начинот на кој ја изразуваме нашата тага. Можете да ја изразите вашата тага преку споделување приказни за некој што сте го сакале, садење на неговиот омилен цвет во вашата градина или закопување на неговата пепел на неговото омилено место за одмор. Погребите и комеморативните служби се исто така начин оние кои тагуваат да се соберат и да ја изразат својата тага.

Конечно, неколку работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Патешествието на тагата кај секого е уникатно и лично. Но, препознавањето на чувствата, мислите и однесувањата што можат да се појават во овој период може да ве увери дека не сте сами. Вие - како и многу други - ќе го надминете ова. Вообичаена (но вистинита) е изреката дека „единствениот излез од тагата е преку неа“. Работењето низ тешките емоции, држењето до изгубените најблиски и животните искуства, може да ви ја даде силата што ви е потребна за да продолжите понатаму со вашиот живот.

Не си сам. Ако ти е потребна помош, никогаш не двоуми се да ја побараш. Твоето ментално здравје е многу вредно.

` Тага, тага, загуба, ментално здравје, справување, лекување, олеснување