Дали и тебе ти е тешка главата наутро? Ајде да зборуваме за овој мамурлак!

Кога претходната вечер правите мала забава со пријателите и пиете малку премногу алкохол, следниот ден наутро чувствувате чудно вознемиреност. Главата ви е тешка, телото ви е слабо, чувствувате како да сакате да повратите... Тоа е она што го нарекуваме мамурлак. Многу луѓе го искусиле ова. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што точно е мамурлак, зошто се случува и што можете да направите за да се ослободите од него.

Што е мамурлак? Едноставно кажано...

Мамурлакот е непријатно, непријатно чувство во вашето тело и ум следното утро како резултат на пиење премногу алкохол претходната ноќ. Замислете го како мала војна што се случува во вашето тело.

Колку е чест мамурлакот?

Всушност, мамурлаците се многу чести кај тешките алкохоличари. Една студија покажа дека околу 75% од луѓето кои пиеле премногу претходната вечер, следниот ден доживеале симптоми на мамурлак . Сепак, истите истражувачи велат дека помеѓу 25% и 30% од луѓето кои пијат алкохол се отпорни на мамурлак, што значи дека не го добиваат лесно. Значи, тоа не влијае на сите на ист начин.

Кои се симптомите на мамурлак?

Ако имате мамурлак, може да доживеете еден или повеќе од овие симптоми:

• Емоционална вознемиреност: Може да се чувствувате тажно, вознемирено или едноставно луто.
• Проблеми со спиењето: Тешкотии со заспивање или одржување на спиењето.
• Вртоглавица и чувство на вртење (Вертиго): Може да чувствувате како работите околу вас да се вртат, дури и ако не паѓате.
• Екстремен замор и летаргија: Чувство на толку голем замор што не можете ништо да направите.
• Главоболка, црвени очи, чувствителност на светлина и звук: При силна главоболка, очите стануваат црвени и не можете да поднесете ниту најмала светлина или звук.
• Зголемен крвен притисок: Вашиот крвен притисок може да биде повисок од нормалниот.
• Палпитации на срцето: Срцевиот ритам се зголемува.
• Болка и слабост во мускулите: Мускулите болат, екстремитетите се вкочанети.
• Гадење, повраќање и болки во стомакот: Чувство како да ви се превртува стомакот, чувство како да ќе повраќате и болки во стомакот.
• Прекумерно потење (дијафореза): Само потење.
• Прекумерна жед (полидипсија): Без разлика колку вода пиете, сепак се чувствувате како да не е доволно.
• Есенцијален тремор: Може да се чувствувате како да ви треперат рацете.

Покрај тоа, кога имате мамурлак, може да ви биде тешко да се сетите на работи, да се концентрирате и да одржувате рамнотежа.Општо земено, сериозноста на вашите симптоми зависи од тоа колку алкохол сте пиеле и колку долго сте го пиеле. Сепак, вашето здравје и други фактори исто така влијаат на ова. Некои луѓе можат да добијат мамурлак по само еден пијалок. Други може да не доживеат никакви симптоми, без разлика колку пијат.

Зошто добиваме мамурлак? Кои се причините?

Главната причина е алкохолот, но не е толку едноставно. Пиењето алкохол влијае на вашето тело на повеќе начини:

Директни ефекти на алкохолот

• Дехидратација: Алкохолот е диуретик. Ова значи дека треба почесто да мокрите, па затоа се губи многу течност од вашето тело. (Можете да изгубите околу еден литар урина во рок од неколку часа по четири пијалоци.) Алкохолот, исто така, го намалува ослободувањето на хормон наречен вазопресин, кој ја контролира рамнотежата на течностите во вашето тело. Оваа дехидратација е она што предизвикува жед, замор и главоболки.
• Електролитна нерамнотежа: На вашето тело му се потребни хемикалии наречени електролити за правилно функционирање. Кога често мокрите, вашите електролити стануваат неурамнотежени.
• Гастроинтестинални заболувања: Алкохолот може да ја оштети слузницата на желудникот и цревата. Исто така, го забавува темпото со кое храната се вари и ја зголемува количината на масти во секретите на црниот дроб, желудникот и панкреасот. Сето ова може да предизвика стомачни тегоби и гадење.
• Воспаление: Алкохолот го зголемува воспалението низ целото тело, што е честа причина за непријатноста што ја чувствувате за време на мамурлак.
• Низок шеќер во крвта (хипогликемија): Ова често се јавува кај луѓе со нарушување на употребата на алкохол. Тие може да пијат многу неколку дена без да јадат или пијат. Кога вашето тело го преработува алкохолот, произведува млечна киселина. Оваа млечна киселина предизвикува низок шеќер во крвта, што може да предизвика замор, потење, глад и тресење.
• Нарушување на сонот и други процеси: Иако алкохолот е супстанца што предизвикува спиење, симптомите на мамурлак често го нарушуваат сонот. Како што нивото на алкохол во крвта се намалува, може да почувствувате несоница, што може да ве натера да се чувствувате уморни. Алкохолот, исто така, се меша во способноста на вашето тело да ја регулира температурата и да произведува хормони.

Ефекти од апстиненција од алкохол

Мамурлакот е блага форма на апстиненција од алкохол. И двата имаат слични ефекти и симптоми. Кога пиете алкохол, се чувствувате опуштено, смирено и среќно. Вашиот нервен систем се прилагодува на овие ефекти. Но, кога ефектите од алкохолот ќе исчезнат, вашиот нервен систем мора повторно да се прилагоди. Потоа, може да се чувствувате понемирни, вознемирени и раздразливи отколку пред да пиете алкохол.

Ефекти на метаболитите на алкохолот

Кога вашето тело го метаболизира алкохолот, тоа произведува нуспроизвод наречен ацеталдехид. Оваа супстанца може да предизвика забрзано чукање на срцето, потење и гадење. Телата на повеќето луѓе го разградуваат овој ацеталдехид пред да предизвика какви било проблеми. Сепак, тој може да предизвика и воспаление во органите и да предизвика непријатни симптоми.

Ако имате нетолеранција на алкохол, вашето тело можеби нема да може да го процесира ацеталдехидот толку брзо колку што треба, што може да ве натера да се чувствувате многу пијани дури и по пиење мала количина алкохол.

Други неалкохолни причини

• Конгенери: Ова се соединенијата што му го даваат вкусот, мирисот и изгледот на алкохолот. Истражувачите веруваат дека тие придонесуваат за интоксикацијата предизвикана од алкохол и за сериозноста на мамурлакот.
• Употреба на други дроги: Други дроги, како што се цигарите, марихуаната и кокаинот, исто така можат да предизвикаат интоксикација. Нивното користење со алкохол може да го влоши мамурлакот.
• Лични разлики: Истражувачите откриле дека луѓето кои се постојано вознемирени, лути, дефанзивни или се чувствуваат виновни поради пиењето имаат поголема веројатност да добијат мамурлак. Ако некој во вашето семејство има нарушување на употребата на алкохол или ако сте изложени на висок ризик да го развиете, може да имате поголема веројатност да добиете мамурлак.

Колку алкохол е потребно за да се добие мамурлак?

Општо земено, ако пиете повеќе од еден пијалок на час, можете да добиете мамурлак. На вашето тело му е потребен околу еден час за да го метаболизира еден пијалок. Еве неколку примери:

• Лименка обично или лесно пиво (350 грама, 5% алкохол).
• Ликер од слад или занаетчиско пиво (220-240 грама, 7% алкохол).
• Чаша вино (175 грама, 12% алкохол).
• Шот ликер (450 грама, 40% алкохол).

Значи, кога ќе ги погледнете овие количини, можеби ќе помислите: „О, пиев малку“, но тоа „малку“ може да биде сурово за телото.

Како да знаете со сигурност дали имате мамурлак?

Најчесто, луѓето со мамурлак можат сами да го препознаат врз основа на консумирањето алкохол и симптомите. Ако се чувствувате лошо по пиењето алкохол, веројатно имате мамурлак. Ова не бара никакви поголеми тестови.

Кој е најдобриот „лек“ за мамурлак?

Веројатно сте слушнале за секакви „лекови“ и „третмани“ кои тврдат дека лекуваат мамурлак. Сепак, многу од нив немаат научна основа, а некои дури можат да бидат и опасни. На пример, „влакната од куче“ нема да помогнат при мамурлак. Пиењето повеќе алкохол само ќе ја зголеми токсичноста на алкохолот што веќе е во вашето тело.

Еве неколку едноставни работи што можете да ги направите дома:

• Јадете лесна храна со сложени јаглехидрати: работи како леб и крекери. Тие ќе го зголемат ниското ниво на шеќер во крвта и ќе го намалат гадењето.
• Пијте многу течности: Пијте вода, електролитни пијалоци (како што се Gatorade®, Pedialyte®), супа и други безалкохолни пијалоци. Ова може да помогне во намалувањето на дехидрацијата. Најдобрата мерка е да пиете течности додека урината не ви стане бистра.
• Добар сон: Сонот е неопходен за ублажување на заморот.
• Земајте антациди: Овие можат да помогнат ако имате вознемирен стомак или чувствувате дека имате гастритис.
• Пробајте аспирин или други НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови): Овие се одлични за болки во мускулите. Сепак, користете ги со претпазливост, бидејќи можат да го нарушат и дигестивниот систем. Никогаш не земајте ацетаминофен (на пр. Тиленол®) со алкохол - може да биде токсичен за црниот дроб.
• Бидете трпеливи: Симптомите на мамурлак обично се повлекуваат во рок од 8 до 24 часа. На вашето тело му е потребно време да ги елиминира токсичните ефекти од алкохолот, да се рехидрира, да ги залечи ткивата и да се врати во нормална функција.

Дали постојат начини брзо да се ослободите од мамурлакот?

Иако некој може да каже дека пиењето кафе или туширањето ќе ве направи да се чувствувате подобро, навистина нема начин да го забрзате закрепнувањето. На вашиот мозок и тело му треба време да заздрават и нема кратенки.

Како да се спречи мамурлак (или да се намали неговата сериозност)

Ако сакате да уживате во алкохол, но не можете да ја поднесете болката од мамурлак, пробајте ги овие работи:

• Пијте помалку: Колку помалку пиете, толку е помала веројатноста да почувствувате симптоми. Пијте помалку отколку што инаку би се опиле. Дури и ако се опиете, пиењето помалку може да ја намали сериозноста на симптомите на мамурлак.
• Пијте газирани пијалоци:Ако пиете газирани пијалоци што содржат алкохол, како што е шампањот, пијте ги полека. Меурчињата од јаглерод диоксид можат да ја зголемат брзината со која алкохолот се апсорбира во крвотокот и да се мешаат во апсорпцијата на кислород.
• Изберете мудро: Изберете пијалоци што имаат ниска содржина на конгенери. Светлите пијалоци како вотка, џин, лесно пиво и бело вино генерално предизвикуваат помалку симптоми на мамурлак. Потемните пијалоци како бурбон, шкотско виски, текила, бренди, темно пиво и црвено вино можат да ги влошат симптомите.
• Пијте вода: Наизменично пијте чаша вода со алкохолен пијалок. Водата помага да се спречи дехидрација.
• Јадете: Храната ја забавува апсорпцијата на алкохол. Најдобро е да јадете пред да пиете. Обилен оброк може да помогне во намалувањето на ефектите на алкохолот врз вашето тело. Додавањето нешто како недиетална кола, ѓумбир ејл или овошен сок во вашиот пијалок, исто така, може да помогне во забавувањето на апсорпцијата.
• Контролирајте го внесот: Ограничете се на едно пијало на час. Тоа е нормалната количина што вашето тело може да ја процесира. Ова ќе помогне да се спречи зголемувањето на нивото на алкохол во крвта до точка каде што ќе се опиете.

Колку долго трае мамурлакот?

Типично, симптомите се најлоши кога нивото на алкохол во крвта ќе падне на нула. Симптомите можат да траат околу еден ден, понекогаш и подолго.

Може ли мамурлакот да биде опасен?

Да, секако. Мамурлакот е повеќе од само непријатен симптом. Кога имате мамурлак, не можете јасно да размислувате. Алкохолот ја нарушува вашата концентрација, донесување одлуки и координација на мускулите. Може да бидете во искушение да правите ризични работи што нормално не би ги правеле. На пример, возењето додека сте мамурни е многу опасно и може да биде фатално . Исто така, може да доведе до несреќи на работното место.

Запомнете: Мислењето дека „во ред е да пиете малку помалку и да имате мал мамурлак наутро, но сепак можете да возите“ е голема грешка! Вашето време на реакција може значително да се намали.

Кога треба да одам на лекар?

Мамурлакот обично поминува сам по себе без да направите ништо. Како што вашето тело се прилагодува на состојбата без алкохол, ќе почнете да се чувствувате подобро.

Меѓутоа, ако имате симптоми на нарушување предизвикано од употреба на алкохол, консултирајте се со лекар. Тој или таа може да ви каже за опциите за лекување. Внимавајте на симптоми како овие:

• Чести епизоди на прекумерна консумација на алкохол.
• Тешки симптоми на апстиненција од алкохол.
• Ако мамурлаците и консумирањето алкохол влијаат на вашиот квалитет на живот, врски и работа.

Кои прашања треба да му ги поставите на лекарот?

Доколку сте загрижени за симптомите на мамурлак, прашајте го вашиот лекар за следново:

• Дали имам фактори на ризик за нарушување на употребата на алкохол?
• Дали имам нетолеранција на алкохол или алергија на алкохол?
• Што можам да направам за да ги спречам или намалам симптомите на мамурлак?
• Колку алкохол можам безбедно да пијам?

Кога ви е потребен итен третман за мамурлак?

Доколку сте со некој што пиел алкохол и тој/таа покажува некој од овие симптоми, веднаш јавете се на 1990 или однесете го/ја во најблиската болница :

• Дишењето е бавно (помалку од 8 вдишувања во минута) или неправилно (повеќе од 10 секунди помеѓу вдишувањата).
• Хипотермија.
• Конфузија, губење на свеста.
• Губење на свеста или тешкотии во одржувањето на свеста.
• Напади.
• Тешко повраќање.
• Бледа или синкава кожа (проверете ги непцата и усните кај луѓе со темна кожа).

Конечно, неколку работи што треба да се запомнат

Мамурлакот е многу непријатно искуство. Сепак, симптомите обично исчезнуваат во рок од еден или два дена. Ако сте пиеле премногу алкохол и се чувствувате лошо, постојат неколку работи што можете да ги направите дома. Пијте многу вода, јадете храна богата со јаглехидрати и спијте доволно. Нема брзо решение за мамурлакот. Треба да му дадете време на вашето тело да се ослободи од алкохолот и да се опорави.

Сепак, ако постојано пиете премногу алкохол и доживувате симптоми на мамурлак кои ви го попречуваат животот, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Иако е во ред да се пие алкохол во умерени количини, тој може да биде доживотен проблем ако не можете да го контролирате.

` Мамурлак, алкохол, пијанство, главоболка, дехидратација, труење со алкохол, здравје