Како да се намалат мастите на стомакот? Ајде да откриеме точно!

Дали и вие чувствувате дека облеката што ја носевте порано сега ви е малку тесна? Дали стомакот ви се поместил малку напред? Всушност, ова е чест проблем кај многу луѓе. Немојте да се изненадите, дури и некој со рамен стомак има малку маснотии на стомакот. Тоа е нормално. Сепак, количината на овие маснотии и нивната локација можат да имаат големо влијание врз нашето здравје. Затоа, многу е важно да бидете свесни за ова.

Постојат два вида на стомачни масти!

Едноставно кажано, маснотијата во нашиот стомак може да се подели на два главни типа.

1. Поткожни масти: Ова е слојот масно ткиво што се наоѓа веднаш под нашата кожа. Ова е мекиот дел што се чувствува цврст кога ќе го допрете стомакот. Овие масти се главната причина зошто облеката се залепува и вашиот стомак изгледа заоблен.

2. Висцерална маст: Ова е видот на кој треба да обрнеме најголемо внимание и е најопасниот . Оваа маст се наоѓа длабоко во абдоменот, околу виталните органи како што се срцето, црниот дроб, белите дробови и цревата. Лекарите го нарекуваат ова „висцерално масно ткиво“.

Иако малку „висцерални масти“ се неопходни за да се обезбеди одредена заштита на нашите органи, зголемувањето на нивната количина воопшто не е добра работа. Замислете колку штета може да предизвика ако дури и малку маснотии се наталожи околу срцето.

Премногу висцерална маст значително го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, деменција (губење на меморијата) и неколку видови на рак, како што се рак на дојка и рак на дебело црево.

Па, како да ги намалите овие масти на стомакот?

Најголемата грешка што ја прават многу луѓе е што вежбаат само стомак за да ослабат. Запомнете, не можеме да изгубиме маснотии само од еден дел од нашето тело како што сакаме. За да изгубиме маснотии на стомакот, мора да изгубиме тежина од целото тело.

Кога губите тежина на тој начин, првото нешто што почнува да се намалува е „висцералната маст“ во стомакот. Постојат четири главни начини да го направите ова.

Како да изберете вежбање?

Вежби како „крцкави“ и „стомачни“ ги зајакнуваат вашите стомачни мускули. Но, нема да видите „сикс паке“ сè додека не се намали масниот слој врз тие мускули. Затоа, треба да се фокусирате на вежби што согоруваат повеќе калории.

• Кардио: Сè што го забрзува срцевиот ритам, како што се брзо одење, џогирање, танцување или тенис.
• Вежби за сила: Работи како кревање тегови и склекови. Овие вежби градат мускули и го забрзуваат нашиот метаболизам. Ова значи дека стапката со која согоруваме калории дури и кога само стоиме мирно се зголемува.

Можете да го користите „Тестот за разговор“ за да го измерите интензитетот на вашата вежба. Ако можете нормално да зборувате додека вежбате, тоа е низок интензитет. Ако можете да зборувате со малку напор, тоа е среден интензитет. Ако имате тешкотии со зборувањето, тоа е висок интензитет. Ако сакате да ослабете, треба да бидете на нивоа на среден и висок интензитет.

Најважно од сè: Ако никогаш порано не сте вежбале или ако имате други медицински состојби, важно е да разговарате со вашиот лекар и да побарате совет пред да започнете нова програма за вежбање.

Да го промениме нашиот начин на исхрана.

Не постои посебна храна или пијалок во светот што ќе ги стопи салото на стомакот. Затоа, заборавете на муабетот за јаболков оцет и протеински шејкови. Кога ќе ослабете со правилна исхрана, салото на стомакот исто така автоматски ќе се намали.

• Храна богата со растителни влакна: Вклучете храна богата со растворливи растителни влакна, како што се овес, грав, јаболка, моркови и јачмен. Овие го забавуваат варењето на храната, правејќи да се чувствувате сити подолг временски период. Ова помага да се контролира прејадувањето.
• Цели зрна: Изберете цели зрна како што се кафеав леб, ориз со трици и овес наместо бел леб.
• Вода: Иако пиењето вода не ги намалува директно салото на стомакот, таа многу помага во процесот на слабеење.
• Обезбедува енергија и хидратација потребни за вежбање.
• Водата е неопходна за процесот на согорување на мастите.
• Најдобрата нулакалорична алтернатива на засладените пијалоци и засладените пијалоци.

Други третмани и заблуди

Во некои случаи, може да биде потребен медицински третман за тешка дебелина.

• Баријатриска хирургија: Ова се операции што се изведуваат за намалување на телесната тежина. Тие исто така значително ја намалуваат количината на „висцерална маст“.
• Лекови за слабеење: Новововедените инјективни лекови како што се „Семаглутид (Вегови)“ и „Тирзепатид (Зепбаунд)“ исто така покажаа дека ги намалуваат телесните масти и „висцералните масти“. Тие треба да се земаат само под надзор на лекар .

Како да знаете дали имате премногу маснотии на стомакот?

Висцералните масти не можат прецизно да се измерат без магнетна резонанца. Но, постои едноставен начин. Тоа е со мерење на обемот на половината.

Станете, земете мерна лента и ставете ја околу половината, веднаш над папокот. Лентата треба да биде паралелна со подот и да не ја притиска цврсто кожата.

• За жени: Обиколката на половината треба да биде помала од 35 инчи .
• За мажи: Обиколката на половината треба да биде помала од 40 инчи .

Ако е повисоко од овие вредности, тоа е добар показател дека можеби имате вишок „(висцерални масти)“.

Што е „слаба маснотија“?

Дури и ако сте слаби или имате нормална тежина, сепак можете да имате вишок „(висцерални масти)“. Оваа состојба се нарекува „слаби масти“. Причината за ова се генетските влијанија и седечкиот начин на живот. Затоа е важно секој, без разлика на големината на телото, да остане активен.