Дали и вие одите пред огледало, се гледате во стомакот и си мислите: „О, треба да изгубам дел од тие масти на стомакот“? Многу луѓе се грижат за мастите на стомакот. Но, дали знаевте дека, исто како и мастите на стомакот што ги гледаме однадвор, во нашите тела постои еден вид масти што не можеме да ги видиме, но се многу поопасни ? Денес ќе зборуваме за овие „крадечки“ масти за кои секој треба да биде свесен, скриени во телото. Во медицината, ова го нарекуваме висцерални масти .
Едноставно кажано, што е висцерална маст?
Висцералната маст не е само нормален слој масно ткиво под кожата на вашиот стомак. Тоа е масно ткиво кое се таложи многу подлабоко, околу најважните органи во вашиот абдомен. Замислете го како перница што ги опкружува виталните органи како што се срцето, црниот дроб, бубрезите, панкреасот и цревата.
Добро е да имате малку маснотии бидејќи тоа обезбедува одредена заштита и амортизација за овие органи. Но, проблемот започнува кога овој масен слој станува премногу.
Ова се нарекува и „активна маст“. Причината за ова е што овие масни клетки не седат само на едно место. Тие произведуваат хемикалии и хормони кои се штетни за нашето тело и ги додаваат во крвотокот. Овие работи го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес мелитус, па дури и некои видови рак.
Едноставно кажано, висцералните масти, кои се скриени во вашето тело, се поопасни од поткожните масти што можете да ги почувствувате под кожата на стомакот.
Зошто овој вид маснотии се акумулира во нашето тело?
Постојат неколку причини за ова. Да ги разгледаме главните.
- Лоша исхрана: Кога редовно јадеме храна богата со шеќер, брашно и масти, нашето тело ја складира таа дополнителна енергија како висцерална маст. Главните причини за ова се купената храна, засладените пијалоци, бисквитите и колачите.
- Недостаток на вежбање: Луѓето кои работат на едно место по цел ден и водат седентарен начин на живот имаат поголема веројатност да акумулираат овие масти. Кога енергијата што ја добиваме од храната не се согорува, таа се складира како масти.
- Стрес: Иако многу луѓе не го знаат ова, тоа е главна причина за зголемување на висцералните масти. Кога сме под стрес, нашето тело произведува хормон наречен „(кортизол)“ . Овој хормон го стимулира таложењето на масти во абдоминалната област. Исто така, ви се јаде нешто во многу стресни денови, нели? Овој хормон, исто така, влијае на тоа.
- Генетика: Некои луѓе се генетски предиспонирани да акумулираат маснотии на стомакот. Но, тоа не значи дека не можеме да го контролираме. Може во голема мера да се контролира со добар начин на живот.
- Недостаток на сон:Кога не спиеме доволно, хормоналната функција на нашето тело е нарушена. Ова може да го зголеми апетитот и да предизвика акумулација на висцерални масти.
Кои болести се јавуваат кога се зголемува висцералната маст?
Ова зголемување на маснотиите е како да чуваме бомба во нашите тела, бидејќи го отвора патот за многу сериозни болести.
- Дијабетес тип 2: Поради хемикалиите произведени од висцералната маст, инсулинскиот хормон во телото не може правилно да функционира (инсулинска резистенција). Ова е претходник на дијабетес.
- Срцеви заболувања и мозочен удар: Оваа маст го зголемува наталожувањето на маснотии во крвните садови (атеросклероза). Исто така, го зголемува крвниот притисок. Ова го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
- Висок холестерол: Оваа маст, исто така, придонесува за зголемување на нивото на лош холестерол.
- Замастен црн дроб: Мастите се акумулираат околу црниот дроб, што може да ја наруши функцијата на црниот дроб.
- Некои видови рак: Истражувањата покажаа дека го зголемува и ризикот од некои видови рак, како што се рак на дебелото црево и рак на дојка.
Дополнително, состојби поврзани со хормони, како што се Кушинговиот синдром и хипотироидизмот, исто така можат да предизвикаат промени во нивоата на висцерални масти. Овие состојби се ретки, но можат да бидат сериозни.
Како да знам дали имам премногу висцерални масти?
Ова може да се измери точно како со МРИ скенирање. Но, тоа не е практично. Затоа, постојат неколку едноставни начини на кои можеме да добиеме груба претстава за ова дома. Доколку имате какви било сомнежи во врска со ова, најдобро е да ги испробате овие методи и да разговарате со вашиот лекар.
| Метод на мерење | Како да го направите тоа? | Нивото на ризик укажува на |
|---|---|---|
| Мерење на обемот на половината | Земете мерна лента и измерете ја околу најмалиот дел од вашиот струк, веднаш над градите, веднаш над коската на колкот. Не го задржувајте здивот, само опуштете се. | За жени: 35 инчи или повеќе. За мажи: 40 инчи или повеќе. |
| Сооднос помеѓу половината и колковите | Измерете го обемот на струкот. Потоа измерете околу најширокиот дел од колковите. Сега поделете ја обемот на струкот со обемот на колковите. (Половина ÷ Колкови) | За жени: ако е поголемо од 0,85. За мажи: ако е поголемо од 0,90. |
| Индекс на телесна маса (ИТМ) | Ова е мерка за тоа дали имате здрава тежина за вашата висина. Можете лесно да го проверите ова со онлајн калкулатор за БМИ. | Ако вашиот БМИ е 30 или повисок, нивото на висцерална маст може да биде високо. |
Може да биде тешко сами да ги земете овие мерења и да го разберете нивното точно значење, па доколку имате какви било загрижености во врска со ова, задолжително разговарајте со вашиот лекар.
Добро, па како да се изгуби оваа опасна маснотија?
Еве ја најдобрата вест! Висцералните масти се вид маснотии што можат да се изгубат побрзо од маснотиите под кожата. Потребни се само вашата посветеност и правилен начин на живот. За ова нема посебен лек. Сè што треба да направите е да направите неколку едноставни работи.
| Што да се прави | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Вежбање (останете активни) | Правете некаков вид вежбање што ве тера да се потите, најмалку 5 дена во неделата, најмалку 30 минути на ден. Брзото одење, трчањето, возењето велосипед и пливањето се одлични. Тренингот со тегови е исто така одличен начин за согорување на масти. Можете да постигнете брзи резултати и со методи како „интензивен интервален тренинг со висок интензитет (HIIT)“. |
| Контролирајте го она што го јадете | Наполнете половина од чинијата со зеленчук и овошје. Намалете го внесот на масло, шеќер, брашно и преработена храна колку што е можно повеќе. Јадете повеќе храна богата со растителни влакна (кафеав ориз, овес, мешунки). Исто така, разгледајте здрави навики во исхраната како што е медитеранската исхрана. |
| Спијте доволно | Обидете се да спиете барем 7-8 часа добро, непрекинато дневно. Ова ќе помогне во контролата на хормоните на стрес и намалување на акумулацијата на масти. |
| Намалување на стресот | Опуштете го умот правејќи работи како медитација, јога, слушање музика или занимавање со хоби што ви се допаѓа. Ова може да помогне во контролата на нивоата на кортизол. |
| Ограничете го алкохолот | Алкохолот содржи празни калории кои немаат хранлива вредност. Тие можат директно да се складираат како масни наслаги на стомакот. Алкохолот е штетен и за црниот дроб. |
Ако ги правите овие работи точно два до три месеци, ќе забележите разлика во вашето тело. Не само што ќе ви се намали големината на стомакот, туку ќе се чувствувате и многу поздраво и полесно.
Порака за носење дома
- Висцералната маст е опасен вид маснотии што се акумулира во стомакот, околу виталните органи како што се срцето и црниот дроб.
- Ова е главна причина за многу болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и висок холестерол.
- Можете да добиете груба претстава за ова со мерење на обемот на вашиот струк. Ако вашиот струк е поголем од 35 инчи кај жена и 40 инчи кај маж, сте во опасност.
- Најдобриот дел е што губењето на овие масти е полесно отколку што мислите. Сè што е потребно е правилна исхрана и доволно вежбање .
- Доколку имате какви било прашања или сомнежи во врска со ова, не донесувајте одлуки сами, туку разговарајте со вашиот матичен лекар (лекар). Тој или таа ќе ви даде најсоодветен совет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න