Има некои денови, нели? Кога ќе се разбудите наутро, вашиот ум се чувствува многу тежок и празен. Како целиот свет да е на вашите рамена. Не ви се станува од кревет, чувствувате како да немате интерес ниту енергија да го започнете денот. Дали често имате вакви искуства? Тогаш оваа приказна ќе ви биде многу важна. Денес зборуваме за оваа состојба наречена „Утринска депресија“, која ја имаат многу луѓе, но не знаат точно што е тоа.
Што е „утринска депресија“?
Едноставно кажано, „утринска депресија“ е кога симптомите на депресија се полоши наутро отколку во други периоди од денот. Сепак, таа не се класифицира како посебна медицинска состојба. Тоа значи дека не постои посебна болест наречена „утринска депресија“ во официјалните книги што лекарите ги користат за класификација на менталните болести.
Па што е ова? Всушност, ова е шема што може да се забележи кај лице со клиничка депресија. Лекарите го нарекуваат ова и „дневни варијации на расположението“. Тоа е, промени во расположението во различни периоди од денот. Додека некои луѓе може да се чувствуваат подепресивно наутро, други може да се чувствуваат потажно и поанксиозно попладне или навечер.
Важно е да не го отфрлате ова како „мрзеливост“ или „утринска поспаност“. Може да биде симптом на нешто подлабоко.
Кои се симптомите на утринска депресија?
„Утринската депресија“ се истите симптоми што ги гледате кај обичната депресија, но тие се најизразени наутро. Проверете дали доживувате нешто од ова кога ќе се разбудите наутро.
| Симптом | Како се чувствува? (Како се чувствува) |
|---|---|
| Недостаток на енергија за почеток на денот | Дури и по будењето, моето тело се чувствува безживотно. Немам ни интерес ни енергија да ја започнам дневната работа. Моето тело се чувствува неверојатно уморно. |
| Тешкотии при станување од кревет | Дури и кога ќе заѕвони алармот, не ви се станува од кревет. Преспивате или останувате во кревет со часови дури и откако ќе се разбудите. |
| Чувства на тага и вознемиреност | Се чувствувам многу тажно и празно без причина. Ме мачи страв и вознемиреност за иднината. |
| Раздразливост и фрустрација | Лесно се лутам за ситници. Се чувствувам фрустрирано и разочарано наутро. Не ми се ни зборувам со други луѓе. |
| Губење на интерес за било што | Губите секаква желба да правите работи во кои порано уживавте (гледање телевизија, разговор со пријател, читање книга) наутро. |
Што би можело да го предизвика ова?
Постојат неколку причини зошто може да се појави оваа состојба наречена „утринска депресија“. Тие може да бидат директно поврзани со депресија или може да се должат на други здравствени проблеми.
Проблеми со спиењето
Постои многу тесна врска помеѓу спиењето и депресијата. Тоа е како меч со две острици. Луѓето кои не спијат добро имаат поголема веројатност да развијат депресија. Исто така, кога имате депресија, станува тешко да заспиете и да останете заспани.
Главната физичка причина за ова е состојба наречена „Опструктивна ноќна апнеја“ . Едноставно кажано, ова е кога дишењето запира некое време за време на спиењето, а потоа повторно започнува. Ова може да се случи неколку пати во текот на ноќта. Ова ве спречува да добиете доволно длабок сон. Утврдено е дека лекувањето на оваа состојба може дури и да ги намали симптомите на депресија.
Хормони на стрес
Нашите тела имаат хормон наречен „(кортизол).“ Ова е хормонот на „борба или бегство“ кој нè подготвува да се соочиме со опасност или стрес. Кога овој хормон се ослободува, нашиот пулс, крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и брзината на дишењето се зголемуваат.
Нормално, нивоата на „(кортизол)“ во нашето тело достигнуваат највисоки нивоа откако ќе се разбудиме наутро. Ова е природно. Сепак, телата на некои луѓе можат да бидат премногу чувствителни на овој хормон. Тоа е, кога нивоата на „(кортизол)“ се зголемуваат наутро, тоа може негативно да влијае на нивното расположение, предизвикувајќи тага и вознемиреност.
Воспаление во телото
Истражувањата покажаа дека депресијата, слична на шизофренија,Докажано е дека луѓето со ментални болести како што е шизофренија имаат високо ниво на воспалителна хемикалија наречена интерлеукин-6 (IL-6) во мозокот.
Ова ниво на „(IL-6)“ исто така варира во различни периоди од денот. Кај многу луѓе, неговото ниво достигнува највисока вредност наутро. Некои студии покажаа дека зголемувањето на нивоата на „(IL-6)“ наутро се совпаѓа со зголемувањето на нивоата на „(кортизол)“. Ефектот на обете хемикалии може да го подобри утринското расположение.
Па што треба да правиме?
Ако мислите дека имате некој од овие симптоми, не грижете се. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да ја контролирате состојбата.
1. Прво, добијте точна дијагноза.
Ова е најважниот чекор. Не ја отфрлајте оваа тежина и грижа само како „само чувство на тага“. Разговарајте отворено со вашиот семеен лекар или со доверлив медицински професионалец за тоа што чувствувате. Потоа можете да откриете точно што го предизвикува ова, без разлика дали станува збор за депресија или симптом на друга физичка болест.
2. Грижете се за вашето целокупно здравје
Физичкото здравје и менталното здравје се две меѓусебно поврзани работи.
- Јадете добра исхрана . Хранливата храна и пијалоци имаат позитивен ефект врз вашето расположение.
- Вежбајте редовно . Дури и одење по 30 минути на ден може да ви донесе големо олеснување на умот.
- Ако имате други болести како дијабетес или срцеви заболувања, добро контролирајте ги .
3. Разговарајте со вашиот лекар за вашите лекови.
Доколку веќе земате лекови за други состојби, кажете му на вашиот лекар. Понекогаш, одредени лекови или комбинации од лекови може да предизвикаат промени во расположението како несакан ефект. Вашиот лекар може да го прегледа вашиот список на лекови и да направи промени доколку е потребно. Никогаш не прекинувајте или менувајте лекови без совет од вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Не ги отфрлајте огромната тага, вознемиреност и недостаток на енергија што ги чувствувате наутро како „нормални“.
- Ова може да биде „утринска депресија“, што е вид на депресија што се менува во зависност од времето од денот.
- Проблемите со спиењето, хормоналните промени (како што е „кортизол“) и воспалението во телото (како што е „IL-6“) можат да го предизвикаат ова.
- Најважно е да посетите лекар , да разговарате за ова и да добиете точна дијагноза. Немојте да бидете срамежливи или исплашени.
- Добрата исхрана, вежбањето и добрата контрола на други болести што можеби ги имате (како што се дијабетес и висок крвен притисок) исто така многу помагаат за вашата ментална благосостојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар