Замислете дека се обидувате да се откажете од пушењето или се обидувате да ослабете и да почнете да вежбате . Навистина сакате да го направите тоа. Но, потоа правите една мала грешка и си велите: „О, не можам да го направам ова...“? Во тој момент, начинот на кој разговарате со себе може да го промени целото ваше патување. Може или да ве мотивира или целосно да ве обесхрабри.
Ти, моќта на начинот на кој зборуваш сам со себе.
Да поразговараме малку за една студија спроведена на оваа тема. На група ватерполисти им беше дадена нова вештина за вежбање. На едната група ѝ беше кажано да си кажува позитивни работи додека ја вежбаат. Тоа значи работи како „Јас можам да го направам ова“ и „Јас сум добар“. Другата група вежбаше нормално без да каже ништо.
Резултатите беа неверојатни. Играчите кои ги хранеа своите мозоци со позитивни мисли значително повеќе се подобрија од другите. Тие исто така имаа помалку несакани мисли во умот. Ова им овозможи целосно да се фокусираат на она што го учеа.
Значи, кога ќе се најдете во лоши, негативни мисли , како да го пренасочите вашиот ум во позитивна, позитивна насока? Ајде да погледнеме неколку начини што ќе ви помогнат да го направите тоа.
Дали зборуваш со себе како со пријател?
Замисли си дека твојот најдобар пријател, да речеме дека се вика „Касун“, е многу вознемирен што нешто тргнало наопаку. Дали го караш? Дали го повредуваш уште повеќе велејќи: „Ни тоа не можеш да го направиш како што треба“? Не, нели? Она што го правиш е да го увериш велејќи: „Во ред е, човече, така е. Ајде да пробаме повторно“, нели?
Но, кога разговараме сами со себе, честопати правиме спротивното. Кога нешто мало тргнува наопаку, се обвинуваме себеси. Размислуваме како: „Никогаш не би можел да го направам ова“, „Толку сум мрзелив“. Ако гласот во вашата глава е како некој со кого никогаш не би сакале да бидете, време е да го промените тој глас.
Следниот пат кога ќе се обвинувате себеси, помислете: „Ако мојот најдобар пријател беше со мене во моментов, што би му кажал?“ На ист начин, зборувајте си себеси нежно и љубезно, исто како што би зборувале со некој што го сакате .
Ако советот што си го даваш себеси не е доволно добар за да му го дадеш на твојот најдобар пријател, тогаш тој совет не е доволно добар ни за тебе.
Запишете ги вашите успеси! Тоа е голема сила.
Кога се чувствуваме тажно, лесно е да ги заборавиме сите добри работи за кои сме работеле толку напорно. Замислете дека се обидувате да ослабете. Ако еден ден се здебелите малку, можеби ќе помислите: „О, сè што сум работела толку напорно толку долго е залудно потрошено“.
Но, ако го запишете вашиот успех , односно напредокот што сте го постигнале, некаде, имате опиплив доказ за вашите напори.
Добро е да ја следите вашата тежина, но тоа можеби нема да биде доволно, особено ако имате многу тежина за губење.
Затоа, стекнете навика да запишувате уште неколку работи. На пример:
- Колку време вежбавте дневно?
- Не појадувавте ли?
- Дали одеше во теретана?
- Колку пати сте избрале да јадете овошје наместо бисквит.
Кога ги запишуваш тие ситници, кога ќе ти дојде лоша мисла на ум и се обидуваш да се саботираш себеси, можеш да ја земеш таа книга и да ја погледнеш. Тогаш ќе видиш: „Колку добри работи сум направил?“ Можеш да бидеш среќен за сите нив.
„Грешките“ се само „повратни информации“ за учење!
Веројатно сте ја слушнале изреката „Нема неуспех, само повратни информации “. Тоа значи дека кога нешто не оди по ваш план, наместо да се задржувате на тоа, гледајте го објективно и без емоции.
Да разгледаме еден пример: Сте се здебелиле за околу еден килограм.
- Неуспешен одговор: „О, боже, оваа недела е катастрофа. Никогаш нема да ослабам.“
- Позитивен одговор на повратната информација: „Хмм... Малку се здебелив. Веројатно е затоа што соја сосот што го јадев за вечера синоќа беше премногу солен. Ќе морам да го избегнувам тоа следната недела.“
Ја разбираш ли разликата? Првото те обесхрабрува. Второто те тера да учиш од своите грешки.
За подобро да го разбереме овој концепт, да разгледаме два начина на размислување воведени од психологот Керол С. Двек.
| Начин на размислување | Верување |
|---|---|
| Фиксен начин на размислување | Верувањето дека нечии особини, способности или таленти не можат да се променат. На пример: „Јас сум природно мрзлив и не можам да го променам тоа.“ |
| Начин на размислување за раст | Верувањето дека секогаш можам да се обидам и да се подобрам. На пр.: „Иако сум малку мрзелив, можам да бидам активен ако се обидам.“ |
Вториот начин на размислување е секогаш оној што создава надеж. Кога ќе ја отстраните идејата за „грешки“ од вашата цел, сè што ви останува е успех и учење .
Порака за носење дома
- Кога разговарате сами со себе, зборувајте љубезно и нежно, исто како што би зборувале со вашиот најдобар пријател.
- Запишувајте не само големите цели, туку и малите победи што ги постигнувате секој ден (на пример, јадење парче овошје) и бидете среќни за нив.
- Ако нешто тргне наопаку, не го гледајте тоа како „грешка“, туку како „повратна информација“ од која може да се учи за во иднина.
- Секогаш имајте „начин на размислување за раст“. Тоа значи, верувајте дека сè може да се подобри со труд.
- Ако негативните мисли ви го попречуваат секојдневниот живот, никогаш не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за тоа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар