Дали имате и проблеми со спиењето? Дали тоа може да биде симптом на депресија?

Дали понекогаш имате проблеми со заспивањето навечер? Дали се превртувате со часови откако ќе си легнете? Или, кај некои луѓе, е обратно. Без разлика колку спиете, се чувствувате поспано цел ден. Дали знаевте дека ваквите проблеми со спиењето всушност можат да бидат симптом на депресија? Денес, ајде да зборуваме за врската помеѓу спиењето и депресијата.

Која е всушност врската помеѓу спиењето и депресијата?

Едноставно кажано, промените во навиките за спиење се клучен симптом на депресија. Ова може да се јави во две форми:

1. Несоница: Работи како што се неможност за заспивање навечер, будење на половина од сонот и неможност повторно да заспиете.

2. Хиперсомнија: Спиење повеќе од нормалното и чувство на поспаност во текот на денот.

Но, исто така треба да го разберете ова. Само затоа што имате проблеми со спиењето не значи дека е депресија. Сепак, тоа може да биде многу важен симптом на депресија.

Па што е оваа депресија?

Депресијата не е само чувство на тага. Таа е емоционална болест која бара лекување. Нормално е да се чувствуваме тажно. Но, кај депресијата, оваа тага, вознемиреност и недостаток на радост за било што трае со недели или месеци. Заедно со ова, се појавуваат и симптоми кои влијаат на телото.

• Губење на енергија, постојан замор
• Промени во спиењето (како што зборувавме)
• Промени во апетитот (анорексија или прејадување)
• Тешкотии во извршувањето на секојдневните задачи

Доколку овие симптоми продолжат, лекарот може да дијагностицира клиничка депресија . Понекогаш, несоницата предизвикана од друга болест или лични проблеми може да ја влоши постоечката депресија.

Кои се третманите за несоница предизвикана од депресија?

Најдобрата вест е дека кога депресијата ќе се лекува успешно, проблемите со спиењето речиси сигурно ќе се подобрат сами од себе.

Третманот за депресија зависи од сериозноста на болеста. За многу луѓе, најефикасниот третман е комбинација од психотерапија и лекови .

• Лекови: Овие помагаат брзо да се ублажат симптомите.
• Психотерапија: Ова е како „терапија со разговор“. Може да ви помогне да научите стратегии за спречување на идна депресија. Исто така, може да ви помогне да ги контролирате мислите што го попречуваат сонот и да развиете вештини за подобар сон.

Видови лекови што се користат за ова

Типично, кога лекарот третира депресија и несоница, тој може да препише краткотраен лек за да ви помогне да спиете, заедно со антидепресив.

Покрај тоа, некои луѓе го користат хормонот мелатонин, кој може да се купи без рецепт во аптеките, за проблеми со спиењето. Исто така, лекот наречен Рамелтеон (Розерем) делува слично на мелатонинот.

Понова класа на лекови се нарекуваат антагонисти на орексинските рецептори . На пример, суворексант (Белсомра) . Овие лекови делуваат така што го блокираат невротрансмитерот наречен орексин , кој им сигнализира на нашите тела да „останат будни“.

Што друго можете да направите за да го подобрите сонот?

Покрај лековите, постојат неколку работи што можете сами да ги направите за да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Ние ги нарекуваме „хигиена на спиење“.

• Вежбајте начини да го смирите умот: Работи како длабоко дишење и медитација можат да помогнат во намалувањето на несаканите мисли.
• Напишете список на обврски за утре: Кога ќе запишете на хартија што ви е на ум, се чувствувате слободно. Кажете си: „Ќе размислам за овие работи утре“.
• Избегнувајте долги дремки во текот на денот: Ако дремнувате во текот на денот, држете ја кратка (20-30 минути). Избегнувајте дремки попладне.
• Вежбајте редовно: Сепак, престанете да вежбате неколку часа пред спиење .
• Не гледајте во екрани пред спиење: Сината светлина од телевизорот, компјутерот и телефонот се меша во производството на мелатонин, хемикалија во нашиот мозок што сигнализира спиење.
• Не употребувајте кофеин, алкохол или никотин (цигари) навечер и навечер.
• Не се превртувајте во кревет: Ако не можете да заспиете, станете од кревет, одете во друга соба и правете нешто опуштачко (како читање книга). Кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.
• Користете го креветот само за спиење и секс: Не лежете во кревет гледајќи телевизија, работејќи или јадејќи. Ова ќе испрати сигнал до вашиот мозок дека „креветот“ е место за спиење.

Доколку се чувствувате стресно или вознемирено поради вашите проблеми со спиењето, ве молиме не плашете се да зборувате за тоа. Разговорот со вашиот лекар е најдобриот чекор што можете да го преземете.