Ајде да дознаеме за 4 нови начини за намалување на ризикот од деменција.

Како што старееме, еден од стравовите што ни паѓа на ум на сите нас е: „О, дали ќе заборавам сè?“ Страшно е да се заборават дури и најмалите работи, како на пример каде се вашите клучеви или нечие име. Тоа е стравот од деменција, состојба во која меморијата постепено се губи. Но, добрата вест е дека за разлика од минатото, медицинската наука сега вели дека ова не е само болест што се развива со возраста, туку нешто врз кое нашиот начин на живот може да има големо влијание. Тоа значи дека постојат работи што можеме да ги направиме за да го намалиме овој ризик.

Денес, ќе зборуваме за четири нови начини што ќе ви помогнат да го намалите ризикот од деменција, врз основа на најновите истражувања. Тие лесно се инкорпорираат во вашиот живот.

1. Дали само спиеш? Или е „добар“ сон?

Знаеме дека добриот сон е неопходен не само за мозокот, туку и за многу други работи, како што се среќата, имунитетот, дијабетесот и контролата на срцевите заболувања. Но, една нова студија сугерира дека и количината и квалитетот на спиењето се многу важни за спречување на деменција, а особено Алцхајмерова болест.

Постојат различни фази на спиење кога спиеме. Од нив , длабокиот сон и REM спиењето се две многу важни. Бидејќи ова е кога непотребните токсини што се акумулираат во мозокот се отстрануваат и сеќавањата се консолидираат. Утврдено е дека недобивањето ваков квалитетен сон во средната возраст може да биде причина за намалување на деловите од мозокот што се оштетени кај Алцхајмеровата болест.

Па, како знаете дали добро спиете?

Не е доволно само да кажете: „Ќе спијам 8 часа“. Важно е дали се чувствувате освежени од тој сон. Ова може да се направи со нешто едноставно. Водете дневник и запишувајте го времето кога си легнувате и времето кога се будите. Забележете како се чувствувате кога ќе се разбудите.

• „Дали изгледам премногу уморно?“
• „Или се чувствувате здраво и опуштено во телото и умот?“
• „Дали заспивате преку ден, додека работите или додека зборувате?“

Овие работи можат да ви помогнат да процените дали спиете доволно ноќе и колку е добар. Можете исто така да користите уред како паметен часовник за да собирате податоци за вашите фази на спиење. Ако ги земете овие информации и разговарате со вашиот лекар , можете точно да откриете дали имате проблем со спиењето.

2. Нема потреба од тешки вежби, доволни се едноставните!

Мислиме дека само напорните, потни тренинзи можат да дадат резултати, нели? Но, кога станува збор за меморијата, приказната е поинаква. Нова студија покажа дека дури и лесните вежби можат да ја подобрат меморијата .Може да спречи губење на меморијата.

Во оваа студија, луѓе со благи когнитивни нарушувања, што значи дека имаат тешкотии со запомнувањето нови работи. Оваа состојба е фактор на ризик за деменција. На едната група им беше доделено да прават енергични вежби 3-4 дена во неделата, додека на другата група ѝ беше доделено да прави многу едноставни, лесни активности за истегнување, рамнотежа и опсег на движење.

Изненадувачки, по една година, меморијата на обете групи не се влошила дополнително . Ова значи дека мозокот добил иста заштита без разлика дали правеле лесни или тешки вежби.

3. Грижете се за нивото на холестерол.

Сега е откриено дека одржувањето на ниско ниво на лош холестерол , или LDL холестерол, во крвта може значително да го намали ризикот од деменција.

Ова е толку моќно што може да ги намали ризиците дури и повеќе од контролирањето на крвниот притисок и дијабетесот.

Како се случува ова? Нашиот мозок е орган богат со масти (липиди). Лошиот холестерол (LDL) може да предизвика воспаление во крвните садови во мозокот и да го попречи протокот на крв. Ова може да ги оштети мозочните клетки.

Постои дополнителна корист за оние кои земаат лекови за намалување на холестеролот како што се „статини“. Бидејќи овие лекови имаат и способност да го намалат воспалението. Но, ова е многу важно: Само вашиот лекар може да одлучи дали ви се потребни лекови за холестерол и кои да ги користите. Лекарот ќе ги прегледа вашите крвни тестови и ќе ви го препише најсоодветниот третман.

4. Некои лекови за дијабетес го штитат и мозокот!

Ова е особено важно за луѓе со дијабетес тип 2 и оние над 50 години.

Ново истражување покажа дека луѓето кои користат два вида лекови за дијабетес наречени „GLP-1“ и „SGLT2i“ имаат 33% до 43% помал ризик од развој на деменција или Алцхајмерова болест.

Но, има нешто што треба да се има предвид. Овие лекови (како Оземпик) не се лекови што спречуваат деменција. Тие се лекови за луѓе со дијабетес. Истражувањата за ова сè уште се во тек. Затоа, ако имате дијабетес, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа кои лекови се најдобри за здравјето на вашиот мозок.

На крајот на краиштата, сè е меѓусебно поврзано. Кога се грижите за здравјето на вашето срце, нивото на холестерол, вашиот сон, вежбањето, управувањето со дијабетесот, несвесно го заштитувате вашиот мозок.