Дали имате стомачни проблеми по пиење млеко? Дознајте за нетолеранцијата на лактоза со Нироги Ланка!

Веројатно сите ние сме го доживеале тоа непријатно чувство во стомакот откако ќе уживаме во чаша млеко, јогурт или топка сладолед. Можеби ќе се чувствувате надуено, ќе слушате звуци на грчење во стомакот, ќе доживеете грчеви во стомакот или дури ќе страдате од дијареја. Дали некогаш сте се соочиле со овие симптоми? Ако е така, овие информации од Нироги Ланка се од суштинско значење за вас. Ќе зборуваме за состојба позната како нетолеранција на лактоза .

Што е нетолеранција на лактоза?

Едноставно кажано, нетолеранцијата на лактоза се јавува кога вашиот дигестивен систем се бори да ја разгради лактозата - природен шеќер што се наоѓа во млекото и млечните производи. Иако многу луѓе имаат тешкотии со варењето на лактозата, не секој доживува забележителни симптоми. Меѓутоа, ако консумирањето млечни производи ве прави да се чувствувате лошо, можеби имате нетолеранција на лактоза.

Можеби сте го слушнале терминот малапсорпција на лактоза . Ова се однесува на состојба кога вашето тело не е во можност целосно да ги апсорбира хранливите материи од молекулите на лактоза. Всушност, ова е доста честа појава; приближно 65% од возрасните ширум светот имаат одреден степен на тешкотии со варењето на лактозата. Кога оваа несварена лактоза се движи низ вашиот дигестивен тракт, таа може да предизвика непријатност поврзана со оваа состојба.

Која е разликата помеѓу малапсорпција на лактоза и нетолеранција на лактоза?

Иако може да звучи збунувачки, разликата е едноставна: секој со нетолеранција на лактоза има малапсорпција на лактоза, но не секој со малапсорпција на лактоза развива симптоми на нетолеранција на лактоза.

Размислете вака: малапсорпцијата на лактоза започнува во тенкото црево , каде што телото не успева правилно да ја апсорбира лактозата. Сепак, физичката непријатност што следи - она ​​што го нарекуваме симптоми - всушност се јавува во дебелото црево .

Тенкото црево е првенствено одговорно за апсорпција на хранливи материи од храната што ја јадете, разградувајќи ги на мали честички кои минуваат низ цревниот ѕид во крвотокот. Сè што останува неапсорбирано патува понатаму во дебелото црево.

Откако тие несварени честички од лактоза ќе стигнат до дебелото црево, тие влеваат повеќе вода и предизвикуваат производство на гасови. Бидејќи вашите цревни бактерии ги ферментираат овие шеќери, тоа може да доведе до надуеност, дијареја и болки во стомакот. Понатаму, вашето дебело црево може да лачи дополнителна течност за да помогне во исфрлањето на несварените шеќери.

Тежината на вашите симптоми зависи од неколку фактори: колку лактоза сè уште можете да ја сварите, количината што ја консумирате и дали имате други здравствени проблеми со цревата. Вашиот лекар веројатно ќе разговара за овие фактори со вас за подобро да ја разбере вашата ситуација.

Кои се симптомите?

Ако сте нетолерантни на лактоза, може да почувствувате симптоми како што се:

• Надуеност: Чувство на исполнетост или притисок во стомакот.
• Прекумерно испуштање гасови: Често испуштање гасови.
• Гадење и повраќање: Некои може да чувствуваат мачнина во стомакот, а во некои случаи може да се појави и повраќање.
• Болка во стомакот и грчеви: Остри или извиткувачки сензации во стомакот.
• Грчење во желудникот: Забележливи звуци на грчење од вашиот дигестивен тракт.
• Дијареа: течна или водена столица.

Овие симптоми се јавуваат откако несварената лактоза ќе стигне до вашето дебело црево. Бидејќи може да потрае од 6 до 10 часа храната да стигне до дебелото црево и дополнителни 24 до 36 часа за да помине низ него, вашите симптоми може да не се појават до еден или два дена откако ќе консумирате млечни производи.

Која храна предизвикува симптоми?

Лактозата е природно присутна во повеќето млеко и млечни производи, освен ако не е посебно отстранета. Свежото млеко и павлаката, на пример, се богати со лактоза, додека зрелите сирења често имаат многу пониски нивоа. Можеби ќе откриете дека мала количина сирење во салата воопшто не ви предизвикува проблеми.

Меѓутоа, ако сте многу чувствителни, дури и мали количини можат да предизвикаат симптоми. Секогаш проверувајте ги етикетите на состојките на спакуваната храна. Многу преработени производи - како што се супи, преливи за салати и грицки - содржат скриена лактоза. Дури и некои лекови може да ја користат лактозата како неактивна состојка.

Што предизвикува нетолеранција на лактоза?

Постојат два основни фактори: малапсорпција на лактоза и чувствителност на цревата . Најкритичната компонента е малапсорпцијата на лактоза, која се јавува кога тенкото црево не успева правилно да го разгради шеќерот, дозволувајќи му да стигне до дебелото црево и да ги предизвика вашите симптоми.

Улогата на ензимот лактаза

За да се разгради лактозата, на вашето тенко црево му е потребен специфичен ензим наречен лактаза . За време на детството, вашето тело природно произведува многу лактаза за да го вари мајчиното млеко. Сепак, кај многу луѓе, производството на овој ензим значително се намалува како што стареат.

Ако вашето тело не произведува доволно лактаза, не можете правилно да ја сварите лактозата. Додека некои луѓе природно одржуваат повисоки нивоа на овој ензим, поголемиот дел од глобалната популација доживува природен пад на лактазата како што достигнуваат зрелост. Само одредени популации продолжуваат да произведуваат високи нивоа на лактаза во текот на нивниот возрасен живот.

Разбирање на здравјето на вашите црева

Тука станува важна вашата индивидуална чувствителност на цревата . Секој повремено консумира храна што е тешко сварлива. Одредени влакна и шеќери може да поминат низ вашиот дигестивен систем и да бидат ферментирани од цревните бактерии. Кај повеќето луѓе, овие мали интеракции не предизвикуваат значителен стрес; меѓутоа, ако сте склони кон дигестивни проблеми, може да ги почувствувате ефектите поостро.

Сепак, секој е уникатен. Вашата генетика, здравјето на цревата, чувствителноста и навиките во исхраната играат улога. Уникатната колекција на бактерии во вашите црева (позната како цревен микробиом ) може значително да се разликува од онаа на некој друг. Поради ова, вие сте најдобриот судија за вашите граници - вашите сопствени симптоми на крајот ќе ви кажат колку лактоза можете удобно да толерирате.

Кои се четирите типа на нетолеранција на лактоза?

Постојат четири главни типа на оваа состојба, секој со различни причини:

• Примарна: Најчестата форма, која се јавува кога производството на ензимот лактаза во тенкото црево природно се намалува со возраста.
• Секундарно: Ова се случува кога тенкото црево се оштетува или воспалува поради болест, повреда или операција - на пример, од состојби како целијачна болест или инфекции.
• Конгенитална: Многу ретка состојба присутна при раѓање, каде што телото не е во можност да произведе доволно лактаза од самиот почеток.
• Развој: Честа појава кај предвреме родени бебиња, бидејќи тенкото црево можеби сè уште не ја развило целосно способноста за производство на лактаза.

Дали интолеранцијата на лактоза е генетска?

Да, генетиката игра значајна улога. Вашата ДНК влијае на тоа колку долго вашето тело го произведува ензимот лактаза, па дури може да влијае и на чувствителноста на цревата и составот на бактериите во цревата. Некои бактерии ја ферментираат лактозата во гас, додека други ја претвораат во млечна киселина, што може да предизвика помалку симптоми.

Може да имате поголема генетска предиспозиција за малапсорпција и нетолеранција на лактоза ако вашето наследство вклучува:

• Азиски
• Индијанец
• Хиспанец

Спротивно на тоа, може да бидете генетски предиспонирани да продолжите со производство на лактаза во зрелоста ако вашето наследство е:

• Северноевропски
• Африкански
• Блискиот Исток

Во екстремно ретки случаи, поединците се раѓаат со конгенитален недостаток на лактаза , генетско нарушување кое предизвикува нетолеранција на лактоза од раѓање.

Може ли со текот на времето да се развие нетолеранција на лактоза?

Кај повеќето, нетолеранцијата на лактоза се развива како што преминуваат од детството во зрелоста. Најчестиот тип, примарна нетолеранција на лактоза , се јавува бидејќи производството на лактаза природно се намалува со текот на времето. Дополнително, чувствителноста на цревата може да се промени како што стареете.

Освен малапсорпцијата на лактоза, поголема е веројатноста да доживеете симптоми ако страдате и од:

• Синдром на иритабилни црева (IBS)
• Висцерална преосетливост (зголемена чувствителност на цревните нерви)
• Прекумерен раст на бактерии во тенкото црево (SIBO)

Овие состојби често се манифестираат и напредуваат во текот на целиот живот.

Може ли нетолеранцијата на лактоза да се појави одеднаш?

Да, може нагло да развиете секундарна нетолеранција на лактоза поради оштетување на тенкото црево. Повреда, операција, тешки инфекции или хронични здравствени состојби можат да ги оштетат клетките што произведуваат лактаза. Ова значи дека дури и ако претходно сте можеле да ја варите лактозата, може одеднаш да почувствувате симптоми на малапсорпција на лактоза.

Чести причини за секундарна нетолеранција на лактоза вклучуваат:

• Радиотерапија
• Операција за ресекција на тенкото црево
• Цистична фиброза
• Воспалителна болест на цревата (IBD) (на пример, Кронова болест, улцерозен колитис)
• Целијачна болест
• Ентероколитис (инфекција и воспаление на дигестивниот тракт)

Сепак, овој тип не е секогаш траен. Откако тенкото црево ќе заздрави и неговата функција ќе се обнови, можеби ќе ја вратите способноста за варење на лактозата.

Како да знаете дали имате нетолеранција на лактоза?

Доколку постојано чувствувате дигестивни непријатности по консумирање млечни производи, може да се сомневате дека имате нетолеранција на лактоза. Сепак, многу луѓе со намалено производство на лактаза сè уште можат да толерираат различни количини на лактоза. Доколку не сте сигурни дали вашите симптоми се предизвикани од лактоза, најдобриот начин на дејствување е да закажете преглед кај вашиот здравствен работник во Нироги Ланка.

Како се дијагностицира нетолеранција на лактоза?

Вашиот лекар има неколку дијагностички алатки за да потврди дали имате нетолеранција на лактоза. Најчестите тестови вклучуваат:

• Тест за водород во здивот: Во овој тест, ги мериме нивоата на водород и метан во вашиот здив. Овие гасови ги произведуваат бактерии во дебелото црево. Ако нивоата на овие гасови значително се зголемат откако ќе консумирате пијалок што содржи лактоза, тоа укажува дека вашите цревни бактерии ферментираат несварена лактоза, создавајќи вишок гас.
• Тест за гликоза во крвта: Ако тестот за дишење е неубедлив, вашиот лекар може да ви наложи тест на крвта. Ние го мериме нивото на шеќер во крвта пред и откако ќе консумирате пијалок со лактоза. Ако нивото на гликоза во крвта не се зголеми како што се очекува, тоа укажува дека вашето тело не ја апсорбира лактозата правилно.
• Тест за киселост на столицата: Овој тест првенствено се користи кај доенчиња и мали деца. Откако детето ќе консумира лактоза, се анализира примерок од столицата. Присуството на вишок млечна киселина и други нуспроизводи во столицата потврдува дека телото не успева да ја разгради и апсорбира лактозата.

Кои се третманите за нетолеранција на лактоза?

За ефикасно варење на лактозата, тенкото црево мора да произведе ензим наречен лактаза. Многу луѓе со нетолеранција на лактоза не произведуваат доволно од овој ензим природно. Сепак, додатоците на лактаза можат да го обезбедат потребниот ензим за вашиот систем. Тие се достапни во форма на таблети или капки и може да се земат непосредно пред да консумирате оброк што содржи лактоза.

Истражувачите, исто така, ги испитуваат млечнокиселинските бактерии како потенцијален третман. Овие бактерии ја претвораат лактозата во млечна киселина наместо во гас. Студиите сугерираат дека вклучувањето на пробиотици (корисни бактерии) и пребиотици (кои ги хранат тие бактерии) во вашата исхрана може да ја подобри вашата способност за толеранција на лактоза.

Како можете да ја контролирате нетолеранцијата на лактоза преку вашата исхрана?

Откријте го вашиот личен праг на лактоза со внимателно експериментирање со вашата исхрана. Некои луѓе можат да толерираат одредени млечни производи во мали количини или кога се консумираат заедно со друга храна. Започнете со диета без лактоза и постепено повторно воведувајте мали количини лактоза за да набљудувате како реагира вашето тело.

Многу лица со нетолеранција на лактоза можат да внесат околу 12 грама лактоза на седење - што е еквивалентно на чаша млеко или топка сладолед. Дополнително, повеќето продавници за храна сега нудат верзии на млечни производи со и без лактоза . Вклучувањето на нив, заедно со алтернативи на млечни производи на растителна основа, може да ви помогне да одржувате балансирана исхрана, а воедно да ги минимизирате симптомите.

Дали е излечива нетолеранцијата на лактоза?

Доколку имате секундарна нетолеранција на лактоза предизвикана од повреда на тенкото црево, состојбата може да се реши откако ќе се залечи основната штета. Ова зависи од сериозноста и природата на повредата и може да потрае. Доенчињата со развојна нетолеранција на лактоза (често поради предвремено породување) обично ја надминуваат состојбата како што созреваат.

Меѓутоа, ако имате примарна или конгенитална нетолеранција на лактоза, вашето тело генерално нема да произведува доволно лактаза природно. Сепак, подобрувањето на здравјето на цревата и поддршката на цревниот микробиом понекогаш може да доведе до поблаги симптоми или зголемена способност за толерирање на мали количини на лактоза.

Што се случува ако ја игнорирате нетолеранцијата на лактоза?

Нетолеранцијата на лактоза не е опасна по живот. Ако одлучите да ја игнорирате, веројатно ќе почувствувате привремена непријатност (гасови, надуеност, дијареја) сè додека лактозата не помине низ вашиот дигестивен систем. Сепак, овие непријатни симптоми може лесно да се контролираат и спречат со употреба на додатоци во исхраната со лактаза или производи без лактоза од извори одобрени од Нироги Ланка.

Дали постојат долгорочни ефекти од нетолеранција на лактоза?

Бидејќи нетолеранцијата на лактоза влијае на вашите избори во исхраната, важно е да бидете внимателни во однос на вашиот внес на хранливи материи. Ако целосно ги елиминирате сите млечни производи, може да бидете изложени на ризик од недостаток на калциум и витамин Д. Иако овие хранливи материи може да се најдат во други извори на храна, млечните производи често се примарен фактор во исхраната. Препорачуваме да се консултирате со нутриционист за да се осигурате дека ги задоволувате вашите дневни потреби.

Недостатокот на калциум или недостатокот на витамин Д може значително да влијае на вашите коски, мускули и нервен систем, особено кај децата во раст. Доколку не можете да внесете доволни количини од нив преку вашата исхрана, вашиот лекар може да препорача додатоци на калциум или витамин Д како дел од вашата грижа во Нироги Ланка.

Дали нетолеранцијата на лактоза е алергија?

Не. Алергијата на храна е реакција на имунолошкиот систем каде што вашето тело погрешно идентификува протеин во храната како закана и започнува напад за да го отстрани. Ако имате алергија, дури и мала количина на протеин може да предизвика сериозен одговор, кој обично се јавува кратко време по консумирањето.

Алергиските реакции влијаат на повеќе од само вашиот дигестивен систем; тие можат да предизвикаат симптоми низ целото тело како оток, осип или тешкотии со дишењето. Иако може да се појават болки во стомакот, гадење и повраќање, тие обично се случуваат додека протеинот е сè уште во желудникот во раната фаза од процесот на варење.

Разликата помеѓу нетолеранција на лактоза и алергија на млеко

Примарната разлика е во тоа што алергијата на млеко е имунолошки одговор на млечни протеини, додека нетолеранцијата на лактоза е одговор на дигестивниот систем на млечен шеќер наречен лактоза. Алергиските реакции се непосредни, потенцијално сериозни, а понекогаш може да бидат и опасни по живот (состојба позната како анафилакса ).

Кога вашиот дигестивен систем се бори да преработи шеќер како лактозата, тоа може да предизвика непријатни симптоми за време на варењето, но не е опасно. Несварената лактоза предизвикува прилив на вода и гасови во дебелото црево, што може да доведе до дијареја или надуеност, но не предизвикува имуно-посредувана закана за вашата безбедност.

Разликата помеѓу нетолеранција на лактоза и нетолеранција на млечни протеини

Слично на нетолеранцијата на лактоза, нетолеранцијата на млечни протеини може да започне со малапсорпција во тенкото црево. Кога тенкото црево не може правилно да ги разгради и апсорбира специфичните протеини (обично казеин или сурутка ), овие несварени протеини патуваат низ цревата.

Разликата е во тоа што овие несварени протеини можат да го активираат вашиот имунолошки систем. Во подоцнежните фази на варењето, вашиот имунолошки систем може да го идентификува протеинот како алерген, што доведува до одложен имунолошки одговор. Со текот на времето, ова потенцијално би можело да се развие во целосна алергија на протеини.

Нетолеранцијата на лактоза не е болест; таа е едноставно природна варијација во начинот на кој функционира нашиот дигестивен систем. Всушност, способноста за варење на лактозата по детството е релативно неодамнешна човечка генетска адаптација. Не секој ја носи оваа особина, а тоа е сосема нормално. Секако можете да водите здрав, динамичен живот со нетолеранција на лактоза.

Доколку почувствувате дигестивна непријатност за која се сомневате дека е поврзана со млечни производи, ние сме тука да ви помогнеме. Во Нироги Ланка, можеме да процениме дали вашите симптоми се должат на нетолеранција на лактоза или на други основни проблеми и да ви помогнеме да го прилагодите вашиот животен стил за ефикасно справување со вашите симптоми.

Порака за носење дома

• Дигестивните непријатности по консумирање млечни производи се честа појава и се познати како нетолеранција на лактоза .
• Главната причина е недостаток на ензимот лактаза во вашето тело.
• Симптомите варираат од личност до личност; важно е да го идентификувате сопственото ниво на толеранција.
• Можете да користите додатоци на лактаза и производи без лактоза за да го контролирате внесот.
• Иако ова не е алергија, намалувањето на млечните производи значи дека треба да бидете внимателни со внесот на калциум и витамин Д.
• Доколку имате какви било загрижености, консултацијата со медицински професионалец е најдобриот начин на дејствување. Ве молиме не грижете се - ова е многу лесно контролирана состојба!

Нироги Ланка: Нетолеранција на лактоза, варење на млечни производи, надуеност, лактаза, без млечни производи, дигестивно здравје