Ајде да дознаеме што јадете и пиете додека го доите вашето бебе. (Доење) и исхрана

Здраво драга мајко! Знаеш, доењето на твоето бебе е многу природна и драгоцена работа на светот. Но, во ова посебно време, и ти сигурно имаш многу прашања и мали стравови, нели? Особено за работите што ги јадеш и пиеш. „Што треба да јадам?“, „Дали ова ќе биде лошо за моето малечко?“, „Што треба да направам за да произведам повеќе млеко?“ Веројатно има илјада и една работа што ви се мотаат низ глава. Па, денес, ајде да разговараме за тоа како работите што ги јадеш и пиеш влијаат врз тебе, твоето млеко и твоето драгоцено бебе. Ајде да разговараме за сето ова едноставно, на начин што можеш да го разбереш, во ред?

Па, што треба да јадам?

Се сеќавате колку е важно да се јаде хранлива, избалансирана храна за време на бременоста. Истото важи и за доењето. Всушност, на доилката ѝ се потребни дополнителни 450 до 500 калории дневно. Едноставно кажано, треба да јадете малку повеќе отколку што јадете вообичаено, но треба да јадете квалитетна, хранлива храна. Но, немојте да го сметате ова за „дозвола да јадете што било“, во ред? Најважно е квалитетот.

Па каква е оваа квалитетна храна? Ајде да видиме.

• Свеж зеленчук, овошје и зеленчук: Ова се кралевите на исхраната. Обидете се да вклучите неколку шарени зеленчуци, неколку овошја и барем една или две зеленчуци во вашата исхрана секој ден. Тие ќе ви ги обезбедат витамините, минералите и антиоксидансите што ви се потребни вам и на вашето бебе.
• Цели зрна: кафеав ориз (како кафеавиот ориз), хељда, овес, јачмен итн. Овие ви даваат енергија во текот на денот и ве одржуваат сити. Тие исто така содржат влакна, кои помагаат во намалувањето на проблемите како што е запекот.
• Храна богата со протеини: Животински протеини како месо (пилешко, говедско), риба (особено мали риби), јајца, млеко, јогурт и сирење. Исто така, мешунките како леќа, наут, зелен грав и соја се богати со растителни протеини. Овој протеин е неопходен за вашето тело да се опорави и за растот на телото и мускулите на бебето.
• Храна богата со калциум: Млеко и млечни производи (јогурт, сирење, обезмаслено млеко), зелен зеленчук (готу кола, бок чој, спанаќ), мали риби (ракчиња, ракчиња итн.), сусам, бадеми итн. обезбедуваат калциум за вашето тело и за коските и забите на вашето бебе да растат цврсто. Дали знаевте дека за време на доењето, многу калциум поминува од вашето тело на вашето бебе, па ако не внесувате доволно калциум, вашите коски може да станат слаби.

Многу е важно да се напомене дека ќе чувствувате голема жед додека доите. Ова е нормално. Затоа, држете шише вода во близина и не заборавајте редовно да пиете вода. Многу е добро да пиете најмалку 8-12 чаши вода дневно. Добри се не само водата, туку и работите како свежи овошни сокови, супи и сок од портокал.

Дали треба да земам дополнителни витамини во таблети?

Ова е проблем и за многу мајки. Вашиот лекар може да ви каже да продолжите да го земате пренаталниот витамин што сте го земале за време на бременоста или може да препорача додаток во исхраната за жени. Ова ќе зависи од вашето здравје и исхрана.

Сепак, многу, многу е важно мајките што дојат да внесуваат доволно минерал јод . Бидејќи овој „(јод)“ е неопходен за здрав развој на мозокот и интелигенцијата на бебето. Па, како да ја добиеме потребната количина на овој „(јод)“?

• Проверете дали витаминскиот додаток што го земате содржи 150 микрограми (150 mcg) јод дневно.
• Користете јодирана сол при готвење. Ова е најлесниот начин.
• Редовно додавајте во вашата исхрана храна богата со јод - односно морска храна како морска риба (како лосос и туна), лигњи и ракчиња, како и млечни производи како млеко, јогурт и сирење.

На пример, ако сте „(веган)“ , што значи дека не јадете никакви животински производи (месо, риба, млеко, јајца), или ако не јадете многу риба или млечни производи, многу е мудро да разговарате со вашиот лекар и да се тестирате за „(недостаток на јод)“ . Ако е така, вашиот лекар ќе ви даде соодветен „(додаток)“.

Дали моето бебе може да има алергиска реакција на нешто што го јадам?

О да, можно е. Не сите бебиња го прават тоа, но некои бебиња се многу чувствителни. Вашето малечко може да има „чувствителност“ или „ алергиска реакција“ на некои од работите што ги јадете или пиете. О да, многу е тешко за мајка кога нејзиното бебе е толку непријатно и плаче, нели?

Често, бебето може да доживее стомачни тегоби, надуеност (гасови), грчеви во стомакот или често плачење (некои го нарекуваат ова „колика“ ):

• Некои зеленчуци како грав, зелка, карфиол и брокула.
• Некои млечни производи (особено кравјо млеко и производи од кравјо млеко).
• Некои мајки велат дека нивните бебиња чувствуваат непријатност кога јадат зачинета храна или храна богата со чили.

Исто така, постојат неколку видови храна („Алергени“) кои најверојатно предизвикуваат алергии. Ако јадете една или две од нив, вашето бебе може да доживее симптоми како што се осип на кожата, свирење во градите, повраќање и дијареја:

• Кравјо млеко
• Соја и производи од соја
• Пченица
• Пченка
• Овес
• Јајца
• Јаткасти плодови како кикирики, индиски ореви и бадеми
• Морска храна како што се риба и школки („Риба или школки“)

Значи, ако мислите дека нешто што сте го изеле предизвикува непријатност кај вашето бебе, не паничете и направете ги овие работи:

1. Прво твое.Посетете педијатар. Јасно објаснете му ги деталите.

2. Обидете се привремено да го елиминирате видот или видовите храна за кои се сомневате дека се токсични, во текот на една или две недели . Видете дали симптомите на вашето бебе ќе се подобрат.

3. Водете дневник за храна. Ова е многу корисно. Тоа значи, запишувајте сè што јадете и пиете во текот на денот (вид на храна, количина, време). Исто така, забележете каква реакција има вашето бебе и кога се случила. Ова ќе ви помогне вам и на вашиот лекар да откриете точно која е проблематичната храна.

Запомнете една многу важна работа: Дури и ако е ретко, ако вашето бебе доживее тешки алергиски симптоми (анафилакса) како што се сериозни тешкотии при дишењето, оток на усните, јазикот или лицето или осип по целото тело, тоа е итна, опасна по живот ситуација! Треба веднаш да го однесете вашето бебе во најблиската болница, без одлагање!

Па што е со алкохолот? Дали е сè уште штетен?

Ова е прашање што многу мајки си го поставуваат, но може да биде малку застрашувачки да го прашаат на глас. Во ред, да бидеме искрени за ова. Нема ништо лошо во пиењето ограничена количина алкохол од време на време. „Ограничена количина“ значи еден стандарден пијалок (на пр. 350 мл пиво, 150 мл вино или 45 мл жестоки пијалоци) дневно, или најмногу два. Сепак, не е добра идеја да го доите вашето бебе веднаш по пиењето.

Бидејќи, кога пиете алкохол, дел од него влегува во вашата крв и во вашето мајчино млеко. Количината на алкохол што влегува во вашето млеко директно зависи од количината на алкохол во вашата крв. Обично, по еден стандарден „(пијалок)“, потребни се најмалку два часа алкохолот целосно да го напушти вашето тело и вашето млеко. Значи, ако сте испиле еден „(пијалок)“, не му давајте на вашето бебе свежо млеко (млеко кое се измолзува во тоа време) најмалку два часа. Ако сте испиле два „(пијалоци)“, треба да го зголемите времето за четири часа. Можете да го доите вашето бебе пред да пиете алкохол, или можете да му дадете на вашето бебе измолзено млеко.

Ако треба да одите на забава и да испиете неколку дополнителни „пијалаци“, направете го тоа откако ќе се воспостави доењето (околу еден месец по раѓањето на вашето бебе). Во тој момент, можете да „измолзувате и испуштате“ . Ова значи дека го измолзувате и испуштате млекото што доаѓа неколку часа по пиењето алкохол. Но запомнете, „измолзувањето и испуштањето“ не го отстранува алкохолот од вашата крв побрзо. Само спречува алкохолот да се пренесе на вашето бебе.

Но, имајте едно на ум: Прекумерното и честото пиење алкохол додека доите воопшто не е добра идеја.Дури и ако „пумпувате и испуштате“, постојат и други ризици за бебето. Прекумерното консумирање алкохол може да ја наруши вашата способност да размислувате, да се концентрирате и да донесувате брзи одлуки. Ова може директно да влијае на начинот на кој се грижите за вашето бебе и на безбедноста на вашето бебе. Може да паднете додека го држите вашето бебе и можеби нема да можете брзо да одговорите на потребите на вашето бебе. Исто така, е идентификувано како фактор на ризик за опасна состојба наречена Синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња (СИДА) .

Дали сепак треба да го ограничам внесот на одредени видови риба?

Да, мамо, ова е исто така важна поента. Можеби се сеќаваш дека за време на бременоста ти рековме да бидеш внимателна со јадењето одредени видови големи морски риби. Главната причина за тоа е количината на жива што тие риби може да ја содржат. Овој совет е ист и за време на доењето.

Препорачливо е да се ограничи или целосно да се престане со јадење риба што содржи многу жива (на пример, големи риби од длабоко море како што се мечувалка, ајкула, плочеста риба и плочеста риба). Ова е затоа што ако оваа жива помине во телото на вашето бебе преку вашето млеко, може да му наштети на деликатниот развој на неговиот мозок и нервен систем. Затоа, побезбедно е да додадете помали риби (како сардини и харинга) и слатководни риби (како тилапија и скуша) кои содржат малку жива во вашата исхрана. Најдобро е да ги јадете овие видови риби околу двапати неделно.

А што е со производите што содржат кофеин, како што се кафето и чајот?

Постојат мајки кои не можат да живеат без шолја кафе наутро, нели? Исто како и со алкохолот, најдобро е да го ограничите внесот на кофеин додека доите. Нема голем проблем со пиење една или две шолји кафе дневно (односно околу 200-300 милиграми кофеин). Шолја чај обично содржи помалку кофеин од кафето.

Сепак, ако земете повеќе од тоа, тоа ќе му помине на вашето бебе преку млекото. Вашето бебе може да стане немирно, да има проблеми со заспивањето, често да се буди или да биде многу пребирливо. Не се сите бебиња исти, а некои бебиња се многу чувствителни на кофеин. Затоа, ако земате кафе, чај (особено црн чај), некои видови чоколадо (темното чоколадо има повеќе), пијалоци како кола и енергетски пијалоци (кои во секој случај не се добри за вас), треба да размислите за количината. Ако имате какви било сомнежи, обидете се да го намалите кофеинот некое време и видете дали однесувањето на вашето бебе ќе се промени.

Па, кои се работите што треба да ги запомниме од сето ова?

Добро, мамо, многу зборувавме сега, нели? Како доилка, грижата за исхраната е многу важна и за вас и за вашето бебе. Еве некои од главните работи што треба да ги запомните:

• Хранете се здраво, хранливо и избалансирано. Дајте приоритет на исхрана богата со зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки, протеини и калциум.
• Пијте многу вода. Пијте мали количини во текот на денот.
• Земајте дополнителни витамини или додатоци во исхраната ако вашиот лекар ви го препорача тоа. Бидете особено внимателни со јодот .
• Доколку имате и најмало сомневање дека нешто што го јадете е лошо за вашето бебе или дека вашето бебе е алергично на него, веднаш посетете лекар и водете дневник за храна. Доколку се појават сериозни симптоми, веднаш побарајте медицинска помош.
• Ограничете го алкохолот и кофеинот. Ако го направите тоа, бидете внимателни во врска со времето и количината на доење.
• Избегнувајте јадење големи морски риби кои содржат многу жива колку што е можно повеќе.

Најважно е да сте среќни, опуштени и без стрес. Бидејќи ако сте добро и среќни, бебето ќе биде добро и здраво, а млекото ќе доаѓа добро. Доколку имате уште прашања во врска со ова, не плашете се да го прашате вашиот лекар или семеен здравствен работник (бабица). Тие се подготвени да ви помогнат и да одговорат на вашите прашања! Ви посакувам вам и на вашето малечко се најдобро!

Доење, доење, исхрана на доилката, исхрана при доење, витамини, јод, алергии, алкохол, кофеин, жива