Дали сте загрижени за тежината на вашето дете? Ајде да зборуваме за прекумерна тежина и дебелина!

Дали мислите дека вашето дете е малку со прекумерна тежина? Или некој лекар кажал нешто за тежината на вашето дете? Всушност, многу родители се борат со овој проблем овие денови. Затоа, денес, ајде да зборуваме за состојбите на прекумерна тежина и дебелина кај децата, или како што се вели на англиски, „(Overweight)` и „(Obesity)`. Ова е многу важна тема, бидејќи директно влијае на здравјето на нашите деца.

Што мислат лекарите под „прекумерна тежина“ и „дебелина“?

Едноставно кажано, лекарите ги користат зборовите „прекумерна тежина“ или „дебел“ за да укажат дека некој е изложен на зголемен ризик од развој на здравствени проблеми поврзани со тежината. Ова не е болест, туку состојба што може да доведе до голем број болести. Затоа треба да бидеме загрижени за тоа.

Како се мери тежината? Што е BMI (индекс на телесна маса)?

Индексот на телесна маса (ИТМ) е мерка што лекарите ја користат за груба проценка на тоа колку маснотии има детето на своето тело. Се пресметува со помош на висината и тежината на детето. Можете сами да го дознаете ова со помош на калкулатор за ИТМ, но најдобро е да разговарате со лекар за да добиете точна отчитување. Откако ќе се пресмета ИТМ, лекарите го споредуваат со стандардните графикони на ИТМ. Постојат четири главни категории за деца на возраст меѓу 2 и 19 години:

• Недоволна тежина: Ако БМИ е под 5-тиот перцентил, тоа значи дека детето е недоволна тежина за својата возраст и висина.
• Нормална тежина : Ако БМИ е помеѓу 5-тиот перцентил и 85-тиот перцентил, ова е здраво ниво на тежина.
• Прекумерна тежина : Ако вашиот БМИ е помеѓу 85-тиот перцентил и 95-тиот перцентил, треба да бидете повеќе загрижени за вашата тежина.
• Дебелина : Ако вашиот БМИ е на или над 95-тиот перцентил, ова се смета за сериозна состојба.

Наместо БМИ, лекарите користат табели со однос тежина-должина за мерење на тежината на децата под 2 години. Овие табели гледаат дали тежината на детето е соодветна за неговата или нејзината висина. Ако дете под 2 години е на или над 95-от перцентил на овие табели, тоа дете се смета за со прекумерна тежина.

Дали БМИ секогаш точно ги покажува телесните масти?

Ова е исто така нешто што треба да го разбереме. БМИ не е апсолутна мерка за телесни масти. Понекогаш ова може да ни даде погрешна слика. Замислете, лице кое добро вежбало и изградило мускулна маса може да има висок БМИ. Но, тој не е дебел, бидејќи неговото тело има повеќе мускулна маса отколку масти. Исто така, за време на пубертетот, кога децата брзо растат, може да биде малку тешко да се разбере вредноста на БМИ.

Запомнете, БМИ е само добар показател за тоа колку телесни масти имате воопшто. Тоа не е директно мерење.

Што да направите ако имате сомнежи за тежината на вашето дете?

Доколку имате какви било загрижености во врска со тежината на вашето дете, најдобро е да посетите лекар . Лекарот ќе праша за навиките во исхраната и нивото на активност на вашето дете. Исто така, ќе ви даде предлози за здрави промени во животниот стил. Понекогаш, може да се направат крвни тестови за да се проверат состојби поврзани со дебелина, како што е дијабетес. Во зависност од БМИ (или индекс на телесна маса) на вашето дете и целокупното здравје, вашиот лекар може да ве упати кај регистриран диететичар или програма за управување со тежината. Многу ретко, на некои деца можеби ќе треба да им се препишат лекови или дури и операција.

Зошто малите деца стануваат „прекумерни“ или „дебели“?

Тешко е да се одреди една единствена причина за ова. Најчесто, станува збор за комбинација од неколку причини.

Кои се главните причини?

• Лоши навики во исхраната: Јадење премногу слатка, мрсна храна , брза храна и преработена храна .
• Недостаток на вежбање: Стоење на едно место без движење на телото.
• Генетика: Понекогаш, наследените гени исто така можат да влијаат на ова.
• Ова е збирка од сите нив.

Покрај тоа, некои семејства може да имаат тешкотии да најдат здрава храна и безбедни места каде што нивните деца можат да бидат активни. Многу ретко, зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано и од ендокрин проблем, генетски синдром или одредени лекови.

Како исхраната и начинот на живот влијаат

Често избираме храна што е лесна и брза за подготовка. Од брза храна до готови, спакувани оброци и закуски. Со зафатениот живот, има помалку време за подготовка на хранливи оброци дома и малку вежбање. Слично на тоа, големината на порциите е важна . Количините што ги јадеме дома и надвор понекогаш се поголеми отколку што мислиме. Покрај тоа, животот е многу седентарен овие денови. Малите деца поминуваат повеќе време играјќи со телефони, таблети и компјутерски игри отколку играјќи надвор. Децата кои поминуваат повеќе време пред екрани имаат поголема веројатност да се здебелат. Исто така, зависноста од екрани го намалува сонот. Децата кои не спијат доволно, исто така, можат да се здебелат.

Колку е важно вежбањето?

Многу деца не вежбаат доволно. Постарите деца и тинејџерите треба да вежбаат најмалку еден час умерено до интензивно дневно . Ова треба да вклучува аеробни вежби, како и активности што ги зајакнуваат мускулите и коските. Децата на возраст меѓу 2 и 5 години треба да вежбаат најмалку еден час умерено до интензивно дневно.Треба да бидете активни најмалку 3 часа. Тоа значи трчање, скокање и играње.

Влијанието на гените `(Генетика)`

Гените исто така можат да влијаат на тежината на децата. Нашите гени го одредуваат нашиот тип на тело, како складираме масти и како согоруваме масти. Сепак, само гените не можат да бидат одговорни за моменталната криза со дебелината. Како и гените, лошите навики се пренесуваат од генерација на генерација, па затоа неколку членови на истото семејство можат да страдаат од проблеми поврзани со тежината. Размислете, членовите на семејството често јадат иста храна, живеат ист седентарен начин на живот и вежбаат исто. Ако еден од родителите е со прекумерна тежина или е дебел, детето е поверојатно да ја развие истата состојба.

Какви здравствени проблеми можат да предизвикаат прекумерната тежина?

Луѓето со висок БМИ, што значи дека се со прекумерна тежина или дебели, имаат поголема веројатност да доживеат здравствени проблеми поврзани со тежината. Најчести од нив се „дијабетес тип 2“ (дијабетес тип 2), „висок крвен притисок“ (висок крвен притисок) и „висок холестерол“ (висок холестерол). Овие состојби, за кои некогаш се сметало дека се јавуваат само кај возрасни, сега стануваат сè почести кај децата. Децата и адолесцентите со прекумерна тежина можат да доживеат и:

• Проблеми со коските и зглобовите
• Отежнато дишење : Ова може да го отежни вежбањето или играњето. Ако имате астма , таа може да се влоши или да се развие.
• Несоница или проблеми со дишењето за време на спиењето, на пример „(Опструктивна ноќна апнеја)“
• Рано созревање: Децата со прекумерна тежина може да бидат повисоки и сексуално зрели порано од другите деца на нивна возраст. Ова води до тоа општеството да очекува од нив да се однесуваат позрело отколку што се.
• Нередовни менструални циклуси и проблеми со плодноста во зрелоста
• Болест на црниот дроб и жолчното кесе

Кардиоваскуларните фактори на ризик, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес, кои се развиваат во детството, можат да доведат до сериозни здравствени проблеми како срцеви заболувања и мозочен удар во зрелоста. Затоа, спречувањето или лекувањето на прекумерната тежина и дебелината во детството може да помогне во заштитата од овие проблеми подоцна во животот.

Може ли да има психолошки последици?

Да, секако. Прекумерната тежина може да има големо влијание врз умот на децата.

• Ниска самодоверба: Може да се чувствувате разочарани од себе.
• Од други децаПостои можност да бидете маргинализирани, исмејувани и малтретирани .

Децата кои се незадоволни од својата тежина може да се соочат со следниве ризици:

• Нездрава исхрана и нарушувања во исхраната
• Депресија
• Злоупотреба на супстанции

Како да се спречи прекумерната тежина и дебелината кај децата?

Ова не е нешто што едно лице може да го направи сам. Тоа е одлука што треба да ја донесе целото семејство . Треба да размислите како се храни вашето семејство, како вежбаат и како го поминуваат времето заедно. За да всадите здрав начин на живот кај вашите деца, родителите треба да бидат пример. Одржувајте ја здравата тежина на децата на сите возрасти и вклучете го целото семејство. Направете ја здравата исхрана и вежбањето семејна работа. Вклучете ги и вашите деца во ова. Вклучете ги во подготовката и планирањето здрави оброци. Земете ги со вас кога одите на шопинг. Научете ги како да прават добри избори на храна.

Кои се вообичаените грешки што сите ги правиме? Избегнувајте ги овие

• Престанете да давате слатки, карамела и чоколадо како награда за добро однесување или за да го запрете лошото однесување. Разговарајте со лекар за други начини да го промените однесувањето на вашето дете.
• Не си поставувајте правило „мора да јадеш од чинијата“. Дури и малите бебиња ќе ги свртат лицата од шишето или мајчиното млеко кога ќе се најадат. Ако вашето дете каже дека се најало доволно, не го форсирајте да јаде. Треба да му дадете до знаење дека треба да јаде само кога е гладно и да престане кога ќе се најаде.
• Не ја етикетирајте храната како „лоша“ или целосно не ги забранувајте омилените слатки и грицки. Ова може да ги охрабри децата да ги изнесат скришно или да ги донесат дома за да јадат. Поголемиот дел од времето нудете здрава храна, а повремено нудете и мали закуски.

Совети погодни за различни возрасни групи

Постојат работи што се генерално важни за деца од сите возрасти, како и работи на кои им е потребно посебно внимание во зависност од нивната возраст.

• Од раѓање до 1 година: Покрај многуте здравствени придобивки од доењето, тоа помага и во спречувањето на несакано зголемување на телесната тежина. Следете го советот на вашиот лекар за тоа кога да започнете со цврста храна.
• Возраст од 1 до 5 години: Всадете добри навики уште од рана возраст. Помогнете им да ги обликуваат нивните преференции за храна нудејќи им разновидна здрава храна. Поттикнете ја природната активност кај децата.
• Возраст од 6 до 12 години: Одржувајте ги вашите деца активни секој ден. Ова може да биде организирана игра, одмор во училиште или игра на отворено. Одржувајте ги активни дома, како што е играње надвор или прошетки со семејството. Научете ги да прават здрави избори на храна и вклучете ги во работи како што е пакување ручек.
• Возраст од 13 до 18 години:Научете ги тинејџерите да подготвуваат здрави оброци и закуски дома. Охрабрете ги да прават здрави избори надвор од домот и да останат активни секој ден.

Заеднички важни работи за деца од сите возрасти

• Намалете го времето што го поминувате пред телевизор, телефон, компјутер и видео игри. Престанете да јадете пред екран.
• Понудете разновидна здрава храна и нека целото семејство јаде заедно секогаш кога е можно.
• Поттикнувајте ги децата да појадуваат секој ден.
• Давајте најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно.
• Ограничете ги шеќерните пијалоци, како што се газираните пијалоци, соковите и спортските пијалоци.
• Спијте доволно .

Конечно, што имате да кажете (Порака за носење дома)

Разговарајте со вашите деца за важноста на здравата исхрана и одржувањето на активноста. Бидете добар пример за себе. Јадете здраво, вежбајте редовно и вклучете здрави навики во вашиот секојдневен живот. Кога ова е семејна работа, здравиот начин на живот ќе стане втора природа за секого.

Запомнете, тежината на детето не е ниту негова ниту ваша вина. Ова е нешто за кое сите треба да работиме заедно, со љубов и разбирање. Сфати? Можеш да го направиш тоа!

---

Прекумерна тежина, дебелина, БМИ, здравје на детето, исхрана, вежбање, дебелина