Дали сте загрижени и за прекумерната тежина? (Прекумерна тежина) - Ајде да разговараме за ова!

Проблем што го имаат многу луѓе денес е зголемувањето на телесната тежина. За некои, ова е голем стресор. Можеби размислувате како: „Дали сум дебел?“, „Дали оваа тежина ќе ми биде проблем?“ Затоа, денес, ајде да разговараме за оваа состојба на зголемување на телесната тежина, односно „прекумерна тежина“ , на едноставен начин што можете да го разберете. Ова не е толку комплицирано како што мислите, но многу е важно да бидете свесни за тоа.

Што всушност значи „прекумерна тежина“?

Едноставно кажано, индексот на телесна маса (ИТМ) е мерка за тоа дали имате здрава тежина за вашата висина. Лекарот го пресметува ова така што ја зема вашата тежина во килограми, ја дели со вашата висина во метри и ја дели со квадратот од таа висина. Во просек, ако вашиот ИТМ е помеѓу 25 и 29,9 (кг/м²) , лекарот може да каже дека имате „прекумерна тежина“, што значи дека сте малку дебели. Всушност, ова значи дека можеби имате малку маснотии, она што го нарекуваме масно ткиво , на вашето тело.

Оваа состојба наречена „прекумерна тежина“ е всушност многу честа. Анкетите покажуваат дека дури и во земја како Америка, еден од тројца возрасни и едно од шест деца се во оваа состојба. Исто како и дебелината , и ова е малку комплицирано. Може да бара различни третмани и методи на справување. Значи, знаењето повеќе за оваа „прекумерна тежина“, нејзините причини и што можете да направите во врска со тоа, ќе ви биде од голема помош во контролирањето на оваа состојба.

Само помислете, дури и ако имате само 4-5 килограми вишок маснотии на вашето тело, тоа може да влијае на вашето здравје . Тоа предизвикува разни промени во вашето тело и ги зголемува шансите за развој на сериозни болести. Исто така, може да влијае на вашата самодоверба. Кога имате „прекумерна тежина“, поголема е веројатноста да преминете во следната фаза наречена дебелина .

Зошто е толку опасно да се биде „прекумерна тежина“?

Прекумерната тежина може да доведе до здравствени состојби што го отежнуваат правилното функционирање на вашето тело. На пример:

• Хипертензија: Ако имате прекумерна тежина, вашето срце мора да работи понапорно за да пумпа крв низ целото тело. Прекумерната тежина влијае и на бубрезите, кои помагаат во контролата на крвниот притисок.
• Хиперлипидемија: Ова е кога количината на масти, или липиди, во крвта се зголемува. Јадењето храна богата со заситени масти или транс масти го зголемува ризикот од прекумерна тежина и висок холестерол.
• Високо ниво на шеќер во крвта (хипергликемија): Вишокот маснотии во телото, особено околу стомакот, влијае на начинот на кој телото апсорбира шеќер, или гликоза , од јаглехидратите во храната што ја јадете.
• Зглобни нарушувања:Прекумерната тежина врши дополнителен притисок врз зглобовите како што се колената. Го зголемува ризикот од развој на состојби како што е остеоартритис , а може да ја оштети и 'рскавицата. Само помислете, дури и ако имате само 4,5 килограми дополнителни масти на вашето тело, тоа може да додаде помеѓу 7 и 23 килограми дополнителен притисок врз колената.

Ако состојбата на „прекумерна тежина“ продолжи, тоа може да доведе до дебелина . Дебелината може да доведе до срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и многу други болести.

Дали е доволно само да се погледне вредноста на БМИ?

Ова не е секогаш случај. На пример, може да имате добро развиени мускули и ниско ниво на телесни масти. Потоа, дури и ако ја погледнете вагата или БМИ, таа не го одразува точно балансот помеѓу мастите и мускулите во вашето тело. Во таков случај, вашиот лекар ќе ви каже да јадете храна со малку масти и многу протеини и да продолжите да градите мускули.

Друг пример е некој што е „прекумерна тежина“, но има добро здравје. Тоа значи дека неговиот крвен притисок, нивото на холестерол и нивото на шеќер се во рамките на нормалните вредности. Лекарите ги класифицираат таквите луѓе како метаболички здрава дебелина (MHO) . За таквата личност, поважно е да ја контролира својата исхрана и да остане активна отколку да се обидува да го намали својот BMI.

Дали постојат некои посебни симптоми на „прекумерна тежина“?

Не постојат специфични симптоми на „прекумерна тежина“, како што се кашлица или главоболка. Лекарот ќе го пресмета вашиот БМИ за да утврди дали имате „прекумерна тежина“. Понекогаш, обликот на вашето тело, особено дали поголемиот дел од вашата тежина ја носите околу половината, може да се смета за знак на „прекумерна тежина“.

Кои се причините за „прекумерна тежина“?

„Прекумерна тежина“ е кога постои нерамнотежа помеѓу количината на енергија (калории) што му е потребна на вашето тело и количината на енергија што ја добивате од храната што ја јадете. Ова може да има многу причини:

• Навики во исхраната: Консумирањето повеќе калории отколку што му се потребни на телото, јадењето храна богата со шеќер и јадењето храна богата со заситени масти се главни причини за прекумерна тежина.
• Генетски влијанија: Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина имаат специфични гени (гени за склоност кон дебелина) кои влијаат на нивниот апетит. Сè уште не е јасно дали луѓето со прекумерна тежина го имаат истото генетско влијание.
• Недостаток на физичка активност: Премногу време поминато на телефон или гледање телевизија може да доведе до губење време за вежбање.
• Недостаток на сон: Недостатокот на сон од најмалку седум часа дневно може да влијае на хормоните кои го контролираат апетитот.
• Стрес: Кога сте под стрес, вашиот мозок и тело произведуваат кортизол.Хормоните како овие се произведуваат повеќе. Овие хормони го контролираат гладот. Значи, кога стресот се зголемува, поголема е веројатноста да јадете „храна за утеха“ што е богата со масти или шеќер, кои се складираат како дополнителни масти во телото.
• Основни здравствени проблеми: Зголемувањето на телесната тежина може да биде несакан ефект на одредени медицински состојби, како што се синдром на полицистични јајници (PCOS) и метаболички синдром .

Како лекарот точно утврдува што претставува „прекумерна тежина“?

Кога ќе одите на лекар, тој или таа ќе ви ја измери висината, тежината и обемот на половината. Вашиот лекар може да нарача и тест за телесен состав, како што е скенирање на густината на коските или анализа на биоелектричната импеданса . Овој тест испраќа електрична струја низ вашето тело и го мери составот на вашето тело врз основа на брзината со која се движи.

Но, поважно од сето ова е вашето целокупно здравје. Вашиот лекар дефинитивно ќе ве праша за овие работи:

• Вашата медицинска историја: Ќе бидете прашани за сите ваши медицински состојби, лекови што ги земате и дали некој во вашето семејство има историја на дебелина или прекумерна тежина.
• Вашата историја на телесна тежина: На пример, може да ве прашаат дали сте имале прекумерна тежина со години или дали ова зголемување на телесната тежина е неодамнешно. Исто така, може да ве прашаат дали сте биле на некои програми за слабеење.
• Вашиот начин на живот: Ќе бидете прашани за вашите моментални навики во исхраната, начините на спиење и колку сте активни во текот на денот.
• Вашето ментално здравје: Може да ве прашаат за стресот и други работи што влијаат на начинот на кој размислувате, чувствувате и се однесувате. Работи како стресот исто така можат да ве натераат да јадете повеќе.

Дополнително, лекарот може да ги провери вашите витални знаци , како што се пулсот и брзината на дишење, а може да направи и некои крвни тестови. Со собирање на овие целосни здравствени информации, лекарот може да утврди дали имате прекумерна тежина и дали имате други поврзани медицински состојби.

Што може да се направи за лекување на состојбата на „прекумерна тежина“?

Типично, лекарот ќе препорача промени во животниот стил. На пример, ќе ви каже да го промените начинот на исхрана и активноста. Некои луѓе може да имаат прекумерна тежина поради стрес или други емоционални проблеми. Во такви случаи, лекарот може да препорача поддршка за ментално здравје, како што е когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) . Оваа терапија може да ви помогне да го контролирате стресот или емоциите што влијаат на вашите навики во исхраната.

Многу лекови препишани за слабеење се наменети за дебели лица.Помогнете им на оние со БМИ од 30 или повисок. Но, ако имате прекумерна тежина и други коморбидитети, можеби ќе имате право и на лекови.

Како да ја одржите тежината откако ќе ослабете?

Како и повеќето луѓе, ќе треба да продолжите со добрите навики што ви помогнале да ослабете. Истражувањата за слабеење покажуваат дека повеќето луѓе враќаат околу 50% од тежината што ја изгубиле во рок од две години од достигнувањето на целната тежина. Експертите наведуваат неколку причини за ова:

• Дебезогена средина: Иако ова е донекаде сложен термин, тој едноставно се однесува на факторите што влијаат на нашиот секојдневен живот, како што се избегнување на преработена храна и брза храна, и отежнување на наоѓањето време за вежбање.
• Теорија на поставена точка: Според оваа теорија, кога губите тежина, вашето тело го гледа тоа како закана. Кога губите тежина, количината на енергија што ја внесувате од храната е помала од количината што ја трошите во текот на денот. Како одговор на тоа, вашето тело ослободува повеќе хормони што ве прават да се чувствувате гладни и помалку хормони што ве прават да се чувствувате сити.

Може да биде малку премногу тешко да се сфати дека мора напорно да се работи секој ден за повторно да останете „прекумерни“. Но, истражувањата покажуваат дека овие две работи можат да помогнат:

• Оброците нека бидат умерени во порции со посни протеини, зелен зеленчук и овошје. Јадете само доволно за да го задоволите вашиот глад, за да не вашето тело ослободува хормони на глад.
• Изградете мускули со вежби за сила. Мускулите согоруваат калории побрзо од мастите. Со согорување на повеќе калории, можете да ја намалите почетната вредност на вашето тело.

Што треба да правиме за да не станеме „прекумерни“?

Откако ќе се одлучите за здрава тежина што е вистинска за вас, следниот чекор е да создадете добри навики што можете да ги одржувате на долг рок. Еве неколку предлози:

• Додадете квалитетна храна во вашата исхрана: Изберете посни протеини (како грав, леќа), здрави масти и растителни влакна наместо преработена храна. Не заборавајте да пиете многу вода во текот на денот.
• Намалете го внесот на шеќер и преработена храна: Храната со висок шеќер и високо преработената храна се главна причина за прекумерна тежина. Планирајте ги оброците однапред за да можете одеднаш да престанете да јадете нешто.
• Бидете поактивни: Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) во САД препорачуваат возрасните да се вклучуваат во најмалку 150 минути аеробни вежби со умерен интензитет неделно или која било друга активност што е соодветна за вас и вашето ниво на физичка подготвеност.
• Справувајте со стресот:Понекогаш, со сите проблеми и стрес, само сакате да јадете нешто благо. Работи како медитација, здрава исхрана и поминување време на отворено можат да помогнат во ова.

Што да направите ако мало дете е „прекумерно“?

Прекумерната тежина е растечки проблем кај децата на возраст меѓу 2 и 19 години во земји како САД. Околу едно од шест деца има прекумерна тежина. Доколку сте загрижени за тежината на вашето дете, консултирајте се со вашиот педијатар.

Конечна порака за носење дома

Прекумерната тежина понекогаш може да се чувствува како игра на броеви: броевите на вагата, броевите на табелата со БМИ, броевите на облеката што ја носите. Но, бидете добри кон себе. Овие броеви не ве дефинираат. Сепак, тие можат да им помогнат на лекарите да одлучат дали имате прекумерна тежина. БМИ е само водич и не ви дава вам или на вашиот лекар целосна слика за вашето здравје. Вашиот лекар ќе разгледа други работи, како што е вашиот крвен притисок, за да утврди дали имате прекумерна тежина, а исто така ќе ви помогне да развиете план за управување што е вистинскиот за вас. Запомнете, најважно е да бидете здрави и среќни!

` Дебелина, контрола на телесната тежина, БМИ, здрава исхрана, вежбање, прекумерна тежина, здравје