Дали само лековите се доволни за депресија? Ајде да разговараме за ова!

Дали понекогаш чувствувате дека ви е здодевно од сè, не можете да направите ништо и чувствувате дека ве оптоварува огромен товар? Ова не е само ваш проблем. Депресијата е состојба со која се соочуваат многу луѓе во денешното општество. Земањето лекови е единствената опција. Но, денес ќе зборуваме за комплетен план за лекување кој ќе ги третира и вашиот ум и тело истовремено и ќе ви помогне брзо да се опоравите од оваа состојба. Добрата исхрана, вежбањето и терапијата со разговор се некои од моќните методи кои, кога се комбинираат со лековите што ги земате, ќе ви помогнат брзо да се опоравите.

Депресијата често може да биде придружена со други медицински состојби. На пример, депресијата може да се забележи кај состојби како дијабетес, срцеви заболувања, мозочен удар или рак. Во такви случаи, многу е важно да го третираме целото наше тело.

Како храната и пијалоците влијаат на депресијата

Дали некогаш сте се запрашале колку работите што ги јадеме можат да влијаат на нашата среќа? Едно лице кое страдало од депресија го сподели своето искуство вака.

Повеќето експерти се согласуваат дека балансираната исхрана со интегрални храни - односно интегрални житарки, зеленчук, овошје, јаткасти плодови, риба и посно месо - е најдобра за луѓето со депресија. Едноставно кажано, балансираната исхрана може да помогне во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на денот. Ова може многу да помогне во одржувањето на мирно расположение.

Истражувачите сè уште истражуваат дали одредени витамини и хранливи материи можат да помогнат во намалувањето на депресијата. Досега, омега-3 масните киселини , фолатот и витаминот Б12 се покажаа како ефикасни, бидејќи се верува дека помагаат во функцијата на мозокот.

Дали има некои работи што треба да ги елиминирате од вашата исхрана?

Да, апсолутно. Многу е важно да се држите подалеку од одредена храна и пијалоци кога се борите против депресија.

Еден психолог вели дека околу 20%-25% од неговите пациенти доживеале значително олеснување од депресија откако ги елиминирале шеќерот и кофеинот од нивната исхрана во текот на две недели. Затоа, и вие можете да разговарате со вашиот лекар и да ги испробате овие работи за да видите дали делуваат кај вас.

Изненадувачкото олеснување од вежбањето

Вежбањето е уште една моќна работа што може позитивно да влијае на вашето расположение и нивото на енергија.

Поради ова искуство, тој почнал да ги советува своите пациенти со депресија да вежбаат. Резултатите се многу успешни. Понекогаш излегува од ординацијата со своите пациенти и спроведува терапевтски сесии додека оди. Бидејќи вежбањето е нешто што едно лице може да го научи и користи самостојно, резултатите можат да бидат поефикасни и трајни од оние што се добиваат со апче.

Всушност, една студија од 2007 година покажа дека за некои луѓе, вежбањето е исто толку ефикасно како и лековите во лекувањето на депресијата. Кога вежбаме, нашите мозоци произведуваат повеќе хемикалии како серотонин , што ни помага да останеме во добро расположение. Лековите го прават истото.

Исто така, вежбањето е одлична опција за оние кои не можат да земаат лекови, на пример, некои постари лица, бремени и мајки по породувањето и деца. Луѓето кои вежбаат исто така имаат помала веројатност да доживеат рецидив.

Друга одлична работа кај вежбањето е тоа што нема несакани ефекти . Бидејќи вежбањето е добро за целото тело, нема ништо лошо во тоа да го додадете во вашиот план за лекување.

Да разговараме за она што ни е на ум и да бидеме слободни (Терапија со разговор)

Терапијата за разговор, или психотерапијата, е уште една вредна алатка за борба против депресијата. Не станува збор само за разговор со пријател. Вклучува обучен професионалец кој ви помага да ги разберете вашите проблеми и да ги развиете вештините што ви се потребни за да се справите со нив.

Постојат два главни типа на разговорна терапија кои се покажаа како успешни во лекувањето на депресијата:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Оваа терапија разгледува како вашите негативни мисли и однесувања придонесуваат за вашата депресија. Ви помага да го промените вашето размислување за да бидете попозитивни.
• Интерперсонална терапија: Ова ви помага да ги подобрите вашите односи со вашето семејство, пријателите и сопружникот. Кога овие односи ќе се подобрат, и вие ќе почнете да се чувствувате подобро.

Терапијата со разговор може да трае од неколку недели до неколку години. Може да се спроведува индивидуално или во група. Многу луѓе ја комбинираат оваа терапија со други третмани, како што се лекови или вежбање.

Важноста на останување на третманот

Без разлика кој план за лекување ќе го изберете, важно е да му дадете доволно време да делува и да се држите до него. Секој третман, вклучително и лекови за депресија, може да потрае неколку недели или подолго за да се видат резултати.Затоа, не се откажувај.

Важно е да останете во контакт со вашиот лекар во текот на целиот овој процес. Редовно разговарајте со него за тоа како се чувствувате и дали третманот функционира.

Ако вашиот план за лекување не функционира по неколку недели, не грижете се. Постојат многу различни лекови и опции за лекување што можете да ги испробате. Честопати, ако еден третман не функционира, нешто друго ќе функционира.

Важно е да продолжите да се обидувате сè додека не ја пронајдете комбинацијата што најдобро функционира за вас. Иако можеби ќе треба малку труд, крајниот резултат - односно, надминување на депресијата и станување посреќен - многу повеќе вреди.