Дали и вие се чувствувате тажно? Еве како да почнете да вежбате за да ја победите депресијата!

Дали имате денови кога се чувствувате толку тажно, не ви се прави ништо и сте премногу мрзливи да станете од кревет? Многумина од нас имаат вакви денови. Особено кога сме под стрес, или она што го нарекуваме „депресија“, дури и станувањето од каучот може да се чувствува како голема борба. Но, дали знаевте дека едно од најдобрите нешта што можете да ги направите во овие тешки времиња е да вежбате. Тоа е моќна работа што може да ви донесе многу олеснување на умот.

Зошто вежбањето е толку добро за депресија?

Едноставно кажано, вежбањето е како лек за нашите тела и умови. Кога сте активни, во вашето тело се случуваат многу добри работи.

• Хормони на среќата: Кога вежбате, вашиот мозок ослободува хемикалии наречени ендорфини . Тие се како природни лекови против болки и подобрувачи на расположението на нашето тело. Тие ве прават да се чувствувате среќни и опуштени.
• Добар сон: Спиењето исто така може да биде проблем кога имате депресија. Редовното вежбање може да ви помогне да спиете подобро навечер. Добриот сон значи дека ќе бидете помалку стресни следниот ден.
• Ја зголемува енергијата: Мрзеливоста и заморот се клучни симптоми на депресија. Изненадувачки, вежбањето може да ги зголеми вашите нивоа на енергија и да ја елиминира таа мрзеливост.

Тоа значи дека не мора да се трудите премногу за да вежбате. Сè, од прошетки, кратко џогирање, па дури и одење на час по танц, може да ви помогне да се чувствувате подобро.

Во ред, како да започнете? Еве 6 едноставни чекори.

Може да биде тешко да започнете со вежбање кога сте депресивни, но овие едноставни совети можат да ви помогнат.

1. Започнете со мало, изберете нешто што можете да го направите.

Не поставувајте големи цели. Замислете дека најмногу што можете да направите денес е да шетате низ куќата 10 минути. Потоа започнете оттаму. Тоа е големо достигнување. Обидете се да шетате уште две минути утре. Постепено зголемувајте го времето.

Една моја пријателка, Нимали, имаше сличен проблем. Таа рече дека е најстресна наутро. „Не сакам ни да станам од кревет“, велеше таа. Но, некако успеа да се одлучи и почна да оди на час по јога наутро. Таа рече: „Ако само одам таму, тоа ми го менува целиот ден. Ме прави да се чувствувам многу подобро.“

2. Ако е тешко да го направите тоа сами, побарајте некого да ви помогне.

Кога се борите сами со депресија, тешко ви е да вежбате. Затоа, доведете најдобар пријател, член на семејството или брат или сестра.Прашајте: „Да прошетаме ли заедно?“ На тој начин, ќе се чувствувате посилни да го направите тоа, знаејќи дека не сте сами. Кога знаете дека некој ве чека, ќе биде помалку веројатно дека ќе го избегнете тоа.

Или придружете се на час по вежбање, час по танц или спортски тим. Ќе запознаете нови пријатели. Таа социјална поддршка може да ви помогне и да ја надминете депресијата.

3. Изберете вежба што ви се допаѓа.

Ако не сакате да правите нешто, нема да ви се сака. Затоа, изберете нешто во што навистина уживате.

• Одете на прошетка додека слушате музика.
• Вози велосипед.
• Ако сакате да танцувате, останете дома и пуштете песна и танц.
• Ако имате градина, занимавајте се со градинарство.
• Одете на прошетка со вашето домашно милениче.

Пробајте различни работи додека не го пронајдете она што најдобро функционира за вас. Пронаоѓањето на тоа е дел од патувањето.

4. Во деновите кога не ви се сака, дефинитивно направете го!

Ова е најважното нешто. Има денови кога се чувствувате толку лошо што не можете ниту да станете од кревет и се чувствувате како: „Не можам ништо да направам денес“. Токму во тие денови треба да направите нешто мало . Дури и само 5-минутна прошетка е доволна. Бидејќи, во таков ден, откако ќе направите нешто мало, менталната среќа и олеснување што ги чувствувате се толку големи. Чувството „Јас го направив тоа“ е одлична работа.

5. Изберете нешто лесно и практично за вас.

Не правете вежбањето голем товар. Треба да биде лесно и практично. Работи како одење и трчање не бараат многу опрема и можете да ги правите насекаде. Ако размислувате да одите во теретана, изберете таква што е блиску до домот и ви одговара. Колку е подолго растојанието, толку е потешко да се стигне до и од него, толку е поголема веројатноста да го прескокнете.

6. Направете вежбањето дневна рутина.

Дури и помислата на „вежбање“ понекогаш може да ви се чини како товар. Затоа, вклучете го во вашата дневна рутина.

• Кога одите во продавница или кафуле, одете пеш наместо да возите .
• Користете ги скалите наместо лифтот во канцеларијата или на друго место.
• Кога гледате телевизија, одете на место наместо да седите на софата.
• Кога ќе излезете од автобусот, симнете се една станица порано и пешачете до дома.

Откако ќе почнете вака, по некое време ќе сфатите дека постепено ќе станува полесно. Можеби ќе се навикнете и ќе почнете да сакате да го правите тоа. Најважно е да започнете нешто. Оттаму, сè ќе стане полесно.

Не заборавајте да побарате медицински совет.

Вежбањето е моќна алатка за депресија, но понекогаш не е доволно. Ако стресот што го чувствувате е преголем, ако се чувствувате толку тажно што не можете да функционирате во секојдневниот живот или ако имате негативни мисли за себе, ве молам немојте сами да се справувате со тоа . Не е ништо од што треба да се срамите. Тоа е најдобрата помош што можете да си ја дадете себеси. Веднаш посетете квалификуван лекар или вашиот семеен лекар.Разговарајте за ова. Тој ќе ве упати кон методите на лекување што се најдобри за вас.

Депресија, вежбање, ментално здравје, фитнес