Дали вашите масти во крвта (триглицериди) се високи? Еве како да ги намалите!

Дали некогаш сте го виделе зборот „Триглицериди“ во вашиот крвен извештај? Вашиот лекар можеби ви кажал за тоа. Повеќето луѓе знаат за холестеролот, но не знаат точно што се овие триглицериди или зошто се важни. Не грижете се, денес ќе разговараме за ова многу едноставно и на пријателски начин.

Што точно се триглицериди?

Едноставно кажано, триглицеридите се вид на масти што се наоѓаат во крвта. Всушност, тие се главниот вид на масти во нашите тела.

Замислете, кога добро сварени пилешки гради се готват, одозгора се формира жолт слој масло, нели? Така е. Нашите тела добиваат триглицериди од работи како масло, путер и животинска маст што ги јадеме. Покрај тоа, нашиот црн дроб може да произведува и триглицериди. Дали знаете како? Кога јадеме повеќе калории отколку што ни требаат, особено јаглехидрати (на пр. леб, ориз, слатки), црниот дроб ги претвора тие дополнителни калории во триглицериди и ги складира во нашите масни клетки за подоцнежна употреба.

Триглицеридите не се „лоши“ кога се присутни во нормални количини. Всушност, тие се неопходни за нашиот опстанок.

• Дајте им сила на нашите мускули.
• Одржувајте ја топлината на телото.
• Обезбедете енергија за други телесни функции.

Но, како и холестеролот, ако нивоата на триглицериди станат превисоки, тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Но, добрата вест е дека постојат начини на кои вие и вашиот лекар можете да соработувате за да ги контролирате овие нивоа.

Кои се причините за високи триглицериди?

Постојат неколку причини зошто вашите нивоа на триглицериди може да бидат повисоки од здравите. Ајде да погледнеме кои се тие.

Како да го дознаете вашето ниво на триглицериди?

Високите триглицериди обично не предизвикуваат никакви симптоми . Единствениот начин да се знае тоа е со едноставен крвен тест наречен липиден панел . Овој тест ги мери и нивоата на холестерол и нивоата на триглицериди.

Генерално се препорачува овој тест за липидниот панел да се прави најмалку на секои 5 години по 20-годишна возраст. Меѓутоа, ако имате фактори на ризик за срцеви заболувања, вашиот лекар може да ви каже да го правите овој тест порано и почесто.

Нивоа на триглицериди и нивното значење

Оваа табела ќе ви помогне да ги разберете вредностите во вашиот тест на крвта. Овие нивоа се мерат во милиграми на децилитар (mg/dL).

Зголемените нивоа на триглицериди, особено ако вашиот „добар“ холестерол (HDL) е низок, а вашиот „лош“ холестерол (LDL) е висок, значително го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.

Да го промениме нашиот начин на живот и да ги намалиме триглицеридите!

Најдоброто е што, ако направиме неколку промени во животниот стил, можеме прекрасно да ги контролираме овие нивоа на триглицериди. Ова дефинитивно се работи што треба да ги испробате пред да прибегнете кон лекови.

1. Вежбајте секојдневно

Обидете се да вежбате барем 30 минути умерено дневно, барем 5 дена во неделата. Брзо одење, трчање, возење велосипед, пливање, сè е добро. Не мора да биде големо, само започнете со мали промени како што се качување по скали наместо лифт, слегување од автобус една станица порано и одење.

2. Контролирајте ја вашата тежина.

Ако имате прекумерна тежина, губењето само од 5% до 10% од вашата моментална тежина може да има големо влијание врз нивото на триглицериди. Салото на стомакот, особено, е маснотијата што е најмногу поврзана со триглицеридите.

3. Бидете внимателни со храната и пијалоците.

Ова е најважниот дел.

• Јадете повеќе храна богата со растителни влакна: Вклучете храна како грав, леќа, овес, кафеав ориз, леќа, зелен зеленчук и овошје во вашата исхрана. Влакната ја намалуваат апсорпцијата на мастите во телото.
• Намалете го внесот на шеќер и рафинирани јаглехидрати:Намалете го внесувањето на шеќерни пијалоци, колачи, бисквити, бел леб, бел ориз и тестенини колку што е можно повеќе. Ова се главните причини зошто црниот дроб произведува триглицериди.
• Изберете добри масла: Јадете риба богата со омега-3 масни киселини (лосос, скуша, сардини, туна) најмалку двапати неделно. Ако не сакате да јадете риба, можете да добиете омега-3 од работи како ореви, ленено семе и производи од соја.
• Намалете го црвеното месо: Наместо месо богато со заситени масти како говедско и свинско месо, изберете посно месо како пилешко (без кожа).

4. Целосно избегнувајте алкохол и пушење.

Алкохолот е многу брзоделувачки засилувач на триглицеридите. За некои луѓе, дури и едно пијало е доволно за да ги покачи нивоата. Пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Затоа, важно е да се прекинат обете навики.

Контрола на триглицеридите со лекови

Во повеќето случаи, нивоата на триглицериди може да се контролираат со промени во животниот стил. Сепак, за некои луѓе, особено за оние со многу високи нивоа или за оние со други медицински состојби, вашиот лекар може да препише лекови.

Лековите што обично се препишуваат се:

• Фибрати
• Статини (овие се даваат и за холестерол)
• Висока доза на Омега-3 (Омега-3 на рецепт)

Само вашиот лекар може да одлучи дали да ги користите овие лекови, каков вид и колку долго. Никогаш не започнувајте или прекинувајте да ги користите сами.