Дали имате и болка во предниот дел од ногата? Ова може да биде повреда на потколеницата!

Можеби џогирате наутро или сте спортски ентузијаст. Дали некогаш сте почувствувале ненадејна болка во предниот дел од ногата, по должината на потколеницата, додека вежбате, трчате или скокате? Ако ви се случило ова, многу е важно да знаете за состојбата наречена потколеница, за која ќе зборуваме денес.

Што се потколеници?

Едноставно кажано, потколениците се болка што се јавува на предниот дел од долниот дел од ногата, особено околу потколеницата (големата коска во нашата нога - „(тибија)“). Главната причина за оваа болка е оток или иритација, или „(воспаление)“ во мускулите, тетивите и другите ткива што ја опкружуваат таа потколеница. Лекарите понекогаш ја нарекуваат оваа состојба „(Синдром на медијален тибијален стрес)“.

Всушност, ова често е предизвикано од повреда од прекумерна употреба . Со соодветен одмор и мраз, повеќето луѓе можат целосно да се опорават од ова и да немаат долгорочни здравствени проблеми. Меѓутоа, ако не се лекуваат, локомоторниот локомоторен ...

Кои се симптомите на потколениците?

Главната работа што ја чувствувате во оваа ситуација е болка во долниот дел од ногата.

• Оваа болка може да варира од блага, повремена болка до силна болка .
• Ако ја допрете вагината со рака , може да почувствувате нежност .
• Понекогаш може да забележите и мало оток .

Како се чувствува оваа болка?

Болката предизвикана од повреди на потколеницата обично може да биде како што следува:

• Често се чувствува на внатрешната страна на долниот дел од ногата или пред анусот .
• На почетокот, може да започне како непријатност што се јавува и исчезнува кога правите нешто, а потоа може да напредува во постојана болка што трае дури и откако ќе ја завршите активноста . Размислете, на пример, кога првпат почнавте да трчате, болеше само кога ќе завршевте со трчањето, но потоа боли дури и кога не трчате.
• Болката може да биде остра или да се чувствува како досадна болка .
• Болката се интензивира по активноста .

Кои се причините за отоци на потколеницата?

Главната причина за оваа состојба е постојаното влечење и туркање на мускулите и другите сврзни ткива во долниот дел од ногата кон коската на потколеницата. На пример, кога правите работи како трчање и скокање, коската на потколеницата е постојано под притисок. Ова може да предизвика воспаление и слабост на коската.

Ако на коската не ѝ се даде потребното време за заздравување, ова оштетување може да се влоши и да предизвика силна болка.

Може да има неколку причини за ваков постојан притисок:

• Започнување нова програма за вежбање. На пример, ако некој што никогаш порано не вежбал одеднаш почне да трча километри секој ден.
• Нагло зголемување на нивото на физичка активност, како некој што џогирал само два дена во неделата, а одеднаш почнува да трча пет дена во неделата.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на шини на потколеницата?

Иако оваа состојба може да се развие кај секого, некои луѓе имаат поголема веројатност да ја развијат. Тие се:

• Тркачи: Оние кои трчаат, особено по нерамни, чакалести патишта, или кои нагло ја зголемуваат својата дистанца или брзина на трчање.
• Луѓе кои играат спорт што врши голем притисок врз нозете: На пример, спортови како кошарка и одбојка.
• Танчери.
• Луѓе со рамни стапала, високи лакови или ригидни лакови: Овие луѓе доживуваат зголемен притисок врз мускулите и коските бидејќи не можат правилно да го апсорбираат влијанието на трчањето и скокањето.
• Луѓе во воена служба и оние кои често маршираат и пешачат на долги растојанија.
• Луѓе кои носат несоодветни чевли кои не им одговараат правилно на стапалата кога вежбаат.
• Луѓе кои пешачат на долги растојанија.
• Луѓе со недостаток на витамин Д, нарушувања во исхраната или, во случај на жени, губење на нормална менструација.
• Луѓе со состојби на истенчување на коските, како што се остеопенија или остеопороза (бидејќи нивните коски се веќе слаби).

Кои се можните компликации од потколениците?

Стрес фрактурата е мала пукнатина во коската. Лекарите обично препорачуваат користење патерици или носење специјални чизми за одење додека коската не заздрави. Меѓутоа, ако продолжите да трчате или да спортувате без да дозволите нозете да заздрават, фрактурата може да се развие во фрактура од стрес . Стрес фрактура е мала пукнатина во коската. Лекарите обично препорачуваат користење патерици или носење специјални чизми за одење додека коската не заздрави.

Како да препознаете отоци во потколеницата?

Лекарот ја дијагностицира оваа состојба со тоа што ќе ве праша за вашата медицинска историја (како што се претходни болести и лекови што ги земате) и ќе изврши физички преглед.

• Го гледам начинот на кој одиш.
• Ќе ви бидат прегледани долниот дел од ногата, глуждот и стапалото.
• За време на темелен преглед, вашиот глужд и стапало ќе бидат поместени напред-назад, а коската ќе се напипа за да се пронајдат области на болка.
• Стоењето на болната нога или скокањето на таа нога може да помогне да се утврди дали станува збор за скршеница на потколеницата или за фрактура од стрес.

За да утврди дали имате „(Стрес фрактура)“, вашиот лекар прво ќе закаже „(Рентген)“ тест. Сепак, околу две третини од тестовите за „(Стрес фрактура)“ не покажуваат „(Стрес фрактура)“. Затоа, ако вашиот лекар има какви било сомнежи, тој може да закаже „(МРИ)“ скенирање или „(Скенирање на коски)“. Овие тестови можат да помогнат да се утврди дали лонгетата на потколеницата станала „(Стрес фрактура)“ дури и пред да се открие „(Рентген)“.

Како се третираат потколениците?

За да ги намалите симптомите, треба да им дадете време на коските и мускулите да заздрават. Болките во потколеницата обично се третираат со комбинација од следново:

• Одмор: Ова е најважното нешто . Направете пауза од активности што ви ги оптоваруваат нозете, како што се спортување или трчање. Можеби ќе треба да се одморите и да се опуштите неколку недели, па дури и подолго.
• Мраз: Ставете облога со мраз на модринката три до четири пати на ден, околу 10 до 20 минути. Правете го ова неколку дена. Мразот ќе помогне да се намали отокот и болката.
• Лекови против болки: Нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) што се издаваат без рецепт (на пр., ибупрофен) можат да помогнат во намалувањето на болката и отокот.
• Додатоци на витамин Д3: Земањето дневен додаток на витамин Д3 (1000 до 2000 IU) може да помогне. Сепак, треба да разговарате со вашиот лекар пред да ги земете овие додатоци.
• Истегнување на потколеницата: Бавното истегнување и свиткување на мускулите во долниот дел од ногата може да биде корисно.
• Бавно зголемување на нивото на активност: Кога повторно ќе почнете да се активирате, започнете полека. Постепено зголемувајте го нивото на активност за да го намалите ризикот од повторна појава на болки во потколеницата.
• Потпорни чевли и влошки за чевли: За оние со рамни стапала, ортопедските влошки можат да бидат одличен начин за намалување на болката од истегнувања на потколеницата. Ортопедските влошки обезбедуваат потпора за лакот на стапалото, намалувајќи го притисокот врз мускулите и коските на долниот дел од ногата.
• Физикална терапија: Физикалната терапија може да ги зајакне нозете, да го намали ризикот од повторување и да ви помогне да се вратите на активност.

Дали НСАИЛ имаат несакани ефекти?

Несаканите ефекти од НСАИЛ се ретки и обично се јавуваат само ако ги користите долго време. За да ги минимизирате несаканите ефекти, користете ја најниската доза за најкратко можно време .

Некои од несаканите ефекти на НСАИЛ се:

• Болка во градите, болка во стомакот и (ретко) чир на желудникот.
• Главоболка, вртоглавица и чувство на зашеметеност.
• Висок крвен притисок (хипертензија).

Како да се спречат отоци на потколеницата?

Можеби не секогаш ќе можете да ја спречите оваа состојба. Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од нејзино развивање или да спречите влошување. Еве неколку работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот:

• Носете удобни, добро прилагодени чевли кога вежбате. Патиките за трчање треба да се заменат по 300 милји (околу 480 километри).
• Размислете за користење ортопедски влошки за поддршка на лакот на стапалото. Можете да одите во добра продавница за спортски обувки и да разговарате со некого таму за да ви помогне да изберете обувка или ортопед што одговара на обликот на вашето стапало. Или можете да посетите педортопед. Педортопед е специјалист кој е специјализиран за лекување на проблеми со долниот дел од нозете и стапалата преку обувки и друга обувка.
• Започнете полека и зголемувајте го нивото и интензитетот на активноста со текот на времето. Не ја зголемувајте активноста одеднаш. Следете го „правилото од 10%“ - односно, не ја зголемувајте активноста за повеќе од 10% неделно. На пример, ако трчате вкупно 8 километри (5 милји) една недела, додадете само 0,8 километри (половина милја) на вкупното растојание следната недела (за вкупно растојание од 8,85 километри или 5,5 милји).
• Загрејте ги и истегнете ги мускулите пред вежбање.
• Избегнувајте тврди, нерамни или ридести површини кога трчате.
• Ако редовно трчате, додадете вежби со низок интензитет како пливање во вашата рутина на вежбање. Ова ќе ви помогне да ги одморите нозете од стресот од трчањето. Вежбајте вкрстени вежби и одвојте денови за одмор.
• Одморете се помеѓу активностите. Дајте им време на мускулите и коските да заздрават.
• Нека болката ви биде водич. Ако чувствувате болка во препоните, намалете го нивото на активност додека не се смири. Не се форсирајте да вежбате додека ја чувствувате болката.

Каква е перспективата за луѓето со болки во потколеницата?

Повеќето луѓе со повреди на потколеницата се опоравуваат по период на одмор од спорт и други активности. Болките на потколеницата обично се подобруваат во рок од три до четири недели, откако нозете ќе имаат време да заздрават. Повеќето луѓе можат да продолжат со програма за вежбање откако ќе им заздрават нозете. Сепак, стрес фрактурата заздравува подолго, па затоа е најдобро повредите на потколеницата да се третираат рано.

Колку долго траат болките во потколеницата?

Ова не е трајна состојба. Работи како одмор, промена на количината на вежбање што ја правите и носење потпорни чевли треба да помогнат во намалувањето на болката од болки во потколеницата. Меѓутоа, ако болките во потколеницата не се подобрат со текот на времето, посетете го вашиот лекар. Тој можеби ќе сака да провери за фрактури од стрес или други состојби што ја предизвикуваат болката. Исто така, можеби ќе сакате да обрнете внимание на обувките, истегнувањето и флексибилноста за да спречите повторна појава на болки во потколеницата.

Кога треба да посетите лекар?

Ако болката во ногата е силна или ако не се подобри по неколку недели одмор, треба да посетите лекар. Ако ногата ви е многу отечена, црвена или болна, веднаш јавете се на лекар. Овие симптоми може да значат дека имате инфекција или друга медицинска состојба.

Кои прашања треба да му ги поставам на мојот лекар?

Еве неколку прашања што можеби ќе сакате да му ги поставите на вашиот лекар:

• Како добив потколеници?
• Како можам да се ослободам од потколениците?
• Колку долго ќе траат овие?
• Дали е во ред да се оди со заштитни боцки за потколеници?
• Како можам да спречам појава на шини на потколеницата во иднина?

Замислете дека трчате по прекрасна линија на дрвја во парк, како што секогаш правите. Ветерот ви дува низ косата, песна ви свири во ушите и се мотивирате да трчате малку подалеку. Одеднаш, чувствувате остра болка во ногата - може да е повреда на потколеницата. Иако малку досадни, повредите на потколеницата обично не се сериозни. Но, треба да се опуштите некое време, додека не заздрават. За да исклучите „стрес фрактура“, посетете го вашиот лекар ако болката продолжи.

Кратки точки што треба да се запомнат

Значи, потколениците се состојба што може да се контролира ако се води соодветна грижа за нив.

• Одморот е неопходен. Дајте ѝ време на ногата да заздрави.
• Изберете ги вистинските чевли, особено за вежбање.
• Кога почнувате со вежбање, почнете полека и постепено зголемувајте го интензитетот. Не се напрегајте премногу одеднаш.
• Слушајте го вашето тело. Не ја игнорирајте болката.
• Ако болката е силна или постојана, задолжително побарајте лекарска помош.

Ако ги имате овие работи на ум и работите на нив, ќе можете да се ослободите од оваа досадна болка во нозете и да се вратите на вашите секојдневни активности и вежби со мир во умот!

` болки во потколеницата, болка во ногата, вежбање, воспаление, синдром на медијален тибијален стрес, фрактура на стрес, спортски повреди, болка во коленото`