Како да всадите здрави навики во исхраната кај вашето дете? Ајде да разговараме за ова!

Понекогаш може да ви изгледа малку тешко да му обезбедите на вашето малечко, малку постаро, односно дете на училишна возраст или мало дете добра исхрана и здрави навики во исхраната, нели? Сите сме зафатени, па затоа се чини лесно да најдеме нешто за јадење брзо во продавницата. Сепак, кога станува збор за здравјето на нашите деца и нивниот развој, овие навики во исхраната се многу важни. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како да ги всадиме овие добри, здрави навики во исхраната кај нашите деца и да им помогнеме да јадат со задоволство и радост. Ова не е голема работа, ако направиме неколку мали работи правилно, можеме да успееме во ова.

Па, што можеме да направиме за да развиеме здрави навики во исхраната?

Едноставно кажано, можеме да се фокусираме на пет главни работи. Ова се како чекори. Ајде да разговараме за секој од нив подетално.

1. Создадете навика целото семејство да јаде заедно во исто време.

2. Подготвувајте разновидни здрави оброци и закуски.

3. Бидете добар пример, што значи и вие да се храните здраво.

4. Не се карајте и не ги форсирајте вашите деца за храна.

5. Вклучете ги децата во подготовката на овој оброк.

Сега веројатно си мислите: „О, како можам да го направам сето ова со мојот зафатен живот?“ Точно е, понекогаш е тешко. Но, ајде да погледнеме начин како можете да го вклопите сето ова во вашиот зафатен живот и да направите нешто добро за вашите деца.

Семејни оброци: Повеќе од обичен оброк!

Размислете колку е вредно целото семејство да седне на иста маса и да јаде заедно, барем еднаш дневно. Ова не е само заситувачки оброк. За малите деца, ова се чувствува како голема блискост и сигурност. Исто така, тоа е одлична можност родителите да разговараат со своите деца, да прашаат како им поминал денот, што се случило во училиште и да разберат што им е на ум.

Кои се придобивките од семејните оброци за децата?

Истражувањата покажаа дека децата кои редовно јадат заедно со своите семејства:

• Примамливо е да се јаде повеќе овошје, зеленчук и житарки. Тие се многу добри за телото.
• Го намалува консумирањето на нездрави, нисконутритивни грицки.
• Се вели дека тие имаат помала веројатност да се впуштат во лоши навики како што се пушење, употреба на дроги како марихуана и пиење алкохол.

Не само тоа, семејните оброци се одлично место за запознавање на децата со нова храна и поставување пример за родителите за тоа како да се хранат здраво.

Мали деца? Како ги вклучувате во ова?

Малите деца понекогаш може малку да се двоумат да се приклучат на семејните оброци. Тоа не е изненадувачки, бидејќи се зафатени, сакаат да поминуваат време со пријателите и сакаат да бидат малку понезависни. Сепак, студиите покажуваат дека малите деца сè уште сакаат совет и придонес од своите родители. Значи, трпезариската маса е одлично место за повторно поврзување со нив и разговор.

Еве уште неколку идеи:

• Дозволете му на вашето дете да покани пријател на вечера. На тој начин, ќе биде поподготвено да оди.
• Вклучете го вашето дете при планирањето и подготовката на оброците. Дури и поставувањето мали прашања како „Што сакаш да јадеш денес?“ е корисно.
• Не проповедајте и не се карајте на трпеза. Треба да биде мирно и пријателско време.

Што е „семеен оброк“?

Ова не е голема работа. Семеен оброк е секое време кога вие и вашето семејство се собирате за да јадете оброк. Може да биде храна за носење или вкусен домашен оброк. Важно е да јадете што е можно похранливо и да одвоите време кога сите можат да се соберат. Можеби имате мало дете кое оди на спортски тренинг и мора да вечерате малку подоцна. Или можете да испланирате посебен оброк за викендот, како на пример во недела наутро, кога сите можат да се соберат.

Само здрава храна треба да биде во куќата!

Децата, особено малите, често јадат она што го имаат дома. Затоа треба да бидеме многу внимателни со храната што ја носиме дома, без разлика дали е за главни оброци или закуски. Исто како што избираме намирници во продавницата, треба да ја избереме и храната што ја носиме дома.

Еве неколку основни работи што треба да се запомнат:

• Стекнете навика да им давате на вашите деца овошје и зеленчук секој ден. Настојувајте да им давате најмалку пет порции овошје или зеленчук дневно. Вклучете овошје или зеленчук со секој главен оброк. На пример, банана за појадок, смути за ручек и салата од зеленчук за вечера.
• Чувајте ги здравите закуски на дофат на вашето дете. Пробајте парчиња овошје, стапчиња од зеленчук (како моркови и краставици) и јогурт со ниска масленост, парче целер со путер од кикирики или парче сирење со крекери од цело зрно.
• Давајте му на вашето дете храна што содржи добри протеини, како што се посно месо, риба, јајца, грав и јаткасти плодови. Тие се многу важни за нивниот раст.
• Изберете леб од цело зрно и житарки со трици. Тие се богати со растителни влакна, кои помагаат во варењето на храната и ви помагаат да се чувствувате сити.
• Ограничете ја употребата на масло.Намалете ја пржената храна колку што е можно повеќе. Наместо тоа, користете здрави методи на готвење како варење, печење на скара, печење и готвење на пареа. Кога избирате млечни производи, изберете производи со ниска масленост или безмасленост.
• Ограничете ја брзата храна и нисконутритивните грицки, како што се чипсот и бомбоните, колку што е можно повеќе. Сепак, не ја забранувајте целосно омилената храна на вашите деца од домот. Правејќи го тоа, само ќе ги натерате да ја сакаат уште повеќе. Наместо тоа, понудете им ја како „ужина“, како на пример во посебни пригоди. На тој начин, вашите деца нема да се чувствуваат лишени.
• Ограничете ги зашеќерените пијалоци, како што се газираните пијалоци и пијалоците со вкус на овошје. Тие не содржат хранливи материи и само додаваат непотребен шеќер. Наместо тоа, понудете обична вода и млеко со ниска масленост.

Запомнете: Децата јадат најмногу од она што е дома. Затоа, треба да бидеме многу внимателни што носиме дома.

Вие сте најдобриот пример!

Најдобриот начин да ги охрабрите децата да се хранат здраво е сами да се храните добро и здраво. Децата ги имитираат возрасните што ги гледаат секој ден. Ако јадете овошје и зеленчук и избегнувате храна со ниска хранлива вредност колку што е можно повеќе, им испраќате одлична порака на вашите деца.

Друг начин да бидете добар модел е да делите храна во соодветни порции и да не јадете премногу. Особено со малите деца, зборувајте за тоа како се чувствувате кога сте сити. Можете да кажете: „О, ова има одличен вкус, но сега сум сит. Затоа ќе престанам да јадам“. Исто така, родителите кои постојано ги критикуваат своите тела или ја контролираат храната велејќи дека се „на диета“ можат да создадат слични негативни чувства кај своите деца. Затоа, обидете се секогаш да имате позитивен став кон храната.

Не се карајте со вашите деца за храна!

Храната лесно може да стане извор на конфликти во домот. Дури и со добри намери, некои родители се обидуваат да преговараат или да ги поткупат своите деца да јадат здрава храна на нивните чинии (како „Ќе ти дадам чоколадо ако го јадеш ова“). Подобра стратегија е да ги ограничите видовите храна што се достапни во домот, а воедно да им дадете на вашите деца одредена контрола.

Децата треба да одлучат кога се гладни, што ќе јадат од храната што им се служи и кога се сити. Родителите треба да контролираат каква храна им се служи на своите деца за време на оброците и помеѓу оброците. Еве неколку совети:

• Воспоставете специфичен распоред за оброци и ужинки. Ако и родителите и децата знаат кога доаѓа следниот оброк или ужина, во ред е детето понекогаш да прескокнува оброци.
• Не ги форсирајте децата целосно да ги испразнат чиниите.Правејќи го тоа, децата учат да го игнорираат своето природно чувство на ситост.
• Не ги поткупувајте децата со храна, ниту им давајте храна како стимул. Особено, избегнувајте да им давате десерт како награда за јадење на главниот оброк.
• Не ја користете храната како начин да покажете љубов. Ако сакате да му покажете љубов на вашето дете, прегрнете го, одвојте му дел од вашето време или зборувајте со него со пофалба.

Не ја претворајте трпезариската маса во бојно поле. Таа треба да биде место каде што ќе поминувате време среќно и заедно.

Дали треба да ги вклучиме децата во процесот на готвење?

Ова е петтата важна точка за која зборувавме претходно. Постојат безброј придобивки од вклучувањето на децата во процесот на подготовка на храна. Им помага да пробаат нова храна и да уживаат во овошјето и зеленчукот.

Зошто е ова толку важно?

• Децата се посклони да јадат нешто што самите го направиле. Дури и мал придонес им значи многу.
• Тие автоматски стекнуваат знаење за храната и нејзината хранлива вредност.
• Работата во кујната со мама и тато е забавна за нив, а исто така ги зајакнува семејните врски.

Како да ги ангажирате децата на начин соодветен на возраста?

• За мали деца (2-5 години): Можете да им дозволите да мијат зеленчук и овошје, да сечат зелена салата и да мешаат едноставни смеси. Сепак, не носете остри или жешки предмети во нивна близина. Безбедноста е на прво место.
• За малку поголеми деца (6-9 години): Можете да добиете помош за кршење јајца, правење смеса за колачи, разгледување едноставен рецепт и мерење состојки.
• За мали деца (возраст 10+): Можете да ги обучите сами да готват дури и едноставни оброци. Исто така, можете да им помогнете да пронајдат нови рецепти, да направат список за купување и да им помогнете да изберат производи кога одат на шопинг.

Замислете ја радоста што ја чувствувате кога вашето дете ќе праша: „Мамо, дали можам да ти помогнам да готвиш денес?“!

Конечно, конечно, запомнете го ова !

Всадувањето здрави навики во исхраната кај децата не е нешто што може да се направи преку ноќ. Потребно е време, трпение и посветеност од наша страна како родители. Сепак, овие мали напори можат да помогнат во воспоставувањето добри здравствени навики што ќе траат цел живот.

• Бидете позитивни: Зборувајте позитивно за храната и вашето тело.
• Бидете трпеливи: На децата им треба време да се навикнат на новата храна.
• Бидете доследни: Секогаш држете ги правилата исти.
• Направете го забавно: Направете го готвењето оброци и јадењето заедно среќно семејно време.

Нема ништо подобро од тоа да го видите вашето дете здраво и среќно. Затоа, се надевам дека овие мали совети ќе ви помогнат. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, можете да разговарате и со вашиот семеен лекар или нутриционист.

` Детска исхрана, здрава исхрана, навики во исхраната, семејни оброци, зеленчук и овошје, здравје, здравје на децата`