Дали понекогаш чувствувате болки во стомакот, гасови или надуеност? Или се чувствувате малку лошо откако ќе земете курс антибиотици што ви ги препишал вашиот лекар? Честопати, причината за овие работи е намалувањето на количината на „добри бактерии“ во нашите црева. Тука нашите пријатели наречени пробиотици доаѓаат на помош. Ајде да разговараме за ова на едноставен начин денес.
Едноставно кажано, што се пробиотици?
Пробиотиците се еден вид жив микроорганизам кој е корисен за нашите тела. Замислете ги нашите тела како еден голем град. Во овој град има добри и лоши луѓе. Трилиони микроби живеат во нашите тела. Некои од нив се „добри“ кои ни помагаат да останеме здрави (корисни микроби), додека други се „лоши“ кои можат да предизвикаат болести (патогени).
Пробиотиците се тие „добри“ микроби. Тие помагаат во контролата на лошите микроби во нашите тела, особено во дигестивниот систем, и ја зголемуваат моќта на добрите.
Можеме да ги набавиме како додатоци во исхраната во форма на капсули, течности или прашоци. Исто така, постојат и креми што може да се нанесат на кожата, носот или гениталиите. Бидејќи корисните микроорганизми живеат на сите овие места.
Што всушност се случува со пробиотиците?
Клучот е да се спречи и третира нерамнотежата во микробиомот на нашето тело, или дисбиозата . Едноставно кажано, станува збор за контролирање на намалувањето на добрите бактерии и зголемувањето на лошите бактерии.
Но, едно нешто треба да се запомни: не сите пробиотици се исти. Различните соеви на микроорганизми имаат различни придобивки за телото. Затоа , најдобро е да го прашате вашиот лекар кој сој е најдобар за вашите потреби.
Во кои случаи се препорачуваат пробиотици?
- По употреба на антибиотици: Антибиотиците можат да ги убијат не само лошите бактерии што предизвикуваат болести, туку и добрите бактерии што се корисни за нашите тела. Во тој случај, лекарот може да препорача пробиотици за да помогне во обновувањето на добрите бактерии што се изгубени.
- Проблеми со дигестивниот систем: Овие можат да бидат корисни за оние кои имаат симптоми како што се чести надуености, гасови, запек или дијареја, особено за оние со состојби како синдром на нервозно дебело црево (IBS) .
- За подобрување на имунитетот:Здравото црево е основа за силен имунолошки систем, поради што некои луѓе земаат пробиотици дневно за да ја одржат општата благосостојба.
- Кожни и вагинални инфекции: Постојат докази дека пробиотиците можат да помогнат во спречувањето на одредени кожни заболувања (на пр. атопичен дерматитис), акни и вагинални габични инфекции.
Ефикасни пробиотици и храната во која можат да се најдат
За еден пробиотик да биде ефикасен, микроорганизмите во него мора да бидат живи и да живеат доволно долго за да стигнат до нашите црева. Еве некои од најшироко проучуваните и најефикасните пробиотици.
| Пробиотици (род) | Примери и важност |
|---|---|
| Лактобацилус | Еден од најпопуларните соеви на пазарот е L. acidophilus . Овие природно се наоѓаат во нашите усти, црева и вагини. Тие можат да помогнат при состојби како што е дијареја. |
| Бифидобактериум | Ова се исто така еден вид корисни бактерии кои се најзастапени во нашите црева. Тие помагаат во варењето и имунитетот. |
Природна храна богата со пробиотици
Покрај додатоците во исхраната, пробиотици можеме да добиеме и природно од ферментирана храна.
- Јогурт и обезмастено млеко: Ова се некои од најдобрите извори на пробиотици што лесно можеме да ги најдеме во Шри Ланка. При купувањето, проверете дали на етикетата пишува „живи и активни култури“.
- Кефир: Пијалок сличен на јогурт.
- Урда: Некои видови урда имаат додадени пробиотици.
- Комбуха: ферментиран чајен пијалок.
- Кисели краставички: Домашни кисели краставички кои не се оцетуваат, туку се солени и ферментирани.
Дали има несакани ефекти или ризици од пробиотици?
Пробиотиците се генерално многу безбедни за здрава личност.Сепак, понекогаш може да почувствувате мали промени кога ќе започнете.
- Привремени несакани ефекти: Некои луѓе може да доживеат гасови, надуеност или мала промена во навиките на цревата во текот на првите неколку дена. Ова е нормално бидејќи новите микроби влегуваат во системот. Ова обично исчезнува во рок од неколку дена.
- Лица со поголем ризик: Лицата со многу слаб имунолошки систем (на пр., пациенти со рак, приматели на трансплантација на органи, оние кои земаат имуносупресивни лекови) и предвремено родените бебиња секогаш треба да побараат лекарски совет пред да користат пробиотици. Ова е затоа што, во ретки случаи, некој со ослабен имунолошки систем може да има многу мал ризик од развој на инфекција од овие микроорганизми.
Како да знам дали пробиотикот што го земам делува?
Ако земате пробиотици од одредена причина (на пр., запек) и вашите симптоми се подобруваат со текот на времето, може да мислите дека тоа има ефект. На пример, празнењето на цревата може да стане поредовно.
За прецизно да ги процените резултатите, важно е да ја користите препорачаната доза во пропишаниот временски период . Ако го земате за општа благосостојба, можеби нема веднаш да ги видите резултатите. Но, со текот на времето, ќе забележите дека се разболувате поретко.
Порака за носење дома
- Пробиотиците се „добри“ микроорганизми кои се корисни за нашите тела и ни помагаат да останеме здрави.
- Овие можат да помогнат во здравјето на цревата, варењето, имунитетот и некои заразни состојби.
- Овие се многу важни за обновување на добрите бактерии во телото по употреба на антибиотици.
- Можете да добиете пробиотици природно од храна како јогурт и обезмастено млеко. Можете да ги добиете и како додатоци во исхраната.
- Иако овие се генерално безбедни, оние со ослабен имунолошки систем треба да побараат лекарски совет.
- Најважно од сè: Пред да започнете со било каков нов додаток во исхраната, разговарајте со вашиот лекар за да го изберете типот на пробиотик што најмногу одговара на вашите потреби и да ја одредите соодветната доза.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න