Вашиот лекар можеби ви кажал да јадете мрсна риба (не пржена) најмалку двапати неделно. На пример, риби како лосос, скуша, харинга и сардини. Главната причина за ова е што овие риби се богати со омега-3 масни киселини. Ова се здрави масти кои се добри за вашето срце, мозок и многу други функции во вашето тело.
Зошто Омега-3 е толку важна за нас?
Едноставно кажано, нашите тела не можат сами да создаваат омега-3. Затоа, треба да ја внесуваме оваа хранлива материја од храната што ја јадеме. Најдобрите природни начини за внесување омега-3 се:
- Масна риба: Риби како скуша, харинга, сардини, сардини и туна.
- Ленено семе
- Јаткасти плодови како ореви
Сепак, иако е најдобро да се внесуваат овие преку храна, многу луѓе не внесуваат доволно омега-3 од нивната дневна исхрана. Ако тоа е случај и со вас, првиот чекор треба да биде да додадете риба и друга храна богата со омега-3 во вашата исхрана. Бидејќи оваа храна не само што обезбедува омега-3, туку и многу други хранливи материи што му се потребни на нашето тело, како што се протеини, витамини и минерали .
Ајде да дознаеме за главните видови на омега-3.
Постојат три главни вида на омега-3 масни киселини. За да ги разберете поедноставно, видете ја табелата подолу.
| Омега-3 тип | Главно постои | Што му прави на телото |
|---|---|---|
| ЕПА (еикозапентаеноична киселина) | Риба, храна како јајца збогатена со омега-3 и апчиња од рибино масло. | Помага во намалување на воспалението во телото. |
| DHA (докозахексаеноична киселина) | Во рибата, збогатена храна, апчиња од рибино масло и додатоци направени од алги. | Суштински за здрава функција на мозокот и преживување. |
| АЛА (алфа-линоленска киселина) | Во ореви, семе од чиа, ленено семе и растителни масла како што се канола и соја. | Телото ја претвора оваа ALA во поактивни форми EPA и DHA, но само во многу мали количини . |
Дали апчињата што се продаваат без рецепт навистина делуваат?
Еве една многу важна работа. Многу студии спроведени за спречување или лекување на болести покажаа дека земањето додатоци во исхраната со омега-3 во мали дози (кои можете да ги купите без рецепт) дневно не обезбедува значајни здравствени придобивки.
Единствените јасно докажани здравствени придобивки се во форма на високи дози на омега-3 (омега-3 со јачина на рецепт) препишани од лекар.
Затоа, ако само купите омега-3 апчиња од аптека и ги земате, тие можеби нема да ви ги дадат резултатите што ги очекувате.
Па, која е разликата помеѓу Омега-3 што ја препишува лекар и Омега-3 на рецепт?
Омега-3 таблетите што ви ги препишува лекар содржат многу поголема доза на омега-3 од оние што можете да ги купите без рецепт. Тие исто така редовно се следат од страна на регулаторните органи за лекови за нивниот квалитет и безбедност.
Кога станува збор за липидите во крвта, тие вклучуваат добар холестерол (HDL), лош холестерол (LDL) и триглицериди . Вашиот лекар најверојатно ќе ви препише омега-3 ако вашите нивоа на триглицериди се многу високи (над 500 mg/dL).
Некои студии покажуваат дека овие лекови можат да ги зголемат нивоата на добар холестерол (HDL). Сепак, тие можат да ги зголемат и нивоата на лош холестерол (LDL). Бидејќи има толку многу фактори што треба да се земат предвид, само вашиот лекар може да одлучи дали овој лек е вистинскиот за вас.
Високите нивоа на триглицериди го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Тие исто така можат да предизвикаат воспаление на панкреасот (панкреатитис).
Еве неколку видови лекови со омега-3 што ги препишуваат лекарите:
- `Епанова` (омега-3-карбоксилни киселини) - Содржи и EPA и DHA.
- `Ловаза` (етил естри на омега-3-киселини) - Ова исто така содржи и EPA и DHA.
- `Omtryg` (етил естри на омега-3-киселини) - Ова исто така содржи и EPA и DHA.
- `Vascepa` (икосапент етил) - Содржи само EPA.
Дали има несакани ефекти од овие апчиња?
Да, како и секој лек, и овие можат да имаат несакани ефекти. Зависи од видот што го земате.
Омега-3 без рецепт од аптека
Количината на омега-3 на етикетата можеби всушност не е во таблетата. Бидејќи тие не се толку строго регулирани како лековите, тие може да содржат и други несакани состојки. Мали несакани ефекти вклучуваат:
- Рибен мирис или рибен вкус во устата
- Непријатност во стомакот
Доколку сте бремени, доите, земате лекови за разредување на крвта или имате алергија на риба/морска храна , дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да користите некој од овие додатоци.
Омега-3 на рецепт
Овие несакани ефекти варираат во зависност од видот на лекот.
| Вид на дрога | Можни несакани ефекти |
|---|---|
| Епанова | Дијареа, гадење, болки во стомакот. |
| Ловаза и Омтриг | Надуеност, непријатен вкус во устата, непријатност во стомакот. |
| Васцепа | Болка во зглобовите. |
Важна точка на која треба да се обрне внимание!
Кога се земаат во високи дози, омега-3 може да влијае на згрутчувањето на крвта. Ова значи дека ако крварите, може да потрае подолго за да престане крвта. Затоа, ако земате разредувачи на крв како што се варфарин/кумадин или ако често користите лекови против болки како аспирин или ибупрофен , важно е да го известите вашиот лекар за ова пред да земете омега-3.
Порака за носење дома
- Најдобар и најбезбеден начин да внесете омега-3 е да јадете природна храна, како што е мрсна риба.
- Таблетите омега-3 со ниски дози купени од аптеки без лекарски рецепт немаат докажана корист во лекувањето на медицински состојби.
- Лекарот ќе препише омега-3 главно за луѓе со многу високо ниво на триглицериди во крвта. Треба да се зема само по лекарски совет.
- Кажете му на вашиот лекар за сите додатоци во исхраната што ги земате, особено ако сте бремени, доите или земате други лекови.
- Не земајте високи дози на додатоци во исхраната со омега-3 сами. Само вашиот лекар знае што е најдобро за вашата здравствена состојба.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар