Дали ве боли предниот дел од ногата кога трчате или одите? Ова може да биде повреда на потколеницата!

Замислете, штотуку сте почнале убаво да трчате наутро, и откако ќе прошетате кратко растојание, чувствувате мала болка во предниот дел на ногата, во пределот на потколеницата. На почетокот, ја игнорирате. Но, од ден на ден, се чувствувате како оваа болка да се влошува. Дали сте имале вакво искуство? Честопати, оваа болка што се јавува кај луѓе кои спортуваат, трчаат и скокаат е предизвикана од состојба наречена „Шипки на потколеницата“. Ајде да разговараме за ова едноставно.

Едноставно кажано, што се потколеници?

Болките во потколеницата се болка што се јавува во предниот дел од долниот дел од ногата, тибијата. Поконкретно, тие се предизвикани од отекување на мускулите, тетивите и ткивата околу потколеницата поради прекумерна употреба. Лекарите понекогаш го нарекуваат ова „Синдром на медијален тибијален стрес“.

Ова е повреда од прекумерна употреба. Таа е многу честа кај спортистите, бидејќи тие постојано вршат притисок врз нозете. Но, нема за што да се грижите. Често може да се излечи со едноставни работи како добар одмор и мраз. Меѓутоа, ако продолжите да вежбате без да обрнувате внимание на тоа, понекогаш може да напредува во фрактура на тибијален стрес. Затоа е многу важно да бидете свесни за ова.

Кои се симптомите на болка во потколеницата? Како се чувствува оваа болка?

Главниот и најчест симптом на отоци на потколеницата е болка во долниот дел од ногата. Болката може да варира од личност до личност. Понекогаш, областа може дури и да боли при допир. Може да има и оток.

Да разгледаме подетално како се чувствува оваа болка во табелата подолу.

Зошто добиваме болки во потколеницата?

Едноставно кажано, тоа е предизвикано од постојан притисок и стрес врз фибулата. Замислете, кога трчате или скокате, мускулите во долниот дел од ногата ги влечат местата каде што се прицврстуваат на фибулата. Како што се случува ова постојано, повторувачко влечење, ткивото што се прицврстува на таа коска почнува да отекува.

Кога коската не го добива потребниот одмор за заздравување, оштетувањето постепено се зголемува и болката се влошува. Постојат неколку главни причини зошто се јавува оваа состојба:

• Започнување на нова програма за вежбање одеднаш.
• Нагло зголемување на интензитетот на вежбата што ја правите (на пример, нагло зголемување на растојанието за трчање).
• Континуирано возење по тврди површини како камења, чакал и асфалт.

Кој е најмногу изложен на ризик од развој на оваа состојба?

Иако секој може да добие повреди на потколеницата, некои луѓе се изложени на малку поголем ризик.

• Тркачи: Особено оние кои одеднаш го зголемуваат растојанието на трчање или оние кои трчаат по нерамни, нерамни патишта.
• Спортисти: За оние кои се занимаваат со спортови кои вршат голем притисок врз нозете, како што се фудбал, кошарка и одбојка.
• Танчери.
• Луѓе со рамни стапала или висок свод на стапалото: Овие луѓе можеби нема да можат правилно да го апсорбираат влијанието на трчањето и скокањето.
• Воен персонал и оние кои пешачат и пешачат на долги растојанија како дел од нивните работни места.
• Луѓе кои вежбаат во стари, неподносливи чевли.
• Жени со недостаток на витамин Д, нарушувања во исхраната или нередовни менструални циклуси.
• Луѓе со болести на истенчување на коските (остеопенија или остеопороза).

Дали ова може да биде сериозно?

Повеќето повреди на потколеницата не предизвикуваат сериозни компликации. Но, најголемиот ризик е што ако продолжите да вршите притисок врз ногата, таа може да се развие во фрактура од стрес . Фрактура од стрес е многу мала, деликатна пукнатина во коската. Ако тоа се случи, можеби ќе треба да користите патерици или да носите специјална чизмичка за одење додека коската не заздрави. Затоа е важно да се лекувате штом ќе започне болката.

Како лекарот го препознава ова?

Кога ќе одите на лекар, тој прво ќе ве праша за вашите симптоми. Потоа ќе ја прегледа вашата нога. За време на овој преглед,

• Го гледам начинот на кој одиш.
• Ги прегледува долниот дел од ногата, глуждот и стапалото.
• Тие ги притискаат рацете на болното место.
• Можеби ќе бидете замолени да застанете на болната нога или да скокнете на таа нога.

Најчесто, овој тест може да ја дијагностицира состојбата. Меѓутоа, ако болката е силна или ако постои сомневање за стрес фрактура, вашиот лекар може да ве упати на рендгенско снимање. Сепак, важно е да се знае дека две третини од стрес фрактурите не се видливи на обична рендгенска снимка. Затоа, ако сè уште постои сомнеж, може да се препорача МРИ скенирање или скенирање на коски.

Кои се третманите за отоци на потколеницата?

Најдобриот третман за ова е да им дадете на вашите коски и мускули време и одмор што им се потребни за да заздрават. Ова обично се прави со комбинација од следниве третмани:

• Одмор: Целосно избегнувајте спорт, трчање или други активности што предизвикуваат болка некое време. Можеби ќе треба да се одморите неколку недели или дури и подолго.
• Мраз: Нанесете мраз на местото на болка и оток 10-20 минути три до четири пати на ден. Ова може да помогне во намалувањето на болката.
• Лекови против болки: Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) може да се користат според упатствата на вашиот лекар. Сепак, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да земете било каков лек.
• Додатоци во исхраната: На некои луѓе може да им препорача нивниот лекар да земаат додаток на витамин Д3. Разговарајте и за ова со вашиот лекар.
• Истегнувања: Правењето нежни истегнувања за истегнување на мускулите на долниот дел од ногата може да биде корисно.
• Потпорни чевли и ортопедски влошки: За оние со рамни стапала, употребата на специјални потпори (ортопедски влошки) што се поставуваат во чевлите може да ја намали болката.
• Физикална терапија: Со помош на физиотерапевт, можете да правите вежби за зајакнување на мускулите на нозете и да спречите повторување на оваа состојба.

Како да се спречи повторна појава на болки во потколеницата?

Постојат неколку работи што можете да ги направите за да спречите повторна појава на болки во потколениците. Ако ова ви стане навика, можете да продолжите да вежбате без да се повредите.

• Користете пар чевли кои се соодветни за вежбање и имаат добра потпора. Ако сте тркач, добра идеја е да ги менувате чевлите по истрчање на околу 500 километри.
• Постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на вашите тренинзи. Не трчајте или скокајте многу одеднаш. Добро правило е да го зголемите интензитетот само за 10% неделно.
• Добро загрејте се пред вежбање. Истегнете ги мускулите.
• Избегнувајте трчање по тврди површини како асфалт и бетон. Подобро е да трчате на тревна површина.
• Крос-тренинг. Наместо да трчате секој ден, пливајте еден ден и возете велосипед еден ден. Ова ќе го намали притисокот врз нозете.
• Слушајте ја болката. Ако ве боли ногата, не ја игнорирајте и не ја „туркајте“. Болката е сигнал од вашето тело до вас да се одморите.

Кога дефинитивно треба да посетите лекар?

Осипите на потколеницата обично заздравуваат со одмор, но ако имате некој од симптомите подолу, дефинитивно треба да посетите лекар.

• Ако болката е многу силна.
• Ако болката не се смири по неколку недели одмор.
• Ако ногата е многу отечена, црвена или премногу болна за допирање (ова може да бидат знаци на инфекција или друга состојба).

Вашиот лекар е тој што ќе потврди дали имате повреди на потколеницата или друга состојба, како што е фрактура од стрес, и ќе ви го препише потребниот третман.

болки во потколеницата, истегнување, болка во ногата, вежбање, трчање, фрактура од стрес, болка во ногата на синхала