Кога се чувствувате под стрес поради многу работа во канцеларија или кога сте под стрес поради проблем дома, дали одеднаш ви е тешко да дишете и чувствувате дека градите ви се стегнати? Ако имате астма, можеби сте почувствувале и дека вашата состојба се влошува во вакви моменти. Всушност, ова не е уникатно за вас. Многу луѓе го имаат ова искуство.
Дали стресот и анксиозноста навистина можат да ја влошат астмата?
Едноставно кажано, да, можно е. Меѓу многуте фактори што придонесуваат за зголемување на астмата, стресот е една од главните причини.
Размислете, стресот е природен одговор на нашето тело на некаков предизвик или промена. Може да биде нешто добро или нешто лошо. Сепак, телото го гледа како закана.
Овој стрес влијае не само на вашиот ум, туку и на целото ваше тело. Овие ментални и физички промени можат да ни предизвикаат разни непријатности. Заедно со болки во стомакот и стегање во градите, може да почувствувате и тешкотии при дишењето. Оваа состојба е особено веројатно да се влоши ако имате астма.
Кои се симптомите на егзацербација на астма поради стрес?
Симптомите на астма предизвикана од стрес се многу слични на оние кај обичната астма. Овие симптоми можат да се појават дури и со малку анксиозност или стрес.
Ова е затоа што кога сме под стрес или вознемирени, нашите тела ослободуваат хормони на стрес како адреналин и кортизол. Овие хормони можат да предизвикаат стегање и отекување на мускулите во нашите дишни патишта. Ова го отежнува дишењето, што може да предизвика напад на астма.
Исто така, ако некое лице е под стрес подолго време, тоа може да предизвика продолжен воспалителен одговор во телото. Ова го зголемува ризикот од напад на астма.
Нормално е секој што има тешкотии со дишењето да се чувствува вознемирено и загрижено. Оваа вознемиреност може да ја влоши тешкотијата при дишењето, создавајќи маѓепсан круг што не треба да се прекине.
Подолу се наведени некои од најчестите симптоми што се јавуваат кога астмата се влошува од стрес.
| Симптом | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Брзо дишење или отежнато дишење | Тешкотии со дишењето, чувство како да се задушувате. |
| Свирење во градите | Слушање на тивок звук од грлото или градите при издишување. |
| Чувство на стегање или притисок во градите | Чувство на непријатност, како некој да ви притиска на градите. |
| Постојана кашлица | Зголемена кашлица, особено ноќе или за време на вежбање. |
| Замор | Прекумерен замор на телото и поспаност. |
| Тешкотии при заспивање | Нарушување на спиењето поради кашлање и тешкотии при дишење. |
| Чувства на вознемиреност или грижа | Чувство на страв и вознемиреност кога е тешко да се дише. |
Во ред, како го контролирате ова влошување на астма предизвикано од стрес?
Можеби не сме во можност целосно да го елиминираме стресот од нашите животи. Но, можеме да научиме да го управуваме. Со наоѓање начини за справување со стресот и опуштање, можете да помогнете да се спречи влошување на астмата со текот на времето.
„Познавањето точно што ги предизвикува вашите напади на астма е првиот чекор кон нивно контролирање. Кога ќе ги идентификуваме овие предизвикувачи, можеме да се подготвиме да ги избегнеме во иднина“, истакнуваат лекарите.
Ако се обидувате да ги намалите нападите на астма и да го контролирате стресот, овие методи може да ви помогнат.
Првото нешто што треба да направите е да го користите инхалаторот.
Најважно е што поскоро да преземете чекори за контрола на симптомите на астма. Следете го планот за дејствување против астма на вашиот лекар точно. Користете го вашиот инхалатор за брзо олеснување, познат и како „инхалатор за спасување“, по потреба. Ова ќе ви помогне брзо да ги отворите дишните патишта и да го олесни дишењето.
Најважно од сè: Ако симптомите не се подобрат по употребата на инхалаторот, следете го вашиот план за дејствување. Веднаш јавете се на вашиот лекар или одете во најблиската болница за итни случаи (ИТУ) доколку е потребно.
Контролирано дишење
Специјалните вежби за дишење можат да ви помогнат да го контролирате дишењето и да го смирите умот пред, за време или по нападот на астма. Со фокусирање на дишењето, можете да останете смирени за време на нападот на астма. Тоа е исто така одличен начин за намалување на стресот со текот на времето.
Бегајте подалеку од средини што го зголемуваат стресот.
Понекогаш, едноставното бегство од стресна или вознемирувачка ситуација или настан може да биде одличен начин за намалување на стресот. Доколку е можно, одете на тивко, мирно место и седнете или легнете на стол за да се опуштите. Ако не можете да најдете место за тоа, затворете ги очите за момент. Или ставете слушалки и слушајте смирувачка музика.
Користете техники за релаксација
Вежбите за релаксација се многу едноставни. Тие комбинираат длабоко дишење, мускулна релаксација и позитивно размислување. Овие техники можат да ви помогнат да го намалите целокупното ниво на стрес и да ви помогнат да се справите со ненадејната анксиозност.
- Позитивни афирмации
- Прогресивна мускулна релаксација
- Водени слики
- Внимателност
- Медитација
Не плашете се да побарате помош.
Честопати, стресот се зголемува кога имаме повеќе одговорности отколку што можеме да се справиме. Ако ова продолжи, можете да станете ментално и физички исцрпени (прегорување). Затоа, наместо да се обидувате сами да ги извршувате сите домашни работи и канцелариски работи, побарајте помош од некој на кого му верувате. Многу е подобро да побарате помош отколку да ги потиснувате вашите чувства и да вршите непотребен притисок врз себе.
Исто така, ако ви е потребна долгорочна поддршка, терапевт може да ви помогне. Тој може да ви даде насоки за тоа како да се справите со тешки ситуации, да реагирате на стресот на здрав начин и да ја намалите анксиозноста.
Размислете за вашето целокупно здравје.
Сè што е добро за вашето целокупно здравје е добро за вашето ментално и емоционално здравје, како и за вашата астма. Редовното вежбање може да помогне во намалувањето на стресот и подобрувањето на функцијата на белите дробови. Активности како одење, пливање и јога се особено корисни за намалување на нивото на стрес.
Доколку сметате дека имате проблеми со справувањето со стресот, закажете состанок со вашиот лекар за дополнителни совети и поддршка.
„За да се одржи добро физичко здравје, од суштинско значење е да се има здраво ментално и емоционално здравје. Вежбањето е најдобриот лек. Иако започнувањето со вежбање може да изгледа тешко, можете да започнете малку по малку, полека“, нагласуваат лекарите.
Порака за носење дома
- Да, стресот е главен фактор во зголемувањето на астмата.
- Секогаш чувајте го вашиот инхалатор за спасување со вас и бидете свесни за планот на дејствување што ви го дал вашиот лекар.
- Вежбајте едноставни вежби за дишење и техники за смирување. Тие можат да бидат многу корисни во справувањето со стресот.
- Никогаш не плашете се да се оддалечите од околина која ве прави да се чувствувате стресно или да побарате помош од другите кога ви е потребна.
- Грижата за вашето целокупно здравје, како што е редовното вежбање, е важна за справување и со стресот и со астмата.
- Доколку имате било какви загрижености во врска со вашата астма или стрес, разговарајте со вашиот лекар за тоа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар