Дали секогаш се чувствувате уморно и летаргично? Дали имате испукани усни и рани на јазикот? Дали понекогаш чувствувате дека ви се вкочанети рацете и нозете? Ги доживуваме овие работи во секојдневниот живот, но тие можат да бидат важни сигнали од нашето тело. Особено, тие можат да бидат знаци на недостаток на витамин Б. Затоа, денес, ајде да зборуваме за оваа неопходна хранлива материја за нашето тело наречена витамин Б.
Што е овој комплекс од витамини Б?
Едноставно кажано, комплексот на витамини Б е збирка од 8 витамини кои се меѓусебно поврзани и извршуваат многу важни функции. Тоа е како 8 браќа и сестри во исто семејство. Сите тие работат заедно за да помогнат во многу работи што се случуваат на клеточно ниво во телото.
Овие 8 витамини се:
- Тиамин (Б1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - Б2)
- Ниацин (ниацин - Б3)
- Пантотенска киселина (Б5)
- Пиридоксин (пиридоксин - Б6)
- Биотин (Б7)
- Фолат (Фолат - Б9)
- Кобаламин (кобаламин - Б12)
Поголемиот дел од храната што ја јадеме ги содржи овие витамини. Но, некои, како витаминот Б12, се наоѓаат главно во храна од животинско потекло како месо, риба, млеко и јајца. Ако сте вегетаријанец/веган или од некоја друга причина не внесувате доволно од нив во вашата исхрана, можеби ќе ви треба додаток на витамин Б.
Каква услуга им нудат овие витамини од групата Б на нашите тела?
Секој од овие витамини од групата Б има специфични функции. Ајде да видиме кои се тие. Направив мала табела за полесно да се разбере ова.
| Тип на витамин | Главни функции |
|---|---|
| Б1 (тиамин) | Помага во претворањето на храната што ја јадеме во енергија и е од суштинско значење за здрав нервен систем. |
| Б2 (рибофлавин) | Делува како антиоксиданс, заштитувајќи ги клетките на телото од штетни честички. |
| Б3 (ниацин) | Помага во здравото функционирање на дигестивниот систем, кожата и нервите. |
| Б5 (пантотенска киселина) | Му помага на телото да произведува и разградува масти. Исто така, придонесува за производство на црвени крвни зрнца и хормони. |
| Б6 (пиридоксин) | Тоа е од суштинско значење за развојот и функцијата на мозокот. Помага во производството на невротрансмитери и клетки на имунолошкиот систем. |
| Б7 (биотин) | Помага во производството на масни киселини и гликоза, кои обезбедуваат енергија на телото. |
| Б9 (фолат/фолна киселина) | Неопходен за производство на генетски материјал и црвени крвни клетки во телото. Многу важен за време на бременоста. |
| Б12 (кобаламин) | Неопходен за производство на црвени крвни клетки и одржување на здравјето на нервните клетки. |
Важноста на витамин Б комплексот за време на бременоста
Доколку сте бремена мајка или очекувате дете, овој дел ќе ви биде многу важен. Меѓу витамините што ги препорачуваат лекарите за време на бременоста, витаминот Б комплекс има посебно место. Тој е неопходен за здрав опстанок на мајката и бебето што расте во матката.
Земањето фолна киселина (витамин Б9) пред зачнувањето и во раните недели од бременоста може да помогне во спречување на состојби како што е спина бифида, сериозен вроден дефект што може да влијае на нервниот систем на бебето.
Други витамини се исто така многу важни во овој период:
- Витамин Б6: Помага во развојот на мозокот и нервниот систем на бебето. Може да помогне и во контролата на утринските мачнини кај мајката.
- Витамин Б12: Работи заедно со фолна киселина за да помогне во спречувањето на нарушувања на нервниот систем.
- Други витамини од групата Б: помагаат во развојот на мозокот на бебето (Б1), здравјето на очите (Б2), варењето на храната кај мајката (Б3) и ги намалуваат грчевите во мускулите на нозете (Б5).
Кои се симптомите на недостаток на витамин Б?
Кога на телото му недостасуваат еден или повеќе витамини од групата Б, може да се појават различни симптоми. Тие варираат во зависност од видот на витаминот. Проверете дали имате некој од овие симптоми.
| Тип на витамин | Симптоми што можат да се појават во случај на недостаток |
|---|---|
| Б1 (тиамин) | Вкочанетост во екстремитетите, воспаление во стапалата, грчеви во мускулите, губење на меморијата, проблеми со срцето. |
| Б2 (рибофлавин) | Пукнатини во аглите на устата, рани на јазикот, црвени дамки на кожата (особено околу носот и ушите). |
| Б3 (ниацин) | Осип сличен на изгореници од сонце, отечен јазик, дијареја, ментална конфузија. |
| Б6 (пиридоксин) | Дерматитис, вкочанетост на екстремитетите, испукани агли на устата, депресија, напади. |
| Б9 (фолна киселина) | Замор, бледило (анемија), отежнато дишење, црвен и болен јазик, губење на меморијата. |
| Б12 (кобаламин) | Замор, бледило (анемија), вкочанетост на екстремитетите, губење на рамнотежа, губење на меморијата, црвен и болен јазик. |
Важно: Овие симптоми може да се појават и кај други медицински состојби. Затоа, доколку имате некој од овие симптоми, задолжително посетете го вашиот лекар за совет. Не поставувајте самодијагностици.
Како да се добие комплекс од витамини Б?
1. Од храна
Најдобриот и најприроден начин е да се храните балансирано. Еве некои намирници богати со витамин Б:
- Зрна: кафеав ориз, овес
- Зеленчук: Спанаќ, брокула, сладок компир
- Овошје: банани, авокадо
- Месо и риба: говедско, пилешко, риба како лосос, туна
- Млечни производи: млеко, сирење, јогурт
- Друго: јајца, наут, бадеми, семки од сончоглед
2. Од додатоци во исхраната
Во некои случаи, може да биде тешко да се добие потребната количина само од храна.
- Ако сте вегетаријанец/веган.
- Ако сте бремени или доите.
- Ако имате заболување на дигестивниот систем (на пр. воспалително заболување на цревата).
- Ако сте постари лица.
- Ако земате одредени лекови (на пример, некои лекови за гастритис) подолго време.
Во овој случај, лекарот може да ви препише апчиња од комплексот на витамини Б или специфичен витамин како што е Б12 како инјекција.
Запомнете, не земајте високи дози на витамински додатоци без лекарски совет.
Дали постои ризик од земање премногу витамин Б?
Витаминот Б е витамин растворлив во вода. Ова значи дека ако телото има повеќе отколку што му е потребно, тоа ќе се излачи во урината. Затоа, ризикот од несакани ефекти од прекумерен внес на витамин Б од храна е многу низок.
Сепак, земањето додатоци во исхраната во високи дози подолго време може да предизвика некои проблеми.
- Вишок витамин Б6 (пиридоксин): Оштетувањето на нервите во екстремитетите може да предизвика вкочанетост или губење на сензација (периферна невропатија).
- Прекумерно внесување на витамин Б3 (ниацин): Може да предизвика оштетување на црниот дроб. Може да предизвика црвенило на кожата и чешање.
- Некои студии покажаа дека земањето високи дози на додатоци на витамин Б6 и Б12 кај машки пушачи може да го зголеми ризикот од рак на белите дробови.
Затоа секогаш велиме, користете ги само откако ќе разговарате со вашиот лекар и ќе знаете дали навистина ви се потребни и која доза е потребна.
Порака за носење дома
- Комплексот на витамини Б е комбинација од 8 витамини кои се неопходни за здраво функционирање на нашиот мозок, нервен систем и крвни клетки.
- Симптоми како што се чест замор, рани во устата и вкочанетост на екстремитетите може да бидат знаци на недостаток на витамин Б.
- Најдобриот начин да ги внесете овие витамини е преку разновидна и балансирана исхрана.
- Земањето фолна киселина, особено за време на бременоста, е многу важно за здравјето на бебето.
- Избегнувајте земање високи дози на додатоци на витамин Б без консултација со лекар. Доколку имате било какви симптоми, прво побарајте лекарски совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар