Сите знаеме дека вежбањето е неверојатно корисно за нашето здравје. За да останеме здрави, да изгледаме добро и да ја одржиме менталната благосостојба , редовното вежбање е од суштинско значење. Сепак, што се случува кога нешто добро ќе се доведе до крајност? Тоа брзо може да стане проблем. Кога вашата рутина на вежбање станува невозможна за контрола, тоа често се нарекува компулсивно вежбање или зависност од вежбање.
Што точно е компулсивно вежбање?
Едноставно кажано, компулсивното вежбање е неконтролиран нагон или принуда за вежбање. На многу начини, се однесува како зависност . На лицата со оваа состојба им е исклучително тешко да престанат да вежбаат. Замислете си да сте повредени и лекар ви препорачал да се одморите или ако времето го прави излегувањето надвор небезбедно - некој што се бори со компулсивно вежбање би ги игнорирал овие фактори. Тие чувствуваат принуда да вежбаат по секоја цена . Тие дури можат да го дадат тренингот пред плановите со пријателите или семејството, ставајќи го вежбањето пред речиси сè друго во својот живот.
Зошто некои млади луѓе се чувствуваат принудени да вежбаат прекумерно?
Иако вежбањето е камен-темелник на здрав начин на живот, неколку фактори можат да го доведат до нездрава крајност, особено во помладите години.
- За подобрување на атлетските перформанси: Некои спортисти, водени од сопствената желба да се истакнат, од нивните тренери, соиграчи или од притисокот од родителите, може да се туркаат над своите физички граници. На пример, студент спортист кој се подготвува за натпревар може да си помисли: „Морам да победам, па затоа треба да тренирам понапорно“, на крајот преоптоварувајќи го своето тело.
- Поврзаност со нарушувања во исхраната: Компулсивното вежбање често се поврзува со нарушувања во исхраната . Ако некој стане претерано фокусиран на контролирање на својата исхрана , може опсесивно да вежба за да ослабе . На пример, некој што се бори со булимија може прекумерно да вежба за да „компензира“ за внесените калории, од страв од зголемување на телесната тежина.
- Тежнеење кон недостижен „идеален тип на тело“: Некои поединци веруваат дека постојаното вежбање ќе им помогне да постигнат совршена, честопати нереална, слика за своето тело. Тежнеењето кон овој сон може да ги наведе да вежбаат многу подалеку од здравите граници.
Кои се знаците на компулсивно вежбање? Проверете дали овие важат за вас…
Да ги погледнеме знаците што би можеле да укажуваат дека некој се бори со компулсивно вежбање. Видете дали некој од овие ви одговара:
- Вежбање и покрај замор, болест или повреда : Ако чувствувате дека вашето тело е исцрпено, но сепак се принудувате да вежбате, тоа е предупредувачки знак.
- Чувство на екстремна вознемиреност или вина при пропуштање на тренинг: Ако пропуштањето на тренинг поради итна ситуација ве остава со чувство на тага или вина цел ден, тоа може да укажува на нездрава зависност.
- Постојана преокупација со тежината и распоредот за вежбање: Ако го поминувате денот опседнат со вашата тежина и планирате секоја минута од тренингот, ова е црвено светло.
- Ненадејно, значително губење на тежината: Ова може да се случи како резултат на комбинирање на прекумерно вежбање со ограничена исхрана.
- Компензаторно вежбање: Ако го зголемите времетраењето на тренингот следниот ден за да „надоместите“ за голем оброк или пропуштен тренинг, ова е честа карактеристика.
- Прескокнување оброци кога не можете да вежбате:Ако намерно избегнувате да јадете затоа што немавте време да вежбате, тоа е знак за нездрав однос и со храната и со движењето.
- Давање приоритет на вежбањето пред времето поминато во дружење, хобија или одговорности: Ако ги прескокнувате плановите со пријателите или ги занемарувате студиите/работата за да се осигурате дека ќе вежбате, тоа е знак на нерамнотежа.
- Поврзување на самодовербата со обемот на вежбање: Ако се чувствувате „достојни“ само кога сте вежбале одреден временски период.
- Никогаш не се чувствувате задоволни од вашите физички перформанси: Постојано чувство дека „не е доволно; треба да направам повеќе“ и покрај вашите достигнувања.
Кои се здравствените ризици од прекумерно вежбање?
Иако вежбањето е корисно, премногу вежбање може да доведе до сериозни физички и ментални здравствени проблеми.
- Физички повреди: Без соодветен одмор, вашето тело е склоно кон повреди од прекумерна употреба . Постојаниот притисок врз коските може да доведе до фрактури од стрес . На пример, тркач кој ја игнорира постојаната болка во ногата наскоро може да се соочи со целосна фрактура.
- Тријада на женски спортисти: Кај девојчињата, прекумерното вежбање и значителното губење на тежината може да доведат до нередовни или отсутни менструални циклуси и остеопороза (ослабени коски). Кога овие три проблеми - ниска достапност на енергија, менструална дисфункција и ниска густина на коските - се јавуваат заедно, тоа е познато како Тријада на женски спортисти , која бара итна медицинска помош.
- Нездраво однесување за контрола на телесната тежина: Некои може да прибегнат кон прескокнување оброци, рестриктивно јадење, прочистување на цревата, користење апчиња за слабеење или потпирање на лаксативи за губење на тежината, што е опасно за вашето здравје.
- Социјална изолација: Со ставање на вежбањето како апсолутен приоритет, страдаат и другите аспекти од животот. Може да се оддалечите од пријателите и семејството, занемарувајќи го вашиот општествен живот и одговорности, што доведува до зголемено чувство на осаменост .
- Проблеми со менталното здравје: Компулсивното вежбање е силно поврзано со состојби на ментално здравје како што се анксиозност и депресија . Постојаниот притисок за изведба, ниската самодоверба или губењето на интересот за други аспекти од животот можат да придонесат за овие проблеми.
Како лекарот го идентификува компулсивното вежбање?
Може да биде доста тешко да се дијагностицира компулсивно вежбање бидејќи не постои универзална дефиниција за тоа колку вежбање е „премногу“. Она што е нормален дневен тренинг за едно лице може да биде прекумерен за друго.
Сепак, вашиот лекар обично ќе провери дали вашите навики за вежбање предизвикуваат физичка штета (на пр., повреди, Тријадата на женските спортисти) или негативно влијаат врз вашиот секојдневен живот и односи (на пр., повлекување од пријателите, занемарување на училиштето или работата). Ако продолжите да вежбате и покрај повредата, игнорирате медицински совет за одмор или имате конфликт со семејството и пријателите затоа што чувствувате дека не можете да престанете, лекарот може да го класифицира ова како компулсивно вежбање или зависност од вежбање.
Кои се третманите и како можете да се опоравите?
Доколку се борите со компулсивно вежбање, од витално значење е да побарате стручна помош . Третманот обично вклучува работа со терапевт за да се прекинат нездравите обрасци на однесување, да се воспостави избалансирана рутина на вежбање и да се развијат поздрави стратегии за справување.
Други пристапи на третман вклучуваат:
- Лекување на постоечки повреди: Давање приоритет на закрепнувањето од какво било физичко оштетување предизвикано од прекумерно вежбање.
- Одмор или намалување на интензитетот: Дајте му на вашето тело потребното време за одмор. Можеби ќе треба целосно да престанете да вежбате или значително да го намалите интензитетот за одреден период.
- Пронаоѓање планови за здраво движење: Идентификување одржливи, пријатни начини да останете активни кои не го оптоваруваат вашето тело.
- Советување за исхрана: Учење како правилно да го напојувате вашето тело со гориво и разбирање на потенцијалните опасности од прекумерен тренинг.
- Справување со основното ментално здравје: Компулсивното вежбање често се јавува заедно со нарушувања во исхраната , депресија или опсесивно-компулсивно растројство (OCD) . Овие состојби исто така ќе бараат специјализиран третман.
Што треба да направам ако мислам дека имам ваква состојба?
Доколку се сомневате дека вашите навики за вежбање станале неконтролирани, најважниот прв чекор е да разговарате со вашиот лекар . Тој може да ви даде соодветно водство и поддршка.
Дополнително, можете да ги преземете овие чекори за да се грижите за себе:
- Дајте приоритет на здрави оброци: Урамнотежената исхрана е клучна и за вашето тело и за умот. Обидете се да готвите или јадете со семејството за да негувате поздрав однос со храната.
- Направете го вежбањето друштвено: Претворете ја физичката активност во забавен, друштвен настан со пријатели или семејство, како што се играње бадминтон, возење велосипед или танцување, наместо во осамена, притисната рутина.
- Планирајте денови за одмор: На вашето тело му е потребно време да се опорави. Ако сте имале два интензивни дена за тренинг, погрижете се да земете еден цел ден одмор за да се опоравите.
- Пронајдете разновидни алатки за ублажување на стресот: Не потпирајте се само на вежбање за справување со стресот. Обидете се со читање, слушање музика, креативни уметности, разговор со пријатели или медитација.
- Побарајте поддршка: Ако сметате дека не можете сами да го контролирате ова, разговарајте со родител или со доверлив возрасен. Нивната поддршка може да биде значаен извор на сила.
Најважното нешто што треба да се запомни (Порака за носење дома)
Вежбањето е од суштинско значење за здрав живот. Сепак, како и со сè, важно е да се сфати дека прекумерното вежбање може да предизвика сериозни проблеми.
- Бидете свесни за знаците на компулсивно вежбање. Периодично проценувајте дали вашите навики отстапуваат од здравите граници.
- Побарајте помош без срам или страв. Без разлика дали станува збор за лекар, терапевт или доверлив член на семејството, побарајте ја поддршката што ја заслужувате.
- Запомнете, не сте сами. Многу луѓе се соочуваат со овие предизвици, а достапна е стручна помош која ќе ве води кон закрепнување.
- Стремете се кон избалансиран живот. Погрижете се вашиот живот да вклучува простор за образование, хоби, семејство и пријатели, покрај физичка активност.
Нироги Ланка ве потсетува: Вежбањето треба да донесе радост и здравје во вашиот живот, а не да го контролира. Секогаш бидете внимателни на вашите навики.
компулсивно вежбање, зависност од вежбање, прекумерно вежбање, нарушувања во исхраната, тријада кај спортистки, ментално здравје
