Дали вежбате премногу? Ова е опасно! Ајде да дознаеме за (синдромот на прекумерен тренинг)?

Дали сте спортски ентузијаст? Или сте некој што вежба многу секој ден за да остане здрав? Понекогаш мислиме дека „колку повеќе вежбате, толку подобри ќе бидат резултатите“. Но, ако нешто се прави премногу, тоа може да предизвика проблеми, нели? Слично на тоа, ако вежбаме повеќе отколку што нашето тело може да поднесе, тоа може да влијае не само на нашите тела, туку и на нашите умови. Денес ќе зборуваме за таква состојба, која се нарекува (синдром на прекумерен тренинг) или (OTS) скратено.

Што е синдром на прекумерен тренинг? Едноставно кажано...

Едноставно кажано, Синдромот на претерување е штетата што се јавува кога вежбате премногу напорно, предолго и без да му го дадете на вашето тело потребниот одмор. Тоа е како да возите автомобил предолго без да го сервисирате. По некое време, автомобилот почнува да се расипува, нели? Така е со нашите тела.

Оваа состојба е најчеста кај спортистите , особено кај оние кои се занимаваат со натпреварувачки спортови. Бидејќи тие секогаш се желни да се покажат најдобро што можат. Но, запомнете, важно е да му дадете време на вашето тело да се одмори и да се опорави по секој интензивен тренинг. Во спротивно, ако продолжите да вршите притисок врз вашето тело, ќе завршите со состојба наречена Синдром на прекумерен тренинг.

Ова може да влијае не само на физичките симптоми, туку и на вашето ментално здравје. Затоа, ако чувствувате постојана болка во телото, замор или ненадејно намалување на вашите атлетски перформанси, најдобро е да се консултирате со лекар.

Дали постојат различни фази на синдром на прекумерен тренинг?

Да, лекарите ја делат оваа состојба (синдром на прекумерен тренинг) во три главни фази, во зависност од тоа колку од вашето тело е зафатено и какви симптоми доживувате.

1. Прва фаза: (Функционално преоптоварување)

Ова е најосновна фаза. Симптомите што се појавуваат во оваа фаза се многу суптилни. Може да биде тешко да се разликува ова од болката што ја чувствувате кога вежбате нормално. Но, она што навистина се случува овде е дека вашето тело ве предупредува , велејќи: „Не се опоравувам правилно, ми треба повеќе одмор“. Ако ги препознаете овие знаци правилно, можете да го контролирате ова пред да стане голем проблем.

2. Втора фаза: (Синдром на симпатичко преоптоварување)

Во текот на оваа фаза, симптомите се појавуваат кога вашиот симпатички нервен систем е засегнат. Едноставно кажано, ова е нервниот систем кој го подготвува нашето тело да се справи со стрес и итни случаи (одговор на „бори се или бегај“). Некои лекари ја нарекуваат оваа фаза и (синдром на прекумерен тренинг на Базедов) . Во овој момент, симптомите стануваат малку поочигледни.

3. Трета фаза: (Синдром на преоптоварување на парасимпатичкиот систем)

Ова е често најтешката и најдолготрајната фаза на закрепнување. Ова е местото каде што вашиот(парасимпатичен нервен систем) . Ова е нервниот систем кој го смирува нашето тело, го опушта и контролира работи како што е варењето на храната. Некои лекари ја нарекуваат оваа фаза (синдром на претерување со Адисон) ...

Важно е да се напомене дека не секој ги доживува овие фази на Синдром на прекумерно тренирање по ист редослед. Тоа значи дека не е нужно дека ја доживувате првата фаза, потоа втората фаза, а потоа и третата фаза. Некои луѓе може да ги доживеат симптомите на втората или третата фаза одеднаш. Зависи од тоа како симптомите влијаат врз вас.

Колку е честа оваа состојба (синдром на прекумерен тренинг)?

Тешко е да се каже точно колку луѓе ја имаат оваа состојба во кое било време. Сепак, студиите покажаа дека околу две третини од елитните тркачи ќе ја доживеат во одреден момент од својот живот. И, без оглед на нивото на натпреварување, околу една третина од сите тркачи страдаат од неа.

Експертите проценуваат дека околу една третина од натпреварувачките или спортистите на високо ниво доживуваат OTS во одреден момент. Значи, не е толку невообичаено како што можеби мислите.

Кои се симптомите на синдромот на прекумерен тренинг?

Синдромот на прекумерно тренирање може да предизвика и физички и ментални симптоми. Симптомите што ги доживувате обично зависат од тоа во која фаза на OTS се наоѓате.

Симптоми на првата фаза (Функционално преоптоварување):

• Болка и вкочанетост во мускулите: Тоа е само чувство на стегање во телото, што го отежнува движењето.
• Неочекувано губење или зголемување на телесната тежина: Ако вашата тежина се промени без поголеми промени во вашата исхрана, тоа е исто така знак.
• Анксиозност: Чувство на загриженост дури и за најмалите нешта.
• Несоница или замор кога ќе се разбудите наутро: Чувство на замор дури и по добар сон.
• Чести помали заболувања: Ако често добивате настинки и други болести, тоа значи дека имунитетот на вашето тело е низок.

Симптоми на втората фаза (симпатичен синдром на претерување):

• Несоница: Неможноста за спиење ноќе.
• Промени во расположението: чувство на раздразливост, немир и вознемиреност.
• Тахикардија: Ако срцето чука побрзо од 100 пати во минута, дури и кога сте во мирување.
• Хипертензија: Вашиот крвен притисок е постојано висок.

Симптоми на третата фаза (синдром на претерување со парасимпатичкиот мускул):

• Замор: Чувство на постојан умор, неможност за ништо.
• Депресија: Чувство на тага, безнадежност и незаинтересираност за ништо.
• Губење на интерес за вежбање или активност: Повеќе не ви се допаѓа да правите работи во кои порано уживавте.
• Бавен срцев ритам (брадикардија): Ако вашето срце чука помалку од 60 пати во минута кога сте во мирување.

Зошто се јавува ова (синдром на претренираност)? Кои се причините?

Главната причина за ова е во самото име - прекумерно вежбање и тренинг. Особено ако сте натпреварувачки спортист, вашата желба да ги подобрите вашите вештини понекогаш може да го натера вашето тело да работи понапорно отколку што може да издржи.

Сите сме ја слушнале изреката „без болка, нема добивка“ уште од деца. Но, тоа не е најбезбедниот начин да ја подобрите вашата игра. Притискањето на вашето тело надвор од неговите граници, постојаното претерување и вршењето преголем притисок врз него одеднаш може да направи повеќе штета отколку корист.

„Претерувањето“ може да значи премногу напорно тренирање без да му се даде на вашето тело времето потребно за одмор и закрепнување. Или, може да значи ненадејно зголемување на интензитетот на вашиот тренинг. На пример, ако сте тркач и трчате на долги растојанија секој ден, иако потоа се чувствувате уморни или болни, може да развиете синдром на претерување. Слично на тоа, ако одеднаш ја удвоите вашата дистанца на трчање без постепено да ја зголемувате вашата издржливост, може да се појави и оваа состојба.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на синдром на прекумерен тренинг?

Всушност, секој што е физички активен може да развие синдром на прекумерен тренинг. Сепак, ризикот е поголем кај натпреварувачките или спортистите на високо ниво, оние кои се обидуваат да ги подобрат своите перформанси или да одржат високо ниво на перформанси. Особено ако интензивно тренирате пред натпревар.

Децата и младите луѓе кои се фокусираат само на еден спорт на млада возраст се изложени на поголем ризик од развој на синдром на прекумерен тренинг. Децата кои се под притисок да „победат по секоја цена“ или „да бидат најдобри“ се исто така изложени на поголем ризик од развој на оваа состојба.

Постојат некои спортови каде што перформансите се мерат преку натпревари или хронометри. Луѓето кои играат вакви спортови имаат поголема веројатност да развијат синдром на прекумерен тренинг. На пример:

• Горење
• Пливање
• Велосипедизам

Кои компликации можат да се појават поради синдром на прекумерен тренинг?

Најчеста компликација од синдромот на прекумерен тренинг се спортските повреди . Ако го туркате вашето тело надвор од неговите граници, сте изложени на зголемен ризик од повреди како што се:

• Повторувачки повреди од истегнување
• Извртувања
• Мускулни напрегања
• Тендинитис
• Кинење на 'рскавицата
• Повреди на зглобовите

Овие повреди можат да ве држат надвор од играта некое време, а понекогаш можат да имаат и долгорочни ефекти.

Како да се дијагностицира синдром на прекумерен тренинг?

Лекарот може да утврди дали имате синдром на прекумерен тренинг. Ова вклучува физички преглед , дискусија за вашата здравствена историја, а понекогаш и крвни тестови . Лекарот ќе ве прегледа и ќе ве праша за вашите симптоми. Ќе треба да му кажете на лекарот кога првпат сте почнале да ги чувствувате овие симптоми и кои видови тренинзи или активности ги влошуваат.

Лекарот ќе ве праша и за вашето целокупно здравје. Тоа значи:

• Вашата рутина за тренинг (особено ако неодамна сте ја промениле).
• Како ти беше сонот ?
• Вашиот модел на исхрана .
• За вашите претходни повреди .
• Вашето ментално и емоционално здравје .
• За употребата на алкохол, препишани лекови и други дроги.

Лекарите можат да следат контролна листа како оваа за да утврдат дали имаат синдром на прекумерен тренинг:

• Дали неодамна почувствувавте пад на вашите вештини или способности, иако имавте доволно одмор и време да се опоравите ?
• Дали доживувате промени во расположението или симптоми на ментално здравје ?
• Можете ли да објасните дали вашите симптоми се предизвикани од други здравствени состојби или повреди што влијаат на вашите способности?

Кои тестови се користат за откривање на синдром на прекумерен тренинг?

Всушност, не постои еден единствен тест што може да потврди дека имате синдром на прекумерно тренирање. Често се дијагностицира преку процес наречен диференцијална дијагноза . Ова значи дека вашиот лекар ќе исклучи други состојби што би можеле да ги предизвикаат вашите симптоми пред конечно да ви дијагностицира OTS.

Лекарот може да направи неколку тестови, како што се:

• Крвни тестови: Проверете ги нивоата на гликоза во крвта . Тие исто така проверуваат за високи нивоа на одредени ензими во крвта што можат да укажуваат на оштетување на мускулите. Високите нивоа на уреа , урична киселина , амонијак или креатин киназа во крвта може да бидат знак за OTS.
• Анализа на урина: Овој тест се прави за да се провери функцијата на бубрезите и да се проверат инфекции на уринарниот тракт или други проблеми што би можеле да ги предизвикаат вашите симптоми. Ако нивоата на кортизол во урината се абнормално високи, тоа може да биде и знак за OTS.
• Тестови за белодробна функција:Покажува дали вашите бели дробови или респираторниот систем се засегнати.
• Електрокардиограм (ЕКГ): Проверете ја функцијата на вашето срце.

Како се третира синдромот на прекумерен тренинг?

Најдобриот третман за синдромот на прекумерен тренинг е да се одморите и да му дадете време на вашето тело да се опорави. Колку долго треба да се држите подалеку од натпревари или тренинг ќе зависи од сериозноста на вашите симптоми. Вашиот лекар ќе препорача период на одмор што е соодветен за степенот на вашиот OTS и колку тој влијаел на вашите перформанси.

Можеби ќе можете да правите лесни вежби , но не се форсирајте премногу. Ако повторно почнете напорно да тренирате пред целосно да се опоравите, можете да го вратите целиот ваш напредок, па дури и да го влошите синдромот на прекумерен тренинг отколку што беше претходно (ова се нарекува синдром на хроничен прекумерен тренинг).

Вашиот лекар ќе ви предложи најдобар начин за намалување на вашата активност, но генерално можете да ги следите овие чекори:

• Прекинување на тренинг со висок интензитет (т.е. сесии што ги тестираат вашите граници и ве туркаат до вашите граници).
• Намалување на интензитетот и фреквенцијата на тренингот (обично за 50% до 70%, што значи дека ќе треба да го намалите за повеќе од половина од она на што сте биле навикнати).
• Целосен одмор (целосен прекин на тренинг и натпревар).

Доколку имате ментални или емоционални симптоми, вашиот лекар може да ви предложи да посетите специјалист за ментално здравје . Психотерапијата , или советувањето, може да ви помогне да ги контролирате вашите емоции и да ги промените нездравите чувства и мисли.

Колку долго трае синдромот на прекумерен тренинг?

Телото на секого е различно, па затоа вашиот лекар ќе ви каже колку долго треба да се одморите. Времето што го имате (OTS) зависи од тоа во која фаза сте или колку сте претерале со тренинзите.

Типично, почетните фази можат да траат неколку недели. Потешките фази можат да траат со месеци или дури и подолго.

Што да очекувам ако имам синдром на прекумерен тренинг?

Треба да очекувате намалување на интензитетот на вашите физички активности додека се опоравувате. Ако имате тежок случај на OTS, можеби ќе треба да направите целосна пауза од спортот или тренингот.

Многу спортисти кои развиваат синдром на прекумерен тренинг се изненадени кога ќе дознаат колку долго им е потребно за одмор. Сепак, не брзајте со процесот на закрепнување. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои активности се безбедни за време на закрепнувањето.

Откако ќе добиете дозвола повторно целосно да тренирате, обидете се да не го оптоварувате премногу вашето тело во иднина. Може да биде корисно да водите дневник за вежбање за да го евидентирате вашиот напредок и сите промени или симптоми што ќе ги забележите. Водењето евиденција за која ќе можете да се осврнете може да ви помогне да ги идентификувате предупредувачките знаци (ПЗЗ) пред да се појават проблеми.

Како да се спречи синдромот на прекумерен тренинг?

Давањето време на вашето тело да се одмори и да се опорави помеѓу интензивните тренинзи е најдобриот начин да се спречи синдромот на претерување. Иако ова може да звучи едноставно, непретерувањето може да ви помогне да го спречите синдромот на претерување пред дури и да почнете да ги чувствувате симптомите.

Слушајте го вашето тело и запознајте се со предупредувачките знаци на (OTS). Не ги игнорирајте болката или другите симптоми и продолжете да вежбате.

Ако тренирате за одредена цел или натпревар, размислете за соработка со тренер или инструктор кој може да создаде план за тренинг што е вистинскиот за вас. Тие можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели и безбедно да ги поместите вашите граници.

Кога треба да го посетам мојот лекар?

Веднаш посетете лекар штом забележите какви било симптоми на синдром на прекумерно тренирање. Доколку вашето расположение или ментално здравје се променат до точка каде што вие или вашите најблиски забележувате забележителна разлика, консултирајте се со лекар.

Никогаш нема лошо време за посета на лекар. Не ги игнорирајте помалите симптоми или повреди. (Синдром на претерување со тренирање) Предупредувачките знаци можат да бидат суптилни и лесно е да се отфрлат како „обично нормални“. Сепак, најдобро е да се проверат помалите повреди или симптоми пред да станат големи проблеми.

Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?

Размислете да му поставите на вашиот лекар прашања како овие:

• Дали имам синдром на прекумерен тренинг или се случува нешто друго?
• Кој стадиум или тип на (OTS) имам?
• Колку долго трае синдромот на прекумерен тренинг?
• Колку треба да го намалам нивото на тренинг или активност?
• Колку долго ми треба да одмарам?

Конечно, работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)

Синдромот на прекумерен тренинг може да звучи како нешто што лесно може да се излечи, особено ако тренирате и го туркате вашето тело до неговите граници. Сепак, тоа е сериозна состојба што може да влијае на вашето физичко и ментално здравје. Не брзајте со процесот на закрепнување. Давањето на вашето тело доволно време за да заздрави и да се опорави е најдобриот начин да се осигурате дека ќе можете да се вратите на теренот, во базенот или во теретана без никакви долгорочни проблеми.

Не плашете се да зборувате за вашето ментално здравје. Менталните симптоми на OTS се исто толку реални и сериозни како и секој физички проблем што можеби го имате.Разговорот со советник за ментално здравје може да ви помогне да ја вратите самодовербата и да пронајдете здрави начини да се справите со оваа ситуација. Слушајте го вашето тело и вашиот ум. Останете здрави!

` синдром на претерување со тренинг, вежбање, спорт, замор, одмор, физичка кондиција, ментално здравје`