Размислувате да ослабете? Тогаш дознајте повеќе за оваа вежба за тренинг за сила!

Дали и вие сте некој што сака да ослабе и да остане убав и здрав? Тогаш гледате на вистинското место. Многу луѓе мислат дека за да ослабете, треба само да правите работи како трчање и скокање. Но, всушност, зајакнувањето на нашите мускули многу помага и во контролата на тежината. Денес ќе зборуваме за вежби за сила . Ова се некои добри вежби што можат да ги започнат не само вие што се обидувате да ослабете, туку и секој што сака да остане здрав.

Зошто тренингот за сила е толку важен?

Едноставно кажано, тренинг за сила е секоја вежба што ги зајакнува и зголемува големината на мускулите во нашето тело. Ова е многу важно за некој што се обидува да ослабе, како што следува:

• Согорува повеќе калории : Нашите мускули се како „мотори“ во нашите тела. Како што се зголемува мускулната маса, се зголемува и брзината со која нашето тело согорува калории , што значи дека и нашиот метаболизам . Потоа согоруваме повеќе калории дури и кога само стоиме мирно и спиеме. Не е ли ова од голема помош во контролата на телесната тежина?
• Прекрасна форма на телото: Кога губите тежина, вашето тело понекогаш може да се спушти. Но, кога правите тренинг за сила, вашите мускули се стегаат и вашето тело добива прекрасна форма.
• Зголемена сила и издржливост: Овие вежби ја обезбедуваат силата потребна за неуморна работа во текот на денот, кревање тегови и искачување по скали.
• Зајакнување на коските: Овие вежби ги зајакнуваат и нашите коски, што значи дека ни помагаат да се заштитиме од болести како што е остеопорозата што доаѓа со возраста.

Замислете, колку би било подобро ако можете да ослабете додека го зајакнувате вашето тело и се враќате во форма, наместо само да ослабувате?

Бидете сигурни дека ги знаете овие работи пред да започнете со вежбање!

Во ред, сега ја разбирате важноста на тренингот за сила. Но, пред да се потрудите целосно да кревате тегови, да ги разгледаме овие работи.

Не заборавајте да се сретнете со докторот!

Ова е најважното нешто.Пред да започнете со каква било програма за вежбање, особено ако имате претходно постоечка медицинска состојба (на пример, срцеви заболувања, дијабетес, хипертензија, проблеми со зглобовите), задолжително консултирајте се со вашиот матичен лекар за совет.

„Размислувам да почнам со вежби за сила. Дали се компатибилни со мојата моментална здравствена состојба? На што треба особено да внимавам?“

Со тоа што ќе прашате, можете да спречите непотребни проблеми. Замислете, ако имате мало срцево заболување или проблем со зглобовите за кое не сте биле свесни, ако одеднаш почнете да вежбате, тоа би можело да предизвика проблеми, нели? Значи, овој чекор е задолжителен.

Како го планирате овој тренинг? (Денови во неделата и одмор)

Вежбањето за сила не е нешто што треба да го правите секој ден. Најдобро е да го правите околу 3 дена во неделата. Тоа значи дека треба да вежбате еден ден, а да одмарате следниот. Овој ден за одмор е многу важен. Дали знаете зошто? Нашите мускули се составени од ситни нишки. Кога вежбаме, овие нишки добиваат микро-кинење. Ова не е ништо загрижувачко, тоа е нормално. Кога се одмараме, телото ја поправа оваа штета и ги прави тие мускули малку посилни отколку што биле порано. Тоа е како кога ќе ставите цемент на скршен ѕид и ќе го обновите, тој станува уште посилен. Значи, со тоа што ќе им дадете на вашите мускули еден слободен ден, тие имаат повеќе време да се поправат и растат. Во овие денови за одмор, можете да направите нешто како лесна прошетка.

Загревањето и освежувањето се неопходни!

Не почнувајте веднаш да кревате тегови пред да започнете со вежбање. Прво, треба да направите неколку вежби за загревање околу 5-10 минути . Ова може да биде џогирање на место, ротирање на рацете и нозете или лесна аеробна активност. Ова го зголемува протокот на крв во вашите мускули и зглобови, подготвувајќи ги за вежбање. Тоа е како да стартувате автомобил и да го оставите моторот да се загрее некое време. Исто така, не запирајте веднаш по вежбањето. Треба да правите вежба за освежување околу 5-10 минути . Најдобриот начин да го направите ова е полека да ги истегнувате мускулите што сте ги вежбале. Ова ќе ја намали мускулната напнатост, ќе ви помогне срцето да се врати во нормала и ќе ве направи да се чувствувате полесно.

Правилна форма - најдобар начин да се спречат повреди!

Ова е исто така многу важна поента. Кога правите вежба, треба точно да знаете која е правилната форма. Ако вежбата ја правите неправилно, на пример, ако се свиткувате во половината додека кревате тежина, ако ги поставите колената неправилно, постои голема веројатност за болки во грбот, болки во рамената, проблеми со колената итн. Ако не сте сигурни во правилниот начин да ја направите одредена вежба,Не срамете се да го прашате вашиот советник за контрола на телесната тежина, тренер или наставник по физичко ако сте во училиште. Понекогаш најдобриот начин да направите нешто не е секогаш најдобриот начин. Доколку е можно, најдобро е да го направите тоа со некој што го познавате првите неколку дена. Ако учите од видеа, проверете дали се од сигурен извор што ви ги покажува точните движења.

Правете ги вежбите полека и дишете!

Не е добра идеја да брзате кога правите тренинг за сила. Правете ги сите вежби бавно и контролирано. Одржувајте контрола кога кревате и спуштате тежина. Бавното правење ќе им даде на вашите мускули соодветна количина на стрес, а исто така ќе го намали ризикот од повреда. Друга важна работа е дишењето . Многу луѓе го задржуваат здивот додека вежбаат. Тоа воопшто не е добро. Задржувањето на здивот додека вежбате го зголемува притисокот во вашето тело, како стискање на цевка за вода. Ова може да предизвика ненадејно зголемување на крвниот притисок , а некои луѓе може да се чувствуваат слабо или вртоглаво. Затоа запомнете:

• Издишете кога го правите најтешкиот дел од вежбата (на пример, кревање тежина).
• Вдишувајте полека кога го правите лесниот дел од вежбата (на пример, спуштајќи ја тежината).

Дури и ако треба малку да се потсетувате на ова додека не се навикнете, тоа ќе биде од голема корист.

Со колку тежина да се започне?

Не кревајте големи тежини кога почнувате. Секогаш почнувајте со мала тежина. Постои добар начин да откриете која тежина е вистинската за вас. Треба да можете да направите околу 10 повторувања од вежбата по ред со тежината што ќе ја изберете, користејќи ја правилната форма, а по 10-тото повторување, треба да чувствувате дека можете да направите уште две или три. Ако ви се случат овие работи кога кревате тежина, таа е претешка за вас:

• Не можете целосно да ја извршите вежбата (на пример, не можете целосно да ја кренете раката).
• Ти треперат рацете и нозете.
• Мора да користите други делови од телото за да ја изведувате вежбата (на пример, нишање на телото за кревање тегови, свиткување на половината).

Ако тоа се случи, не плашете се да ја намалите тежината. Започнете со мала тежина и постепено зголемувајте ја тежината како што се зголемува вашата сила. Запомнете, она што е важно овде не е колку тежина кревате, туку дали ја изведувате вежбата правилно и безбедно .

За кого е погодна оваа вежба?

Вежбите за сила не се само за бодибилдери. Како што ќе видите во оваа статија, ова се вежби за почетници што секој може да ги прави, без разлика дали се обидувате да ослабете или само сакате да останете здрави и силни. Младите луѓе, луѓето на средна возраст, па дури и постарите луѓе, ако планираат правилно, можат да ги прават на свое ниво на сила. Вежбите за сила не се само за теретана каде што кревате тешки тежини. ВашиотПостојат многу опции, од вежби со телесна тежина како склекови, чучњеви, вежби со тегови и ленти за отпор. Најважно е да започнете!

Конечно, работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Во ред, мислам дека сега имаш добра претстава за тренинг за сила. Да разгледаме накратко за што разговаравме?

• Вежбите за сила се многу важни за контрола на телесната тежина и здравјето.
• Императив е да се консултирате со лекар пред да започнете со каква било вежба.
• Вежбајте 3 дена во неделата, со еден ден одмор и еден ден одмор.
• Не заборавајте да се загреете пред да започнете со тренингот и да се оладите после тоа.
• Вежбањето со соодветна форма е најдобриот начин да се спречат повреди. Ако не знаете, учете од експертите.
• Правете ги вежбите полека, контролирано и дишејќи правилно.
• Кога првпат ќе почнете, почнете со мала тежина и постепено зголемувајте ја тежината.

Запомнете, најдобрата програма за вежбање за здрав живот е онаа што комбинира тренинг за сила, кардио вежби и истегнување.

Затоа, не плашете се, следете ги овие совети и почнете да градите сила. Ви посакувам здрав, силен живот!

---