Дали имате навики од кои не можете да се откажете? Ајде да зборуваме за тренинг за пресврт на навиките (HRT)!

Сите имаме некои мали навики, нели? Понекогаш си ги грицкаме ноктите, си ја виткаме косата или си ја чепкаме брадата без ни да го сфатиме тоа. Иако некои од нив се безопасни, некои навики можат да влијаат на нашите животи, изглед и ментално здравје. Затоа, ако ви треба помош да се откажете од ваква навика, денес ќе разговараме за еден многу ефикасен начин да го направите тоа.

Едноставно кажано, што е тренинг за пресврт на навиките (HRT)?

Тренингот за пресврт на навики (HRT) е бихејвиорална терапија. Едноставно кажано, тој вклучува замена на лоша или несакана навика со безопасна, а потоа елиминирање на лошата навика. Некои навики што сите ги имаме, како што е заборавањето да ја затвориме вратата од кујнскиот шкаф, можат да бидат досадни, но не се штетни.

Но, некои навики, како што се постојаното чепкање по кожата и влечење влакна, можат да влијаат на нашите секојдневни активности, како и на нашето физичко и ментално здравје. Доколку ви е потребна помош за прекинување на ваква навика, ХСТ може да биде одлична алатка што ќе ви помогне да го контролирате вашето однесување.

За какви навики помага овој третман?

ХРТ помага во лекување на различни компулсивни однесувања, особено повторувачки однесувања фокусирани на телото, и кај возрасни и кај деца.

Доколку ви е потребна помош за прекинување на оваа навика или за справување со овие состојби, размислете за посета на советник за ментално здравје, како што е психолог кој има искуство со ХРТ.

Како функционира тренингот за пресврт на навиките (HRT)?

За време на третманот со ХРТ, ќе треба да соработувате со советник за ментално здравје . Постојат три главни чекори за ова.

1. Обука за подигање на свеста

Ова е првиот и најважен чекор. Вклучува свесност за тоа кога и како се вклучувате во вашата лоша навика.

• Опишете ја навиката: Заедно, вие и вашиот советник ќе идентификувате точно каква е навиката и ќе го опишете секое движење што е вклучено. На пример, можеби ќе ги триете усните пред да ги грицкате ноктите.
• Препознавање на навика: Секој пат кога ќе ја направите таа лоша навика, мора да ја препознаете велејќи: „Сега го правам ова“. Советникот ќе ве пофали кога ќе ја препознаете. Ако тајно го правите истото, тој ќе ви го посочи тоа.
• Идентификување на знаците што претходат на навиката: Откако ќе станете вешти во идентификувањето на навиката, советникот ќе ви помогне да ги препознаете малите знаци што доаѓаат пред да ја стекнете навиката. Може да биде желба да ја направите или основно движење како ставање рака на уста за да ги гризете ноктите. Исто така, ќе препознаете кога е најверојатно да се појави навиката, како на пример кога сте под стрес или тажни.

2. Вежбање на алтернативно однесување (обука за конкурентен одговор)

Ова е вториот чекор. Она што се случува тука е дека учите да правите друго однесување кое физички ве спречува да ја правите таа лоша навика.

Замислете дека се обидувате да престанете да ги гризете ноктите. Еве неколку работи што можете да ги направите:

• Држете ги рацете стиснати и настрана.
• Свиткајте ги рацете заедно.
• Ако седите, седнете со рацете над главата.
• Прекрстете ги рацете преку градите.

Откако ќе изберете алтернативно однесување, ќе ви биде помогнато да го вежбате на сесии со советникот.

3. Мотивација и социјална поддршка (Интензивна обука)

Ова е последната фаза. Тука добивате поддршка од семејството и пријателите за вашиот потфат. На пример:

• Кога ќе те видат како го правиш тоа натпреварувачко однесување, те ценат.
• Кога сте на прагот да направите некоја стара лоша навика, тие со љубов ве потсетуваат да направите нешто ново.

Дали има други работи што помагаат освен ова?

Да. Покрај овие три главни чекори, советникот може да ве научи на уште два методи.

Тренинг за релаксација

Честопати, овие навики се појавуваат најмногу кога сме под стрес . Затоа е многу важно да вежбаме начини за опуштање. Работи што можат да помогнат во ова се:

• Медитација на свесност
• Вежба за длабоко дишење
• Физички вежби
• Читање или пишување книги
• Слушање музика

Обука за генерализација

Она што се случува е дека го практикувате тоа ново, добро однесување (конкурентско однесување) во различни ситуации, во различни средини. Како што продолжувате да го правите ова ново нешто, по некое време тоа станува навика без дури и да го сфатите, а старата лоша навика целосно исчезнува.

Дали ХРТ е навистина ефикасна? Колку долго трае?

Да, неколку студии покажаа дека ХСТ е многу ефикасен начин за намалување на многу однесувања базирани на навики. Сепак, можеби не е доволно за целосно лекување на комплексна состојба, како што е пушењето поради зависност од никотин или ОКН. Во такви случаи, можеби ќе бидат потребни дополнителни мерки, како што се лекови или друга психотерапија. Можете да разговарате со вашиот лекар за да развиете план за лекување што најдобро функционира за вас.

Времето потребно за завршување на овој третман варира од личност до личност. Некои луѓе можат да постигнат успех за неколку месеци. Други може да потрае една година или повеќе. Најважно е што покрај сесиите со советникот, ги правите и вежбите што ги правите сами („домашна задача“) . Вашиот напор го одредува резултатот.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку ХСТ не функционира или ако навиката се повтори, посетете го вашиот лекар или професионалец за ментално здравје. Друга опција за третман може да биде посоодветна за вас.

Може да биде тешко да се признае дека ваква навика ви се меша во животот, па дури и може да се чувствувате засрамено. Но запомнете, колку побрзо побарате помош, толку побрзо ќе можете да ја надминете оваа состојба и да го живеете животот што го сакате. Лекарите и советниците се тука за да ви помогнат, а не да ве осудуваат.