Дали и вие имате навика да се будите навечер за да јадете? Ајде да зборуваме за Синдромот на ноќно јадење (ННЈ)!

Дали понекогаш се будите среде ноќ чувствувајќи глад откако ќе вечерате? Дали имате навика да одите во кујната и да јадете нешто, особено нешто благо или нешто како бисквит, пред повторно да заспиете? Можеби е нормално да го правите ова повремено. Но, ако ова се случува неколку дена во неделата, неколку пати во текот на ноќта, не е толку едноставно како што мислиме. Ова може да биде медицинска состојба.

Едноставно кажано, што е Синдром на ноќно јадење (NES)?

Синдром на ноќно јадење (НЈЈ) е кога се будите повеќе пати среде ноќ за да јадете. Во овој случај, поголемиот дел од вкупниот дневен внес на храна, повеќе од една четвртина, го јадете по вечерата и пред појадокот следниот ден.

Ова не е само повремена ужина навечер кога сте гладни. Ова е навика што се јавува неколку дена во неделата, понекогаш и неколку пати навечер. Синдромот на ноќно јадење (ННЈ) е всушност комбинација од нарушување во исхраната и нарушување на спиењето (несоница) .

Ако ја имате оваа состојба, можеби нема да можете да спиете ноќе. Може да се чувствувате како вашето тело да се обидува да ве разбуди и да ве натера да јадете. Може да почувствувате силна желба за јадење, особено слатка храна и храна богата со јаглехидрати. Некои луѓе сметаат дека ако не јадете доволно, нема да можете повторно да спиете. Како резултат на тоа, кога ќе се разбудите следното утро, се чувствувате уморни и немате желба да појадувате. Ова може да има големо влијание врз вашите дневни активности, работа и учење.

Кои се главните симптоми на оваа состојба?

Постојат неколку симптоми што може да ги доживеете кога имате Синдром на ноќно јадење (NES). Ајде да погледнеме кои се тие.

Покрај овие физички симптоми, може да доживеете и некои ментални симптоми. На пример:

• Чувство на срам: Чувството дека немате контрола врз јадењето може да доведе до срам.
• Анксиозност: Може да се чувствувате вознемирено затоа што се плашите што ќе се случи ноќе и дали ќе мора повторно да се разбудите и да јадете.
• Депресија: Оваа состојба може да предизвика фрустрација и тага во животот.
• Екстремен замор: Постојано чувство на замор.

Зошто ни се случува ова? Кои се причините за ова?

Лекарите сè уште не ја знаат точната причина за ова. Но, студиите сугерираат дека главната причина се промените во циркадијалниот ритам на нашето тело. Едноставно кажано, ова е природниот „часовник“ на нашето тело. Тој контролира кога заспиваме, се будиме и чувствуваме глад.

Лице со NES има малку погрешен биолошки часовник. Хормоните што ви помагаат да се чувствувате гладни и да останете будни во текот на денот почнуваат да се ослободуваат навечер. Затоа се будите гладни навечер.

Постојат неколку други фактори кои можат да влијаат на ова:

• Генетика: Ако некој во вашето семејство ја имал оваа состојба, може да имате поголеми шанси и вие да ја развиете.
• Стрес:Може да забележите дека овие симптоми се влошуваат кога сте под голем стрес.
• Како да се храните во текот на денот: Ако не внесувате точна количина калории во текот на денот, ќе бидете гладни навечер и ќе бидете во искушение да јадете.

Какви компликации можат да се појават поради оваа состојба?

Најголемиот проблем што се јавува поради прекумерен внес на калории навечер е непотребното зголемување на телесната тежина (дебелина) . Оваа прекумерна дебелина може да доведе до многу други здравствени проблеми.

• Дијабетес
• Висок крвен притисок
• Срцеви заболувања

Затоа, не е добра идеја да го отфрлите ова само како навика за јадење доцна навечер.

Како лекарот ја третира оваа состојба?

Доколку ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да посетите лекар. Тој или таа ќе ве прегледа и ќе ве праша за вашите симптоми, колку често се будите навечер, што јадете и вашата ментална состојба. Можеби ќе бидете замолени да водите „дневник за спиење“. Ова значи да ги запишувате времињата кога си легнувате, се будите и јадете навечер.

Може да се препорача еден или комбинација од третмани.

• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова е терапија за разговор која ви помага да ги идентификувате вашите негативни однесувања, да ги промените и да развиете поздрави навики.
• Антидепресивни лекови: Лекови како што се селективните инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRIs) можат да помогнат во контролата на расположението и емоциите. Тие треба да се земаат само по препорака на лекар.
• Прогресивна мускулна релаксација (PMR): Ова е одличен начин да ги опуштите мускулите во вашето тело еден по еден, намалувајќи ја напнатоста и помагајќи ви да се подготвите за спиење.
• Светлосна терапија (фототерапија): Овој метод го ресетира нарушениот циркадијален ритам на вашето тело, помагајќи ви да се чувствувате поспано ноќе и освежено во текот на денот.
• Мелатонин: Ова е хормон кој го регулира нашиот сон и будност. Вашиот лекар може да ви препорача да земате додаток на мелатонин.
• Програми за регулирање на телесната тежина: Дава совети за тоа како да се јаде здрава храна во текот на денот и како да се контролира телесната тежина.

Што можеме да направиме за да ја спречиме оваа навика?

Покрај третманот, правењето неколку мали промени во вашиот животен стил исто така може да ви обезбеди големо олеснување.

• Изберете здрава храна:Погрижете се дома да чувате само хранлива храна. Избегнувајте да внесувате храна богата со масти и шеќер во домот. Ова ќе го намали искушението да ја јадете навечер.
• Воспоставете добри навики за спиење: Одржувајте ја температурата во спалната соба на удобна температура. Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Избегнувајте пиење кафе, користење на телефон или гледање телевизија пред спиење.
• Грижете се за вашето ментално здравје: Контролирајте го стресот преку работи како медитација и вежби за длабоко дишење. Ако се чувствувате тажно или вознемирено, разговарајте со вашиот лекар за тоа.
• Останете активни во текот на денот: Вежбањето во текот на денот може да ви помогне да се наспиете добро и да го одржите расположението.

Дали треба да одам на лекар?

Да, апсолутно. Доколку имате некој од симптомите споменати во оваа статија, првиот чекор е да се консултирате со лекар. Исто така, може да биде важно да проверите дали постои друга физичка причина зошто се будите ноќе.

Синдромот на ноќно јадење е состојба што може да има големо влијание врз вашето здравје и живот. Нормално е да се чувствувате исцрпено и фрустрирано кога не спиете ноќе и не можете да го контролирате јадењето. Но запомнете, постојат ефикасни третмани за ова.