Дали и вие имате недостаток од сон? Ајде да зборуваме за недостатокот од сон!

Има денови кога се будите наутро и чувствувате дека немате енергија, се чувствувате уморни цел ден и не можете да се фокусирате на ништо. Можеби си мислите: „Пак не спиев добро синоќа“. Всушност, ова е она што го нарекуваме лишување од сон , или во медицински термини, „лишување од сон“. Понекогаш ова може да биде мал проблем што трае една или две ноќи, или може да биде долгорочен проблем што трае со недели или месеци.

Па, што е лишување од сон?

Едноставно кажано, „(лишување од сон)“ е кога некое лице не спие доволно . Ова може да има многу причини. Некои од нив се нормални, невини причини. Сепак, понекогаш може да биде и симптом на одредени здравствени состојби.

Сонот е неопходен за сите нас. Количината на сон што ви е потребна варира во зависност од вашата возраст. Еве колку сон ви е потребен дневно, во просек, според возраста:

• Новороденчиња (до 3 месеци): помеѓу 14 и 17 часа.
• За мали бебиња (4 до 12 месеци): Помеѓу 12 и 16 часа, вклучувајќи дневна дремка.
• За мали деца (од 1 до 5 години): Помеѓу 10 и 14 часа, вклучувајќи и дремка.
• За деца што одат на училиште (од 6 до 12 години): помеѓу 9 и 12 часа.
• За мали деца (од 13 до 18 години): помеѓу 8 и 10 часа.
• За возрасни (на возраст од 18 години и повеќе): Помеѓу 7 и 9 часа.

Сепак, на некои луѓе можеби им треба малку повеќе сон од ова за да се чувствуваат добро одморено. Други можеби им треба малку помалку. Но, тоа е ретко. Ако вашиот образец на спиење се промени одеднаш или постепено, најдобро е да разговарате со лекар за тоа.

Лишувањето од сон може да се случи и на различни начини. Некои луѓе губат сон затоа што остануваат будни без да спијат. Други, дури и ако спијат, се чувствуваат уморни кога ќе се разбудат наутро затоа што квалитетот на нивниот сон е лош .

Недоволното спиење еден или два дена не е голем проблем. Сепак, истражувањата покажаа дека хроничната лишување од сон може да предизвика или влоши разни здравствени проблеми.

Која е разликата помеѓу лишување од сон и несоница?

Иако овие две често се поврзани, „(Несоница)“ и „(Несоница)“ значат две различни работи. Размислете, „(Несоница)“ значи дека не можете да заспиете дури и кога се обидувате да спиете. Тоа значи дека без разлика колку долго одите во кревет и ги затворате очите, не можете да заспиете. Сепак, „(Несоница)“ значи дека не одвојувате доволно време за спиење, или не спиете доволно, или и двете. Можеби работите до доцна во ноќта, сте на телефон и немате доволно време за спиење. Тоа е „(Несоница)“.

Кого го погодува оваа состојба? Колку е честа?

Недостатокот на сон може да влијае на секого, во кое било време од неговиот живот. Тоа е многу честа појава. Експертите проценуваат дека помеѓу 50 и 70 милиони возрасни лица само во Соединетите Американски Држави доживуваат недостаток на сон во кое било време. Всушност, сите ние сме го доживеале тоа во одреден момент од нашиот живот. За некои, трае подолго или од посериозни причини.

Како лишувањето од сон влијае на нашите тела?

Знаете, спиењето е од суштинско значење за поправка на некои системи во нашето тело и за одвивање на некои процеси. За да го разбереме тоа, треба да знаеме малку за тоа што се случува кога спиеме, односно за циклусот на спиење . Постојат различни фази во овој циклус.

• Фаза 1: Ова е лесен сон . Започнува веднаш штом ќе заспиете и трае многу краток временски период, околу 5% од вкупниот сон.
• Фаза 2: Ова е подлабок сон . Во оваа фаза поминуваме околу 45% од вкупното време на спиење. Овој процент се зголемува како што старееме. Истражувањата покажуваат дека оваа фаза е многу важна за складирање спомени и учење нови работи.
• Фаза 3: Ова е најдлабокиот сон . Ова е околу 25% од вкупниот сон. Ова се намалува со стареењето. Постојат докази дека оваа фаза е многу важна за нашето тело да се опорави и да се одржи. Бидејќи мозокот на лице кое го изгубило сонот ѝ дава приоритет на оваа фаза. Многу е тешко да се разбуди некого во оваа фаза. Дури и ако го разбудите, тој ќе се чувствува зашеметен и нефокусиран околу 30 минути.
• REM спиење: „REM“ е кратенка за „(Rapid Eye Movement)“. Тоа значи дека очите се движат брзо . Ова е фазата кога сонуваме. Кога некое лице е во „REM“ спиење, може да ги видите неговите очи како се движат напред-назад под очните капаци.

Кога ќе заспиете, обично влегувате во првата фаза, потоа во втората и третата фаза, а потоа повторно излегувате. Тогаш влегувате во „REM“ фаза на спиење, каде што почнувате да сонувате. По првиот „REM“ циклус, започнува нов циклус на спиење и се враќате во првата или втората фаза. Еден циклус обично трае околу 90 до 120 минути. Ако спиеме добро околу 8 часа, обично поминуваме низ четири до пет такви циклуси.

Телесни системи погодени од недостаток на сон

Недостатокот на сон има негативни последици врз различни делови од нашето тело.

• Срце и циркулаторен систем: Долготрајната лишување од сон е штетна за срцето и циркулаторниот систем. Луѓето кои редовно немаат сон се изложени на зголемен ризик од висок крвен притисок (хипертензија) и високи нивоа на масти во крвта (хиперлипидемија) или холестерол.
• Метаболички системи: Луѓето кои не спијат правилно се изложени на многу поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 .
• Имунолошки систем: Ако не спиете добро, природниот одбранбен систем на вашето тело, кој треба да ве заштити од болести, не функционира правилно.
• Нервен систем: Често е луѓето кои не спијат доволно да имаат зголемена чувствителност на болка. Ова значи дека тие полесно ја чувствуваат болката или ја чувствуваат болката поинтензивно.
• Мозок: Недостатокот на сон е многу лош за вашиот мозок. Иако експертите не ја разбираат целосно улогата што ја игра спиењето во функцијата на мозокот, тие знаат дека спиењето е важно за учење и запомнување на работи. Постојат некои докази дека недостатокот на сон може да придонесе и за развој на болести како што е Алцхајмеровата болест.
• Ментално здравје: Недостатокот на сон може негативно да влијае и на вашето ментално здравје. Може да го отежни управувањето и обработката на вашите емоции. Луѓето кои не спијат доволно имаат поголема веројатност да доживеат симптоми на состојби како што се депресија и анксиозност .

Последиците од лишувањето од сон зависат од причината и колку долго трае. Колку подолго лицето е лишено од сон, толку потешки стануваат последиците.

Состојби што можат да се влошат или да бидат предизвикани од недостаток на сон

Недостатокот на сон може да го зголеми ризикот од развој на одредени болести или да ги влоши ако веќе ги имате.

• Дијабетес тип 2
• Висок крвен притисок (хипертензија)
• Дебелина
• Опструктивна ноќна апнеја
• Васкуларна болест
• Мозочен удар
• Срцев удар
• Депресија
• Анксиозност
• Состојби поврзани со ментални нарушувања (психоза)

Кои се симптомите на лишување од сон?

Недостатокот на сон може да предизвика многу симптоми. Некои од најчестите симптоми вклучуваат:

• Дневна поспаност.
• Замор.
• Раздразливост.
• Тешкотии со размислување, концентрација и помнење на работи.
• Забавено време на реакција.
• Главоболка .

Како што продолжува недостатокот од сон, симптомите стануваат потешки. Овие тешки симптоми честопати личат на оние на некој што е опиен по пиење алкохол.

• „Микроспиење“: Заспивање неколку секунди, а потоа повторно будење.
• Неконтролирано движење на очите (нистагмус).
• Тешкотија при јасно зборување.
• Спуштени очни капаци (птоза).
• Тремор на рацете.
• Визуелни и тактилни халуцинации.
• Нарушена проценка.
• Неодговорно, неодговорно однесување.

Фази на лишување од сон

Целосното губење на сон, што значи дека воопшто не спиете, се јавува во неколку фази.

• Фаза 1: Ова е кога не сте спиеле најмалку 24 часа. Последиците од недостаток на сон во оваа фаза се како да сте премногу пијани за да возите.
• Втора фаза: Вообичаените симптоми на лишување од сон стануваат поинтензивни. Многу луѓе доживуваат „микроснеења“ во текот на оваа фаза, што им го отежнува размислувањето и концентрацијата.
• Трета фаза: Луѓето во оваа фаза доживуваат многу тешки симптоми, како што се халуцинации. Тие исто така може да имаат тешкотии во комуникацијата со оние околу нив.
• Четврта фаза: Симптомите на лишување од сон го достигнуваат својот врв. Симптомите споменати погоре стануваат потешки. Халуцинациите се чести и станува тешко да се направи разлика помеѓу она што е вистина, а што лага.

Кои се причините за лишување од сон?

Може да има многу причини зошто не спиете доволно. Многу од нив се поврзани со вашиот животен стил.

• Работа во смени: Особено ноќни смени.
• Употреба на алкохол: Особено злоупотреба на алкохол.
• Консумирање стимуланси како кофеинот кон крајот на денот: Размислете, некои луѓе не можат да спијат ноќе откако ќе испијат чај или кафе попладне, нели?
• Лоши навики за спиење (хигиена на спиење): Работи како гледање телефон пред спиење и гледање телевизија до доцна во ноќта.
• Високи нивоа на стрес: Поради работи како што се испити, проблеми на работа и семејни проблеми.
• Спиење на ново, непознато место: како во хотел, во туѓ дом.

Сепак, лишувањето од сон може да се појави и од медицински причини. Еве неколку примери:

• Недоволен квалитетен сон поради апнеја при спиење.
• Дегенеративни заболувања на мозокот како што се Алцхајмерова болест или Паркинсонова болест.
• Проблеми со менталното здравје: Ќе разговараме за ова подоцна.
• Потрес на мозокот и трауматски повреди на мозокот.
• Болка.
• Несоница.
• Синдром на немирни нозе.
• Парасомниите се состојби што го нарушуваат сонот, како што се ноќни ужаси, месечарење и парализа на спиењето.
• Некои лекови, како што се кортикостероиди и стимуланси.
• Краткотрајни болести како што се настинки и грип.

Проблеми со менталното здравје

Сонот има големо влијание врз вашето ментално здравје, а сонот може да влијае на вашето ментално здравје. Тоа е како циклус, каде што кога едното се влошува, другото се влошува. На пример, депресијата може да го отежни спиењето, па затоа го губите сонот, што може да ве направи да се чувствувате уште подепресивно.

Некои проблеми со менталното здравје што можат да влијаат на спиењето вклучуваат:

• Анксиозност
• Биполарно растројство
• Депресија
• Манија
• Панично растројство
• Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
• Страв од спиење (сомнифобија)

Дали е ова заразно?

Не, лишувањето од сон не е заразно. Не можете да го добиете од некој друг, ниту пак можете да го добиете од некој друг.

Како да препознаете недостаток на сон?

Лекарот обично може да дијагностицира лишување од сон со поставување прашања за вашите симптоми, здравствена историја и дневни и ноќни навики. Сепак, понекогаш се потребни дополнителни тестирања за да се види дали постојат други состојби поврзани со лишување од сон.

• Тест за апнеја при спиење: Ова може да се направи со тест наречен полисомнограм, кој се прави преку ноќ во болница или со уред што може да се направи дома.
• Електроенцефалограм (ЕЕГ): Ова ја тестира електричната активност на вашиот мозок. Невролог може да ја испита вашата мозочна активност за да види дали има некакви абнормалности што би можеле да го попречат вашиот сон.
• Актиграфија: Ова е нослив уред кој изгледа како часовник. Ги следи вашите навики на спиење и гледа дали вашиот циклус на спиење е различен од оној на просечната личност. Ова е важно за дијагностицирање на состојби како што се нарушувања на циркадијалниот ритам.
• Тест за повеќекратна латенција на спиење (MSLT): Овој тест тестира дали лицето е поспано во текот на денот. Често се прави за дијагностицирање на состојби како нарколепсија.
• Тест за одржување на будност (MWT): Овој тест тестира дали лицето може да остане будно дури и кога може лесно да заспие. Се прави како дел од безбедносниот скрининг за состојби како што е апнеја при спиење, како на пример кај возачите.

Доколку лекарот има какви било сомнежи, тој или таа може да наложи други тестови. Вашиот лекар е најдобрата личност да ви објасни кои тестови се соодветни за вас и зошто се прават.

Како може да се третира ова? Може ли да се излечи?

Бидејќи постојат многу причини за лишување од сон, не постои единствен лек. Во зависност од причината, тоа често е состојба што може да се излечи. Сепак, третманите за лишување од сон може да варираат. Некои третмани се фокусираат на промена на начинот на кој лицето спие (или се подготвува за спиење). Други третмани се фокусираат на лекување на она што го нарушува сонот.

Некои вообичаени третмани за губење на сон и сродни состојби вклучуваат:

• Промени во однесувањето: Многу луѓе можат да спречат губење на сон со тоа што ќе направат мали промени во нивните навики за спиење и рутините пред спиење.
• Лекови:Различни лекови можат да ви помогнат да заспиете и да останете заспани. Некои лекови дури можат да го променат начинот на кој спиете. Некои лекови можат да ги намалат и кошмарите и другите нарушувања на спиењето. Сепак, многу лекови за спиење можат да предизвикаат зависност, па затоа лекарите ги препишуваат со голема претпазливост.
• Помошни средства за дишење: Спиечката апнеја, состојба што предизвикува проблеми со дишењето за време на спиењето, може да се третира на различни начини. Тие вклучуваат разни перници и потпори, штитници за уста што ја прилагодуваат положбата на вилицата, операции што ги прошируваат дишните патишта и апарати за позитивен притисок во дишните патишта (PAP) што ги одржуваат дишните патишта отворени додека спиете.

Компликациите и несаканите ефекти од третманот може да варираат. Тоа зависи од третманот, основната причина за губењето на сон и други фактори. Вашиот лекар најдобро може да ве советува за потенцијалните компликации или несакани ефекти специфични за вашата состојба.

Како да се грижам за себе и да ги контролирам моите симптоми?

Недостатокот на сон е чест проблем. Во повеќето случаи, едно лице може самостојно да се справи со него. Меѓутоа, ако се обидете сами да се справите со него, а симптомите продолжат, треба да разговарате со лекар. Особено е важно да побарате медицински совет ако имате симптоми на „спиечка апнеја“ (т.е. ако престанете да дишете за време на спиењето). Оваа состојба може да доведе до сериозни, дури и опасни по живот проблеми ако не се лекува.

Најдобрите работи што можете да ги направите за лекување и спречување на губење на сон се:

• Одржувајте специфична рутина: Одржувањето конзистентност во вашите навики за спиење прави голема разлика во тоа колку добро спиете.
• Поставете време за спиење: Поставете време за спиење кое ви овозможува да спиете соодветно на вашата возраст.
• Ограничете ја изложеноста на силна светлина и електронски уреди: Светлината од овие уреди близу до времето за спиење може да го наруши природниот циклус на спиење и будење на вашето тело. Престанете да го користите телефонот, таблетот или телевизорот најмалку еден час пред спиење.
• Избегнувајте пиење алкохол и јадење тежок оброк блиску до спиење: Ако чувствувате глад пред спиење, најдобар е лесен оброк.
• Физичката активност може да помогне: Дури и нешто едноставно како одење, останувањето активен може да ви го подобри квалитетот на спиењето.
• Не потпирајте се на апчиња за спиење: Дури и апчињата за спиење што се продаваат без рецепт и другите лекови можат да имаат негативно влијание врз вашиот сон на долг рок. Доколку треба редовно да земате лекови поврзани со спиењето, осигурајте се дека ви ги препишал вашиот лекар и дека ги земате според упатствата.

Колку брзо ќе се чувствувам подобро по третманот?

Времето потребно за закрепнување од недостаток на сон зависи од неколку фактори. Исто така, зависи и од тоа колку е сериозно и колку долго трае. Повеќето луѓе можат да се опорават по неколку дена - или дури и само една ноќ - добар, соодветен сон. Сепак, на некои луѓе им се потребни неколку дена добар сон за да се опорават од долготрајна недостаток на сон.

Како можам да го намалам ризикот од недостаток на сон? Може ли целосно да се спречи?

Можете да го намалите ризикот од недостаток на сон. Сепак, невозможно е целосно да се спречи. Постојат многу причини зошто се случува, од кои многу се нормални и очекувани во одреден момент од животот. Значи, секој доживува одреден степен на недостаток на сон во одреден момент.

За да се намали ризикот од лишување од сон, следењето на добрата хигиена на спиење спомената погоре и обезбедувањето доволно време за да се наспиете доволно може да направи голема разлика. Сепак, дел од лишувањето од сон не може да се спречи од одредени причини, особено кога е поради медицинска состојба.

Во таква ситуација, најдоброто нешто што можете да го направите е да посетите лекар без одложување. Раното поставување дијагноза и започнувањето со третман доколку е потребно може да ги минимизира ефектите од овој проблем и да спречи тој да предизвика посериозни проблеми.

Што можам да очекувам ако имам ваква состојба?

Ако имате недостаток на сон, најголемото нешто што ќе го почувствувате е замор. Колку повеќе сон губите, толку повеќе замор чувствувате и толку потешки стануваат симптомите. На крајот, луѓето со тешка недостаток на сон ќе имаат тешкотии да останат будни во текот на денот, дури и додека работат.

Додека трае лишувањето од сон, луѓето со овој проблем доживуваат симптоми кои влијаат на секојдневното функционирање. Исто така, постојат докази дека продолженото или сериозното лишување од сон може да го оштети мозокот . Исто така, во тек се истражувања за да се утврди дали лишувањето од сон всушност може да се поправи или дали ефектите се трајни. Сегашните податоци сугерираат дека ова може да се поправи со соодветен сон.

Исто така, вообичаено е луѓето со недостаток на сон да ги потценуваат неговите ефекти. Истражувањата покажуваат дека луѓето со недостаток на сон честопати не сфаќаат колку проблемот влијае на нивниот мозок, тело и способности.

Колку долго трае лишувањето од сон?

Лишувањето од сон трае сè додека лицето не спие доволно. Ова може да биде само една ноќ, или може да трае со недели, месеци или дури години. Ако некое лице е лишено од сон, може да се опорави со доволно, квалитетен сон. Меѓутоа, ако лишувањето од сон е сериозно или трае долго време, може да потрае неколку дена - можеби една недела - за лицето да се опорави.

Каква е перспективата за оваа ситуација?

Изгледите за лишување од сон може да варираат, особено во зависност од тоа зошто се случува, колку е сериозно и колку долго трае. Исто така, зависи од вашето целокупно здравје и други медицински состојби што ги имате. Иако лишувањето од сон не е директно опасно, ако сте премногу уморни, може да ве изложи на ризик за задачи што бараат ваше целосно внимание, како што е возењето.

За среќа, лишувањето од сон е обично состојба што може да се излечи. Меѓутоа, ако чувствувате дека ви се случува вам, важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Иако е лесно да се игнорира како „не е страшно“, лишувањето од сон може да биде важен показател што им помага на лекарите да дијагностицираат и лекуваат болест. Исто така, може да го одложи закрепнувањето од други болести, влошувајќи ги, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Како да се грижам за себе?

Доколку имате недостаток на сон, важно е да работите на подобрување на вашиот сон. Ова вклучува доволно спиење на време и обезбедување квалитетен сон. Советите за добра хигиена на спиење споменати погоре можат да помогнат. Вашиот лекар исто така може да ви помогне и да ве води.

Кога треба да одам на лекар?

Доколку имате симптоми на апнеја при спиење, заедно со лишување од сон, треба да посетите лекар. Исто така, ако лишувањето од сон не се подобри дури и откако ќе ги подобрите навиките и однесувањето за спиење, сепак треба да посетите лекар.

Недостатокот на сон не е единствената причина зошто треба да одите на итна помош. Сепак, може да го зголеми ризикот од развој на сериозни состојби како што се срцев удар и мозочни удари, кои бараат итна медицинска помош.

Конечно, најважното нешто што треба да се запомни (Порака за носење дома)

Недостатокот на сон може да изгледа како мала работа, но може да има големо негативно влијание врз вашето секојдневно функционирање и квалитетот на живот. Исто така, може да придонесе за голем број други здравствени состојби, од кои некои можат да станат опасни со текот на времето.

Ако имате недостаток на сон, не го игнорирајте. Постојат многу работи што можете да ги направите за да го подобрите вашиот сон. Ако тие не функционираат, треба да посетите лекар. Тој може да утврди дали имате недостаток на сон, колку е сериозен проблемот, зошто се случува и да препорача третман. Со рана дијагноза и третман, дефинитивно можете да го добиете потребниот сон. Грижете се за вашиот сон, бидејќи добриот сон е неопходен за здрав живот!

` Сон, несоница, лишување од сон, замор, здравје, ментално здравје, фази на спиење