Дали вашите стапала се тркалаат навнатре кога одите? Ајде да дознаеме за прекумерна пронација.

Понекогаш кога одиме или трчаме, чувствуваме разни болки во нозете и табаните, нели? Можеби едната страна од чевлите се троши повеќе. Причината за ова може да биде обликот на табаните или мала разлика во начинот на одење (одење). Тоа е една од состојбите за кои ќе зборуваме денес и на која треба да се внимава. Прекумерна пронација.

Што е прекумерна пронација?

Едноставно кажано, прекумерна пронација е кога лакот на внатрешната страна на стапалото се израмнува повеќе од нормалното кога одите или трчате (ние го нарекуваме ова одење) или се тркала навнатре. Размислете, кога стоите и вашата нога ја допира земјата, тој притисок треба да биде рамномерно распределен. Но, во овој случај, бидејќи стапалото премногу се тркала навнатре, непотребен притисок се врши врз мускулите, тетивите и лигаментите што го поддржуваат лакот на стапалото. Ова го зголемува ризикот од разни повреди на стапалата, колената, колковите, а понекогаш дури и на грбот. Но, добрата вест е дека оваа состојба може во голема мера да се контролира со соодветни вежби и специјални потпорни ѓонови (ортопедски влошки) поставени во чевлите .

Кој е посклоен кон развој на прекумерна пронација?

Оваа состојба всушност може да се случи кај секого, но некои луѓе се изложени на малку поголем ризик.

• Рамни стапала: Ако вашите стапала имаат ниски сводови, што значи дека се рамни, поголема е веројатноста да развиете прекумерна пронација.
• Бременост: Оваа состојба може да се појави поради зголемено зголемување на телесната тежина и хормонални промени за време на бременоста, што може да предизвика олабавување на лигаментите во стапалата.
• Дебелина: Вишокот телесна тежина, исто така, врши дополнителен притисок врз стапалата, зголемувајќи го ризикот од прекумерна пронација.
• Трчање или одење по тврди површини подолго време: Замислете некој што редовно вежба на тврди површини како бетон. Тие се исто така изложени на ризик поради големиот притисок врз нивните стапала.
• Некои спортови: Луѓето кои се занимаваат со спорт како што е трчање на долги патеки се исто така склони кон оваа состојба.

Дали прекумерната пронација и рамните стапала се иста работа?

Да, постои мала, но важна разлика помеѓу двете.

Прекумерната пронација се однесува на вашиот од . Се однесува на начинот на кој вашето стапало ја удира земјата и се тркала навнатре кога одите или трчате.

Рамните стапала се медицинска состојба во која лакот на стапалото е многу низок или целосно отсутен.

Едноставно кажано, поради модел на одење наречен прекумерна пронацијаМоже да се развијат рамни стапала или постојните рамни стапала може да се влошат. Кај некои луѓе, лакови на стапалата не се правилно формирани од раѓање. Во други случаи, лакови одеднаш паѓаат или се распаѓаат по повреда на главната тетива што го поддржува лакот на стапалото. Ова се нарекува „паднати лакови“ или „рамни стапала стекнати кај возрасни“.

Па, која е разликата помеѓу прекумерна и недоволно пронација?

И двата се однесуваат на начинот на кој вашето стапало ја допира земјата, или „пронација“. Важно е ова правилно да се разбере.

Нормално, кога одиме, прво ја удираме земјата со задниот дел од петицата. Потоа, тежината на нашето тело се движи напред по табанот, кревајќи го стапалото од земјата со топката на стапалото. За време на овој процес, табанот природно се тркала малку навнатре. Ова се нарекува нормална пронација . Ова се случува кога одиме и помага да се контролира апсорпцијата на удари од земјата.

• Прекумерна пронација: Ова е кога табанот на стапалото се тркала навнатре повеќе отколку што е потребно. Ова значи дека кога одите, стапалото се свиткува премногу навнатре.
• Недостаток на пронација: Исто така наречена супинација, ова е спротивното. Тоа е, табанот на стапалото не се тркала доволно навнатре. Наместо тоа , тежината е насочена повеќе кон надворешната страна на стапалото .

И двете можат да бидат навистина проблематични.

Кои се симптомите на прекумерна пронација?

Вашите чевли можат да бидат добар прв показател дали имате прекумерна пронација. Ако внатрешната страна на ѓонот на вашите чевли е повеќе истрошена од надворешната страна , тоа може да биде знак за оваа состојба. Земете еден пар од вашите стари чевли и погледнете ги внимателно. Исто така, ако ја ставите чевлата на маса, може да изгледа како да е навалена навнатре.

Покрај тоа, постојат и други состојби и симптоми што може да се појават поради прекумерна пронација. Ова се најчестите:

• Воспаление на Ахиловата тетива: Ова се случува кога се врши преголем притисок врз Ахиловата тетива, голема тетива која се наоѓа над петицата и под потколеницата. Таа отекува, станува болна на допир и болна при одење.
• Буниони: Ова се болни коскени испакнатини што се развиваат на внатрешната страна (а понекогаш и на надворешната страна) на палецот на ногата, во основата на стапалото. Тие можат да бидат толку болни што може да биде тешко да се облечат чевли.
• Болка во петицата: Може да се појави силна болка под петицата, особено кога првпат ќе станете од кревет наутро. Ова често е предизвикано од плантарен фасциитис .
• Плантарен фасциитис: На долниот дел од стапалото има лента од ткиво (плантарна фасција) што се протега од петицата до прстите. Кога ова ќе се воспали, може да предизвика болка што го отежнува одењето наутро.
• Болка во потколеницата: Ова е исто така болка по должината на коската на внатрешната страна на потколеницата. Најчеста е кај луѓе кои прекумерно вежбаат (прекумерна употреба), особено кај оние кои трчаат на тврди површини.
• Синдром на илиотибијален појас: Ова е воспаление на илиотибијалниот појас, долг појас на ткиво што се протега од надворешната страна на коленото до колкот. Честа е појава кај тркачи и велосипедисти. Болката се јавува кога коленото е свиткано или истегнато.
• Болка во коленото: Прекумерната пронација може да предизвика болка во внатрешноста на коленото (како што е синдром на пателофеморална болка).
• Болка во колкот: Неправилното позиционирање на стапалото може да изврши дополнителен притисок врз коските на колкот и да предизвика болка.
• Болка во грбот: Немојте да се изненадите, понекогаш прекумерната пронација може да предизвика и проблеми со грбот, бидејќи влијае на усогласувањето на целото тело.

Како лекарите дијагностицираат прекумерна пронација?

Кога ќе одите на лекар, можеби физиотерапевт или подијатар, тие прво ќе ве прашаат за вашите симптоми. Потоа ќе ги прегледаат вашите стапала, глуждови и колена.

• Преглед на лакот на долната страна: Ова ќе покаже како се однесува лакот кога стоите и носите тежина.
• Анализа на одењето: Можете да го проверите одењето, трчањето или трчањето на специјален уред. На овој начин можете да го одредите точното ниво на прекумерна пронација.
• Проверка на чевлите: Абењето и кинењето на чевлите што ги носите исто така дава важна индикација.

Кои се третманите за прекумерна пронација?

Најдоброто е што постои третман за ова. Третманот обично вклучува следново:

• Избор на вистински чевли: Ова е првата и најважна работа. Треба да изберете чевли што одговараат на вашиот тип на стапало, со добра потпора и амортизација . Чевлите за „стабилност“ или „контрола на движењето“ се особено добри за оние со прекумерна пронација.
• Ортопедски влошки: Ова се специјални влошки што се ставаат во вашите чевли. Некои се достапни без рецепт, но понекогаш може да ви бидат потребни ортопедски влошки изработени по мерка. Тие обезбедуваат добра потпора за лакот на стапалото и помагаат стапалото да се држи во правилна положба.
• Вежби:Физиотерапевтот може да препорача вежби за зајакнување и истегнување на мускулите на стапалото и глуждот. Ова ќе ја зголеми стабилноста на стапалото.
• Глазура: Нанесувањето мраз на местата на болка и оток 15-20 минути неколку пати на ден може да обезбеди олеснување.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ): Овие лекови (на пр., ибупрофен) може да се земаат краткорочно за да се намали болката и отокот, како што е наведено од лекар.
• Поддржувачко лепење или протези: Во некои случаи, специјални ленти (како кинезиолошка лента) или протези може да се користат за поддршка на глуждот.
• Модификација на одмор и активности: Важно е да се држите подалеку од активности што ја зголемуваат болката некое време. На пример, наместо трчање, можете да преминете на вежба што врши помал притисок врз стапалата, како што е пливањето.

Може ли да се спречи прекумерната пронација?

Иако не може целосно да се спречи, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот:

• Користете соодветна обувка уште од мали нозе: Носете чевли што обезбедуваат добра потпора за стапалата на вашите деца.
• Контролирање на телесната тежина.
• Постепено зголемувајте ја количината на вежбање: Не почнувајте да трчате многу одеднаш, туку постепено зголемувајте ја растојанието и брзината.
• Одржување на добра форма во трчање.
• Одржување на силните мускули на табаните и колковите.

Што ако имам прекумерна пронација? Како можам да се грижам за себе?

Многу луѓе со прекумерна пронација можат да направат мали промени во својот секојдневен живот и добро да ги контролираат симптомите. Еве неколку работи што можете да ги направите:

• Следете ги упатствата на вашиот лекар или физиотерапевт точно. Особено ако користите ортопедски влошки, држете ги на место.
• Носете чевли што го поддржуваат вашиот свод на задникот и ви се удобни. Размислете за удобност и потпора, а не само за изглед.
• Ако често трчате или пешачите, колку што е можно повеќе избирајте меки површини (трева, земјени патишта). Минимизирајте го трчањето по тврди бетонски површини.
• Не ја игнорирајте болката кога ќе се појави. Одморете се малку. Ставете мраз доколку е потребно.
• Правете ги препорачаните вежби точно.

Најважно е да го слушате вашето тело. Ако чувствувате болка, не ја игнорирајте. Тоа може да биде сигнал од вашето тело дека нешто не е во ред.

Кога треба да одам на лекар?

На стапалата, глуждовите, колената или нозете:

• Ако имате болка која не исчезнува со одмор и трае неколку дена,
• Ако има оток, црвенило или чувство на топлина при допир,
• Ако имате болка што ви го отежнува одењето, стоењето или извршувањето на нормалните задачи,
• Ако забележите нешто чудно или различно во начинот на кој одите,

Обавезно посетете лекар. Не одложувајте.

Кои прашања треба да му ги поставам на лекарот?

Кога ќе го посетите вашиот лекар, можете да поставите прашања како овие за подобро да ја разберете состојбата:

• Дали навистина имам прекумерна пронација? Или се случува нешто друго?
• Која е причината за ова? Дали е тоа што имам рамни стапала?
• Кои се најдобрите третмани за ова? Дали ми се потребни ортопедски влошки?
• Какви чевли треба да носам?
• Дали има некои посебни вежби што треба да ги правам?
• Какви промени треба да направам во моите секојдневни активности?
• Дали оваа состојба ќе биде целосно излечена? Колку време ќе трае?
• Дали морам да престанам да трчам и да вежбам? Или можам да го сменам тоа?

Конечна порака за носење дома

Во ред, сега имате добра претстава за што зборувавме, препронација. Едноставно кажано, оваа состојба, предизвикана од мала промена во вашиот начин на одење, може да доведе до разни болки и долгорочни проблеми во стапалата, глуждовите, колената, колковите и грбот доколку не се лекува.

• Секогаш обрнувајте внимание на тоа како ги носите чевлите. Тоа може да ви даде индикација.
• Бидете свесни за невообичаена болка во табаните, петиците, глуждовите и колената.
• Изборот на вистинска обувка е клучен за справување со оваа состојба.
• Олеснување и корекција може да се постигнат со работи како „ортопедски влошки“, како што е препишано од лекар.
• Зајакнете ги стапалата со вежби препорачани од физиотерапевт.
• Ако има проблем, ако има болка, не го игнорирајте. Не одложувајте со барање медицински совет.

Вашите стапала ве носат насекаде, носејќи ја тежината на целото ваше тело. Затоа, ваша одговорност е да ги одржувате здрави и удобни. Нели? Затоа, грижете се за вашите стапала!

` Препронација, табан, лак на стапалото, рамни стапала, рамно стапало, одење, болка во петиците, плантарен фасциитис, ахилово тендинитис, ортопедски помагала, чевли, болка во стапалата, болка во ногата, супинација