Дали си сита од себе? Ајде да зборуваме за самоомраза!

Дали понекогаш чувствувате гадење од себе? Дали постојано ви доаѓаат на ум мисли како „Ништо не правам како што треба“, „Изгледам толку грдо“, „Никогаш нема да бидам доволно добар“? Овој вид на обвинување на себеси, омаловажување на себеси и чувство на интензивна омраза и разочарување кон себе е она што едноставно го нарекуваме самоомраза . Ова е чувство како да се мразите себеси.

Едноставно кажано, што е самоомраза?

Кога чувствувате самоомраза, честопати почнувате остро да се критикувате себеси за вашиот изглед и работите што ги правите. Секоја маана, секоја грешка што ја правите се зголемува. Се обвинувате себеси за тие грешки. Ова може да ве натера да се чувствувате безвредни и бескорисни.

Кога твојот ум постојано размислува за негативни работи, многу е тешко да ги видиш добрите работи, позитивните аспекти во животот.

Добрата вест е дека можеме да се обидеме да ги промениме овие обрасци на размислување. Но, понекогаш може да биде тешко да го направите ова сами. Затоа, никогаш не двоумете се да побарате помош од лекар. Тие можат да ви помогнат да се чувствувате подобро и да ве водат во промената на овие обрасци на размислување.

Кои се чувствата и симптомите на некој што чувствува самоомраза?

Оваа состојба може да влијае на вашите емоции и однесување. Може да изгубите интерес за работите и да имате помала мотивација да правите добри работи. На пример, може да чувствувате дека обидот за унапредување на работа е бесмислен. Или можеби дури и не размислувате за вашето физичко здравје поради овие негативни мисли.

Со оваа состојба може да се појават и други симптоми. Ајде да ги разгледаме јасно.

Како доаѓаат овие мисли?

Овие мисли може да се чувствуваат различно кај секоја личност. Но, генерално, главните се недостаток на самосочувство, интензивно самообвинување, недостаток на самодоверба и постојан стрес. Мислите што ви доаѓаат на ум може да бидат нешто како ова:

Овие негативни мисли и чувства обично функционираат во циклус. Кога ќе ви падне на ум лоша мисла, се чувствувате лошо. Тоа лошо чувство води кон уште лоши мисли. Овој циклус продолжува.

Дали самоомразата е ментална болест? Што ја предизвикува?

Не. Самоомразата не е ментална болест. Сепак, може да биде симптом на други ментални здравствени состојби. Најчестата и најчеста состојба поврзана со ова е депресијата .

Може да има многу причини за самоомраза. Тоа е обично нешто што се развива постепено со текот на времето.

• Основна ментална здравствена состојба: Имање состојба како што се депресија или анксиозност.
• Лоши искуства од детството:Постојано да се биде караник, критикуван или изложен на трауматски настани од родители, наставници или врсници.
• Социјални очекувања и споредби: Споредување на себеси со другите, размислување: „Не можам да бидам како него“, „Не сум толку убава како другата личност“.
• Перфекционизам: Мислење дека сè мора да се направи 100 проценти совршено, верување дека не може да се направи ни најмала грешка.
• Ниска самодоверба и недостаток на самодоверба.

Што треба да направиме за да излеземе од оваа ситуација?

Самоомразата понекогаш може да биде предизвик за самостојно справување. Затоа, најдобро е да разговарате со советник за ментално здравје , лекар, за да ви помогне да се справите со овие тешки мисли и чувства.

Тие може да препорачаат пристап во третманот како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) . Едноставно кажано, ова е терапија преку разговор што ви помага да ја разберете врската помеѓу вашите мисли, чувства и однесувања и ви помага да ги промените тие негативни обрасци на размислување.

Работи што можете да ги испробате сами

Прекинувањето на овој циклус на негативни мисли бара време и вежбање. Еве неколку совети што можат да ви помогнат:

• Правете работи што ви носат среќни спомени. Кога ќе ви дојдат лоши мисли, правете нешто што може да ве одвлече од нив.
• Сетете се на некое добро искуство. Кога ќе одите да направите нешто и ќе помислите: „Не можам да го направам ова“, сетете се на време кога сте направиле добра работа во минатото.
• Променете ја околината. Дури и нешто толку мало како закачување слика од вашите најблиски во близина на огледалото може да ве направи да се чувствувате подобро.
• Разделете ги големите проблеми на мали чекори. Наместо да се обидувате да направите нешто големо одеднаш, правете го тоа чекор по чекор.
• Фокусирајте се на вашиот напор, а не на исходот. На пример, наместо да се фокусирате на тоа да стигнете до првото место во трка со трчање, фокусирајте се на тоа да ја завршите трката.

Друг добар начин да се справите со оваа ситуација е да разговарате со „новиот човек“ во вашата глава. Замислете дека има некој во вашата глава кој ви кажува дека сè што правите е погрешно. Дали некогаш сте разговарале со него? Обидете се со ова:

1. Изговорете ја гласно лошата мисла што ви паѓа на ум.

2. Прашајте се: „Дали би му рекол нешто вакво на еден од моите најдобри пријатели?“

3. Ако одговорот е „не“,Размислете дали можете да ја преформулирате оваа мисла на покорисен, поконструктивен начин. (Треба да користам збор како „добар“ или „креативен“ наместо „конструктивен“. Не, тоа е на други јазици. „Корисно“ или „позитивно“ е подобро.) Ајде повторно да размислиме: Ако одговорот е „не“, размислете дали можете да ја преформулирате оваа мисла на покорисен или попозитивен начин.

Кога зборувате со себе вака, ќе почнете да сфаќате колку сте неправедни и нељубезни кон себе. Ова е одличен начин да ја отворите вратата кон тоа да се однесувате кон себе со сочувство.

Кога дефинитивно треба да посетите лекар?

Нормално е од време на време да имате негативни мисли за себе. Но, ако овие мисли ви го преземаат умот и ви се мешаат во секојдневните активности до тој степен што не можете да функционирате, дефинитивно е време да разговарате со лекар.

Еве неколку такви случаи:

• Ако вашите навики во исхраната се промениле.
• Ако ова влијае на вашите перформанси на училиште или на работа.
• Ако вашиот режим на спиење се променил.
• „Не се чувствувам добро “ за да избегнам социјална работа и одговорности (Треба да го користам „Не се чувствувам добро “ наместо „Не се чувствувам добро“. Не, обете се погрешни. Треба да користам вообичаен синхалски израз како „Не се чувствувам добро“.) Ајде повторно да размислиме: Ако кажете „Не се чувствувам добро“ за да избегнете социјална работа и одговорности, честопати ќе се најдете себеси како велите „Не се чувствувам добро“.

Понекогаш овие мисли за самоомраза можат да ескалираат во мисли за самоповредување или самоубиство . Ако почнете да имате вакви мисли, запомнете дека не сте сами. Помош е достапна. Веднаш разговарајте со некого на кого му верувате. Веднаш посетете лекар или одете во Одделот за итни случаи (ОДИ) во најблиската болница. Ова е многу важно.