Како да ја направите исхраната на вашето бебе избалансирана? Неколку лесни начини!

Како мајка или татко, веројатно чувствувате голема одговорност за исхраната на вашето дете, нели? „Дали моето дете се храни правилно? Дали ги добива хранливите материи што му се потребни?“ Прашања како овие секогаш ви се на ум. Всушност, давањето балансирана исхрана на детето е од суштинско значење за неговиот раст, здравје и одржување на енергијата во текот на денот. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е оваа балансирана исхрана, зошто е важна за децата и како да ги направиме некои од нивните омилени јадења уште похранливи.

Што е балансиран оброк?

Едноставно кажано, балансирана исхрана е онаа што ги содржи клучните хранливи материи што им се потребни на нашите малечки за добар раст и одржување на здравјето, особено растителни влакна и протеини , и кои тие уживаат да ги јадат. Кога ги добиваат и двете, тие имаат енергија за игра, учење и борба во текот на денот. Исто како што на автомобилот му е потребно добро масло за да работи, така и на телата на нашите деца им се потребни овие хранливи материи.

Кои се придобивките од растителните влакна?

Сега погледнете, овој вид влакна им помага на нашите деца да ги наполнат стомаците. Тогаш тие ќе бидат помалку склони да кажат „Гладен сум, мамо“ или да побараат нездрава храна. Не само тоа, овие влакна им олеснуваат и да одат во тоалет, што значи дека ќе имаат помалку проблеми како запек. Ова е многу важно за малите деца. Зеленчукот (на пр. моркови, грав, тиква), овошјето (на пр. манго, банана, папаја), зеленчукот (на пр. спанаќ, кељ) и интегралните житарки (на пр. кафеав ориз, овес) се богати со растителни влакна.

Зошто протеинот е толку важен?

Протеините се неопходни за растот, силата и имунитетот на нашите најмали. Исто како што се потребни тули за изградба на куќа, протеините се потребни за телото да расте и да се обнови. Месото, рибата, јајцата, млекото и млечните производи (јогурт, сирење), наутот, зелениот грав, леќата и сојата се богати со протеини. Енергијата од овие намирници е она што им овозможува на децата да трчаат и да играат цел ден, да учат добро и да растат здраво.

Дали е тешко да се балансира секој оброк?

Да бидам искрен, обидот да се осигурате дека секој оброк што го јаде вашето дете е 100% избалансиран понекогаш може да биде предизвик. Никој од нас не е супер родител, нели? Понекогаш сме зафатени, или нашето дете не сака одредени хранливи намирници, плаче или гледа настрана. Но, најважно е да размислиме за оваа рамнотежа и да се стремиме кон неа секогаш кога е можно. Не правете голема работа од еден оброк тука и таму. Она што е важно е да се осигурате дека вашето дете ги добива хранливите материи што му се потребни на долг рок. Не храбрете се, можете да го направите ова! Малите нешта можат да направат голема разлика.

Лесни начини да додадете хранливи материи во омилената храна на вашето малечко

Нашите деца сакаат одредени видови храна. Но, тие намирници можеби не се секогаш многу хранливи. Не можеме едноставно да одбиеме да им ги дадеме, бидејќи нивната среќа е важна и за нас. Па, да видиме како можеме да ги направиме некои од нивните омилени намирници похранливи и малку „здрави“.

1. Ако дадете пржено пилешко или пилешки парчиња...

Вашето малечко обожава да јаде пилешки парчиња или пржени пилешки парчиња, нели? Не е добра идеја да им ги давате постојано, бидејќи се богати со масти. Но, колку би било добро ако можете да им додавате малку влакна од време на време? Само помислете, тоа ќе ја зголеми хранливата вредност на храната, малку ќе ви го наполни желудникот и малку ќе го намали влијанието на таа масна храна.

„Еве неколку работи што можете да ги испробате:“

• Неколку парчиња јаболко: Ако ги ставите во малку солена вода, нема да поцрнат, а се и вкусни.
• Стапче морков или целер: Ќе ги јадат со задоволство кога ќе ги исечете на убави стапчиња и ќе ги послужите со малку сос.
• Секој друг зеленчук што го сака вашето дете: парчиња краставица, две или три варени никулци од грав, па дури и парче лист од зелка се во ред.

„Кога ќе додадете нешто вакво, детето добива радост да ги јаде тие „(грутки)“, а и вие се чувствувате мирно, нели?“

2. Што можете да послужите со помфрит?

Кога велиме „пржени компири“, не само што малите го обожаваат, туку и ние го обожаваме. Но, најчесто содржи само скроб („јаглехидрати“) и масло. Значи, ако можете да додадете нешто богато со протеини, тоа е многу вредно. Протеините се тие што им ја даваат енергијата што им е потребна за денот, а мускулите растат.

„Еве неколку примери:“

• Нешто како наут: Сварете го и додадете малку сол и бибер. Или парче „(печен тофу)“.
• Пилешки гради или батаци: Варени, печени на скара или послужени како мало кари. Ќофтиња, ќофтиња или дури и свински котлети (ако вашето дете ќе ги јаде и нема религиозни ограничувања) се во ред.
• Без разлика дали станува збор за варено јајце, омлет или кајгана: Јајцата се одлична храна богата со протеини. Исто така, лесно се прават.
• Туна, сардини: Ако се во конзерва, изберете ги оние со помалку сол. Или дури и остатоци од риба од претходниот ден е во ред.

„Со ваква мала промена, можете да додадете малку повеќе хранливи материи во тој оброк со „(помфрит)“. Тогаш тоа нема да биде само еден куп „празни калории“.“

3. Кога правите сендвич со деликатесни меса...

Сендвичите се брз и лесен оброк за деца од училишна возраст. За ова често користиме деликатесни меса (како колбаси и шунка). Кога ги сервираме, најдобриот начин да додадете влакна е да користите леб од цело зрно или ролат од цело зрно. Тие се богати со растителни влакна и со малку шеќер.

„Но, некои деца претпочитаат бел леб. Ако е така, можете да додадете зеленчук како овие за да додадете влакна:“

• Лист од зелена салата или спанаќ: Ова е добар извор на растителни влакна и витамини.
• Неколку парчиња домат или краставица: Овие додаваат свеж вкус и влажност на јадењето.
• Неколку рендани моркови: Бојата е убава и хранлива.

„Кога ќе додадете ваков шарен зеленчук, сендвичот е прекрасен, вкусен и хранлив! Детето јаде зеленчук без ни да го сфати тоа.“

4. Кога сервирате видови тестенини како макарони и тестенини...

Кога ќе споменете макарони со сирење, било каков вид тестенини или тестенини, на вашите најмали им се насолзуваат устите, нели? Кога ги правите овие, можете да исечкате дел од нивниот омилен зеленчук и да го измешате. Или, можете да додадете малку варен зеленчук одозгора. Ова ќе додаде дополнителни влакна и витамини.

„Пробајте ги овие видови зеленчук:“

• Брокула или карфиол: Исечете на мали парчиња, сварете и додадете.
• Печурки: Исечете ги тенко и пржете ги во малку масло.
• Кромид и лук: Додадете ги во маслото и пржете додека не добијат златно-кафеава боја, додавајќи ги за вкусен, ароматичен вкус.
• Пиперки: Шарените пиперки (жолти, црвени, зелени) изгледаат прекрасно, а се богати и со витамин Ц.
• Тиквички или жолта тиква: Овие исто така може да се исечат на тенко и да се додадат.
• Моркови, праз: Додадете во тавата.

„Замислете, кога вашето дете додава зеленчук на своите омилени макарони вака, тоа несвесно јаде зеленчук и добива хранливи материи. Ако додадете сирење, можете малку да го намалите и да додадете повеќе зеленчук.“

Размислете: Разновидноста во храната е важна!

Заедно со рамнотежата дискутирана погоре, разновидноста во храната што му се дава на детето е исто така многу важна. Ако постојано му давате ист вид храна, на детето можеби нема да му се допадне, а телото нема да добие различни хранливи материи. Исто како да не можете да нацртате убава слика ако имате само една боја во кутија со бои.

Затоа, обидете се да вклучите што е можно повеќе разновиден зеленчук, овошје, житарки, месо, риба и јаткасти плодови во нивната исхрана. Исто така, добра идеја е да ги запознаете со нови вкусови и нови јадења. Дури и ако на почетокот не им се допаѓа, ќе се навикнат да ја јадат малку по малку. Бидете трпеливи и обидете се.

Кога треба да побарате медицински совет?

Доколку имате какви било сомнежи или прашања во врска со навиките во исхраната на вашето дете, растот (дали расте повисоко или поголемо) или преференциите за храна, најдобро е да разговарате со педијатарот на вашето дете. Тој или таа може да ви даде совет што е соодветен за вашето дете и, доколку е потребно, да направи тестови.

„Понекогаш, вашиот лекар може да ве упати кај регистриран диететичар. Тие можат подетално да ги испитаат нутритивните потреби на вашето дете и да ви помогнат да креирате планови за оброци. Тие исто така можат да ве научат за други нутритивни алтернативи на храната што вашето дете не ја сака.“

„Значи, без да имате прашање во вашиот ум, не двоумете се да побарате медицински совет доколку е потребно, во ред? Тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во здравата иднина на вашето дете.“

Па, да се потсетиме за што разговаравме? (Порака за носење дома)

Иако хранењето на детето со балансирана, хранлива исхрана понекогаш може да изгледа како предизвик, тоа не е невозможно. Малите, едноставни промени можат да направат голема разлика.

• Влакната и протеините се како најдобри пријатели на нашите најмали. И двете се многу важни за нивниот раст, сила и заштита од болести.
• Не мора да бидете 100% доследни со секој оброк. Важно е да се потрудите колку што можете. Не грижете се дека ќе пропуштите еден или два дена.
• Додадете мали количини зеленчук, овошје и храна богата со протеини во омилената храна на вашето дете. Ова ќе му помогне да се храни без дури и да биде свесно за тоа. Тоа е како да правите нешто добро во тајност.
• Исто така, размислете за разновидност во храната. Наместо да му давате иста храна, запознајте го вашето дете со различни вкусови и бои.
• Доколку имате какви било прашања или сомнежи, посетете педијатар или регистриран диететичар. Тоа ќе ви даде правилни насоки.

Затоа, нека најдете сила да подготвите хранливи оброци за вашето дете со љубов, радост и среќа! Запомнете, малите чекори можат да направат голема разлика. Посветеноста што ја преземате е вредна за целиот живот на вашето дете.

` Балансирана исхрана, детска исхрана, растителни влакна, протеини, здрава храна, детска храна, совети за исхрана`