Дали некогаш сте имале ненадејна, силна болка во грбот што ви дава чувство како да ја губите рамнотежата? Дали чувствувате толку силна болка што не можете ниту да се наведнете ниту да се помрднете? Можеби чувствувате електрицитет што тече по ногата? Причината за овие симптоми е често состојба за која сите сме слушнале наречена „ лизгав диск “. Иако ова име може да звучи застрашувачки, тоа е состојба што може да се излечи ако правилно ја разбереме и правилно се справиме со неа.
Што точно е лизган диск?
Едноставно кажано, нашиот ‘рбет е составен од ситни коски наредени една врз друга. Овие ги нарекуваме пршлени. Помеѓу овие две коски, постои желе-слична област која делува како „амортизер“. Ова го нарекуваме интервертебрален диск. Замислете го како лепче со џем. Лебот на надворешната страна од лепчето е тврдиот надворешен дел од овој слој. Џемот внатре е мекиот гел.
Понекогаш, кога нешто креваме неправилно, нагло извиткуваме или со текот на времето, се формира мала пукнатина во надворешниот дел од овој диск, а внатрешниот дел, кој е како заглавување, отскокнува надвор. Тоа е она што го нарекуваме „лизгав диск“ или „(Дискхернија)“ или „(Рукнат диск)“.
Оваа испакната желе ги компресира нервите што доаѓаат од блискиот 'рбетен мозок. Тогаш се јавува неподнослива болка , вкочанетост и чувство на губење на контролата во нозете. Ова може да се случи во грбот или во вратот.
Важно е да не препорачуваме целосен одмор во кревет како порано. Всушност, останувањето во кревет всушност може да го одложи закрепнувањето.
Сега, според современата медицина, велиме дека едноставните вежби, правени бавно и внимателно, додека се контролира болката, се најдоброто нешто за оваа состојба. Ова ги зајакнува мускулите околу 'рбетот и го забрзува процесот на заздравување.
Неколку едноставни вежби за ублажување на болката
Пред да започнете со оваа вежба, многу е важно да разговарате со вашиот лекар за ова. Бидејќи состојбата на сите не е иста. Тој ќе ви каже точно кои вежби се најдобри за вас.
Запомнете ги овие работи пред да започнете со вежбање:
- Започнете многу бавно: Не одете премногу брзо одеднаш. Одете бавно, слушајќи го вашето тело.
- Обрнете внимание на болката : Нормално е да почувствувате мало истегнување. Но, ако почувствувате силна болка, прободувачка болка или ако болката се зголеми, веднаш престанете со вежбата.
- Не престанувајте да дишете:Дишете нормално за време на вежбата, не го задржувајте здивот.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги испробате дома.
| Вежбање | Како да го направите тоа? | За што е добро? |
|---|---|---|
| Истегнување од колено до гради | 1. Внимателно легнете на грб. Свиткајте ги колената. 2. Држете го едното колено со двете раце и полека повлечете го кон градите. 3. Кога ќе почувствувате мало истегнување во грбот, почекајте да избројте до 5, а потоа полека спуштете ја ногата на подот. 4. Направете го истото за другата нога. Направете 5-10 пати на секоја страна. | Ги опушта мускулите во долниот дел од грбот и задникот, намалувајќи ја болката. |
| Истегнување на седечка столица | 1. Седнете исправено на стол. 2. Испружете ја едната нога право напред и ставете ја петата на подот. 3. Држејќи го грбот исправен, полека наведнете се напред и преку испружената нога. 4. Избројте до 5, а потоа повторно исправете се. 5. Променете ги нозете и направете го истото. Направете 5 пати од секоја страна. | Задните лопатици се истегнуваат, намалувајќи го притисокот врз грбот. |
| Длабок исчекор на колена | 1. Ставете го едното колено на подот и свиткајте ја другата нога под агол од 90° со стапалото пред вас. 2. Ставете ги рацете на врвот на колената, свиткани пред вас. 3. Полека наведнете се напред и почекајте додека не почувствувате истегнување во колковите. 4. Избројте до 5 и вратете се на почетната положба. 5. Променете ги нозете и повторете. Направете 3-5 пати од секоја страна. | Ги опушта флексорите на колкот и ги ублажува болките во грбот. |
| Истегнувања на вратот | 1. Седнете исправено на стол. Полека навалете ја главата кон градите и бројте до 5. 2. Исправете ја главата повторно. 3. Сега, без да ја вртите главата, полека донесете го левото уво кон левото рамо и бројте до 5. 4. Повторно исправете се и донесете го десното уво до десното рамо. Избројте до 5. Правете го овој сериозен ... | Ова е важно за луѓе со хернија на цервикалниот дел од ‘рбетот. Го намалува притисокот врз мускулите на вратот. |
Црвени знамиња кога треба веднаш да посетите лекар
Обично, оваа болка постепено се смирува во рок од неколку недели до еден или два месеци. Сепак, понекогаш ова може да биде сериозна состојба. Доколку имате некој од симптомите подолу, престанете да вежбате и веднаш посетете лекар. Доколку е потребно, одете во најблиската болница за итни случаи (ИТУ).
- Ако обете нозе се чувствуваат безживотно .
- Ако почувствувате вкочанетост или губење на сензација во пределот околу задникот и гениталиите (ова го нарекуваме „(седлеста анестезија)“).
- Ако имате неконтролирано мокрење или празнење на цревата.
- Ако болката е неподнослива и се влошува.
- Ако имате болки во грбот заедно со треска, треска и треска.
Други работи за кои треба да се внимава
Заздравувањето од лизгање на дискот е бавен процес, затоа бидете трпеливи. Бидете внимателни со вежбањето и дневните активности.
Запомнете, дури и кревањето торба за пазарење може да биде мачно во раните денови на болки во грбот, затоа избегнувајте целосно кревање тегови додека не закрепнете.
Вашиот лекар може да ви препише лекови против болки, мускулни релаксанти или физиотерапија. Важно е внимателно да ги следите овие упатства за брзо закрепнување.
Порака за носење дома
- Лизгањето на дискот е многу честа состојба, затоа не плашете се непотребно од него.
- Наместо целосен одмор во кревет, едноставните вежби што се прават внимателно и бавно се многу покорисни за брзо закрепнување.
- Секогаш слушајте го вашето тело кога вежбате. Ако болката се зголеми, веднаш престанете.
- Потребно е време за закрепнување. Затоа бидете трпеливи и следете ги упатствата на лекарот.
- Доколку имате сериозни симптоми (како што се вкочанетост во нозете, губење на контролата врз мочниот меур/дебелото црево), веднаш побарајте лекарска помош. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар