Дали сте премногу зависни од вежбање? Ајде да зборуваме за „компулсивно вежбање“!

Сите знаеме колку вежбањето е добро за телото. Вежбањето е од суштинско значење за да останете здрави, убави и ментално здрави . Но, понекогаш, што ако оваа добра работа стане премногу? Тогаш може да биде проблем. Слично на тоа, кога вежбањето станува неконтролирано, го нарекуваме „( Компулсивно вежбање )“ или некои луѓе го нарекуваат „(Зависност од вежбање)“.

Што точно е „компулсивно вежбање“?

Едноставно кажано, „(Компулсивно вежбање)“ е неконтролирана желба или нагон на една личност да вежба. Поточно, тоа е како зависност . За таквите луѓе е многу тешко да не вежбаат. Замислете, имате мала повреда, а лекарот ви кажува да не вежбате неколку дена. Или, е многу дождлив ден, а не можете ни да излезете. Но, за лице со „(Компулсивно вежбање)“, ништо од ова не е важно. Тие се во ситуација каде што сакаат да вежбаат секако . Дури и во ден кога треба да излегуваат со пријатели, тие се во искушение да го остават тоа настрана и да вежбаат. Тоа е, тие даваат приоритет на вежбањето пред сè друго во нивниот живот.

Зошто некои млади луѓе се толку мотивирани да вежбаат?

Вежбањето е генерално многу важно за здрав начин на живот. Но, понекогаш, особено во младоста, може да има неколку причини зошто оваа вежба е премногу.

• Подобрете ги вашите атлетски перформанси: Некои спортисти се мотивирани да вежбаат повеќе затоа што сакаат да ги подобрат своите перформанси. Понекогаш, притисокот од сопствените цели , тренерите, соиграчите или родителите може да ги натера да вежбаат повеќе отколку што можат да издржат. Замислете дете кое се подготвува за училишен натпревар во атлетика, мислејќи: „Морам некако да победам, морам да работам понапорно за тоа“, и затоа се преоптоварува со работа.

• Врска со нарушувања во исхраната: Компулсивното вежбање често се среќава заедно со нарушувања во исхраната . Ако некој е опседнат со контролирање на исхраната, може опсесивно да вежба за да ослабе . На пример, некој со булимија може да се прејадува и да вежба прекумерно за да се обиде да ја контролира својата тежина.

• Очекувајќи недостижен „идеален тип на тело“:Некои луѓе мислат дека ако продолжат да вежбаат, можат да постигнат „идеален тип на тело“ што го замислувале, но кој веројатно е недостижен. Затоа го бркаат овој сон и вежбаат повеќе отколку што сакаат.

Кои се симптомите на „компулсивно вежбање“? Проверете дали ги имате и вие...

Сега да погледнеме какви симптоми може да покаже некое лице ако е зависно од „компулсивно вежбање“. Видете дали овие симптоми ви се барем малку познати:

• Дури и ако сте уморни, болни или повредени , не престанувате да вежбате: Ако знаете дека „Денес е навистина тежок за моето тело, воопшто не ми се вежба“, но сепак мислите „Не, морам да вежбам денес“, тоа е нешто за кое треба да размислите.
• Ако не вежбате еден ден, чувствувате многу вознемиреност и вина: Замислете дека не можете да одите во теретана денес од некоја причина. Ако се чувствувате лошо поради тоа цел ден, мислејќи : „О, не вежбав денес“ и чувствувајќи се дека сте направиле грешка, тоа е исто така симптом.
• Секогаш размислувајте за вашата тежина и рутина за вежбање: Ако цел ден размислувате за работи како „Колку тежам? Колку долго треба да вежбам денес? Што треба да правам?“, тоа е исто така проблем.
• Ненадејно губење на тежината: Можете одеднаш да изгубите тежина ако не јадете правилно и вежбате прекумерно.
• Ако помислите на ден кога јадете многу или на ден кога прескокнувате тренинг, а потоа вежбате уште повеќе следниот ден: „Вчера јадев малку премногу, денес треба да вежбам еден час плус за да го надоместам тоа“, тоа важи и за ова.
• Ако не можете да вежбате, јадете помалку: Ако прескокнувате оброци мислејќи: „Не можев да вежбам денес, па нема да јадам денес“.
• Поминување време со пријатели, оставање настрана други хобија , па дури и одговорности за да се најде време за вежбање: Ако разговарате за одење во кино со пријател, но го избегнувате тоа, велејќи: „О, не, денес имам сесија за вежбање“, или ако воопшто ги прескокнувате домашните работи и им давате приоритет на вежбите.
• Се чини дека ја мерат својата вредност според количината на вежбање што ја прават: Ако чувствуваат како „Денес вежбав два часа, значи сум многу добар, јас сум вредна личност“.
• Тие никогаш не се задоволни со своите физички способности: без разлика колку вежбаат или колку го градат своето тело, тие сепак чувствуваат: „Не е доволно, треба да направам повеќе, треба да се подобрам“.

Какви проблеми можат да се појават од премногу вежбање на овој начин?

Вежбањето е добра работа, но премногу вежбање може да предизвика многу проблеми и за телото и за умот. Ајде да видиме кои се тие.

• Повреди: Кога вежбате континуирано без да му давате одмор на вашето тело, можете да добиете повреди од прекумерна употреба . Исто така, кога коските се под преголем притисок, може да се појават работи како што се стрес фрактури . Замислете, лице кое трча секој ден продолжува да трча без да обрнува внимание на мала болка во ногата. По некое време, болката се зголемува и се покажува дека е стрес фрактура!

• Посебни проблеми што можат да се појават кај девојчињата („Тријада на женски спортисти“): Особено ако девојчињата вежбаат прекумерно и губат многу тежина, нивните месечни циклуси може да станат нередовни или целосно да престанат . Заедно со ова, може да се појави и состојба наречена „остеопороза“ . Кога овие три симптоми (губење на тежина, менструални проблеми и слабост на коските) се појавуваат заедно, лекарите ја нарекуваат оваа состојба „Тријада на женски спортисти“ . Ова е состојба што треба да се сфати многу сериозно.

• Нездрави навики за слабеење: Некои луѓе, во обид да ослабат, прескокнуваат оброци и драстично ја намалуваат количината на храна што ја јадат. Тие исто така можат да посегнат по нездрави навики како што се повраќање по јадење, користење апчиња за слабеење и земање лаксативи .

• Социјална изолација: Бидејќи вежбањето е толку важно, сè друго се става во втор план. Може да пропуштите да се гледате со пријателите, да поминувате време со семејството, училишните задачи, па дури и домашните задачи. Постепено, може да станете изолирани и изолирани .

• Проблеми со менталното здравје: Компулсивното вежбање е поврзано со зголемен ризик од проблеми со менталното здравје, како што се анксиозност и депресија . Фактори како што се постојаниот притисок за изведба, ниската самодоверба и недостатокот на интерес за други работи во животот можат да придонесат за овие проблеми со менталното здравје.

Како лекарот ја дијагностицира оваа состојба како „компулсивно вежбање“?

Всушност, малку е тешко точно да се дијагностицира некој со „компулсивно вежбање“. Бидејќи не постои фиксна дефиниција за „колку вежбање е премногу?“ За некои луѓе, вежбањето еден час на ден може да биде нормално, додека за други може да биде премногу.

Сепак, лекарот обично проверува дали вршењето на оваа вежба предизвикало штета на вашето физичко здравје (на пр., повреди, „Тријада на женски спортисти“) и дали тоа влијаело на вашиот секојдневен живот и односи.(на пр., повлекување од пријатели, пропуштање на училишни задачи). Ако некој се повреди и продолжи да вежба и покрај тоа што му кажал лекар да не вежба, или ако има проблеми со семејството и пријателите затоа што не може да престане да вежба, лекарот може да помисли дека ова би можело да биде случај на „компулсивно вежбање“ или „зависност од вежбање“.

Па, кои се третманите за ова? Како да се излезе од оваа ситуација?

За да го надминете овој вид компулсивно вежбање, важно е да побарате стручна помош . Типично, терапевтот ќе ви помогне да ги промените вашите нездрави навики, да одржите здраво ниво на вежбање и да пронајдете нови начини за справување со состојбата.

Режимот на третман исто така вклучува:

• Лекување на постоечки повреди: Прво, треба да ги залечите сите повреди предизвикани од вежбање.
• Одморете се или намалете ја количината на вежбање: Од суштинско значење е да му го дадете на вашето тело потребниот одмор. Можеби ќе треба целосно да престанете да вежбате некое време или значително да ја намалите количината.
• Наоѓање други планови за вежбање: Можеби можете да најдете други планови за вежбање што ви одговараат, се лесни за вашето тело и можат да се прават на здрав начин.
• Советување за исхрана и подигање на свеста за прекумерното вежбање: Важно е да се едуцираат луѓето за тоа како правилно да се хранат, како да ги добијат потребните хранливи материи и опасностите од прекумерно вежбање.
• Лекување на други ментални здравствени состојби: Често, компулсивното вежбање е поврзано со други ментални здравствени состојби, како што се нарушувања во исхраната , депресија или опсесивно-компулсивно нарушување (OCD) . Доколку е така, можеби ќе треба да се лекуваат и тие состојби.

Ако мислам дека имам ваква состојба, што треба да направам?

Ако се прашувате: „Дали вежбам премногу?“ , првото нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар за ова. Тоа е многу важно. Вашиот лекар може да ви го даде вистинскиот совет.

Покрај тоа, можете да ги направите и овие работи за да се грижите за себе:

• Помогнете во подготовката и јадењето хранливи оброци: Јадењето балансирана, хранлива исхрана е важно и за телото и за умот. Подготовката на оброци заедно со членовите на семејството и јадењето заедно можат да помогнат во ова.
• Уживајте во вежбањето со пријатели или семејство: Направете го вежбањето забавно и пријатно правејќи го со некој друг. Можеби играјте бадминтон, возете велосипед или танцувајте.
• Одморете се барем еден ден помеѓу два дена напорно вежбање:Одморот е неопходен за телото да се опорави. Затоа, ако вежбате напорно два дена, дајте му на вашето тело барем еден ден одмор.
• Намалете го стресот и пронајдете нови начини за справување со проблемите: Немојте да мислите дека вежбањето е единствениот начин за намалување на стресот. Постојат многу други начини, како што се читање книга, слушање песна, цртање, разговор со пријател и медитација.
• Разговарајте со родител или доверлив возрасен за помош: Ако чувствувате дека ви е тешко сами да се справите со ова, дефинитивно разговарајте за ова со некој на кого му верувате. Нивната поддршка ќе биде одличен извор на сила.

Значи, што е најважното нешто што треба да го запомниме од ова? (Порака за носење дома)

Вежбањето е од суштинско значење за здрав живот. Но, како и сè друго, треба да разбереме дека премногу вежбање може да предизвика проблеми.

• Бидете свесни за знаците на „компулсивно вежбање“. Секогаш одвојте малку време за да размислите дали вашите навики за вежбање ги надминуваат здравите граници.
• Ако се чувствувате вака, немојте да се срамите или да се плашите да побарате помош. Можете да добиете помош од секого, без разлика дали е тоа лекар, терапевт, родител или доверлив возрасен.
• Запомнете, не сте сами. Постојат и други луѓе кои минуваат низ слични ситуации и постојат луѓе кои можат да ви помогнат да го надминете ова.
• Обидете се да живеете избалансиран живот. Освен вежбање, одвојте место во вашиот живот за вашето образование, хобија, семејство и пријатели.

Вежбањето треба да биде нешто што носи радост и здравје во вашиот живот, а не нешто што ве контролира. Затоа, секогаш имајте го ова на ум.

компулсивно вежбање, зависност од вежбање, зависност од вежбање, прекумерно вежбање, нарушувања во исхраната, тријада на женски спортисти, ментално здравје