Ајде да дознаеме за мастите (триглицеридите) во крвта и како тие влијаат на срцето.

Дали неодамна сте погледнале извештај од крвна слика? Тогаш веројатно сте ги виделе зборовите „ Холестерол “ и „ Триглицериди“ . Иако многу луѓе зборуваат за холестерол , тие не се многу свесни што се триглицериди. Па, што се овие триглицериди? Зошто се толку важни за здравјето на нашето срце? Ајде да разговараме за нив малку подетално денес.

Што се триглицериди?

Едноставно кажано, триглицеридите се главниот вид маснотии во нашата крв. Кога јадете, вашето тело ги претвора дополнителните калории од таа храна, калориите што не се користат веднаш за енергија, во триглицериди и ги складира во масните клетки. Подоцна, кога ви е потребна енергија, хормоните ги ослободуваат овие триглицериди.

Значи, на нашите тела им се потребни некои од нив за да ни дадат енергија и да нè одржат во живот во текот на денот. Сепак, проблемот започнува кога премногу од нив се акумулираат во крвта . Кога нивоата на триглицериди во крвта се повисоки од нормалните, оваа состојба ја нарекуваме хипертриглицеридемија . Доколку оваа состојба не се лекува правилно, може да предизвика сериозно оштетување на срцето и крвните садови.

Каква е врската помеѓу триглицеридите и срцевите заболувања?

Сега можеби се прашувате: „Добро, што се случува со срцето кога овие триглицериди се високи?“ Всушност, хипертриглицеридемијата е состојба што може да доведе до кардиоваскуларни заболувања.Ризикот од развој на „(кардиоваскуларни заболувања)“ значително се зголемува. На пример, ако нивото на триглицериди „(триглицериди)“ е повисоко од 200 mg/dL (милиграми на децилитар), истражувањата покажуваат дека имате околу 25% поголема веројатност да умрете од кардиоваскуларни заболувања отколку некој со нормални нивоа.

Научниците сè уште ја проучуваат точната врска помеѓу хипертриглицеридемијата и здравјето на срцето . Но, она што го знаеме е дека колку се повисоки триглицеридите во крвта, толку е поголем ризикот од развој на состојба наречена атеросклероза . Многу е едноставно. Со текот на времето, во артериите се натрупуваат масни наслаги наречени плаки . Тоа е како 'рѓа што се натрупува во стара водоводна цевка со текот на времето.

Кои сериозни состојби можат да бидат предизвикани од атеросклероза?

• Каротидна артериска болест: Ова е кога масни наслаги се насобираат во главните артерии што снабдуваат крв со мозокот (каротидните артерии), стеснувајќи ги. Ова е водечка причина за мозочен удар .
• Коронарна артериска болест: Ова е кога масни наслаги се натрупуваат во коронарните артерии кои го снабдуваат срцето со крв. Ова може да доведе до срцев удар.
• Периферна артериска болест: Во оваа состојба, масни наслаги се натрупуваат во артериите што снабдуваат крв со нозете и рацете. Ова може да предизвика болка во нозете при одење.

Со текот на времето, ако овие состојби не се лекуваат правилно, поголема е веројатноста да се развијат во нешто опасно по живот, како што се срцев удар или мозочен удар.

Дали високите триглицериди значат срцево заболување?

Не, високите триглицериди не се причина за срцеви заболувања . Сепак, тие се многу силен фактор на ризик за срцеви заболувања. Едноставно кажано, тие значат дека имате поголема веројатност да развиете срцеви заболувања отколку некој со нормални нивоа на триглицериди.

Високиот холестерол е уште еден главен фактор на ризик поврзан со липидите во крвта. Некои луѓе може да имаат и високи триглицериди и висок холестерол. Ако се случи ова, ризикот од срцеви заболувања се зголемува уште повеќе.

Дали триглицеридите навистина ги затнуваат крвните садови?

Малку е комплицирана приказната. Триглицеридите не се дел од лепливите масни наслаги што се лепат на ѕидовите на крвните садови, наречени плаки. Сепак, научниците откриле дека високото ниво на триглицериди го зголемува ризикот од развој на атеросклероза. Па каква е врската помеѓу двете?

Размислете вака. Откако ќе изедете оброк, метаболизмот на вашето тело ги разградува хранливите материи во таа храна и ги прави употребливи од страна на телото. Ова е суштински процес што ни дава енергија и помага во разни телесни функции. Меѓутоа, кога овие триглицериди се разградуваат, остануваат некои нуспроизводи. Научниците ги нарекуваат овие „остаточни честички“. Овие честички содржат работи како што се остатоци од холестерол и масни киселини. Овие честички претходно биле спакувани заедно со триглицериди во посебни видови протеини наречени липопротеини .

Замислете го како мало дете кое отвора подарок за роденден. Толку е возбудено што ќе ја извади хартијата за завиткување и ќе ја извади играчката. Но, искинатите парчиња хартија едноставно паѓаат на земја, нели? Тоа се овие преостанати честички. Тие не му користат директно на телото, туку лебдат во крвта. Овие честички влегуваат во крвните садови, предизвикуваат воспаление и помагаат да се формираат масни наслаги наречени плаки.

Значи, иако триглицеридите не се лепат директно за ѕидовите на крвните садови, тие индиректно создаваат средина за други штетни честички да се залепат таму. Тоа е главната причина за развој на атеросклероза.

Кое ниво на триглицериди може да предизвика срцев удар?

Општо земено, ако вашите нивоа на триглицериди се над 200 mg/dL , тоа го зголемува ризикот од срцев удар или мозочен удар. Затоа, сите треба да се обидеме да ги одржиме нивоата на триглицериди под 150 mg/dL .

Всушност, за дополнително намалување на ризикот од срцеви заболувања, најдобро е нивото на триглицериди да се одржува под 100 mg/dL .

Како брзо да ги намалите триглицеридите?

Промените во исхраната и начинот на живот можат да помогнат во намалувањето на нивоата на триглицериди во рок од неколку месеци. Сепак, првиот чекор е да откриете зошто вашите нивоа на триглицериди се толку високи. Хипертриглицеридемијата може да има голем број причини. Тие вклучуваат:

• Фактори на исхраната (погрешни навики во исхраната)
• Фактори на животниот стил (недостаток на вежбање, пушење, алкохол)
• Одредени медицински состојби (дијабетес, проблеми со тироидната жлезда, заболување на бубрезите)
• Некои лекови

Првото нешто што треба да го направите штом ќе откриете дека вашите нивоа на триглицериди се високи е да посетите лекар. Тој или таа ќе ви постави неколку прашања, ќе ја разгледа вашата медицинска историја и ќе ја утврди причината за ненадејното зголемување на нивоата на триглицериди.

Потоа, вашиот лекар ќе ви помогне да развиете план за враќање на нивоата на триглицериди на здраво ниво. Овој план може да вклучува лекови за намалување на триглицеридите, особено ако вашите нивоа се многу високи. Или, може да вклучува лекување на основна медицинска состојба.

Вашиот лекар ќе ве советува и за промени во исхраната и начинот на живот. Секогаш е најдобро да ги следите личните совети на вашиот лекар. Сепак, да разгледаме некои општи упатства за кои е докажано со истражувања дека помагаат во намалувањето на триглицеридите.

Промени во исхраната кои помагаат во намалувањето на триглицеридите

Постојат четири главни диететски „непријатели“ кои ги зголемуваат нивоата на триглицериди:

• Алкохол
• Нездрави масти(Особено заситени и транс масти)
• Едноставни/рафинирани јаглехидрати (леб, шеќерна храна)
• Шеќери ( шеќер додаден во храна и пијалоци)

Значи, избегнувањето на овие колку што е можно повеќе ќе ви помогне многу да ги намалите триглицеридите и да ги одржите на здраво ниво.

Еве неколку работи што можете да ги направите за да ги намалите триглицеридите во рамките на петте главни групи на храна:

Овошје:

• Изберете свежо овошје .
• Изберете замрзнато овошје без додаден шеќер или конзервирано овошје во овошен сок. Процедете го сокот пред јадење.
• Ограничете го внесот на суво овошје (како урми и сливи) на една чаша (¼ чаша) дневно, бидејќи сувото овошје има поголема содржина на шеќер од свежото овошје.
• Не додавајте шеќер или други засладувачи во овошјето.

Зеленчук:

• Ограничете го скробниот зеленчук (како компири, слатки компири, пченка и грашок) на ½ чаша одеднаш.
• Ограничете ги печените компири со лушпа на околу 85 грама (приближно колку што можете да држите во рака).
• Додадете повеќе лиснат зелен зеленчук богат со растителни влакна, мешунки и друг зеленчук со ниска содржина на скроб во вашата исхрана.

Житни култури:

• Користете интегрални житарки како јачмен, булгур, кускус, просо и пченични никулци како гарнир.
• Кога избирате топли и ладни житарки за појадок, изберете оние што содржат најмалку 5 грама диетални влакна по порција.
• Исто така, изберете житарки што содржат не повеќе од 8 грама шеќер по порција.
• Пробајте тестенини од цело зрно или кафеав ориз наместо ориз.
• Кога купувате работи како леб, крекери и житарки, прво погледнете ја етикетата за да видите дали е наведена некоја од овие состојки: овес од цело зрно, јачмен, пченка, ориз или пченица.
• Ограничете го внесот на рафинирани житарки. Тие вклучуваат бело брашно, гриз, бел леб, колачи и бисквити.

Протеини:

• Вклучете риба што содржи здрави омега-3 масни киселини (како лосос, скуша, харинга, туна и сардини) во вашата исхрана најмалку двапати неделно.
• Изберете посно месо (пилешки гради, посни парчиња говедско месо) и избегнувајте масно месо (свинско месо, колбаси, ќофтиња).
• Отстранете ја видливата маснотија и кожа од месото пред готвење.
• Мешунките (леќа, наут, зелен грав, грашок) се добар извор на протеини.

Млечни производи:

• Изберете помалку сладок јогурт наместо обичен јогурт.
• Изберете млеко и сирење со ниска масленост или безмасленост.

На крај, но не и најмалку важно, навикнете се да ги читате етикетите кога купувате работи. Често јадеме храна што е богата со шеќер без ни да го сфатиме тоа. Ако некој од зборовите подолу се појави на почетокот од списокот на состојки на спакуваната храна и пијалоци, тоа значи дека храната е богата со едноставни шеќери. Ограничете ги или елиминирајте ги овие намирници ако можете:

• Сахароза
• Гликоза
• Фруктоза
• Сируп од пченка
• Сируп од пченка со висока содржина на фруктоза
• Малтоза
• Мед (иако е природен, не е препорачливо да се консумира премногу)
• Меласа/Меласа (со ограничувања)

На етикетите или пакувањата на производите може да пишува „без маснотии“. Важно е да го намалите вкупниот внес на масти. Сепак, имајте на ум дека многу десерти означени како „без маснотии“ често содржат повеќе шеќер од оние со полномаснотија и можат да имаат ист број калории. Затоа, ограничете ги овие десерти или пронајдете поздрави алтернативи, како што се свежо овошје или сладолед на стапче без шеќер.

Промени во животниот стил кои помагаат во намалување на триглицеридите

Промените во животниот стил се исто така важни за намалување на триглицеридите. Некои промени вклучуваат време и вид на храна што ја јадете. Други вклучуваат вашите дневни навики. Имајте ги предвид овие совети:

• Избегнувајте јадење доцна навечер. Завршете ја вечерата 2-3 часа пред спиење.
• Не прескокнувајте оброци. Ако го направите тоа, ќе бидете во искушение да се прејадете следниот пат.
• Јадете мали, чести оброци во текот на денот. Покрај трите главни оброци, имајте барем две здрави ужини.
• Вежбајте редовно. Изберете вежба што ви се допаѓа и правете ја најмалку 30 минути на ден. Работи како брзо одење, трчање, возење велосипед или пливање се добри.
• Пешачете колку што е можно повеќе за време на вашето секојдневно патување до работа. Паркирајте го автомобилот малку подалеку, користете ги скалите наместо лифтот и правете петминутни паузи за пешачење за време на работа.
• Ако пушите, престанете.
• Ограничете ја или целосно престанете да пиете алкохол.

Конечно, нешто што треба да се земе предвид.

Триглицеридите се нешто што му е потребно на нашето тело, но како и сè друго, премногу од нив може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Доколку вашите нивоа на триглицериди се високи, разговарајте со вашиот лекар за други фактори на ризик од срцеви заболувања што можеби ги имате и што можете да направите за да го намалите ризикот.

Честопати, едноставните промени во исхраната и начинот на живот можат да направат голема разлика. Најважно е доследноста. Започнете со мали промени и правете ги секој ден. Постепено додавајте повеќе добри навики. Кажете им на вашето семејство и пријатели за вашите цели, за да можат да ви помогнат на вашето патување. Вашето здравје е во ваши раце!

` Триглицериди, срцеви заболувања, холестерол, атеросклероза, здрава исхрана, вежбање, масти во крвта`