Дали ги правите овие грешки кога управувате со дијабетес? Ајде да разговараме за ова!

Дијабетесот тип 2 е како пријател кој живее со нас, пријател што го имаме до крајот на животот. Затоа, најважно е добро да го разбереме овој пријател и да го прилагодиме нашиот живот кон него. Тоа значи дека треба да внимаваме што јадеме и пиеме, нашите активности и лековите што ги земаме. Но, понекогаш, поради мали грешки што ги правиме без да ги сфатиме, овој пријател може да стане малку полош и да предизвика проблеми за нашето здравје. Да видиме кои се овие грешки и како да ги избегнеме и да останеме здрави?

1. Дали правилно ги земате лековите?

Лекот што ви е даден за дијабетес не е нешто што можете да го земате ако сакате или не. Тоа е нешто што ви треба. Анкетите покажуваат дека околу 60% од луѓето со дијабетес не ги земаат лековите точно како што им е препишано од нивниот лекар. Ова е поголем проблем отколку што мислиме.

Доколку имате какви било сомнежи за тоа како да го земате лекот, во кое време е или дали да го земате пред или по оброците, никогаш не го земајте онака како што мислите дека треба. Обавезно прашајте го вашиот лекар за појаснување. Никогаш не прескокнувајте доза, ниту зголемувајте или намалувајте ја дозата.

Замислете дека работите ноќна смена. Тогаш времето кога ги земате лековите може да биде различно од она на просечната личност. Многу е важно да ги разговарате овие работи со вашиот лекар и да го договорите времето за земање на лековите што одговара на вашиот животен стил.

2. Дали внимавате што пиете?

Кога имате дијабетес, вашето тело е посклоно кон дехидрација. Ова значи дека вашето тело нема доволно вода. Кога тоа ќе се случи, нивото на шеќер во крвта може да се покачи. Па така, кога на луѓето им се вели да пијат многу вода, тие се свртуваат кон работи како овошни пијалоци. Тие може да помислат: „Тоа е 100% овошен сок, во ред е“, но се полни со шеќер.

Бидете внимателни со пијалоци кои можат нагло да го зголемат нивото на шеќер.

Прашајте го вашиот лекар за вештачки засладени „диетални“ или „нулти“ пијалоци. Сè уште се вршат истражувања за тоа како тие влијаат на шеќерот во крвта. Но, ако не сакате да пиете вода, можете да ја земете предвид како алтернатива.

3. Не се сметаат ли некои јаглехидрати?

Сè што содржи јаглехидрати се претвора во гликоза, или едноставен шеќер, во телото. Не е важно од каде доаѓаат јаглехидратите. Тоа значи дека треба да го погледнете вкупниот број на јаглехидрати во грамови во храната, како и содржината на шеќер.

Природните шеќери исто така припаѓаат на оваа група. Подобро е да се јаде парче овошје отколку бисквит. Но, тоа не значи дека можете да јадете колку овошје сакате. Умереноста е клучна. Најдобро е да не јадете повеќе од два вида овошје дневно. Исто така, додадете зелен зеленчук со ниска содржина на скроб (спанаќ, кељ, спанаќ) во вашата исхрана.

Ајде да дознаеме за гликемискиот индекс (ГИ).

Постои мерка што може да ви помогне да откриете која храна брзо го зголемува шеќерот во крвта. Таа се нарекува гликемиски индекс (ГИ). Храната со низок ГИ го зголемува нивото на шеќер во крвта бавно, додека храната со висок ГИ брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. На пример, бобинките како јагодите имаат понизок ГИ од бананите и сливите.

4. Недоволно вежбање?

Редовното вежбање може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и да му помогне на вашето тело подобро да реагира на инсулинот. Замислете ги вашите мускули како сунѓер. Тие апсорбираат вишок шеќер во крвта.

Обидете се со овие работи за да бидете малку поактивни во текот на денот:

• Прошетка: Одлично е да се оди, особено 15 минути по главниот оброк.
• Вози велосипед.
• Користете ленти за отпор.
• Правете вежби за кревање тегови.

Без разлика каква вежба ќе изберете, за еден денПравете го тоа најмалку 20-30 минути . Ако немате време да го правите сето тоа одеднаш, во ред е да го поделите на делови од 5-10 минути и да го правите во текот на денот. Исто така, правете тренинг за сила најмалку два дена во неделата. Колку се посилни вашите мускули, толку повеќе енергија согоруваат, што помага во контролата на нивото на шеќер во крвта.

5. Дали мислите дека здравата храна е скапа?

Многу луѓе велат дека „чини многу пари да се јаде добра храна што е погодна за дијабетес“. Но, постојат начини да се јаде балансирана исхрана по ниска цена.

• Јадете сув грав (наут, грашок, зелен грав, леќа) за протеини и растителни влакна.
• Изберете замрзнат или конзервиран зеленчук и овошје без додаден шеќер или сол.
• Купувајте сезонски производи кои се вообичаени и ефтини.
• Планирајте ги оброците за неделата однапред (планирање оброци).

6. Дали ги прескокнувате лекарските прегледи?

Без разлика колку добро ја контролирате вашата исхрана, ги земате лековите и вежбате, дијабетесот може да предизвика други здравствени проблеми. Понекогаш, може да немате никакви симптоми кога ќе започнат овие работи. Затоа, не ги прескокнувајте лекарските прегледи мислејќи: „Сега сум добро, ништо не е во ред“. Обавезно одете на прегледи како што ви кажува вашиот лекар.

7. Дали очекувате брзи резултати?

Потребно е време за промените во вашиот животен стил и лековите да делуваат правилно. Не очекувајте големи резултати за еден или два дена или една недела. Работи како губење на тежината може да траат со месеци. Но, ќе почнете да се чувствувате подобро и полесно многу порано.

8. Не спиете доволно?

Спиењето помалку од 7-9 часа навечер може да го отежни контролирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок. Добриот ноќен сон е многу важен дел од справувањето со дијабетесот. Ако имате проблеми со спиењето, консултирајте се со вашиот лекар. Тоа може да биде знак за друга здравствена состојба, како што се несоница или опструктивна ноќна апнеја.

9. Не размислуваш ли за менталното здравје?

Менталното здравје е важен дел од вашиот план за нега на дијабетес. Депресијата или стресот можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта на неколку начини. Еден е тоа што кога се чувствувате тажно, може да заборавите да ги земете лековите.

Друга работа е што, кога сме под стрес, телото се подготвува за борба или бегство. За да му ја даде потребната енергија, телото ослободува дополнителен шеќер во крвта. Можеби нема да можете веднаш да ги елиминирате проблемите во вашиот живот. Но, можете да научите да управувате со стресот.

• Вежбајте јога или медитација.
• Прочитај книга.
• Оди на прошетка.
• Поминувајте време со оние што ги сакате.

Направете ги овие работи дел од вашата дневна рутина. Одвојте време кое вели: „Мое време е од 18 до 19 часот. Во тоа време, ќе правам нешто за себе.“