Вашиот лекар веројатно ви кажал да јадете мрсна риба (како лосос, скуша, сардини) најмалку двапати неделно, нели? Но, подобро е да не ја пржите во масло. Главната причина за тоа е што овие видови риби содржат многу омега -3, масна киселина која е многу корисна за нашето срце, мозок и многу други работи. Нашето тело не може само да ја произведува оваа омега-3. Затоа, треба да ја внесуваме од храната што ја јадеме. Ајде да разговараме малку повеќе за омега-3, за која многу луѓе зборуваат денес.
Како да го добиеме овој Омега-3?
Едноставно кажано, најдобриот начин да се внесат омега-3 е преку храна, особено од овие намирници:
- Масна риба: Риби како сардини, харинга, скуша, туна итн.
- Ленено семе
- Јаткасти плодови: Особено ореви
Но, вистината е дека повеќето од нас не внесуваат доволно омега-3 од овие намирници. Во тој случај, вашиот прв чекор треба да биде да се навикнете да јадете повеќе од овие намирници. Бидејќи овие намирници не само што обезбедуваат омега-3, туку и многу хранливи материи што му се потребни на нашето тело, како што се протеини, витамини и минерали .
Дали постојат видови на омега-3?
Да, постојат три главни вида омега-3. Ајде да погледнеме што се тие, од каде доаѓаат и што прават за телото.
| Омега-3 тип | Главните начини да се добие | Служба на телото |
|---|---|---|
| ЕПА (еикозапентаеноична киселина) | Риба, рибино масло, некои јајца и збогатена храна, омега-3 масни киселини земени со или без лекарски рецепт | Помага во намалување на воспалението во телото. |
| DHA (докозахексаеноична киселина) | Риба, рибино масло, додатоци во исхраната со алги, омега-3 масни киселини земени со или без лекарски рецепт | Суштински за здрава функција на мозокот и преживување. |
| АЛА (алфа-линоленска киселина) | Храна од растително потекло како ореви, ленено семе, семе од чиа, масло од канола и соино масло. | Иако ова се претвора во EPA и DHA во телото, само многу мала количина се претвора. |
Разликата помеѓу додаток во исхраната што го купувате од аптека и лек што го препишал лекар
Ова е прашањето што го имаат многу луѓе. Дали овие две се исти? Не. Постои голема разлика помеѓу двете.
Купете Омега-3 од аптека без лекарски рецепт (Омега-3 без рецепт)
Ние ги нарекуваме овие „ додатоци “. Тие не се лекови . Дозата на омега-3 што ја содржат е обично ниска. Различни студии покажаа дека земањето вакви додатоци во исхраната во мали дози дневно не е докажано како од голема корист во спречувањето или лекувањето на болести.
Важно е што додатоците како овие не се толку строго регулирани како лековите. Ова значи дека може да има проблеми со тоа дали шишето навистина содржи количината на омега-3 што е наведена на етикетата. Тие може дури и да содржат други несакани супстанции.
Омега-3 на рецепт
Ова не се само додатоци во исхраната, туку се лекови . Тие содржат многу високи дози на омега-3. И се строго тестирани од страна на регулаторните органи за лекови за нивниот квалитет и безбедност.
Лекарот ќе ги препорача овие лекови само во посебни случаи. Тоа е, ако имате многу високо ниво на еден вид маснотии наречени триглицериди во крвта (повеќе од 500 mg/dL). Триглицеридите се еден вид маснотии во нашата крв, како холестеролот. Високите нивоа на триглицериди го зголемуваат ризикот од болести како што се срцеви заболувања , мозочен удар и панкреатитис .
Овие лекови можат да ги намалат триглицеридите, а исто така може да го зголемат и добриот холестерол (HDL). Сепак, некои видови може да го зголемат и лошиот холестерол (LDL). Затоа, само вашиот лекар може да одлучи дали овој лек е вистинскиот за вас.
*Епанова, Ловаза, Омтриг, Васцепа* се примери за неколку видови лекови со омега-3 што ги препорачуваат лекарите.
Ајде да дознаеме и за несаканите ефекти.
Како и сè друго, и ова може да има некои несакани ефекти. Зависи од видот што го земате.
Видови додатоци во исхраната што се земаат без рецепт од лекар (без рецепт)
Најчестите несакани ефекти од овие се:
- Столица со мирис на риба или рибен вкус во устата
- Непријатност во стомакот, гадење
Лекови на рецепт
Несаканите ефекти од овие лекови варираат во зависност од видот на лекот.
- Епанова: дијареја, гадење, болки во стомакот
- Ловаза, Омтриг: гадење, лош вкус во устата, стомачни тегоби
- Васцепа: Болки во зглобовите
Многу важно: Омега-3, особено во високи дози, може да влијаат на згрутчувањето на крвта. Ако земате разредувачи на крвта (на пр., варфарин) или одредени НСАИЛ (на пр., аспирин, ибупрофен), дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со омега-3.
Порака за носење дома
- Иако Омега-3 е од суштинско значење за нашите тела, тие не се произведуваат во нашите тела. Затоа, мора да се внесуваат преку храна.
- Најдобар и најбезбеден начин да внесете омега-3 е да јадете природна храна како мрсна риба и ленено семе.
- Постојат малку научни докази дека додатоците во исхраната со омега-3 (додатоци во исхраната) купени од аптеки без лекарски рецепт можат да излечат болести.
- Лековите од омега-3 што ги препишува лекар се користат за лекување на луѓе со многу високо ниво на триглицериди во крвта.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со било каков додаток во исхраната со омега-3, особено ако сте бремени, доите или земате други лекови (особено лекови за разредување на крвта). Не ги земајте сами.
Омега-3, рибино масло, триглицериди, холестерол, срцеви заболувања
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар