Многу луѓе зборуваат за губење на тежината овие денови. Можеби сте слушнале нов термин наречен „Интермитентен пост“. Можеби некој од вашите пријатели го прави тоа, или можеби сте го виделе на интернет. Па што е интермитентен пост? Дали е навистина добар за вашето здравје? Ајде да разговараме за сè едноставно и јасно.
Што е интермитентен пост (IF)?
Едноставно кажано, интермитентниот пост е метод за контрола на внесувањето храна. Меѓутоа, во овој метод, повеќе се фокусираме на тоа кога и како јадеме, отколку на тоа што јадеме. Во овој метод, постиме во одреден период од денот или неделата, а потоа јадеме нормално во остатокот од времето.
Додека некои луѓе го користат овој метод за да ослабат, други веруваат дека тоа ќе им го подобри целокупното здравје. Постојат различни начини да го направите ова. Некои од нив се:
- Алтернативен пост дневно: Не јадете или не консумирајте многу малку калории секој втор ден.
- 5:2 Повремен пост: Јадете нормално 5 дена во неделата, а потоа постете 2 дена или јадете многу малку (околу 500-600 калории).
- Временски ограничено хранење: Јадење само во текот на одреден број часови (на пр., 8 часа) од 24-часовен ден и воздржување од јадење во преостанатите 16 часа. Ова е популарниот метод 16/8.
Најважно е дека пред да започнете каква било нова диета како оваа, императив е да разговарате со вашиот матичен лекар и да побарате совет .
Како овој метод влијае на телото?
Добро, сега да видиме како функционира ова. Главен извор на енергија на нашето тело е еден вид шеќер наречен гликоза . Кога јадеме храна, особено јаглехидрати, нашето тело постојано внесува гликоза.
Но, кога не јадеме со часови, нашето тело ја троши целата гликоза складирана во него. Што се случува потоа? Телото почнува да ги согорува складираните масти за енергија. Ова е она што го нарекуваме метаболичко префрлување . Ова е главната причина за губење на тежината.
Друга теорија е дека кога се воздржуваме од вакво јадење, нашите клетки се изложени на благ стрес. Како резултат на тоа, тие клетки се адаптираат да го издржат тој стрес. Некои научници исто така веруваат дека овој процес може да ги направи клетките посилни и да ја зголеми нивната отпорност на болести.
Но запомнете, никој не знае со сигурност како ова функционира 100% од времето, а начинот на кој влијае на секоја личност може да биде различен.
Кои се придобивките од повремениот пост?
Истражувањата покажаа дека овој метод може да обезбеди неколку здравствени придобивки.
- Губење на тежина: Телесната тежина се намалува поради согорувањето на мастите.
- Намалена инсулинска резистенција: Оваа состојба е главна причина за дијабетес тип 2. Инсулинскиот резистенција може да ја зголеми чувствителноста на телото на инсулин.
- Намалување на нивото на лош холестерол и триглицериди: Ова се фактори кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.
- Контрола на крвниот притисок.
- Контролирање на воспалението во телото: Оваа воспалителна состојба е поврзана со многу болести, од болести како астма до Алцхајмерова болест.
Повеќе практични придобивки
Покрај овие здравствени придобивки, постојат и неколку други предности:
- Едноставно е: не мора да ги броите калориите или јаглехидратите во храната што ја јадете. Само треба да размислите за времето кога не јадете.
- Флексибилно: Можете да го правите ова дури и ако сте вегетаријанец/веган. Сепак, многу е важно да избегнувате преработена храна и да јадете хранлива, добро избалансирана исхрана .
- Заштедува пари: Бидејќи ќе јадете помалку храна неделно, вашата сметка за храна може да биде малку помала.
Кои се ризиците и несаканите ефекти од ова?
Заедно со придобивките, постојат и одредени ризици и недостатоци на овој метод. Не секој се чувствува удобно да биде без храна подолг временски период.
Некои од најчесто забележаните несакани ефекти се:
- Вртоглавица
- Гадење
- Несоница
- Главоболка
- Слабост во телото
- Промени во расположението
Некои студии покажаа дека луѓето кои прават интерференцијални вежби може да изгубат мускулна маса . Исто така, некои луѓе имаат тенденција да се прејадуваат во деновите или часовите кога им е дозволено да јадат. Ако сте постари, губењето на голема тежина одеднаш може да влијае на здравјето на коските, имунолошкиот систем и нивото на енергија.
Нешто посебно во врска со ризикот од срцеви заболувања: Голема студија презентирана на конференцијата на Американската асоцијација за срце во 2024 година покажа дека луѓето кои јадат само 8 часа на ден (временски ограничено јадење) имаат 91% поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни заболувања отколку оние кои јадат нормално. Иако се потребни повеќе истражувања за ова, ова е нешто што нè тера да размислиме двапати.
Различни начини за правење IF и избор на храна
Ако размислувате да го испробате овој метод, треба да го изберете методот што ви одговара. Еве неколку популарни методи.
| Име на метод (Метод) | Како се прави |
|---|---|
| Метод 16/8 (временски ограничен) | Јадење во текот на 8 часа од денот и постење во преостанатите 16 часа. На пример, јадење само од 10 часот наутро до 6 часот навечер. |
| Метод 5:2 | Јадете нормално 5 дена во неделата и ограничете го внесот на 500-600 калории во 2 дена по ваш избор. |
| Алтернативен пост | Постење секој втор ден или ограничување на калориите на 500. |
Во деновите на диета: Можете да јадете што сакате, но за најдобри резултати, држете се до хранлива исхрана. Вклучете риба, зеленчук, овошје, мешунки, маслиново масло, јаткасти плодови и грав, како што препорачуваат експертите , во вашата исхрана . Ограничете ги шеќерните пијалоци, колачите, бисквитите и преработената храна колку што е можно повеќе.
За денови на постење: Ако внесувате 500-600 калории, изберете храна што ве заситува, е богата со растителни влакна и протеини. Јаболката, бадемите и обичниот грчки јогурт се добар избор. И не заборавајте да пиете многу вода за да избегнете дехидрација .
Значи, за кого е ова навистина? За кого не треба?
Многу студии покажуваат дека IF може да ви помогне да ослабете. Сепак, истите студии покажуваат дека традиционалните диети со нискокалорична храна можат да дадат слични резултати. На многу луѓе им е тешко да ги одржуваат двата методи.
Кој не треба да практикува повремен пост?
Овој метод не е погоден за секого . Следните луѓе треба целосно да го избегнуваат следењето на овој метод.
- Луѓе со нарушувања во исхраната.
- Луѓе кои користат лекови кои треба да се земаат со храна .
- Бремени или доилки.
- Растење на деца и млади луѓе.
Доколку имате дијабетес, задолжително прашајте го вашиот лекар дали ова е безбедно за вас. Постот може да биде опасен за некои дијабетичари.
Порака за носење дома
- Повремениот пост е шема на исхрана, а не магична пилула. За да ослабете, важно е да јадете хранлива храна за време на оброците.
- Ова може да помогне при краткорочно губење на тежината, но долгорочните ефекти и безбедноста сè уште се нејасни.
- Може да се појават несакани ефекти како што се вртоглавица и главоболки. Некои студии, исто така, предупредуваат на ризик од срцеви заболувања.
- Овој метод не е погоден за секого. Особено бремените мајки, дијабетичарите и лицата со одредени медицински состојби не треба да го прават ова.
- Најважно: Пред да започнете со интермитентен пост или кој било друг нов начин на исхрана, секогаш разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа е правилно за вашето здравје.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න